विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपना विश्वदृष्टि बदलें
• विधि २ का ३: अपने काम में बदलाव करें
• विधि 3 का 3: कार्य-जीवन संतुलन विकसित करें
• टिप्स

नौकरी में असंतोष अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है। क्या आपको अपनी नौकरी का आनंद लेने में परेशानी हो रही है? मेरा विश्वास करो, तुम अकेले नहीं हो। बहुत से लोग खुद को ग्रे रूटीन से निगलने की अनुमति देते हैं। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप फर्क करने के लिए कर सकते हैं। अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, अपनी कार्य आदतों को बदलें, और एक गुणवत्तापूर्ण कार्य-जीवन संतुलन विकसित करें।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना विश्वदृष्टि बदलें

1. 1 अपने भीतर के एकालाप को बदलें। आप अपने और अपने काम के बारे में क्या सोचते हैं? संभावना है कि आपकी संतुष्टि के रास्ते में नकारात्मक विचार आ रहे हैं। अपनी सोच के प्रति सचेत रहने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने पर काम करें।
   • उदाहरण के लिए, जब आप कुछ ऐसा सोचते हैं, तो रुकें, "यह काम भयानक है, लेकिन मुझे इससे बेहतर नौकरी कभी नहीं मिल सकती।" इसके बजाय, अपने काम के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, सोचें: "मेरा काम कठिन और कभी-कभी थका देने वाला होता है, लेकिन मैं बहुत कुछ सीख रहा हूं। इससे मेरे करियर को फायदा होगा।"
2. 2 नकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना बंद करें। किसी भी नौकरी में ऐसे लोग होते हैं जो लगातार शिकायत करते हैं। ऐसे लोगों के साथ संवाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे केवल आपको नीचे खींचेंगे। अपने आप को सकारात्मक सहकर्मियों के साथ घेरें ताकि नकारात्मक व्यक्तित्व आप पर बोझ न डालें।
   • उदाहरण के लिए, नकारात्मक सहकर्मियों के साथ ब्रेक रूम में खाने के बजाय अकेले भोजन करें या टहलें (मौसम की अनुमति दें)।
   • ऑफिस की गपशप में न उलझें, इससे स्थिति और खराब हो सकती है। यह न केवल नकारात्मक भावनाओं में योगदान देता है, यह संभावित रूप से प्रबंधक या पर्यवेक्षक के साथ परेशानी का कारण बन सकता है।
3. 3 अपने दिमाग में सकारात्मक छवि बनाएं। अपने दिमाग में एक जगह अलग रखें जहां आप तनाव के समय मानसिक रूप से आराम कर सकें। अपनी आँखें बंद करो और एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करो। यह कल्पना करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें कि इस जगह पर क्या संवेदनाएं, गंध, स्वाद आदि पैदा हो रहे हैं।
   • मान लीजिए कि आपको लंबी पैदल यात्रा पसंद है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और दिखावा करें कि आप जंगल में एक तंबू में हैं। कुछ मिनटों के लिए प्रकृति की संवेदनाओं, ध्वनियों, स्वादों और गंधों के बारे में सोचें। यह आपको शांत करना चाहिए।
   • वैकल्पिक रूप से, आप आराम करने में मदद के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। सुखदायक सुगंध वाले आवश्यक तेल चुनें, जैसे कि लैवेंडर या कैमोमाइल, और उन्हें अपने शरीर पर स्पंदन बिंदुओं पर एक बूंद में थपथपाएं।
   • या हर्बल चाय पिएं जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं।
4. 4 काम करने के फायदों को न भूलें। हर कोई एक कारण से काम करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपकी नौकरी से दुनिया नहीं बदलती है, तो आपको खुद को भोजन और आश्रय जैसी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। यदि आप काम को लेकर तनाव में हैं, तो कुछ इस तरह सोचें: "कभी-कभी काम खत्म हो जाता है, लेकिन यह सब वेतन के साथ भुगतान करता है।"
   • प्रत्येक तनख्वाह के लिए छोटे पुरस्कार खरीदने के बारे में सोचना मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपनी तनख्वाह प्राप्त करते हैं तो अपने घर पर भोजन वितरण का आदेश दें। इस तरह, आप अपनी नौकरी के लाभों के बारे में नहीं भूलेंगे।
   • हर बार जब आप कोई आवश्यक खरीदारी करते हैं, तो याद रखें कि आपके वेतन ने इसमें कैसे योगदान दिया। सोचें, "मैं भाग्यशाली हूं कि मैं इन उत्पादों को खरीदने के लिए काम करने में सक्षम हूं।"
5. 5 आपके द्वारा किए गए सकारात्मक योगदान का जश्न मनाएं। उन अच्छे कामों के बारे में सोचें जो आप काम पर करते हैं, यहां तक ​​​​कि छोटे भी। यदि आप एक गैर-लाभकारी संगठन के लिए एक उबाऊ डेटा प्रविष्टि कार्य पर हैं, तो विचार करें कि यह प्रक्रिया संगठन को समग्र रूप से कैसे लाभ पहुंचाती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक मशीन में एक छोटे से दल हैं, तो आप इसे चलने की अनुमति देते हैं, और आपको इस पर गर्व होना चाहिए।
   • भले ही आप अपने काम के प्रति जुनूनी न हों, फिर भी आप टीम में कुछ ला सकते हैं। यदि आप अपने सहकर्मियों के प्रति दयालु हैं, तो संभावना है कि आप सकारात्मक कार्य वातावरण को बढ़ावा दे रहे हैं।
   • निचले स्तर का काम भी जरूरी है। कैफे में किसी को लट्टे देना किसी व्यक्ति के दिन को बेहतर बना सकता है, भले ही आपको नहीं लगता कि यह एक गंभीर काम है।
   • यदि आप ऊब चुके हैं और आपको लगता है कि आप इस नौकरी से आगे निकल गए हैं, तो सोचें कि आप उस बोरियत को दूर करने के लिए क्या बदलाव कर सकते हैं।

