विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप जानते हैं कि आपको अपने कंधे की मांसपेशियों को बनाने के लिए सप्ताह में केवल कुछ मिनट चाहिए? और मांसपेशियों के कंधे, बदले में, ऊपरी शरीर के आकार में काफी सुधार करेंगे।

कदम

1. 1 ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए डंबल को ऊपर उठाते हुए, व्यायाम का पहला सेट करें। जिस बेंच पर आप यह एक्सरसाइज कर रहे हैं, उसे वर्टिकल बैक सपोर्ट होना चाहिए। यह व्यायाम कंधे की मांसपेशियों के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है।
2. 2 निम्नलिखित मोड का पालन करें: 5-7 प्रतिनिधि के 2 सेट।
3. 3 डम्बल को उस बिंदु पर धकेलें जहाँ आपकी कोहनी लगभग पूरी तरह से फैली हुई हो, और फिर धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर नीचे करें।
4. 4 अभ्यास का दूसरा सेट करें, जिसमें डंबल को पक्षों तक उठाना, कंधों के औसत दर्जे के सिर में पंप करना शामिल है।
5. 5 निम्नलिखित मोड का पालन करें: 10-12 प्रतिनिधि के 1-2 सेट।
6. 6 अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी ओर इंगित करते हुए, अपने हाथों में कुछ डम्बल लें। डम्बल को कंधे के स्तर तक बढ़ाएँ, अपनी कोहनी को उनकी मूल स्थिति में लौटने से पहले थोड़ा झुकाकर रखें।

टिप्स

• अधिकतम परिणामों के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को पंप करते समय मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें।
• अधिक प्रतिनिधि करने के लिए कभी भी शरीर की सही स्थिति का त्याग न करें।
• साप्ताहिक आधार पर अपने परिणाम रिकॉर्ड करें। आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उपकरणों में उच्च प्रतिनिधि या अधिक वजन या प्रतिरोध के रूप में अपनी पिछली उपलब्धियों में सुधार करना जारी रखें।
• अपने आप को तब तक धक्का देते रहें जब तक कि आपकी मांसपेशियां स्थिति से बाहर निकले बिना शारीरिक रूप से एक और प्रतिनिधि को पूरा कर सकें।
• सभी नए अभ्यासों के लिए इंटरनेट पर खोजें, क्योंकि मांसपेशियों की विविधता एक सफल मांसपेशी कसरत की कुंजी है। बस उन्हें करते समय सावधान रहें।

चेतावनी

• यदि आप अपने कंधे की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग करते हैं तो आप अपनी प्रगति में बाधा डालेंगे, इसलिए कंधों के आगे और पीछे के सिर के लिए अलगाव अभ्यास से बचें।