विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : चिंता को कम करने के लिए हमेशा तैयार रहें
• भाग 2 का 2: अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें
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हर हफ्ते फिर से स्कूल जाना तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप सहपाठियों के साथ अच्छी तरह से नहीं मिलते हैं या सोमवार के लिए एक परीक्षा निर्धारित है। हमारा लेख आपको रविवार की रात को आराम करने और न हिलाने में मदद करेगा। आपको अपनी सफलता के प्रति आश्वस्त होने के लिए अच्छी तरह से तैयार रहने की आवश्यकता है, और आने वाले सप्ताह को सकारात्मक दृष्टि से देखने के लिए आपको अपनी मानसिकता को बदलने की आवश्यकता है।

कदम

2 का भाग 1 : चिंता को कम करने के लिए हमेशा तैयार रहें

1. 1 पहले से और अच्छी तरह से तैयारी करें। स्कूल का अधिकांश तनाव कक्षा के लिए समय पर उपस्थित होने और आपको जो कुछ भी आवश्यक है उसे लेने की आपकी इच्छा से आता है। आपके पास रविवार की पूरी शाम पैकअप करने और किसी बात की चिंता न करने के लिए है। ये कदम आपको सोमवार से पहले आराम करने और रात को अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
   • अपने बैकपैक की सामग्री की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आपने अपना सारा होमवर्क पूरा कर लिया है।
   • एक पौष्टिक भोजन तैयार करें जिसे आप सुबह फ्रिज से जल्दी से उठा सकते हैं।
   • अलार्म सेट करें और बैटरी चार्ज जांचें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको देर न हो।
   • कल के लिए अपने कपड़े चुनें ताकि आप सुबह कोई निर्णय न लें।
2. 2 बोलो। अगर आपके पास परिवार के साथ फोन पर या घर पर दोस्तों से बात करने का मौका है, तो उन्हें अपने अनुभव के बारे में बताएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास चिंता करने के विशिष्ट कारण नहीं हैं, तो आप हमेशा बातचीत के माध्यम से अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और इस विचार से राहत महसूस करते हैं कि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपसे प्यार करते हैं और सुनने के लिए तैयार हैं।
3. 3 आराम करना सीखें। यह एक साधारण कार्य की तरह लगता है, लेकिन वास्तविक दुनिया में, हम अक्सर पारंपरिक तरीकों से आराम करने का प्रबंधन नहीं करते हैं - टीवी के सामने या कंप्यूटर पर। किसी भी व्यस्त सोमवार से पहले विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जो आपके जीवन रक्षक होंगे। गहरी सांस लेने, ताई ची और योग जैसी तकनीकें आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने से मस्तिष्क की महत्वपूर्ण नसों को आराम मिलता है जो पूरे शरीर को शांत होने और आराम करने के लिए संदेश भेज सकती है।
4. 4 नहाना। आराम से स्नान कल की घबराहट की प्रत्याशा को शांत करने और शांत करने का एक शानदार तरीका है। स्नान नमक और आवश्यक तेल (लैवेंडर, कैमोमाइल या चमेली सुगंध) सुखदायक प्रभाव को बढ़ाएंगे। स्कूल के बारे में अपनी चिंताओं को दूर करें और उपचार गर्मी का आनंद लें।
   • अगर आप अपने दिमाग से नहीं निकलते हैं, तो बाथटब में आप खुद को याद दिला सकते हैं कि स्कूल इतनी बुरी जगह क्यों नहीं है।
5. 5 एक स्वस्थ रात की नींद। अपर्याप्त, साथ ही बहुत लंबी नींद, अगले दिन कमजोरी और जलन का कारण बनेगी। हर रात नियमित रूप से 8-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, चिंता को दूर करने के लिए सोने से पहले एक अतिरिक्त घंटा छोड़ दें। अगर आपको सोना मुश्किल लगता है, तो हार न मानें और कंप्यूटर पर न बैठें।आपको सोने के लिए समय चाहिए, और गहरी और नियमित रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
