लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
9 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
1 अपनी जरूरत की हर चीज इकट्ठा करो। आपको अपने घुटने के चारों ओर लपेटने के लिए उपयुक्त सामग्री की आवश्यकता होगी। एक विशेष घुटने की पट्टी प्राप्त करें, जिसे दबाव पट्टी या संपीड़न पट्टी भी कहा जाता है। आप इस पट्टी को कई सुपरमार्केट या फार्मेसियों में खरीद सकते हैं। सबसे लोकप्रिय एसीई लोचदार पट्टी है, लेकिन अन्य ब्रांड भी उपलब्ध हैं। पट्टी को सुरक्षित करने के लिए आपको कुछ की भी आवश्यकता होगी। अधिकांश बैंड लोचदार क्लैप्स के साथ आते हैं जिनमें धातु के हुक होते हैं, लेकिन यदि आपने एक खुली पट्टी खरीदी है, तो कुछ ऐसा ढूंढें जिसका उपयोग आप इसे सुरक्षित करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि सुरक्षा पिन।- आप एक स्व-लॉकिंग पट्टी भी खरीद सकते हैं जिसमें एक तरफ चिपकने वाला लेप होता है। किनारों के आसपास वेल्क्रो पट्टियां भी हैं। वह पट्टी चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
- पट्टियाँ विभिन्न आकारों में उपलब्ध हैं। वह पट्टी चुनें जो आपके लिए सही हो।
2 सही मुद्रा में आ जाएं। घुटने पर पट्टी बांधते समय सही पोजीशन लें। सबसे पहले, ऐसी जगह पर बैठें जहां कुछ भी आपके आंदोलन की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित नहीं करेगा। दूसरा, संबंधित पैर को अपने सामने फैलाएं। यह आवश्यक है कि पैर को बिना तनाव के और घुटने को आराम दिए बिना ठीक से फैलाया जाए ताकि वह थोड़ा मुड़ा रहे। - अपने घुटने पर पट्टी बांधते समय, कुछ भी आपके आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। ऐसी जगह चुनें जो आरामदायक और पर्याप्त विशाल हो।
3 बैंडिंग शुरू करें। अपने हाथ में एक पट्टी ले लो। इसे अभी तक न खोलें - घुटने के चारों ओर लपेटकर, पट्टी को धीरे-धीरे ढीला करना अधिक सुविधाजनक है। अपने हाथ को अपने पैर पर एक पट्टी के साथ रखें, घुटने के जोड़ से लगभग पांच सेंटीमीटर नीचे। पट्टी के मुक्त सिरे को लें और इसे घुटने के ठीक नीचे से बाहर निकालें। एक हाथ से मुक्त सिरे को पकड़कर, दूसरे हाथ से घुटने के चारों ओर की पट्टी को खोल दें। पट्टी को घुटने के चारों ओर एक बार लपेटें, मुक्त छोर पर लौट आएं। पट्टी को अपने पैर के चारों ओर कसकर खींचे। - पट्टी की पहली परत को घुटने के ठीक नीचे क्षैतिज रूप से रखें।
4 अपने घुटने पर पट्टी लगाएं। पट्टी को घुटने के चारों ओर लपेटें, इसे कस कर खींचे और धीरे-धीरे पैर को ऊपर ले जाएं। नीकैप लपेटते समय, अपने पैर और पट्टी के बीच, एक पैर के अंगूठे के बारे में एक छोटा सा अंतर छोड़ दें। पट्टी को तब तक लपेटें जब तक कि घुटना पूरी तरह से लिगेट न हो जाए। पट्टी के अंत को वेल्क्रो, डक्ट टेप या क्लैप्स से सुरक्षित करें। - यदि आप घुटने के ब्रेस का उपयोग कर रहे हैं, तो पटेला के चारों ओर ब्रेस को ढीला कर दें ताकि यह जोड़ पर अधिक दबाव न डाले। घुटने के नीचे और ऊपर, बैंड को पैर के चारों ओर आराम से फिट होना चाहिए।
- बैंड को घुटने के नीचे और ऊपर लगभग पांच सेंटीमीटर फैलाना चाहिए। चूंकि घुटने का जोड़ लगभग 3.8 सेंटीमीटर चौड़ा है, इसलिए पूरी पट्टी 13-15 सेंटीमीटर लगेगी।
- यदि आपके पास पट्टी को सुरक्षित करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो आप बस पट्टी की ऊपरी परतों के नीचे मुक्त सिरे को टक कर सकते हैं।
