भावनात्मक शोषण से कैसे उबरें

वीडियो: भावनात्मक शोषण को हमेशा के लिए कैसे दूर करें (मनोवैज्ञानिक शोषण को समाप्त करें)

विषय

कदम
3 का भाग 1 : सहायता प्राप्त करें
भाग २ का ३: नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना
भाग ३ का ३: अपने आप को पुनर्जीवित करें

भावनात्मक दुर्व्यवहार वे शब्द और कार्य हैं जो आपको अभिभूत करते हैं, आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं, और आपको अयोग्य महसूस कराते हैं। यह अपमान, अपमान (सार्वजनिक सहित), निरंतर दोष, धमकी, अलगाव (जब आपको अपने दोस्तों और परिवार को देखने की अनुमति नहीं है), धमकी, अस्वीकृति (जब व्यक्ति आपको नोटिस नहीं करने का नाटक करता है या आप क्या कह रहे हैं) हो सकता है। अपने वित्त पर नियंत्रण। एक बार जब आप छोड़ने का फैसला कर लेते हैं, तो यह वापस उछाल और आगे बढ़ने का समय है। उपचार और अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम उठाएं।

कदम

3 का भाग 1 : सहायता प्राप्त करें

1 एक चिकित्सक खोजें। एक रिश्ते को समाप्त करना जो भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया गया है और आगे बढ़ना अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है और आपको तत्काल मदद की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सा आपको वह सहायता प्रदान करेगी जिसकी आपको आवश्यकता है और यह तत्काल लाभ की हो सकती है। आखिरकार, यहां आप अपनी भावनाओं, विचारों, आशंकाओं और अनुभवों को व्यक्त कर सकते हैं। आप चिंता और तनाव से पीड़ित हो सकते हैं, और एक चिकित्सक आपकी भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यह एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने लायक हो सकता है जो आघात या दुर्व्यवहार में माहिर है।
- कभी-कभी किसी विशेषज्ञ को वहनीय खोजना मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्य से, अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा मनोचिकित्सक सेवाओं को कवर नहीं करता है। हालांकि, कुछ शहरों में आबादी के लिए मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता के केंद्र हैं, जहां उच्च योग्य विशेषज्ञ कार्यरत हैं। यदि आपका नियोक्ता या स्वयं पूर्ण कवरेज के साथ स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा (वीएचआई) के लिए भुगतान करता है, तो इसमें शायद मनोचिकित्सा भी शामिल है।अपनी बीमा कंपनी से पता करें कि क्या आपकी पॉलिसी ऐसी सेवाओं को कवर करती है, किस हद तक और वीएचआई पर काम करने वाले विशेषज्ञ क्या सलाह दे सकते हैं।
- एक अन्य विकल्प महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए हॉटलाइन से संपर्क करना है। आप इंटरनेट पर उनके फोन नंबर आसानी से पा सकते हैं।
- यदि आपके शहर या आस-पास विश्वविद्यालय हैं, तो आप उन्हें कॉल कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास स्नातक या स्नातक छात्र हैं जो मुफ्त परामर्श प्रदान करते हैं।
- यदि उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अपने स्थानीय चर्च से संपर्क कर सकते हैं क्योंकि कुछ पादरियों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या अस्पताल के प्रवेश विभाग में जाएँ। आपकी स्थिति का निदान करने के लिए आपको अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है।
2 अपने आप को देखभाल करने वाले लोगों के साथ घेरें। इस अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी तरफ से ऐसे लोग हों जो आपकी देखभाल करेंगे और आपको सामान्य जीवन में वापस आने में मदद करेंगे। अपने दोस्तों और परिवार को समझाएं कि आपको मदद की ज़रूरत है और उन्हें आपकी देखभाल करने दें। शायद आपको आश्रय, एक अच्छा वार्तालाप साथी, या कोई ऐसा व्यक्ति चाहिए जो आपको नौकरी खोजने में मदद कर सके। मदद मांगने और समर्थन स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
- कभी-कभी दुर्व्यवहार करने वाला जानबूझकर आपको मित्रों और परिवार से अलग कर सकता है, और आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास मदद के लिए कोई नहीं है। प्रियजनों से जुड़ें और उनका समर्थन मांगें। उनका रिएक्शन आपको हैरान कर सकता है।
3 समूह चिकित्सा में भाग लें। समूह चिकित्सा अत्यंत सहायक है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप अपने दुःख में अकेले नहीं हैं। भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले अन्य लोगों से मिलना आपको गर्मजोशी और समर्थन से भरे वातावरण में शर्म, अपराधबोध और अलगाव की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। अन्य लोगों की संगति में होना, जिन्होंने इसी तरह की समस्या का अनुभव किया है, विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अपने अस्वस्थ रिश्तों में अलग-थलग महसूस करते हैं।
- ज्यादातर मामलों में, समूह चिकित्सा एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा प्रदान की जाती है जो आपको भावनाओं और नकारात्मक विचारों को सुलझाने में मदद कर सकती है और समस्या-समाधान रणनीतियों का सुझाव दे सकती है।
4 एक सहायता समूह में शामिल हों। ऐसे समूह में, आप अन्य लोगों से मिलेंगे जिन्होंने भावनात्मक शोषण का अनुभव किया है और एक-दूसरे का समर्थन करने में सक्षम होंगे। एक समूह में, आप शांति से अपनी कहानी साझा कर सकते हैं, समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, दूसरों का समर्थन कर सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। समूह के सदस्य सलाह दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं और अंततः एक दूसरे की कंपनी में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
- एक मनोवैज्ञानिक सहायता समूह आमतौर पर मनोचिकित्सा केंद्रों के समर्थन से आयोजित किया जाता है। आमतौर पर मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ भी ऐसे समूह में भाग लेता है, लेकिन ऐसे समूहों में मुख्य बात उन लोगों के साथ बैठकें होती हैं जिन्होंने भावनात्मक शोषण का भी अनुभव किया है।
5 अस्वस्थ रिश्तों को खत्म करें. अगर आप अभी भी अपने दुराचारी के साथ रह रहे हैं या देख रहे हैं, तो आपको इस रिश्ते को तुरंत खत्म कर देना चाहिए। दुर्व्यवहार करने वाले की संगति में बने रहना, आप हिंसा के शिकार होते रहेंगे। व्यक्ति से दूर होने के लिए दोस्तों, परिवार या स्थानीय सामाजिक सेवाओं की मदद लें।