विधि २ का ३: अपने काम में बदलाव करें

1. 1 नई जिम्मेदारियां सौंपने के लिए कहें जो आपकी रुचि रखते हैं। यदि आप दिन-प्रतिदिन एक ही कार्य करते हैं, तो यह नीरस और उबाऊ हो सकता है। इसे स्वीकार करने के बजाय कुछ नया करने के लिए स्वयंसेवा करें। अपने बॉस के पास जाएं और पूछें कि क्या आप कार्यालय की कुछ नई जिम्मेदारियां ले सकते हैं।
   • इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या कंपनी की कमजोरियां हैं जिन्हें सुधारा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी कंपनी का सोशल मीडिया प्रोफाइल काफी टेढ़ा हो। इसे सुधारने के लिए स्वयंसेवक।
2. 2 टू-डू लिस्ट बनाएं। लोगों को काम पसंद नहीं आने का एक कारण यह है कि वे अधिक काम महसूस करते हैं। यदि आप हर दिन अविश्वसनीय दबाव के साथ काम पर जाते हैं, तो संभावना है कि आप शायद ही एक खुश व्यक्ति हों। शांत रहने के लिए अपने कार्यों को दैनिक टू-डू सूची में व्यवस्थित करें।
   • चीजों को महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, अपनी सूची को उन अनुभागों में विभाजित करें जिन्हें आज करना है और जो प्रतीक्षा कर सकते हैं।
   • जैसे ही आप अपनी टू-डू सूची से आइटम को पार करेंगे, आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपने काम का आनंद लेते हैं, गर्व के अनुभव के लिए धन्यवाद।
3. 3 एक समय में एक चीज पर ध्यान लगाओ। यदि आप काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास तनाव या असंतोष के बारे में सोचने के लिए कम समय होगा। जब आप किसी असाइनमेंट पर काम करते हैं, तो उस पर अपना पूरा ध्यान दें और अपनी चिंताओं या डर को अपने दिमाग से निकाल दें। यह आपको व्यस्त और आनंददायक बनाए रखेगा।
   • यदि आपके पास काम पर बहुत खाली समय है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चिंता आपको परेशान करती है। यदि प्रबंधन ने मंजूरी दे दी, तो कार्यालय में किताबें और वर्ग पहेली लाएँ ताकि आपके पास अपने खाली समय में करने के लिए कुछ हो।
   • सबसे पहले, एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह अभ्यास लेता है, लेकिन समय के साथ, आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपके काम का माहौल और अधिक संतोषजनक हो जाएगा।
4. 4 अपने काम को बेहतर के लिए बदलने के लिए कार्रवाई करें। अगर कुछ ऐसा है जो आपको अपनी नौकरी के बारे में पसंद नहीं है, तो उसे बदलने के लिए कार्रवाई करें। बॉस उन कर्मचारियों से प्यार करते हैं जो हमेशा अपने वर्कफ़्लो को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, इसलिए सकारात्मक बदलाव करने के तरीके खोजें जो सभी को लाभान्वित करें। इन सबसे ऊपर, कार्यप्रवाह या निर्देशों की आलोचना न करें, और अपने विचारों को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ प्रस्तुत करें।
   • मान लें कि कार्यस्थल पर हर कोई किसी न किसी प्रकार के पुराने सॉफ़्टवेयर का उपयोग कर रहा है। अपने बॉस को ऐसे सॉफ़्टवेयर पर स्विच करने के लिए प्रोत्साहित करें जिसे प्रबंधित करना आसान हो। चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए अन्य कर्मचारियों को प्रशिक्षित करने के लिए स्वयंसेवी।
   • हो सकता है कि कोई व्यक्ति समय पर काम जमा न कर पाए। उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर्मचारियों को समय प्रबंधन पर एक छोटा पाठ पढ़ाने के लिए स्वयंसेवक।
5. 5 एक नया हुनर ​​सीखो। अगर आपको लगता है कि आपका काम रुक गया है, तो कुछ नया सीखना शुरू करें। चाहे वह सॉफ़्टवेयर हो जिसे आप उपयोग करना नहीं जानते हों, या एक विशिष्ट प्रकार का लेखन, नए कौशल सीखने के लिए अपने काम के समय का उपयोग करें। यदि आपका बॉस देखता है कि आपने कुछ नया सीखा है, तो आप करियर की सीढ़ी पर चढ़ने में सक्षम हो सकते हैं। और आने वाले समय में आपकी स्थिति बेहतर हो सकती है।
6. 6 दिन भर का ब्रेक लें। यदि आप 5 मिनट के ब्रेक के हकदार हैं, तो उनका उपयोग करें। अपने पैरों को फैलाएं, टहलें, नाश्ता करें या आराम करने के लिए कुछ और करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास वास्तविक ब्रेक नहीं है, तो लगभग 30 सेकंड तक उठें और खिंचाव करें। काम से छोटा ब्रेक भी मददगार होता है।
   • यदि आपके पास एक घंटे का ब्रेक है, तो पूछें कि क्या आप इसे 15 मिनट के टुकड़ों में तोड़ सकते हैं। इससे आपको लगेगा कि आपके पास अपने लिए अधिक समय है।

