विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: मूल बातें सीखना
• 4 का भाग 2 : अपने बेसिक थ्रो को बेहतर बनाएं
• भाग ३ का ४: बॉडी व्हिप तकनीक
• भाग 4 का 4: सर्कुलर स्विंग तकनीक
• टिप्स
• चेतावनी

शॉट लगाना एक साधारण खेल की तरह लगता है: आप अपने विरोधियों से अधिक भार फेंकने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, चोट से बचने के लिए, आपको एक विशिष्ट तकनीक का उपयोग करके असामान्य रूप से भारी गेंद (जिसे "कैननबॉल" कहा जाता है) फेंकने की आवश्यकता होती है। जिन एथलीटों ने बड़ी सफलता हासिल की है, उन्हें सर्कल से बाहर जाने के साथ-साथ समन्वय और संतुलन पर नजर रखने के बिना "धक्का" में जितना संभव हो उतना ऊर्जा और आवेग का निवेश करना चाहिए। "बॉडी व्हिप" और "सर्कुलर स्विंग" की तकनीकों का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो पहले से ही उच्च स्तर पर पहुंच चुके हैं, और शुरुआती लोगों को बुनियादी तकनीक का सम्मान करना शुरू कर देना चाहिए।

कदम

भाग 1 का 4: मूल बातें सीखना

1. 1 हल्के कोर से शुरू करें। "कोर" शब्द एक भारी गेंद को संदर्भित करता है जिसे विरोधी जितना हो सके फेंकने की कोशिश करते हैं। शुरुआती लोगों को हल्के वजन (1.8 - 3.6 किग्रा) से शुरू करना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है अगर थ्रो सही तरीके से नहीं किया जाता है।
   • एक बार जब आप बुनियादी फेंकने के कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं और थोड़े अभ्यास के साथ, आप भारी तोप के गोले पर आगे बढ़ सकते हैं।प्रतियोगियों और मेजबान देश की उम्र और लिंग के आधार पर मानक कोर वजन भिन्न हो सकता है।
2. 2 घेरे के अंदर खड़े हो जाओ। कोर को धक्का देते समय, आपको पूरे थ्रो के लिए सर्कल के भीतर रहना चाहिए। आधिकारिक प्रतियोगिताओं के दौरान, सर्कल आमतौर पर कंक्रीट स्लैब पर खींचा जाता है और 2.13 मीटर चौड़ा होता है। यदि आप फेंकते समय सर्कल के बाहर जाते हैं, तो यह उल्लंघन होगा - प्रतियोगिता के दौरान, ऐसे थ्रो की गणना नहीं की जाएगी।
   • थ्रो के बाद, एथलीट को रिंग के पिछले आधे हिस्से से सर्कल से बाहर निकलना चाहिए, सामने से नहीं, अन्यथा थ्रो की गिनती नहीं होगी। (यह विवाद से बचा जाता है कि क्या एथलीट ने थ्रो के दौरान या बाद में लाइन पर कदम रखा)।
   • सर्कल पर, एक नियम के रूप में, सामने एक बार होता है जो एथलीट के पैर को बहुत आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है। तख़्त के शीर्ष पर कदम की अनुमति नहीं है।
3. 3 विजेता का निर्धारण करें। तोप का गोला गिरने के बाद, सर्कल के सामने से लैंडिंग साइट तक की दूरी को मापा जाता है। हालांकि, तोप का गोला शंकु के आकार के फेंकने वाले क्षेत्र में उतरना चाहिए, अन्यथा यह उल्लंघन होगा। विजेता वह एथलीट होता है, जिसका कोर जितना संभव हो सके सर्कल से दूर होता है और जो नियम नहीं तोड़ता है।
   • यदि आप अपना स्वयं का शंकु के आकार का फेंकने वाला क्षेत्र बनाना चाहते हैं, तो आपको समान लंबाई की दो रस्सियों को, प्रत्येक में कम से कम 15.2 मीटर (शंकु के किनारे) को ठीक करना होगा, और फिर शंकु का अंत बनाना होगा, जो बिल्कुल ठीक होगा किसी एक भुजा की लंबाई का 60%... वृत्त के केंद्र से भुजाओं की लंबाई मापें।
4. 4 धक्का दो, मत फेंको। चूंकि गेंद अन्य खेलों में उपयोग की जाने वाली गेंदों की तुलना में बहुत भारी होती है, इसलिए इसे ऊपर या नीचे से नहीं फेंकना चाहिए - मांसपेशियों को खींचने या किसी अन्य तरीके से घायल होने का उच्च जोखिम होता है। अपने हाथ को एक दिशा में फैलाकर और उसे स्विंग न करके हमेशा कोर को "धक्का" दें। मानक थ्रो तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों को पढ़ें।

