लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
26 मई 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: शर्मीलेपन से छुटकारा पाएं
- विधि २ का ३: स्वयं को स्वीकार करें
- विधि 3 में से 3: कार्रवाई करें
- टिप्स
आत्म-संदेह की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं और यह जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यदि आप अपने वजन या काया को लेकर शर्मीले हैं, तो आप कपड़ों की परतों के नीचे छिपने और घर पर रहने की कोशिश कर रहे होंगे। हैरानी की बात तो यह है कि फिगर को लेकर न सिर्फ लड़कियां परेशान रहती हैं बल्कि कुछ लड़के भी ऐसा करते हैं। वास्तव में, अलग-अलग बिल्ड के लोग अपने शरीर के बारे में चिंता कर सकते हैं, भले ही उनका वजन अधिक न हो। अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, अपने शरीर को वैसा ही स्वीकार करना शुरू करें जैसा वह है और अपने फिगर से प्यार करें।
कदम
विधि १ का ३: शर्मीलेपन से छुटकारा पाएं
1 अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएं व्यक्तिपरक हैं। जब आप शर्म महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि हर कोई आपकी ओर देख रहा है, कि आप स्पष्ट दृष्टि से हैं, और यह कि हर कोई आपकी कमियों को पहले देख रहा है। जान लें कि यह सिर्फ एक एहसास है। ज्यादातर समय, लोग इतने आत्म-अवशोषित होते हैं कि उनके पास आपका अध्ययन करने का समय नहीं होता है। - ऐसे समय में जब आपको अत्यधिक शर्मिंदगी महसूस होगी, अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में किसी करीबी दोस्त को बताएं। इस तरह आप अपने बारे में एक वस्तुनिष्ठ राय सुन सकते हैं।
2 समझें कि आप शर्मीले क्यों हैं। अपने आप पर संदेह करना बंद करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्यों हो रहा है। क्या बचपन में आपके वजन के कारण आपको तंग किया जाता था? क्या कोई खास व्यक्ति आपको असहज महसूस कराता है? हो सकता है कि आपके माता-पिता आपको हर समय बताते हों कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? 
3 ऐसे लोगों से डील करें जो आपको वजन को लेकर परेशान करते हैं। यदि आपके आत्मविश्वास की कमी अन्य लोगों के निर्णयों से उत्पन्न होती है, तो आपके पास दो विकल्प हैं। आपको यह विचार करने की आवश्यकता होगी कि क्या व्यक्ति के साथ संबंध उस दर्द के लायक है जो वह अपनी टिप्पणियों और निर्णयों के कारण करता है। - यदि यह व्यक्ति एक साधारण परिचित है या बहुत करीबी दोस्त नहीं है, तो उसके साथ संबंध तोड़ना सबसे आसान होगा। आप एक अच्छे रिश्ते के लायक हैं जहां आपको समर्थन दिया जाता है, चोट नहीं।
- अगर यह कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार है, तो आपको उससे बात करनी होगी। व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि उनकी टिप्पणियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं। यदि आप वही कहते हैं जो आप सोचते हैं, तो शायद वह व्यक्ति समझ जाएगा कि उसे ऐसा नहीं कहना चाहिए, और वह आपका अपमान या न्याय करना बंद कर देगा।
- अगर आप किसी व्यक्ति से बात करने का फैसला करते हैं, तो उन्हें पहले से बता दें कि आप बात करना चाहते हैं और तटस्थ क्षेत्र में उनसे मिलना चाहते हैं। उस व्यक्ति को दोष न दें और केवल "मैं-पुष्टि" का उपयोग करके अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। तथ्यों के साथ अपने बयानों का समर्थन करें। कुछ ऐसा कहो, "जब आप मेरे वजन के बारे में टिप्पणी करते हैं तो मैं दुखी / परेशान / परेशान महसूस करता हूं। मैं चाहूंगा कि आप इसके बारे में बात करना बंद कर दें।"
4 अपने आप से पूछें कि क्या दूसरे वास्तव में आपको जज कर रहे हैं। यदि आप अपने आत्म-संदेह का कारण नहीं खोज पाए हैं, तो इसका अर्थ यह हो सकता है कि ये भावनाएँ आपके भीतर गहरे स्तर पर हैं। हो सकता है कि आप मीडिया में चर्चित सौंदर्य मानकों को लेकर असुरक्षित महसूस कर रहे हों। शायद आपका फिगर मॉडल या एक्ट्रेस के फिगर से मिलता-जुलता नहीं है और आप परेशान हैं। आपने अतीत में वजन कम करने की कोशिश की होगी, लेकिन आप असफल रहे, और आपने इसके लिए खुद को हरा दिया। - यह सौंदर्य मानकों से निपटने का समय है। महिला और पुरुष दोनों ही उन निर्दोष शरीरों को आदर्श बनाते हैं जो टेलीविजन और पत्रिकाओं में दिखाए जाते हैं, जो चित्रों को सुधारते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि कई अलग-अलग आकार हैं। चारों ओर देखें और आपको हर तरह के आकार वाले कई खूबसूरत लोग दिखाई देंगे।
विधि २ का ३: स्वयं को स्वीकार करें
1 आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो भी आपका शरीर एक अद्भुत मशीन है। दिल कभी धड़कना बंद नहीं करता, दिमाग एक सुपर कंप्यूटर है, आंखें आसपास की दुनिया की खूबसूरती देखती हैं। आपको आभारी होना चाहिए कि आप अपने लिए देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, हिल सकते हैं और सोच सकते हैं। अपने शरीर से प्यार करने में आपकी मदद करने के लिए सरल व्यायाम का प्रयास करें। - हर सुबह बिस्तर से उठकर, अपने शरीर की ताकत और सहनशक्ति की प्रशंसा करें। आपके पैर आपको हिलने-डुलने में मदद करते हैं। अपने हाथों से आप फावड़ियों को बांधते हैं और वस्तुओं को पकड़ते हैं। ताजी कॉफी की गंध को नाक पकड़ सकती है। क्या आपका शरीर अद्भुत नहीं है?
- एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और जो तुम देखते हो उसके बारे में सकारात्मक सोचो। इससे पहले कि आप स्नान करें या तैयार हों, अपने अंडरवियर में या बिना कपड़ों के एक दर्पण के सामने खड़े हों और अपने अद्भुत शरीर की जांच करें। अपने आप को यह बताएं: "मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और मैं जैसा हूं वैसा ही खुद से प्यार करता हूं। मैं इस खूबसूरत शरीर और इस तथ्य के लिए आभारी हूं कि मैं रहता हूं।"
2 बुरे विचारों से लड़ो। यदि व्यायाम के दौरान आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं, तो उन्हें बढ़ने न दें। सोचिए आपका शरीर कितना अद्भुत है। - नकारात्मक विचारों को सुधारने का प्रयास करें ताकि वे सकारात्मक हो जाएं। आपको अभ्यास करना होगा, लेकिन समय के साथ, आप हानिकारक या नकारात्मक विचारों को पहचानना सीखेंगे (अर्थात जो आपको बुरा महसूस कराते हैं), उन्हें रोकें और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
- उदाहरण के लिए, आप कहना चाह सकते हैं, "मैं इस पोशाक में भयानक लग रहा हूं। सब मुझ पर हंसेंगे।" इस बारे में सोचें कि क्या कोई ऐसी बात थी कि हर कोई सच में आप पर हंसता था। यदि नहीं, तो यह कहें: “फैशन के बारे में हर किसी के विचार अलग-अलग होते हैं। मुझे यह पोशाक बहुत पसंद है, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।" यह विचार न केवल अधिक सकारात्मक होगा, बल्कि अधिक यथार्थवादी भी होगा।
3 अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करें। कभी-कभी एक व्यक्ति खुद के साथ बुरा व्यवहार करता है क्योंकि उसकी गहरी जड़ें होती हैं कि उसे क्या करना चाहिए और क्या नहीं।इस विश्वास का एक उदाहरण यहां दिया गया है: "आकर्षक होने के लिए, मुझे पतला होना होगा।" उन विश्वासों से छुटकारा पाएं जो आपके रास्ते में आते हैं। - इस बारे में सोचें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे यदि आपको पता चले कि आपका करीबी दोस्त अपने शरीर के कारण खुद से नफरत करता है। आप शायद उसे बताएंगे कि वह सुंदर है। आप उसकी सारी ताकत की ओर इशारा करेंगे और कहेंगे कि वह बहुत कुछ हासिल कर सकता है।
- अपने आप को यह बताएं जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विश्वासों से अभिभूत महसूस करते हैं। यह कहो: “मैं स्मार्ट हूँ। मेरे पास सुंदर त्वचा है। मैं कल उस ड्रेस में बहुत अच्छी लग रही थी।"
4 पता करें कि क्या आपको कोई गहरी समस्या है। यदि आप लगातार आत्म-सम्मान के मुद्दों का सामना कर रहे हैं, या आपके शरीर के प्रति नकारात्मक रवैया आपको आहार के लिए मजबूर करता है या खाने से इनकार करता है, तो आपको एक चिकित्सक से बात करनी चाहिए जो आपके शरीर के साथ विकारों और समस्याओं को खाने में माहिर है। आपका डॉक्टर आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए कई तरह की तकनीकों का सुझाव देगा। - आप समूह चिकित्सा सत्र में भी भाग ले सकते हैं। आपका चिकित्सक आपको इन सत्रों का नेतृत्व करने के लिए किसी समूह या विशेषज्ञ की सलाह दे सकता है। वहां आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं जिनके शरीर की धारणा के साथ समान समस्याएं हैं। आप दूसरों की मदद से समस्याओं को दूर करने की ताकत पा सकेंगे।
विधि 3 में से 3: कार्रवाई करें
1 वजन से छुटकारा पाएं। हो सकता है कि यह आपको सही न लगे, लेकिन अपने वजन को लेकर चिंता और परेशान होने से बचने के लिए आपको पैमाना छुपाना चाहिए। प्रगति को ट्रैक करने के लिए वजन केवल एक ही तरीका है (और सबसे सटीक नहीं)। इसके अलावा, यदि आप हर सुबह बड़े पैमाने पर कदम रखते हैं और वजन के स्थान पर रहने या ऊपर जाने के लिए खुद को फटकारते हैं, तो आप इसके लायक होने से ज्यादा घबरा जाते हैं। - वजन भ्रामक हो सकता है, क्योंकि 160 सेंटीमीटर व्यक्ति में 70 किलोग्राम वजन 170 सेंटीमीटर लंबे व्यक्ति में समान वजन जैसा नहीं दिखता है।
- अपने वजन पर मत लटकाओ, लेकिन अपनी प्रगति को अधिक विश्वसनीय तरीकों से ट्रैक करें। उदाहरण के लिए, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का नियमित रूप से परीक्षण किया जा सकता है, और रक्तचाप को मापा जा सकता है। यह डेटा आपको आपके शरीर की स्थिति की अधिक सटीक तस्वीर देगा और आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आप सही दिशा में जा रहे हैं।
- जिम या फिटनेस सेंटर जाएं और अपने शरीर का बुनियादी माप लें। यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि क्या आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है (बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मापा जाता है) और यदि वसा को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है (वसा से मांसपेशियों के अनुपात में परिवर्तन के कारण, वजन बना रह सकता है)।
2 स्वस्थ खाना शुरू करें। यदि आपने अपने आहार के बारे में नहीं सोचा है, तो अपना आहार बदलने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर की शर्मिंदगी से छुटकारा पाने का अचूक तरीका है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, समुद्री भोजन, बीज, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खरीदें, क्योंकि इनका प्राकृतिक मूल्य बहुत कम होता है। - Selectmyplate.gov संतुलित पोषण (अंग्रेज़ी बोलने वालों के लिए) के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
- व्यक्तिगत आहार और जीवन शैली सलाह के लिए, अपने आहार विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें।
3 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों जिम में बिताना होगा। वॉलीबॉल खेलने, तैरने या नृत्य करने के लिए पर्याप्त है - यानी जो आपको पसंद है वह करें। आप जो कुछ भी करते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है, आईने में अपनी दृष्टि का आनंद ले सकती है, ऊर्जा प्राप्त कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है। 
4 अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको एक योजना बनाने और यह देखने की अनुमति देगा कि क्या आपकी आदतें आपको आगे बढ़ने में मदद कर रही हैं। इसके अलावा, लक्ष्यों को प्राप्त करना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के लिए बहुत फायदेमंद है।यदि आप अपने वजन के बारे में चिंता करना बंद करना चाहते हैं, तो वजन घटाने और व्यायाम योजना पर विचार करें (उदाहरण के लिए, अधिक सब्जियां खाना शुरू करें या सप्ताह में पांच बार व्यायाम करें)। स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। - विशिष्ट (एस - विशिष्ट)... आपको अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। किसकी मदद की जरूरत है? आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? सब कुछ कहाँ होगा? यह सब कब शुरू होगा और कब खत्म होगा? आप यह क्यों कर रहे हैं?