भाग २ का ३: नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना

1 सारे बंधन काट दो। आप बदला लेना चाह सकते हैं, आपको दिखा सकते हैं कि आप अब कितने अच्छे हैं, या किसी तरह अपने दुर्व्यवहार करने वाले के करीब आ सकते हैं। वास्तव में आगे बढ़ने और वास्तव में समाप्त करने के लिए, अपने दुर्व्यवहारकर्ता के साथ सभी संबंधों को तोड़ना बेहतर है। अगर आप इस व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो तुरंत बाहर निकल जाएं। और जब आप इस अस्वस्थ रिश्ते से उबर रहे हैं, तो उन जगहों से बचें जहां आप गलती से अपने दुर्व्यवहार करने वाले से टकरा सकते हैं। यदि यह आपको बहुत कठोर लगता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह व्यक्ति जानबूझकर आपको लंबे समय से चोट पहुँचा रहा है, और आप उससे कोई और दुर्व्यवहार नहीं करना चाहते हैं।
- उस व्यक्ति का फोन नंबर, किसी भी सोशल मीडिया संपर्क को हटा दें और व्यक्तिगत रूप से मिलने से बचें।
- यदि धमकी या उत्पीड़न जारी रहता है, तो आपको ताले, अपना फ़ोन नंबर, या यहां तक कि कानून प्रवर्तन से संपर्क करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
2 खुद के प्रति दयालु रहें और खुद से प्यार करें।. नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए काम करते समय दया और आत्म-प्रेम दिखाना महत्वपूर्ण है। इसमें समय लगेगा, लेकिन यदि आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं, अपने आप को दयालु शब्दों से प्रोत्साहित करते हैं, और अपने आप को करुणा दिखाते हैं, तो आप यह सब संभाल सकते हैं।
- अपना ख्याल रखें - स्वस्थ भोजन खाएं, नियमित व्यायाम करें, भरपूर आराम करें और आराम करना याद रखें, जैसे ध्यान और योग।
- हर दिन खुद की तारीफ करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन आईने में देख सकते हैं और अपनी उपस्थिति में नई सकारात्मक विशेषताएं पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "मेरे बाल आज बहुत सुंदर और चमकदार हैं!"
- अपने लिए करुणा दिखाएं, उदाहरण के लिए, अपने आप को किसी मित्र की ओर से सहानुभूतिपूर्ण पत्र लिखें। अपने पत्र में उत्साहजनक शब्द लिखें जो कोई मित्र आपसे कह सके। आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मुझे पता है कि आपके लिए यह सब करना कितना कठिन था, लेकिन मुझे बहुत गर्व है कि आप अपने उपचार पर काम कर रहे हैं! आपके पास इतनी आंतरिक शक्ति है, यह मुझे हर दिन चकित करता है!"
3 सभी पछतावे को जाने दें. हो सकता है कि आप इस रिश्ते में समय बर्बाद करने के लिए या खुद को अपमानजनक होने देने के लिए दोषी या खेद महसूस कर रहे हों। आप आसानी से निगल सकते हैं और अफसोस की भावना को जाने नहीं दे सकते। लेकिन स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पछतावे कितने मजबूत, गहरे या दर्दनाक हैं, एक क्षण आएगा जब आपको पता चलेगा कि पछतावे का दर्द आपको जीवन में आगे बढ़ने से रोक रहा है, और यह जाने का समय है।