4 का भाग 2 : अपने बेसिक थ्रो को बेहतर बनाएं

1. 1 अपनी उंगलियों से कोर को निचोड़ें। एक "कोर" या भारी गेंद लें, अपनी अंगुलियों को आपस में जोड़कर रखें और अपने अंगूठे से इसे पीछे से सहारा दें। अपनी हथेली से कोर को न छुएं और न ही अपनी उंगलियों को गेंद के चारों ओर फैलाएं। अपने प्रमुख हाथ का प्रयोग करें।
2. 2 सर्कल के पीछे बग़ल में खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को सर्कल के पीछे रखें और सर्कल के दाईं ओर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग फैलाएं। यद्यपि आप बाद में एक मजबूत थ्रो के लिए एक स्थिति सीखेंगे, यह स्थिति आपके हाथ और पैर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छी जगह है।
   • यह मैनुअल दाएं हाथ के शॉट पुटर के लिए लिखा गया है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो "दाएं" को "बाएं" हाथ से बदलें।
3. 3 कोर को जबड़े की हड्डी के नीचे रखें। कोर को जबड़े की हड्डी के नीचे गर्दन के पास रखें। अपनी दाहिनी कोहनी को ऊपर उठाएं ताकि आपका हाथ सीधे आपकी गर्दन पर लगे।
4. 4 अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ को नियोजित फेंक की दिशा में इंगित करें। रोटेशन के दौरान, फेंकने से पहले, इस हाथ को अपनी ओर खींचे ताकि हाथ छाती के केंद्र के खिलाफ हो।
5. 5 अपना वजन अपने पिछले पैर पर शिफ्ट करें। हैरानी की बात यह है कि पुश में अधिकांश शक्ति पैरों से आती है, न कि बाजुओं से। अपने लगभग सभी वजन को अपने दाहिने पैर पर, सर्कल के पीछे स्थानांतरित करें, जहां तक ​​​​आप सहज महसूस करते हैं, अपने घुटने को झुकाएं ताकि आप संतुलन न खोएं।
6. 6 अपने कूल्हों को घुमाएं और आगे बढ़ें। अपने पिछले पैर के साथ जितना संभव हो सके धक्का दें, अपने कूल्हों को घुमाएं ताकि आप आगे का सामना कर सकें। कदम या आगे कूदें, अपने सामने (बाएं) पैर को सर्कल के सामने जितना संभव हो उतना करीब रखें।
   • यदि आपको एक ही समय में संतुलन और लक्ष्य बनाना मुश्किल लगता है, तो सर्कल के केंद्र से शुरू करें और इन आंदोलनों को पूरा करने तक छोटे कदम उठाएं।
7. 7 कोर को "पुश" करने के लिए अपनी बांह को बाहर की ओर बढ़ाएं। जैसे ही आप जबड़े के नीचे से कोर हटाते हैं, अपनी बांह को एक सीधी रेखा में लगभग 40 ° के कोण पर मैदान की ओर बढ़ाएँ। अपनी कोहनी को ऊपर और अपनी कलाई को सीधा रखना सुनिश्चित करें।यदि आप अपनी कोहनी को नीचे करते हैं या धक्का देते समय अपनी कलाई को मोड़ते हैं, तो धक्का जितना संभव हो उतना मजबूत नहीं होगा और आपको चोट लग सकती है।
   • इष्टतम कोण 37º और 38º है।
8. 8 प्रशिक्षण के दौरान जहां तक ​​संभव हो कोर को धक्का देने की कोशिश करें। अपनी फेंकने की तकनीक, विशेष रूप से अंतिम चरण में सुधार करें। एक बार जब आप कोर को बार-बार धक्का देने में अच्छे होते हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ जितना संभव हो सके सर्कल के सामने के करीब उतरते हुए, अधिक जोर से धक्का देना शुरू करें। जब आप एक शक्तिशाली छलांग और धुरी बनाते समय संतुलन और लक्ष्य बनाना सीख जाते हैं, तो धड़ की चाबुक पर आगे बढ़ें, जो महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है।

