लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
24 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : आशावाद बढ़ाने के लिए डिज़ाइन गतिविधियाँ
- 3 का भाग 2: अपने विचारों में सुधार करना
- 3 का भाग 3: नकारात्मक सोच को कमजोर करना
जबकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक लगते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन को अधिक आशावादी तरीके से देखना नहीं सीख सकते। आशावादी होना सीखना संभव है, और इसका अर्थ अक्सर आशावादी सोच के लिए तकनीक करना होता है। अपने विचारों और सोच पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके, आप अधिक सकारात्मक और आशावादी रूप से सोचना सीखेंगे, और आप नए सोच पैटर्न की खोज करेंगे। उदास विचारों में कम समय बिताएं, और इसके बजाय उन्हें सकारात्मक या अधिक फायदेमंद विचारों से बदलें। समय के साथ, आप स्थिति को अधिक आशावादी दृष्टिकोण से देखना सीखेंगे।
कदम
3 का भाग 1 : आशावाद बढ़ाने के लिए डिज़ाइन गतिविधियाँ
1 काम पर लगाना सचेत ध्यान. माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, यहाँ और अभी। अक्सर इसके लिए आपके शरीर के साथ संबंध स्थापित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर पल से जुड़ने के लिए इंद्रियों का उपयोग करता है। ध्यान करने के लिए हर दिन समय निकालें, या अपनी दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखकर ध्यान में बदलें - अपनी श्वास को देखें, खासकर जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव कर रहे हों। अपनी दैनिक संवेदनाओं पर नज़र रखें - शॉवर में पानी को आपकी त्वचा को छूते हुए महसूस करें, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को चलते हुए या सीढ़ियाँ चढ़ते हुए देखें, या अपने आस-पास की सभी आवाज़ों को ट्रैक करें। बिना निर्णय लिए या उन पर प्रतिक्रिया किए बिना विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग से गुजरने दें। यह आपको नकारात्मक अनुभवों से दूर जाने में मदद करेगा। - माइंडफुलनेस आपको सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकती है, आपके मस्तिष्क में ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ा सकती है और दूसरों और खुद के लिए सहानुभूति को मजबूत कर सकती है।
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2 अपने आप के सर्वोत्तम संभव संस्करण की कल्पना करें। भविष्य में अपने जीवन की कल्पना करें, जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में हों। अपने जीवन के सभी पहलुओं पर विचार करें: स्वास्थ्य, शौक और गतिविधियाँ, करियर, दोस्त और परिवार। इस विचार से बहकें नहीं कि आपका जीवन वर्तमान स्थिति में इन विचारों को कैसे प्रतिबिंबित नहीं करता है, बल्कि भविष्य पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करता है। रचनात्मक बनें और 15 मिनट तक लिखते रहें, इस बात की गहराई में जाएं कि आप क्या कर रहे हैं, आपको क्या पसंद आएगा और आप किसके साथ घूमेंगे। जो लोग इस व्यायाम को करते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि इस प्रकार के व्यायाम के सिर्फ एक महीने के बाद, वे अधिक सकारात्मक महसूस करने लगते हैं। - अपने सर्वश्रेष्ठ स्व का परिचय देने से आपको अपने लक्ष्यों, सपनों और इच्छाओं को समझने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अपने सपनों की पहचान करने और उन्हें हासिल करने के लिए कदम उठाने में मदद मिलेगी।
- इस बारे में सोचें कि आपका सबसे अच्छा स्व कैसा दिखता है। तुम काम क्या करती? आप कहां रहते हैं? क्या आपके पास कोई पालतु पशु है? आप कैसे मजे करते हैं? आपके दोस्त कौन हैं और आपको उनके बारे में क्या पसंद है?