- पछतावे के कारण, आप अतीत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। वर्तमान में जिएं और एक शानदार भविष्य की ओर बढ़ें।
- अफसोस को दूर करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक मंत्र या सकारात्मक वाक्यांश के साथ आओ। कहो, “कभी-कभी मैं गलतियाँ करता हूँ। लेकिन मैं अभी भी सक्षम, स्मार्ट, प्यार करने वाला और आकर्षक हूं।"
4 शर्म की भावना को जाने दो. आपके द्वारा अनुभव की गई हिंसा के कारण आपको शर्म आ सकती है। आप लोगों से इन अनुभवों के बारे में इस डर से बात करने से डर सकते हैं कि वे आपको जज करें, आपका कम सम्मान करें, या आपके बारे में अपना विचार बदलें। शर्म आपको यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि आपके साथ कुछ गलत है या आप इस लायक नहीं हैं कि दूसरे लोगों के पास प्यार, खुशी और सफलता जैसी चीजें हैं। शर्म आपको आहत कर सकती है, आपके आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकती है और आपको दूसरों से भी बदतर महसूस करा सकती है।
- यदि अपराधी ने आपको इन शब्दों से अपमानित किया: "आप कुछ भी नहीं हैं, कोई भी आपसे प्यार नहीं करता है, आप इस जीवन में कभी कुछ हासिल नहीं करेंगे," इस झूठ पर तुरंत विश्वास करना बंद कर दें। आप उतने ही योग्य हैं जितने कि आपके आसपास के लोग।
- गाली देने वाले ने आपको जो कहा उसे सकारात्मक वाक्यांशों में बदलने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, “आप एक दयालु, बुद्धिमान और सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति हैं। आपके दोस्त और परिवार आपसे प्यार करते हैं। आपको खुश रहने का हक है। "
5 अपने आप को दोष मत दो। जब आप जो हुआ उसकी जिम्मेदारी लेते हैं, तो याद रखें कि दुर्व्यवहार करने वाला हिंसक व्यवहार को चुनता है। वह कह सकता है कि उसने अभी नियंत्रण खो दिया है, लेकिन याद रखें कि अपमान वह तरीका है जिससे व्यक्ति ताकत दिखाने का विकल्प चुनता है। हिंसक व्यवहार एक सचेत विकल्प है।
- पहचानें कि व्यक्ति उनके व्यवहार के लिए जिम्मेदार है, और आप उनके शब्दों और व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।
6 माफ़ करना. अपमानजनक रिश्तों के बारे में दोषी और शर्मिंदा महसूस करने के लिए खुद को क्षमा करें। और जब आप तैयार हों, तो गाली देने वाले को क्षमा करें और उसे अपने जीवन से मुक्त कर दें। क्रोध, कड़वाहट या क्रोध केवल इस बात का प्रमाण है कि इस व्यक्ति के पास अभी भी आप पर किसी प्रकार की शक्ति है। इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का संकल्प लें और आप पर धमकाने वाले की पकड़ को छोड़ दें। क्षमा करने में सक्षम हो, और तब मन की शांति और कल्याण आपके पास आएगा।
- क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि अपमान को सामान्य मान लिया जाए या यह दिखावा किया जाए कि ऐसा कभी नहीं हुआ। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार के लिए बहाना बना रहे हैं या आप तुरंत क्रोधित और दर्द में रहना बंद कर देंगे। इसका अर्थ है अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना।

