विषय

• 2 का भाग 2: ड्रिब्लिंग अभ्यास
• टिप्स

1 गेंद को धीरे से छूना सीखें। ड्रिब्लिंग में, सॉकर बॉल के साथ पैर के हर संपर्क को "टच" कहा जाता है। गेंद को धीरे से छूने से, आप इसके अधिक बार संपर्क में रहेंगे, जो पहले तो आपकी गतिविधियों को थोड़ा धीमा कर देगा; हालाँकि, एक बार जब आप इस तकनीक के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह आपको बेहतर गेंद नियंत्रण प्रदान करेगा।

• जितनी बार आपका पैर गेंद को छूता है, उतना ही बेहतर आप उसकी गति को नियंत्रित करते हैं।

2 गेंद को अपने पैरों के पास रखें। जैसे ही आप गेंद को अपने पैरों के अंदरूनी किनारों के बीच रोल करते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। आपका शरीर डिफेंडर और गेंद के बीच होना चाहिए। यह स्थिति आपको तेजी से दिशा बदलने की भी अनुमति देगी।

• जब आप गेंद को अपने पैरों के पास रखते हैं, तो डिफेंडरों के लिए इससे निपटना ज्यादा मुश्किल होता है। गेंद को अपने पैरों से ढकें।

3 ड्रिब्लिंग करते समय इंस्टेप का उपयोग करें। गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय, इसे अपने पैरों के बाहरी छोर से रोल करें। पूरे मैदान में सरपट दौड़ें (लेकिन सिर के बल दौड़ें नहीं)। सरपट दौड़ना आपको हर समय गेंद को अपने पैरों के पास रखने की अनुमति देता है। इस दौड़ में आपके कूल्हों और पैरों का स्थान भी आपको गेंद को जाने दिए बिना आगे बढ़ने में मदद करेगा। इसी समय, अपने पैरों को पंजों के साथ आगे की ओर इंगित करें। संतुलन बनाए रखते हुए और तेजी से आगे बढ़ते हुए बूट और गेंद के प्रमुख किनारों के बीच संपर्क बनाए रखें।

• गति बदलने, रुकने, दिशा बदलने या इसी तरह के अचानक परिवर्तन होने पर यह तकनीक लागू नहीं होती है। यह केवल गेंद को पूरे मैदान में तेजी से घुमाने के लिए उपयुक्त है।

4 गेंद का अवलोकन करते समय, इसे अपने देखने के क्षेत्र की निचली परिधि पर रखें। ड्रिब्लिंग का अभ्यास करते समय, शुरुआती लोग अक्सर अपना सारा ध्यान गेंद पर केंद्रित करते हैं, अपने आस-पास की दृष्टि खो देते हैं। इसके बजाय, जितनी जल्दी हो सके गेंद को केवल अपनी आंखों के निचले किनारे से देखना सीखें।

• अपनी परिधीय दृष्टि से गेंद को देखकर, आप मैदान पर होने वाली हर चीज को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, रक्षा में कमजोरियों को देखते हुए, टीम के खुले साथी, गोल पर शूटिंग के लिए फायदेमंद स्थिति, और इसी तरह।

5 आंदोलन की गति बदलें। अनुमानित रूप से आगे बढ़ते हुए, उसी गति से, आप विरोधी रक्षकों के लिए आसान शिकार बन जाएंगे। अपने आंदोलन की गति को बदलना सीखें। यह आपको अप्रत्याशित तरीकों से गति को बदलने, रक्षकों को भ्रमित करने और सफलतापूर्वक उन्हें पछाड़ने की अनुमति देता है।

6 गेंद को अपने शरीर से ढकें। जब कोई डिफेंडर पास आए तो गेंद को अपने शरीर से ढक लें। डिफेंडर को गेंद से सुरक्षित दूरी पर रखते हुए, गेंद की रक्षा के लिए अपने पूरे शरीर, हाथ, पैर और कंधों का प्रयोग करें। हालांकि, प्रतिद्वंद्वी को अपने हाथों या पैरों से दूर न धकेलें। गेंद को अपने पैर से डिफेंडर से बहुत दूर ड्रिबल करें, उसे ढँक दें।