3 सकारात्मक दृष्टिकोण लिखिए। अगर आपको घर पर, कार में, या काम पर सकारात्मक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो अपने आस-पास सकारात्मक दृष्टिकोण रखें ताकि आप आशावादी बने रहें। आप कार्य दिवस की शुरुआत से पहले, विभिन्न घटनाओं या परिस्थितियों से पहले सकारात्मक दृष्टिकोण भी बोल सकते हैं जब आपको उत्साह और सकारात्मकता के आरोप की आवश्यकता होती है। जब आप जागते हैं, काम पर जाते हैं, या कुछ मुश्किल करने की कोशिश करने से पहले एक सार्थक रवैया कहने की आदत डालें। इससे आपको परिस्थितियों को अधिक सकारात्मक तरीके से समझने में सीखने में मदद मिलेगी। इस तरह की स्थापना के लाभों को महीनों या वर्षों तक महसूस किया जा सकता है। - उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं कर सकता हूं और मैं इस दिन को दया और प्यार से पूरा कर पाऊंगा", "आज, हर दिन की तरह, मैं काम में सफल हो सकता हूं" या "आज कई हैं चीजें जो मुझे खुशी ला सकती हैं।"
4 रात को अच्छी नींद लें. स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में। एक अच्छा आराम करने से आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलेगी और आपकी खुशी बढ़ेगी। नींद की कमी आपकी चेतना को प्रभावित करती है और आपके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकती है। थोड़ा सोने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, इसलिए रात को पर्याप्त नींद अवश्य लें। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो जागने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर सोएं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। सोने से पहले आराम का माहौल बनाएं और सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियां करें, जैसे किताब पढ़ना, नहाना या चाय की चुस्की लेने के लिए कुछ समय निकालना। - शयनकक्ष आराम से होना चाहिए। अगर तेज रोशनी आपको परेशान करती है, तो गहरे रंग के पर्दे खरीदें। चमकीले रंगों के बजाय नरम रंगों का उपयोग करके अपने शयनकक्ष को देखने और महसूस करने के लिए आरामदायक बनाएं।
5 सही खाएं। साबुत, पौष्टिक खाद्य पदार्थ अनाज के साथ इधर-उधर दौड़ने के बजाय आपको ऊर्जावान बने रहने और पूरे दिन अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में साबुत अनाज, प्रोटीन और वसा शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप अपने आहार को संतुलित करने या भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें या पोषक तत्वों पर नज़र रखने के लिए भोजन डायरी रखें। आप हर दिन कैलोरी, कार्ब्स और प्रमुख खाद्य समूहों पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक निःशुल्क फ़ोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। - अपने सिर को साफ रखने और अपनी भावनाओं को संतुलित रखने के लिए चीनी, शराब, कैफीन, तंबाकू और अन्य पदार्थ कम खाएं।
3 का भाग 2: अपने विचारों में सुधार करना
1 सुखद यादें बनाएं। आपकी चेतना निर्धारित करती है कि आप घटना को सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में याद करते हैं। सकारात्मक भावनाओं और यादों को बनाने के लिए, सचेत रूप से अपने आप को सकारात्मक यादें प्रदान करने का प्रयास करें। जब आप किसी घटना के दौरान नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना होती है कि आप इसे नकारात्मक के रूप में याद रखेंगे। यदि आप अपने आप को नकारात्मक अनुभव पैदा करते हुए पाते हैं, तो सोचें कि क्या अच्छा चल रहा है। - आपके साथ घटने वाली घटनाओं को अधिक सकारात्मक पक्ष से देखें और उन्हें एक गुलाबी रोशनी में याद रखें। यह आपके मस्तिष्क को स्थिति को और अधिक सकारात्मक रूप से देखने और सकारात्मक पक्ष से सब कुछ याद रखने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। अधिकांश घटनाओं को सकारात्मक या नकारात्मक माना जा सकता है, यह सब आपके दृष्टिकोण और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका दिन खराब हो गया है, तो उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपने दिन में अच्छी तरह से कीं। आप कठिनाइयों के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, जैसे कि यदि आप काम के लिए देर से आते हैं या अपने साथ दोपहर का भोजन करना भूल जाते हैं, तो अधिक सकारात्मक और मजेदार दोपहर के साथ। बस वही करें जो आपको पसंद है, अपने लिए एक स्वादिष्ट दावत खरीदें, या अपने किसी करीबी से बात करें।
2 चीजों को सकारात्मक दृष्टि से देखें। उस सब पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सका गलत हो जाओ, पता लगाएं कि योजना के अनुसार क्या होता है। आशावाद के अवसरों और संभावनाओं पर ध्यान दें, निराशावाद पर नहीं। अगर आपको लगता है कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, तो छोटी-छोटी बातों को भी नोट कर लें, जिससे आप सफल होते हैं। यदि आप बहुत निराश महसूस कर रहे हैं, तो रुकें और अपना ध्यान किसी और सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करें। - उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी मुलाकात के लिए देर हो रही है, तो आप अभिभूत महसूस कर रहे होंगे और अपनी भावनाओं का सामना करने में असमर्थ हो सकते हैं। रुको और सोचो, "मैं परेशान हूं कि मुझे देर हो जाएगी, लेकिन मुझे पता है कि मैं समय पर पहुंचूंगा। मैं बैठक के लिए तैयार हूं, इसलिए मुझे उम्मीद है कि यह सफल होगी।"