6. 6 पौष्टिक नाश्ता। एक अच्छा नाश्ता आपकी सतर्कता, सतर्कता और सतर्कता में सुधार करेगा। आपकी चिंताओं के बावजूद, एक पूर्ण नाश्ता (फल, प्रोटीन, डेयरी और साबुत अनाज) आपको स्कूल में किसी भी चुनौती से निपटने की ताकत देगा। यह चयापचय शुरू करेगा और आपको सही अगला भोजन चुनने में मदद करेगा। एक पौष्टिक नाश्ता भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
7. 7 अपनी टू-डू सूची बनाए रखें और जांचें। बिना तैयारी के स्कूल न आएं और वे आपसे जो पूछें, उस पर आश्चर्य न करें। यदि आप हमेशा अधूरा होमवर्क लेकर आते हैं, तो स्कूल हमेशा एक भयानक जगह होगी। अगले दिन करने के लिए चीजों की एक सूची रखें। इस तरह आप रविवार की शाम को आराम से आराम कर सकते हैं, क्योंकि आपको गलती से कुछ करना भूल जाने की चिंता नहीं होगी।
   • एक योजनाकार या कैलेंडर खरीदें। तो आप तुरंत महत्वपूर्ण तिथियों को चिह्नित कर सकते हैं - परीक्षण के दिन, परीक्षा, साथ ही विभिन्न असाइनमेंट के लिए समय सीमा।
   • अन्य बातों के अलावा, एक टू-डू सूची आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप गैर-विद्यालय गतिविधियों के लिए कितना समय दे सकते हैं। आपके लिए यह तय करना आसान होगा कि आपको अपना गृहकार्य किस समय करना है और कब अन्य काम करना है। यदि अगले सप्ताह कई अलग-अलग कार्य प्रस्तुत करने हैं, तो अन्य सभी कार्यों को अभी के लिए स्थगित करना होगा।
8. 8 परीक्षाओं की तैयारी। यदि आप किसी आगामी परीक्षा या परीक्षा के कारण सोमवार का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं, तो अपनी चिंता को नियंत्रित करना सीखें। आपके द्वारा कवर की गई सामग्री की समीक्षा करते समय निम्नलिखित युक्तियाँ आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी।
   • शिक्षक से पहले से पूछें कि परीक्षा में कौन से कार्य होंगे, ताकि वह आपको आश्चर्यचकित न करें। ऐसी स्थिति में दिमाग हमारे द्वारा याद की गई हर चीज को ब्लॉक कर देता है।
   • याद रखें कि कौन सी जानकारी पहले याद की जाती है, इसके आधार पर काम किसी भी क्रम में किया जा सकता है। अपने आप को सब कुछ क्रम में करने के लिए मजबूर न करें।
   • शनिवार को अपनी तैयारी पूरी करें, और रविवार या सोमवार की सुबह 10 मिनट के लिए पूरे पाठ्यक्रम को देखें। सामग्री से थोड़ा दूर जाने के लिए आपको जानकारी रटने की आवश्यकता नहीं है। हैरानी की बात यह है कि यह आपको अपनी परीक्षा की बेहतर तैयारी करने में मदद करता है।
9. 9 शिक्षकों से बात करें। यदि आप स्कूल जाने से डरते हैं क्योंकि आपके पाठ आपके लिए कठिन हैं या आप किसी विषय पर पीछे हैं, तो शिक्षकों से बात करें। जितनी जल्दी हो सके मदद मांगना बेहतर है, क्योंकि पाठ में हर कोई कार्यक्रम के माध्यम से ही आगे बढ़ता है। इससे आपको पकड़ने में आसानी होगी। हर किसी को अलग-अलग विषयों पर समस्या होती है, इसलिए बेझिझक मदद मांगें।
   • शिक्षक के लिए इसे आसान बनाएं और पाठ के दौरान ध्यान से सुनें। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन ध्यान और समय पर असाइनमेंट पूरा करना अध्ययन को मजेदार और रोमांचक बना देगा।
10. 10 गहरी चिंता के लक्षणों पर ध्यान दें। कभी-कभी चिंता को नियंत्रित करना आसान नहीं होता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता है। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो अपने माता-पिता से बात करें और नए स्कूल या नए स्कूल वर्ष जैसे कारकों पर विचार करें। ये परिवर्तन अक्सर चिंता की बढ़ती भावनाओं और निम्नलिखित लक्षणों से जुड़े होते हैं:
    • घर से निकलने से इंकार
    • शारीरिक लक्षण - सिरदर्द, पेट दर्द, जी मिचलाना या दस्त
    • क्रोध और जलन का प्रकोप
    • इस सोच की चिंता कि तुम अपने माता-पिता से दूर हो जाओगे