5 सुनिश्चित करें कि पट्टी बहुत तंग नहीं है। पट्टी को ज्यादा टाइट न बांधें। बैंड को पैर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन इसे निचोड़ना नहीं चाहिए। यह जाँचने के लिए कि क्या पट्टी बहुत टाइट है, अपनी तर्जनी को उसके नीचे खिसकाएँ।उसे पट्टी के नीचे से गुजरना होगा। पट्टी को घुटने के चारों ओर कसकर लपेटने की जरूरत है, इसे सहारा देना चाहिए, लेकिन इसे परिसंचरण में बाधा नहीं डालना चाहिए। - यदि पट्टी बहुत अधिक कसी हुई है और आप इसके नीचे अपनी उंगली नहीं रख सकते हैं, तो पट्टी को हटा दें और इसे फिर से लगाएं, पट्टी को थोड़ा ढीला करें।
- यहां तक कि अगर आपकी उंगली पट्टी के नीचे जाती है, तो यह देखने के लिए जांचें कि परिसंचरण बाधित है या नहीं। यदि पट्टी के किनारों पर निशान हैं, तो इसे ढीला कर दें। पट्टी को भी ढीला करना चाहिए, भले ही आपको लगे कि आपके पैर की उंगलियां या पट्टीदार पैर का निचला हिस्सा सुन्न हो गया है।
- यदि आवश्यक हो, तो दूसरे घुटने को भी इसी तरह बांधें।
भाग 2 का 2: आपको अपने घुटने को पट्टी से कब लपेटना चाहिए
1 तय करें कि आपको अपने घुटने को पट्टी करने की आवश्यकता है या नहीं। घुटने की पट्टी क्यों लगाई जानी चाहिए इसके कई कारण हैं। बहुत से लोग खेल खेलने से पहले अपने घुटनों के चारों ओर एक पट्टी लपेटते हैं, जिससे घुटने के जोड़ों को और मजबूती मिलती है। कुछ लोग स्नायुबंधन के आंशिक रूप से टूटने के बाद एक पट्टी लगाते हैं, जिससे जोड़ को बाहरी सहारा मिलता है। भारोत्तोलक उन्हें मजबूत करने के लिए बैठने से पहले अपने घुटनों को पट्टी करते हैं। - यदि आपके घुटने में चोट है या आपको संदेह है कि आपने इसे घायल कर दिया है, तो सक्रिय जीवन शैली को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।
2 प्रोफिलैक्सिस के लिए एक पट्टी पहनें। घुटने की पट्टियों का उपयोग न केवल गंभीर चोटों और बीमारियों के लिए किया जाता है। घुटनों को एक पट्टी से बांधा जाता है और क्षति और चोट को रोकने के लिए। पट्टी अतिरिक्त रूप से घुटने के जोड़ को मजबूत करती है, जिससे उसे दर्द रहित रूप से महत्वपूर्ण भार का सामना करने में मदद मिलती है। - एकमात्र चोट जिसमें घुटने पर पट्टी लगाई जाती है, वह है पहली डिग्री घुटने की मोच। इस तरह के मोच का निदान केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही कर सकता है।
- यदि आपके घुटने में चोट लगी है, तो किसी आर्थोपेडिक सर्जन की मदद लें। इससे फिर से चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा। अपने आप को निदान करने की कोशिश मत करो।
3 किसी भी गंभीर चोट के लिए घुटने की पट्टी न लगाएं। कई मामलों में, एक पट्टी की जरूरत नहीं है। यदि आपके पास एक टूटा हुआ पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट या कोई अन्य लिगामेंट है, तो अपने घुटने को तब तक न बांधें जब तक कि आपके आर्थोपेडिक सर्जन द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। आंतरिक या बाहरी मेनिस्कस के टूटने की स्थिति में आपको नियमित रूप से घुटने की पट्टी नहीं लगानी चाहिए। - आप अपने घुटने पर पट्टी बांधना चाह सकते हैं यदि पट्टी चोट का इलाज करने में मदद करती है और आपके डॉक्टर को सर्जरी से पहले इसका उपयोग करने में कोई आपत्ति नहीं है।
- बहुत अस्थिर जोड़ को केवल ठीक करके उसे ठीक करने की कोशिश करने के लिए कभी भी पट्टी न लगाएं।
4 डॉक्टर को दिखाओ। यदि, पट्टी के बावजूद, आपको अभी भी लगता है कि आपके घुटने में चोट लगी है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें। केवल एक डॉक्टर ही सटीक निदान कर सकता है। अगर आपको फर्स्ट-डिग्री इंजरी है, तो आपका डॉक्टर इसे ठीक करने के लिए अपने घुटने पर पट्टी बांधने की सलाह दे सकता है। - प्रशिक्षण शुरू करने या फिर से शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो यह देखने के लिए जांच करेगा कि आपका घुटना ठीक हो गया है या नहीं।
