विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : हवा को निगलें
• भाग २ का २: हवा को बुझाना
• टिप्स
• चेतावनी

इसलिए, आपको खुद को डकार दिलाने की जरूरत थी। शायद आपको सिर्फ पाचन तंत्र से हवा निकालने की जरूरत है, या शायद आपने दूसरों को हंसाने का फैसला किया है।कारण जो भी हो, एक साधारण मांसपेशी आंदोलन आपको डकार लेने में मदद करेगा: पहले अतिरिक्त हवा अंदर लें, और फिर एक ही बार में सारी गैस छोड़ दें, जिससे आवश्यक डकार आ जाए। अपने पेट में गैस का दबाव बढ़ाने के लिए कार्बोनेटेड पेय पीने की कोशिश करें।

कदम

2 का भाग 1 : हवा को निगलें

1. 1 अपनी पीठ सीधी रक्खो। बैठने या खड़े होने की स्थिति में सीधी पीठ फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति देती है। अपने फेफड़ों का विस्तार करके, आप अपने पाचन तंत्र से अधिक हवा को बाहर निकालने में सक्षम होंगे, जिससे आप साँस छोड़ते हुए डकार को उत्तेजित करेंगे। साँस छोड़ते हुए अपनी छाती को बाहर निकालने की कोशिश करने से भी आपके फेफड़े कुछ हद तक फैल सकते हैं और डकार को और अधिक प्राकृतिक बनाने में मदद कर सकते हैं।
2. 2 अपने पेट में गैस का दबाव बढ़ाने के लिए कार्बोनेटेड पेय पिएं। यह टेबल वाटर या गैस के साथ मिनरल वाटर या कोई अन्य कार्बोनेटेड पेय हो सकता है। कार्बोनेटेड पेय में बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड बुलबुले होते हैं, इसलिए आप पेय के साथ गैस निगलते हैं। कार्बोनेटेड पेय का सेवन करने के तुरंत बाद आपके पेट में गैस बनने लगेगी। आपको डकार की मदद से इस गैस को छोड़ना होगा। कार्बोनेटेड पेय के प्रभावी होने के लिए आपको कुछ मिनट इंतजार करना पड़ सकता है।
   • इस प्रकार, कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करने से पेट की ख़राबी को शांत किया जा सकता है। गैस के बुलबुले आपके पेट की दीवारों को ऊपर उठा देंगे, जिससे सूजन हो जाएगी, जो सचमुच आपको डकार दिलाती है। डकार से आपके पाचन तंत्र में जमा अतिरिक्त गैस निकल जाएगी।
   • पेय के साथ अधिक गैस निगलने के लिए स्ट्रॉ के बजाय सीधे कैन या बोतल से पीने की कोशिश करें।
3. 3 हवा निगल। जब आप हवा निगलते हैं, तो आपके शरीर को उस गैस को छोड़ने की जरूरत होती है। सही तकनीक से, आप इस गैस का उपयोग ज़ोर से डकार निकालने के लिए करना सीख सकते हैं। जैसे ही आप हवा निगलते हैं, आपको अपने गले के आधार पर बढ़े हुए दबाव को महसूस करना चाहिए।
   • यदि आपको केवल हवा निगलने में कठिनाई होती है, तो अपना मुंह बंद करके और अपनी नाक को बंद करके देखें। इससे आपके मुंह में जो भी हवा है उसे निगलने में आसानी होगी।

भाग २ का २: हवा को बुझाना

1. 1 बर्प। एक बार अंदर पर्याप्त गैस का दबाव होने पर, आप इसे बर्प के माध्यम से बाहर निकालने में सक्षम होंगे। जब आपको लगता है कि गैस आपके गले में घुटकी तक चढ़ रही है, तो अपना मुंह खोलें और गैस को स्वरयंत्र के आधार से बाहर निकलने दें। गैस के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाने की कोशिश करें। डकार के समय जबड़े की आदर्श स्थिति का पता लगाने के लिए आपको अपने सिर या मुंह की मुद्रा बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
   • आप जितनी अधिक हवा निगलेंगे, डकार उतनी ही मजबूत होगी। अपने शरीर से अधिक से अधिक गैस को बाहर निकालने के लिए दो बार डकार लेने की कोशिश करें।
2. 2 एक अच्छी तरह से समन्वित कार्रवाई में खुद को बोझिल करना सीखें। हवा की एक सांस को संयोजित करने और इसे एक समन्वित क्रिया में धकेलने का प्रयास करें। थोड़ी देर के बाद, आप ग्रसनी-burp के लिए स्वरयंत्र की मांसपेशियों को सचेत रूप से अनुबंधित करना सीखेंगे।
3. 3 पहली बार में बहुत सारी हवा निगलने की कोशिश करें जब तक कि आप प्रभावी रूप से डकार नहीं ले सकते। निगलने की गतिविधियों का अभ्यास करना जारी रखें। आप महसूस करेंगे कि कैसे हवा अंदर जमा हो जाती है और उसका दबाव बनने लगता है। अंत में, आप अपने स्वरयंत्र की मांसपेशियों को डकार लेने के लिए सिकोड़ने की इच्छा महसूस करेंगे। ठीक ऐसा ही तब होना चाहिए जब आप होशपूर्वक खुद को डकारें।
   • जैसे-जैसे कौशल में सुधार होगा, प्रक्रिया आसान और कम दर्दनाक होती जाएगी। वास्तव में, एक प्रभावशाली burp के लिए अधिक हवा की आवश्यकता नहीं होती है। अभ्यास करते रहें और आप सफल होंगे।

टिप्स

• यदि आपको हवा को "निगलने" में मुश्किल होती है, तो श्वास लेने की कोशिश करें, अपनी श्वासनली को बंद करें, लेकिन श्वास लेने की कोशिश करते रहें। फिर कुछ हवा आपके अन्नप्रणाली में रिस जाएगी।कल्पना कीजिए कि आपको बड़ी मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है, इसलिए आप इसे एक घूंट में निगलने के लिए बहुत गहरी सांस लेते हैं।
• यदि आप कार्बोनेटेड पेय पसंद नहीं करते हैं, तो आप तब तक कुछ भी पी सकते हैं जब तक आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं।
• कभी-कभी धक्का देने या पेट में चूसने से डकार आने में मदद मिल सकती है।
• डकार लेना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण जारी रखें और आप जल्द ही सफल होंगे।
• अपने मुंह में थोड़ा पानी डालें, दो घूंट अपना मुंह खोलकर लें, फिर पानी से गरारे करें (अभी भी अपना मुंह खुला रखें) और इसे निगल लें।
• अधिक डकार न लें क्योंकि इससे आपके गले की मांसपेशियां खिंच सकती हैं।

चेतावनी

• यदि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से लंबे समय तक डकार को प्रेरित करते हैं, तो आपको हल्का पाचन परेशान कर सकता है।
• हो सकता है कि बेल्चिंग आपके द्वारा निगली गई सारी हवा को न छोड़े, इसलिए बची हुई हवा सूजन का कारण बन सकती है और आंतों से बाहर निकल सकती है।