- ठोस प्रेरणा आपको जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने में भी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को संभाल नहीं सकते हैं या लगातार तनाव में हैं, तो छुट्टी की योजना बनाएं।तब आप यात्रा की प्रतीक्षा कर सकते हैं जब आपको बुरा लगे और खुद को याद दिलाएं कि आनंद आगे है।
3 आभारी होना सीखें। आपके पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता दिखाने का एक तरीका पहचान है। आपके पास जो कमी है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके पास क्या है या मूल्य पर ध्यान केंद्रित करें। जो लोग लगातार कृतज्ञता व्यक्त करते हैं उनमें आशावाद और खुशी के उच्च स्तर होते हैं, उदारतापूर्वक और सहानुभूति के साथ कार्य करते हैं, और अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। इसे खोजने की आदत डालें कि आप हर दिन किसके लिए आभारी हैं। - आप एक कृतज्ञता पत्रिका में लिख सकते हैं या पूरे दिन उन चीजों को नोटिस कर सकते हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए।
- हर दिन जब आप उठते हैं और सोने से पहले तीन चीजों के लिए आभारी होते हैं, तो उन्हें नाम देने का प्रयास करें।
4 जीवन कठिन होने पर आशावाद मत छोड़ो। आशावादी होना आसान है जब जीवन में सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा हो और आपकी सभी ज़रूरतें पूरी हों। लेकिन यह तब और मुश्किल हो जाता है जब आपका मूड खराब होता है, कुछ गलत हो जाता है और आप मुश्किलों में फंस जाते हैं। आशावाद का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय खुश रहना चाहिए या यह सोचना चाहिए कि आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा। यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण है, तब भी जब जीवन कठिन हो जाता है। - यदि आप सकारात्मक बनाए रखने की तकनीकों के लिए समय समर्पित करते हैं, तब भी इसे करते रहें जब आप मूड या इच्छा में न हों।
3 का भाग 3: नकारात्मक सोच को कमजोर करना
1 नकारात्मक विचारों को रोकें। जब भी आप नकारात्मक विचारों के प्रकट होने पर ध्यान दें, तो अपने आप से पूछें कि क्या विचार मददगार है या नहीं। यदि यह किसी काम का नहीं है, तो इसे चिह्नित करें और ब्लॉक करें, भले ही आप खुद को बीच-बीच में बीच-बीच में बीच में ही रोक लें। नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें और उन्हें तुरंत रोकें। - यदि आप खुद को अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं या उस दिन को "बुरा दिन" कहते हैं, तो सोचें कि उस नकारात्मकता को कैसे मोड़ें ताकि आपको कुछ सकारात्मक मिले।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी भी पारिवारिक ज़िम्मेदारियों को करने से डरते हैं और आपको लगता है, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं कितना समय बर्बाद करूँगा, तो कुछ और करना बेहतर होगा," अपने आप को अपने नकारात्मक विचारों पर पकड़ें और उन्हें बदल दें कुछ इस तरह: "मैं अभी ऐसा नहीं करना चाहता, लेकिन मैं मिलनसार हो सकता हूं और अपने परिवार की मदद कर सकता हूं।"
2 दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। दुखी लोग अपनी तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जबकि खुश लोग किसी भी तुलना में संलग्न नहीं होते हैं, चाहे उनके पक्ष में हो या नहीं। यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं: "अगर मैं उसके जैसा होता" या "अब, अगर मेरे पास उसका काम होता," तो इन तुलनाओं को रोकने का समय आ गया है। सकारात्मक या नकारात्मक, तुलनाएं आपके जीवन को बेहतर नहीं बनाती हैं। - जब आप खुद की तुलना करते हुए पकड़ें, तो कुछ और सकारात्मक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "अगर मेरे पास ऐसा घर होता," तो अपने आप से सोचें, "मुझे पता है कि मेरे पास ऐसा घर होगा यदि मैं कड़ी मेहनत करता रहा और पैसे बचाता रहा।"
3 अपने आप को नकारात्मक सोच पैटर्न से मुक्त करें। यदि आप सोचते हैं कि भौतिक वस्तुएँ आपके लिए खुशियाँ लाती हैं ("अब, अगर मुझे वह नया खेल / पोशाक / घर / जूते की जोड़ी मिल गई," और इसी तरह), तो आपकी वित्तीय स्थिति में बदलाव होने पर आपकी खुशी को खतरा है। संभावना है कि आप एक पूर्णतावादी हैं या हमेशा सर्वोत्तम विकल्पों की तलाश में रहते हैं, भले ही आपकी नाक के नीचे कुछ अच्छा हो। आपकी अपेक्षाएं जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने की आपकी क्षमता से कहीं अधिक हो सकती है, और परिणामस्वरूप, आप एक असफल या असफल व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं। इस तरह के विचार और व्यवहार आपको आशावादी के बजाय अपनी क्षमताओं के बारे में निराशावादी महसूस कराते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में एक नया फोन खरीदना चाहते हैं और सोचते हैं कि उसके बाद आपको अंततः खुशी मिलेगी, तो फिर से सोचें। संभावना है, आप जल्दी से अपने नए फोन के अभ्यस्त हो जाएंगे और नयापन फीका पड़ जाएगा, जिससे आप कुछ और चाहते हैं।
- यदि आप अपने आप को नकारात्मक सोच के पैटर्न के आगे झुकते हुए पाते हैं, तो अपने विचारों में कुछ जागरूकता लाएं और अपने आप से कहें, "इस तरह के विचार मुझे सकारात्मक या आशावादी पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं करते हैं और मेरे जीवन में कुछ भी नहीं लाते हैं।"