विधि 3 का 3: कार्य-जीवन संतुलन विकसित करें

1. 1 जाने के बाद डिस्कनेक्ट करें। यदि आप अपने दिन के अंत के बाद खुद को काम के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो इससे बचने की कोशिश करें। सोचो, "मैंने आज के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, और अब मैं आराम कर सकता हूँ।" काम से बाहर, अपने शौक, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, पालतू जानवरों और कार्यालय के बाहर जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान दें। आप कड़ी मेहनत करते हैं और दिन के अंत में आराम करने के लायक हैं।
   • कोशिश करें कि सेवा छोड़ने के बाद अपनी नौकरी के बारे में बात न करें या इसके बारे में शिकायत न करें। यह केवल समस्या को बढ़ाता है, और काम को घर में नहीं लाना सबसे अच्छा है।
2. 2 याद रखें कि आप आप हैं, आपका काम नहीं। काम से असंतुष्टि अक्सर पूरे व्यक्ति में व्याप्त हो जाती है, जिससे सामान्य रूप से जीवन से नकारात्मकता आ जाती है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप अपना काम नहीं हैं। उसके अलावा, आपके पास जीवन में अन्य चीजें हैं, जैसे दोस्ती और पारिवारिक प्रतिबद्धताएं। जब आप निराश हों तो उन पर ध्यान दें।
3. 3 कहीं और पहल करें। हर कोई सपनों की नौकरी पाने में सफल नहीं होता है। यदि आप उस क्षेत्र में काम नहीं कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो काम के बाहर अपने शौक को पूरा करें। एक संगठन के साथ स्वयंसेवी जिसे अधिक सहायता की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं लेकिन आपका लक्ष्य बच्चों के साथ काम करना है, तो बच्चों को पढ़ाने में मदद करने के लिए बालवाड़ी, पुस्तकालय, या स्कूल में स्वयंसेवक।
4. 4 अपने आप को शौक और जुनून के विषयों से इनकार न करें। जरूरी नहीं कि काम ही आपके जीवन का एकमात्र माध्यम हो। अपने जुनून के बारे में सोचें और उन्हें आउटसोर्स करने के तरीके खोजें। यदि आप संगीत में रुचि रखते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ एक समूह शुरू करें। यदि आप अभिनय के प्रति आकर्षित हैं तो एक स्थानीय थिएटर मंडली में शामिल हों। काम के बाहर पूरा महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
5. 5 कुछ दिनों में दूर से काम करने के अवसर के बारे में प्रबंधन से बात करें। कभी-कभी कार्यालय से बाहर रहने से आप अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए सकारात्मक ऊर्जा और ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं। घर से काम करने से आपको बेहतर कार्य-जीवन संतुलन विकसित करने में मदद मिल सकती है।पता करें कि क्या आपकी कंपनी की नीति आपको दूर से काम करने की अनुमति देती है, और पूछें कि क्या आप सप्ताह में कई दिन (या महीने) घर से व्यवसाय कर सकते हैं।
6. 6 एक परामर्शदाता को देखने पर विचार करें। कभी-कभी कारण काम में नहीं, बल्कि छिपी हुई समस्याओं में होता है। एक मनोवैज्ञानिक इन समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं।

टिप्स

• यदि आपकी नौकरी वास्तव में आपको दुखी करती है, तो अनुवाद के लिए पूछने पर विचार करें, या अपने लिए अधिक उपयुक्त किसी चीज़ की तलाश शुरू करें।