भाग ३ का ४: बॉडी व्हिप तकनीक

1. 1 सबसे पहले, फेंकने की तकनीक की मूल बातें सीखें। गाइड का यह हिस्सा मानता है कि आप पहले से ही गेंद को पकड़ने की मूल बातें, सामान्य आंदोलनों और गेंद को जितना संभव हो सके धक्का देने के बारे में जानते हैं। टोरसो लैश तकनीक ऊपर दिए गए मूल थ्रो के समान है, लेकिन यदि आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं तो थ्रो अधिक शक्तिशाली होगा।
2. 2 एक प्रारंभिक स्थिति लें। मुख्य थ्रो की तरह, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं, सर्कल के दाईं ओर का सामना करें। अपने प्रमुख हाथ से अपनी गर्दन के खिलाफ कोर को झुकाएं, उस हाथ की कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
3. 3 सर्कल के पीछे की ओर मुड़ें। वृत्त के पीछे की ओर मुख करने के लिए स्थिति बदले बिना अपने शरीर और पैरों को घुमाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपना सारा वजन अपने दाहिने पैर पर, सर्कल के पीछे स्थानांतरित करें। बायां पैर वृत्त के केंद्र की ओर बढ़ाया गया है। बायां हाथ वृत्त के पिछले भाग के पीछे नीचे और आगे की ओर इशारा कर रहा है।
4. 4 सर्कल के सामने की ओर जोर से धक्का दें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, वृत्त के दाईं ओर मुड़ें। अपने आप को नीचे करें ताकि आपका बायां पैर सर्कल के सामने वाले फलक को छू ले। आपका अधिकांश वजन आपके हिंद पैर पर होना चाहिए। बाएं हाथ को एक गोलाकार गति बनानी चाहिए और ऊपर या वृत्त के सामने की ओर इशारा करना चाहिए।
   • आगे बढ़ने वाले पिंड की गतिज ऊर्जा का पूरा लाभ उठाने के लिए जितनी जल्दी हो सके अगले सिरे पर जाएँ।
5. 5 कोर को जोर से आगे बढ़ाएं। लैंडिंग के तुरंत बाद, अपने बाएं पैर पर अपना वजन आगे बढ़ाते हुए, अपने दाहिने पैर से फिर से धक्का दें। अपने पिछले पैर को पूरी तरह से बढ़ाएँ और कोर को लगभग 40 डिग्री के कोण पर आगे की ओर धकेलें क्योंकि आपका हाथ आगे की ओर इशारा कर रहा है। आदर्श रूप से, हाथ सर्कल के सामने से आगे बढ़ना चाहिए।
6. 6 अपना संतुलन बनाए रखने के लिए रोटेशन को पूरा करें। आपका धक्का इतना मजबूत होना चाहिए कि रोटेशन पूरा होने के बाद भी इसे जारी रखा जा सके। सर्कल को छोड़े बिना रोटेशन को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर पर एक या दो बार उछालें।