भाग ३ का ३: अपने आप को पुनर्जीवित करें

1 अपने अधिकारों को पहचानो। आप अकेले नहीं हैं, हिंसा आपकी गलती नहीं है, और दुनिया में कोई भी किसी भी तरह की हिंसा का हकदार नहीं है। दुर्व्यवहार से ठीक होने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपने अनादर के लायक कुछ भी नहीं किया है। एक व्यक्ति के रूप में, आप अपने आस-पास के लोगों से सम्मान के साथ व्यवहार करने के योग्य हैं - दोनों अजनबी और रिश्तेदार और रोमांटिक साथी।
- यह स्वीकार करें कि सभी को सम्मान के साथ व्यवहार करने, अपनी राय रखने, अपना विचार बदलने और सुनने का अधिकार है।
2 अपने निर्णय खुद लें. मनोवैज्ञानिक रूप से क्रूर व्यक्ति अक्सर आपको अपनी जरूरतों और इच्छाओं को अपने से आगे रखने के लिए मजबूर करता है। सद्भाव और संघर्ष की कमी की यह इच्छा धीरे-धीरे आपकी आवाज को दबा सकती है, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं या आप क्या चाहते हैं। अपने भीतर की आवाज को फिर से सुनना सीखें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं निर्णय लेना शुरू करें और स्वयं पर संदेह न करना सीखें।
- पहली बार में अपने दम पर निर्णय लेना, छोटी शुरुआत करना और अपने आत्मविश्वास को विकसित करना डरावना हो सकता है। अपने आप से कुछ सरल पूछने की कोशिश करें, जैसे "आज मुझे मिठाई के लिए क्या चाहिए? चेरी आइसक्रीम या चॉकलेट?"
- जैसे-जैसे आप सरल निर्णय लेने में आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, आप अधिक कठिन निर्णय लेने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे।
- कठोर निर्णय लेने के लिए एक प्रणाली तैयार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप पहले समस्या को स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं और फिर अपने विकल्पों का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों का उपयोग कर सकते हैं।
3 अपनी प्राथमिकताओं की दोबारा जांच करें. भावनात्मक शोषण का शिकार होने के बाद, हो सकता है कि आपने अपनी पसंद की अवधारणा को खो दिया हो। अपनी पसंद और नापसंद को फिर से खोजने के लिए समय निकालें। वही करें जो आपको खुशी और खुशी लाए। जो अच्छा लगे वो करें आपसेकिसी और को खुश करने की चिंता किए बिना।
- आरंभ करने के लिए, आप मोमबत्ती की दुकान पर जा सकते हैं और अपनी पसंद की खुशबू पा सकते हैं। आप खाना भी बना सकते हैं या अपनी पसंद का खाना खरीद सकते हैं, भले ही दूसरे उन्हें पसंद न करें।
4 अपने सकारात्मक गुणों को पहचानें। आप महसूस कर सकते हैं कि भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते का अनुभव करने के बाद आपका आत्म-सम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर गया है। अपने स्वयं के सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें और स्वीकार करें। हिंसा से पहले अपनी यादें वापस लाएं और याद रखें कि आपका सार नहीं बदला है और आप में अभी भी ये गुण हैं। अपने आप को अपने भीतर की सुंदरता की याद दिलाएं जो कहीं नहीं गई।
- एक डायरी प्रविष्टि करें। अपने आप से पूछें: मुझे अपने बारे में कौन से सकारात्मक लक्षण, गुण और विशेषताएं पसंद हैं? क्या आप एक दयालु, उदार, सहानुभूतिपूर्ण और मददगार व्यक्ति हैं? क्या आप अपने पालतू जानवरों, बच्चों या रिश्तेदारों की अच्छी देखभाल करते हैं? आपको अपने बारे में क्या पसंद है?
- आप जिस चीज में अच्छे हैं, उसके बारे में सोचना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। क्या आप एक अच्छे शेफ, एक उत्कृष्ट एथलीट, एक कुशल शिल्पकार या एक प्रतिभाशाली कलाकार हैं? इस बारे में सोचें कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं।