विषय

• कदम
• विधि 1: 2 में से: गर्मी की ऐंठन का इलाज
• विधि २ का २: हीट थकावट का इलाज
• चेतावनी

हीट ऐंठन मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन है जो उच्च तापमान पर व्यायाम के दौरान होती है, जैसे कि गर्म गर्मी में बाहर। मांसपेशियों में ऐंठन गर्मी की ऐंठन से भिन्न होती है, क्योंकि वे पसीने में वृद्धि (सबसे गर्म गर्मी के बजाय) के कारण सोडियम की कमी के कारण होती हैं। . दर्द आमतौर पर पसीने की भरपाई के लिए पानी के संतुलन को बनाए रखने में शरीर की अक्षमता के कारण होता है। नतीजतन, आपके शरीर का इलेक्ट्रोलाइट स्तर बहुत कम हो जाता है (हाइपोनेट्रेमिया)। अक्सर, ये ऐंठन बछड़ों, जांघ की मांसपेशियों और पेट में होती है (हालांकि, गर्मी की ऐंठन किसी भी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है)। लेकिन चिंता न करें, गर्मी की ऐंठन को ठीक करना काफी आसान है।

कदम

विधि 1: 2 में से: गर्मी की ऐंठन का इलाज

1. 1 निर्धारित करें कि क्या आपके पास गर्मी की ऐंठन है। गर्मी में ऐंठन, निर्जलीकरण के कारण होने वाली दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन है, आमतौर पर गर्म वातावरण में व्यायाम के दौरान। हालांकि गर्मी की ऐंठन को इस तरह कहा जाता है, वे वास्तव में गर्मी या गर्म वातावरण के कारण नहीं होते हैं। व्यायाम के दौरान अधिक पसीना आने से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स (नमक) की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।हालांकि हीट क्रैम्प किसी भी मांसपेशी समूह को प्रभावित कर सकता है, यह बछड़े की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में सबसे आम है।
2. 2 व्यायाम करना बंद कर दें। गर्मी की ऐंठन को केवल "सहन" नहीं किया जा सकता है। यह आपके शरीर को बताता है कि उसे ब्रेक की जरूरत है। गर्मी की ऐंठन को दूर करने के लिए, पहला कदम उस व्यायाम को रोकना है जिसने इसे ट्रिगर किया।
3. 3 ठंडी जगह पर आराम करें। गर्मी के दिनों में ऐंठन अक्सर अति प्रयोग से जुड़ी होती है। अगर ऐसा है, तो धूप से बाहर निकलें। छाया में या घर में एक ठंडी जगह खोजें, थोड़ा आराम करें और ठंडा हो जाएं।
   • अपनी गर्दन के पीछे एक गीला तौलिया रखकर अपने शरीर को ठंडा करने में मदद करें।
4. 4 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। ऐंठन निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के कारण होता है, इसलिए जब आप आराम करते हैं, तो आपको पीना चाहिए, अधिमानतः एक स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे गेटोरेड) या इलेक्ट्रोलाइट पेय (जैसे पेडियल)। 25-200 मिलीग्राम सोडियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक आदर्श हैं।
   • साथ ही क्लियर जूस ट्राई करें। वे आपके शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों से संतृप्त करेंगे।
   • अगर आपके पास सिर्फ पानी है तो एक लीटर पानी में एक चौथाई या आधा चम्मच नमक घोलें। हालांकि इस पानी का स्वाद स्पोर्ट्स ड्रिंक की तरह नहीं होगा, लेकिन यह चाल चलेगा।
5. 5 प्रभावित मांसपेशी समूह को हल्के से खींचे। यदि आप ऐंठन को जल्दी से दूर करने में मदद करना चाहते हैं, तो प्रभावित मांसपेशियों को हल्के से खींचे। अपनी मांसपेशियों को जोर से न फैलाएं, इसके बजाय, एक विस्तृत-रेंज खिंचाव करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
6. 6 अपने ऐंठन की निगरानी करें। यदि आप आराम करते हैं और द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करते हैं, तो गर्मी की ऐंठन जल्द ही गायब हो जाएगी। उस समय को याद करें जब आपको दौरे पड़ते थे। यदि एक घंटे के बाद भी आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है (या बिगड़ भी जाता है), तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
7. 7 ऐंठन कम होने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि में वापस न आएं। तथ्य यह है कि ऐंठन दूर हो गई है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने शरीर में पानी के संतुलन और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल कर दिया है। तो ऐसा मत सोचो कि तुम पहले से ही प्रशिक्षण पर वापस आ सकते हो। आपको तरल पदार्थों का सेवन करना जारी रखना चाहिए और कुछ घंटों के बाद ही प्रशिक्षण पर लौटना चाहिए। अन्यथा, आपको बार-बार दौरे पड़ सकते हैं या इससे भी बदतर, जैसे कि हीटस्ट्रोक।
8. 8 दौरे की संभावना को कम करने के लिए सावधानी बरतें। यदि आप गर्मियों में बाहर काम कर रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप गर्मी की गर्मी से बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप गर्मी की ऐंठन की पुनरावृत्ति की संभावना को तैयार और कम कर सकते हैं। व्यायाम करने से पहले खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और हीट क्रैम्प से बचने के लिए समय-समय पर स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
   • गर्मी में ऐंठन पहले कुछ दिनों में फिर से हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप गर्मी के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो तरल पदार्थ पीने से ऐंठन से बचा जा सकता है।
   • 39.4 - 46.1 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर आपको प्रति घंटे कम से कम 1 लीटर पानी पीना चाहिए।

विधि २ का २: हीट थकावट का इलाज

1. 1 अन्य लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आपके पास दौरे के साथ अन्य लक्षण हैं, तो संभव है कि एक साधारण गर्मी की ऐंठन गर्मी की थकावट में विकसित हो गई हो। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप गर्मी की थकावट का अनुभव कर रहे हैं:
   • दुर्बलता
   • सिरदर्द
   • चक्कर आना या चेतना का नुकसान
   • मतली और / या उल्टी
   • दिल की घबराहट
   • ठंडी और नम त्वचा
   • भारी पसीना
2. 2 तापमान को मापें। गर्मी की स्थिति आपके शरीर को अपने आदतन पसीने और वाष्पीकरण के माध्यम से अपने मुख्य तापमान को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं बनाती है। यह पता लगाने के लिए कि आपका तापमान कितना बढ़ गया है, अपने तापमान को मापें। सामान्य से ऊपर लेकिन 40 डिग्री सेल्सियस से नीचे का तापमान गर्मी की थकावट का संकेत देता है।
   • यदि आपका तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या अधिक है, तो आपको हीटस्ट्रोक है और आपको तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।
   • हीटस्ट्रोक के अन्य लक्षणों में भ्रम और चेतना का नुकसान, अत्यधिक पसीना और लाल, गर्म और शुष्क त्वचा शामिल हैं।
3. 3 एक ठंडी जगह खोजें। तुरंत गर्मी से बाहर निकलें और अपने शरीर को ठंडा करने के लिए कदम उठाना शुरू करें ताकि गर्मी की थकावट हीटस्ट्रोक में न बदल जाए। एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में धूप और गर्मी से बाहर निकलें।
4. 4 ठंडा पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। हीट क्रैम्प की तरह ही, आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है, जो अत्यधिक पसीने के कारण नष्ट हो जाते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं, इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पिएं या एक लीटर पानी में एक चौथाई या आधा चम्मच नमक मिलाएं।
   • आपके शरीर से पसीना निकलता रहेगा। शरीर के मुख्य तापमान को कम करने के लिए यह आवश्यक है। शरीर को पसीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ और लवण से संतृप्त करने में विफलता से हीटस्ट्रोक हो सकता है।
5. 5 अनावश्यक कपड़े उतारें। हल्की कपास भी गर्मी बरकरार रख सकती है। जितना हो सके उतने कपड़े उतारें। सुनिश्चित करें कि बचे हुए कपड़े हल्के और ढीले हों, और आपके शरीर के अनुकूल न हों।
6. 6 अपने शरीर को ठंडा करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाएं। अकेले पसीने पर निर्भर न रहें। शरीर के मुख्य तापमान को कम करने के लिए, निम्न कार्य करें:
   • ठंडा स्नान करें या स्नान करें।
   • अपने आप को ठंडे पानी के छींटे मारें और पंखे के सामने या वातानुकूलित कमरे में बैठें।
   • एक तौलिये को ठंडे पानी में भिगोकर अपनी त्वचा पर लगाएं।
   • आइस पैक को अपनी कांख पर और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें।
7. 7 अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए आराम करें। गर्मी की अस्वस्थता (हीटस्ट्रोक) से चेतना का नुकसान रक्त वाहिकाओं के फैलाव (फैलाव) के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप सिर में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इसे रोकने के लिए, रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाकर आराम करें।
8. 8 तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। गर्मी की थकावट जल्दी से हीटस्ट्रोक में विकसित हो सकती है, इसलिए अपनी स्थिति पर नज़र रखें और जानें कि चिकित्सा की तलाश कब करनी चाहिए। अपने डॉक्टर को देखें अगर:
   • एक घंटे बाद, लक्षण दूर नहीं हुए।
   • मतली और उल्टी के कारण द्रव और इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बहाल करना मुश्किल हो जाता है
   • आपके शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है
   • आपको भ्रम, प्रलाप या दौरे पड़ते हैं
   • व्यायाम करने के बाद, आपको तेजी से सांस लेने और दिल की धड़कन तेज होती है।

चेतावनी

• हीटस्ट्रोक जानलेवा है, इसलिए यदि आप हीटस्ट्रोक के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• गर्मी में ऐंठन का इलाज नमक की गोलियों को चबाकर या प्रयोग करके न करें। आप खोए हुए तरल पदार्थों की जगह नहीं लेंगे और केवल पेट खराब करेंगे।