2 का भाग 2: ड्रिब्लिंग अभ्यास

1. 1 गेंद को मैदान पर ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करें। गेंद के साथ जॉगिंग करने के लिए आपके लिए पर्याप्त उपयुक्त क्षेत्र खोजें। गेंद को धीरे से अपने पैर के बाहर से स्पर्श करें, इसे आगे की ओर निर्देशित करें; गेंद को अपने सामने आधा मीटर रखने की कोशिश करें और इसे आगे न जाने दें। खुली जगह में, विरोधियों से मुक्त, गेंद पर नियंत्रण कम महत्वपूर्ण है, और आप कैंटर से तेज रन तक जा सकते हैं।
2. 2 स्पीड ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। इस ड्रिब्लिंग के साथ, आपको गेंद को नियंत्रित करते हुए जल्दी से मैदान के चारों ओर घूमने की जरूरत है। उच्च गति प्राप्त करने के लिए, अपने पैरों को टखनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने मोज़े को ज़मीन पर झुकाएँ। गेंद को अपने पैर के अंदरूनी हिस्से के बाहर, मध्य पैर के अंगूठे में स्पर्श करें।
   • इस तकनीक से आपको पांच से आठ कदम बाद गेंद को छूना चाहिए। गति की गति बनाए रखें, गेंद को छूने पर धीमा न करने का प्रयास करें।
3. 3 अभ्यास के टुकड़ों के चारों ओर एक पैर से गेंद को ड्रिबल करें। पाँच टुकड़ों को एक पंक्ति में लगभग एक मीटर की दूरी पर रखें और एक पैर का उपयोग करके गेंद को उनके चारों ओर घुमाएँ। जैसे ही आप चिप्स के चारों ओर गेंद को ड्रिबल करते हैं, इंस्टेप के दोनों किनारों के साथ-साथ पैर के अंदर भी काम करें। जब आप पंक्ति के अंत तक पहुँचते हैं, तो बस मुड़ें और विपरीत दिशा में आंदोलन करें। व्यायाम को तीन बार आगे-पीछे करते हुए दोहराएं, फिर आप ब्रेक ले सकते हैं।
   • यदि चिप्स गिरते हैं, तो आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं या आपके पास गेंद पर अपर्याप्त नियंत्रण है। धीमी गति से ट्रेन करें जब तक कि आप चिप्स बंद करना बंद न कर दें।
   • चूंकि फुटबॉल में दोनों पैरों पर अच्छा नियंत्रण होना बेहद जरूरी है, इसलिए इस अभ्यास को करते समय अपने पैरों को वैकल्पिक करें। चिप्स की एक पंक्ति में कई बार चलें, फिर ब्रेक लें और पैर बदलने के साथ व्यायाम दोहराएं।
4. 4 क्रिस्क्रॉस पैटर्न में चलते हुए, दोनों पैरों का उपयोग करके चिप्स को पास करने का अभ्यास करें। इस एक्सरसाइज के लिए आपको दोनों पैरों को अंदर से ऊपर उठाना होगा। एक पैर से टोकन के बीच गेंद को चलाएं, फिर इसे दूसरे पैर से लौटाएं, इसे अगले दो के बीच धकेलें। खेल के दौरान अचानक दिशा परिवर्तन का अभ्यास करने के लिए यह साइड-टू-साइड आंदोलन अच्छा है।
   • इस मामले में, आसन्न टाइलों के बीच गेंद के प्रत्येक आंदोलन को एक स्पर्श में करना आवश्यक नहीं है। अगले टुकड़ों के बीच गेंद को घुमाने से पहले आप गेंद को अपने पैर के अंदर से रोक सकते हैं। गेंद को नियंत्रित करते हुए उच्चतम संभव गति से व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आपको गेंद को गति में देखना है, तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप गेंद को देखे बिना चिप्स को चकमा न दे सकें।
5. 5 दोनों पैरों से चिप्स की एक पंक्ति पास करने का अभ्यास करें, अगल-बगल से आगे बढ़ते हुए। सबसे पहले, चिप्स के बीच की गेंद को चिप्स से दूर पैर के पैर के अंदरूनी हिस्से के साथ निर्देशित करें। यदि आप चिप्स के बाईं ओर खड़े हैं, तो अपने बाएं पैर का उपयोग करें। उसके बाद, दूसरे पैर के बाहर के साथ, उसी चिप्स के बीच से गुजरते हुए, गेंद को उसी दिशा में ले जाएं।
   • गेंद को छुए बिना अपने पहले पैर से कदम रखें। फिर गेंद को अपने दूसरे पैर के अंदर से रोकें और इसे अगली जोड़ी चिप्स के बीच निर्देशित करें, आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
6. 6 आवक आंदोलनों को रोल करने का अभ्यास करें। अपने पैर को गेंद पर रखें और इसे चिप्स की एक जोड़ी के बीच रोल करें। गेंद को एक कोण पर निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि वह दूसरे, निर्णायक पैर के सामने लुढ़क जाए। फिर अपने पिवट पैर को बदलकर उस पैर के अंदर से गेंद को रोकें और इसे अगले जोड़ी चिप्स के बीच रोल करें, आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
   • साइड-टू-साइड मूवमेंट की तरह, गेंद को रोल करने के बाद, अपने बाहरी पैर से कदम रखें, फिर गेंद को अपने दूसरे पैर से रोकें और इसके साथ वापस रोल करें। आंदोलन के सही क्रम पर टिके रहें ताकि व्यायाम करते समय आप भ्रमित न हों।
7. 7 बिना चिप्स के अपने पैरों के बीच गेंद को रोल करने का अभ्यास करें। आप प्रशिक्षण चिप्स का उपयोग किए बिना गेंद को अपने पैरों के बीच आसानी से घुमा सकते हैं। बिना आगे बढ़े व्यायाम के साथ शुरुआत करें। अपने पैरों के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करके बस अपने पैरों के बीच गेंद को रोल करें। इसे अलग-अलग गति से करने का अभ्यास करें और आगे-पीछे करें।

टिप्स

• प्रशिक्षण के दौरान, दोनों पैरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, न कि केवल सीसा। दोनों पैरों पर अच्छा कब्जा गेंद पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है।
• पेशेवरों को खेलते देखें। वीडियो देखें और उनकी हरकतों और झूठी हरकतों पर ध्यान दें।
• पहले कौशल विकसित करें, और उसके बाद ही गति से उनका अभ्यास करें। जैसे ही आप ट्रेन करेंगे गति विकसित होगी।
• याद रखें कि खेल के दौरान अपने प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने की कोशिश करने के बजाय हमेशा एक अच्छा पास देना बेहतर होता है। ड्रिब्लिंग का उद्देश्य एक सफल पास या गोल पर शॉट के लिए एक अच्छी स्थिति में आना है, न कि केवल आपकी निपुणता का प्रदर्शन।
• अपनी निगाहें नीची न करें, मैदान पर स्थिति का आकलन करने के लिए अपने सामने और आसपास देखें। अपने पैर के अंदर की बजाय बाहर से गुजरने की कोशिश करें।
• आप लेख में दिए गए अभ्यासों को जोड़ सकते हैं और कुछ कौशल विकसित करने के लिए अपना खुद का विकास करके उन्हें संशोधित कर सकते हैं।
• एक साथी खोजने की कोशिश करें जो एक रक्षक के रूप में कार्य करेगा। आप एक साथी के साथ प्रशिक्षण द्वारा तेजी से और बेहतर तरीके से ड्रिबल करना सीख सकते हैं।
• अच्छी गेंद पर कब्जा करना सीखें, क्योंकि यह फुटबॉल में अन्य सभी कौशलों की नींव है, जैसे ड्रिब्लिंग, गेंद को प्राप्त करना और गेंद को पास करना।