भाग 2 का 2: अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें

1. 1 स्कूल के साथ शांति बनाओ। मुश्किल हो तो भी मानना ​​पड़ेगा- स्कूल फिलहाल कहीं नहीं जा रहा है। नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको स्कूल से स्नातक होना है, और यह स्थिति एक भयानक सजा की तरह लग सकती है। लेकिन एक प्लस यह भी है - थोड़ी देर बाद आप स्कूल से स्नातक हो जाएंगे और फिर आप समझ पाएंगे कि इसके परिणामस्वरूप बहुत लाभ हुआ है।
   • अगर आपको लगता है कि यह एक भयानक जगह है और आप स्कूल नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि स्कूल में सुखद समय होता है।
   • उदाहरण के लिए, निम्नलिखित के बारे में सोचें: "यह इतना बुरा नहीं है, क्योंकि मैं अपने सभी दोस्तों को स्कूल में देखूंगा!"
   • आप स्कूल को एक चुनौती के रूप में ले सकते हैं। आपकी चिंता खरोंच से नहीं उठती, क्योंकि स्कूल में पढ़ना वाकई एक मुश्किल काम है। अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में लेने के लिए इस तथ्य को स्वीकार करें और वापस स्कूल जाएं।
2. 2 सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं। आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपने सभी सकारात्मक लक्षणों को लिखना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सफल होने में सक्षम हैं। अपने उन सभी गुणों और लक्षणों को लिखें जो आपको पसंद हैं - यह आपकी आंखें या आपका सेंस ऑफ ह्यूमर हो सकता है। अपने स्कूल की सफलताओं के साथ सूची को भी पूरा करें। यह संभव है कि आप जीव विज्ञान में पारंगत हों या गलतियों के बिना श्रुतलेख लिखते हों। फिर अपनी सभी उपलब्धियों और प्रतिभाओं, अच्छे कामों और तारीफों को सूचीबद्ध करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • इस सूची को हमेशा अपने साथ रखें। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता करना शुरू कर देते हैं, तो बस सूची को फिर से पढ़ें और याद रखें कि आपके पास सफलता के सभी तत्व हैं।
3. 3 अपने सहपाठियों से मिलने की तैयारी करें। निश्चित रूप से स्कूल में ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप संवाद करना पसंद करते हैं, साथ ही वे जिन्हें आप नापसंद करते हैं। यदि आप सहपाठियों के आसपास असहज महसूस करते हैं, तो व्यवहार की एक रणनीति पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शर्मीले और शांत व्यक्ति हैं, तो चुप रहने की तैयारी करें और ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपको थकाते हैं। यदि आप एक आउटगोइंग व्यक्ति हैं, तो अपने दोस्तों के करीब रहें और उन लोगों को ब्लॉक करें जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।
   • यह महत्वपूर्ण है कि जब आप हताशा या क्रोध के कारण किसी मौखिक विवाद या लड़ाई में प्रवेश करने वाले हों, तो अपने आप को उबलते बिंदु पर न धकेलें।
   • अच्छा और विनम्र होना एक बेहतरीन रणनीति है। स्कूल में एक अच्छा और आराम का दिन अधिक महत्वपूर्ण है, भले ही एक निश्चित व्यक्ति विनम्र होने के योग्य न हो।
   • यदि कोई छात्र या छात्रों का समूह आपको अपनी सुरक्षा या अपनी प्रतिष्ठा के लिए डरने के लिए मजबूर करता है, तो आप बदमाशी के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि किसी शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या निदेशक से संपर्क किया जाए।
4. 4 अपने लिए मॉर्निंग नोट्स बनाएं। प्रोत्साहन के कुछ ही शब्द आपके लिए बहुत बड़े सहारा होंगे। सुबह अपने आप को एक मजेदार नोट लिखें जो आपको मुस्कुराएगा और आपको चिंता न करने की याद दिलाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि नोट में धनात्मक आवेश हो और उसमें संदेश न हों। चिंता मत करो.
   • नोट को बहुत ही व्यक्तिगत रखना सबसे अच्छा है। एक मज़ेदार चुटकुला लिखें जिसे केवल आप ही समझ सकते हैं, या हाल ही का कोई मज़ेदार प्रसंग याद कर सकते हैं।
   • नियमित रूप से नए नोट्स लिखें।
5. 5 दिलचस्प पाठ्येतर गतिविधियों के लिए साइन अप करें। सुखद परवाह स्कूल को अधिक रोचक और मजेदार जगह में बदल सकती है। यदि आप ड्राइंग या गायन का आनंद लेते हैं, और आप इसे स्कूल के बाहर करते हैं, तो एक कक्षा या क्लब के लिए एक साथ स्कूल और एक सुखद समय के लिए साइन अप करें। परीक्षण, सार और निबंध के बारे में चिंता न करें। अपने नाटक वर्ग या कला वर्ग पर ध्यान दें।
6. 6 स्कूल में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। भविष्य के बारे में सोचें और स्कूल में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसा लग सकता है कि स्कूल के बाद का जीवन मौजूद नहीं है, लेकिन आप किस विश्वविद्यालय में जाना चाहते हैं, यह जानने से आपके लिए कक्षा में प्रेरित रहना आसान हो जाएगा। यह दृष्टिकोण आपके रविवार को उद्देश्य की भावना से भर देगा और शायद एक सुखद प्रत्याशा भी। याद रखें कि लक्ष्य उचित और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। उच्च लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपनी क्षमताओं को कम करके आंकना नहीं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बीजगणित में अच्छे ग्रेड हैं, तो एक तिमाही में A प्राप्त करने के लिए स्वयं को चुनौती दें।
   • अपनी उपलब्धियों को समय-समय पर पुरस्कृत करने के लिए मध्यवर्ती लक्ष्यों का उपयोग करें। प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य या परीक्षण के बाद, आप अपने मुख्य लक्ष्य की ओर एक कदम बढ़ाने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।

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