- औसत दर्जे का (एम - औसत दर्जे का) आपको प्रगति को ट्रैक करने और मापने में सक्षम होना चाहिए।
- प्राप्त (ए - प्राप्त) लक्ष्य चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए।
- सामयिक (आर - प्रासंगिक)। लक्ष्य को परिणाम प्राप्त करने पर केंद्रित होना चाहिए, और वह परिणाम आपके लिए सार्थक होना चाहिए।
- समय की पाबन्दी (टी - समय सीमा) लक्ष्य निर्धारित करते समय, समय महत्वपूर्ण है। आपको एक समयरेखा चुननी चाहिए जो आपको समय पर सब कुछ करने की अनुमति देगी, लेकिन यह बहुत दूर नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आप प्रेरणा खो देंगे।
5 अच्छे कपड़े पहनने और दिखने की कोशिश करें। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, आपको यह देखना होगा कि आप इसे प्यार करते हैं। एक नाई के पास जाओ और एक नया हेयर स्टाइल प्राप्त करें जो आपके चेहरे के प्रकार के अनुरूप हो। अपनी अलमारी में सभी वस्तुओं की समीक्षा करें। इस बारे में सोचें कि कौन से कपड़े आपको खुश करते हैं, आपको आत्मविश्वास और खुद का आकर्षण देते हैं। क्या आपको चीजों को लगातार खींचना या टक करना है? अगर कुछ कपड़े आपको खुश नहीं करते हैं, तो उन्हें फेंक दें (या दान में दें)। - हो सकता है कि आपके पास अपनी अलमारी को पूरी तरह से बदलने के लिए पैसे न हों। अपनी पसंद की चीजों को छोड़ दें और जब आपके पास कुछ पैसा हो, तो ऐसी चीजें खरीदें जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करें और वह व्यक्ति बनें जो आप बनना चाहते हैं। यह देखने के लिए कि क्या कोई चीज़ आपके लिए सही है, अपने आप को आईने में देखें। अगर आप इसे आजमाते हुए मुस्कुराते हैं, तो यह आप पर सूट करता है।
- एक कपड़ों की दुकान की तलाश करें जो गुणवत्ता वाले कपड़ों से बने मजबूत शरीर-फिट आइटम बेचती है। जरूरी नहीं कि कपड़े महंगे हों - उन्हें सिर्फ अच्छे दिखने और अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए। गुणवत्ता वाले आइटम आपके आत्मविश्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएंगे और आपके फिगर की गरिमा को उजागर करने में मदद करेंगे।
टिप्स
- अपने आप से सच्चे बने रहो। यदि आप एक निश्चित कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो किसी और की टिप्पणियों के कारण इसे न छोड़ें।
- ऐसा मत सोचो कि जो स्लिमर दिखना चाहते हैं वे सिर्फ ब्लैक ही पहन सकते हैं। चमकीले रंग सभी आकार के लोगों पर सूट करते हैं। चुनें कि आपको क्या सूट करेगा!