भाग 4 का 4: सर्कुलर स्विंग तकनीक

1. 1 सबसे पहले, फेंकने की तकनीक की मूल बातें सीखें। "सर्कुलर स्विंग" तकनीक में शॉट को धक्का देने से पहले दो पूर्ण घुमाव बनाना शामिल है, जो आसानी से असंतुलित हो सकता है। यह जरूरी है कि आप गेंद को गलत स्थिति से हाथ से फेंकते समय चोट से बचने के लिए गेंद को फेंकने की मूल बातें से परिचित हों।
   • पेशेवर शॉट पुटर "टोरसो लैश" और "सर्कुलर स्विंग" दोनों तकनीकों का उपयोग करते हैं, और वे इस बात से असहमत हैं कि कौन सी तकनीक अधिक प्रभावी है।
2. 2 कोर हमेशा की तरह रखें। अपनी उंगलियों से कोर को निचोड़ें और इसे अपनी गर्दन के खिलाफ झुकाएं।
3. 3 सर्कल के पीछे खड़े हो जाओ। कंधे और पैर, कंधे-चौड़ाई अलग, सर्कल के पीछे की ओर इशारा करना चाहिए। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और वजन समान रूप से वितरित है।
4. 4 अपने दाहिने पैर को चालू करें। अपने दाहिने पैर पर धीरे-धीरे पिवट करें। अपने कूल्हों और कंधों को घुमाएं ताकि वे दाईं ओर (सर्कल के बाईं ओर) का सामना कर रहे हों। धक्का देने वाले हाथ की कोहनी को हर समय ऊपर रखना याद रखें। रुकें और घूमने के लिए तैयार हो जाएं; नीचे दिए गए बाकी चरण अगले कुछ सेकंड में पूरे हो जाएंगे।
   • यदि आप बाएं हाथ के हैं तो "बाएं" को "दाएं" से बदलें।
5. 5 अपने बाएं पैर के चारों ओर घुमाएं। अपने बाएं पैर पर तेजी से पिवट करें, अपने दाहिने पैर को सर्कल के पीछे चारों ओर घुमाएं।
6. 6 कूदो और अपने दाहिने पैर पर उतरो। जब आपका दाहिना पैर वापस सर्कल में घूमता है और घूमता है, तो अपने बाएं पैर से धक्का दें और सर्कल के केंद्र में अपने दाहिने पैर पर उतरें। घुटना मुड़ा होना चाहिए और पूरा शरीर मुड़ा होना चाहिए। अब आपको ३६० ° घुमाना चाहिए था - एक पूर्ण मोड़।
7. 7 कताई जारी रखने के लिए फिर से पुश करें। अपने दाहिने पैर के साथ सर्कल के केंद्र को धक्का दें और 180º (आधा मोड़) के लिए मोड़ जारी रखें। अपने बाएं पैर के साथ जितना संभव हो तख़्त के किनारे के करीब और अपने दाहिने पैर को वापस सर्कल के केंद्र की ओर ले जाएं।
   • घुमाते समय अपने सिर और दाहिने हाथ की मूल स्थिति बनाए रखें ताकि कंधे की गति में हस्तक्षेप न हो।
8. 8 कर्नेल को छोड़ दें। एक बार जब आप स्पिन पूरा कर लेते हैं, तो अपनी सामान्य तकनीक का उपयोग करके कोर को पुश करें। यदि आप अपनी कोहनी को ऊपर रखते हुए अपनी भुजा को आगे और ऊपर की ओर बढ़ाते हैं, तो घूर्णन से गतिज ऊर्जा नाभिक में स्थानांतरित हो जाएगी।

टिप्स

• कंक्रीट पर फिसलने से बचने के लिए अच्छे कर्षण वाले जूते पहनें।

चेतावनी

• कभी भी बेसबॉल या बास्केटबॉल की तरह तोप का गोला फेंकने की कोशिश न करें, अभ्यास के दौरान भी नहीं। कोर का वजन आसानी से हाथ की मांसपेशियों को खींच सकता है।
• जहां आप कोर को धक्का दे रहे हैं, वहां किसी को भी पास न आने दें, खासकर जब आप अभी सीख रहे हों। तेज गति वाली भारी वस्तुओं से सावधान रहें।