विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: मामूली मांसपेशियों की चोटों का इलाज
• विधि 2 का 3: दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना
• विधि 3 का 3: चिकित्सा देखभाल की तलाश
• टिप्स
• चेतावनी

मांसपेशियों में चोट लगना आम है, खासकर व्यायाम करने वाले लोगों में। खेल-कूद के दौरान, मांसपेशियों को अत्यधिक परिश्रम करना और चोट पहुंचाना या स्नायुबंधन को खींचना बहुत आसान होता है। यदि आप या आपके बच्चे खेल खेलते हैं, तो आपने शायद अपने या उनके लिए प्राथमिक उपचार के किसी रूप का अनुभव किया है। आम तौर पर मामूली चोटों को प्राथमिक प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति के साथ घर पर ठीक किया जा सकता है, लेकिन अधिक गंभीर चोटों के लिए, डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी दवा या उपचार का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

कदम

विधि 1 का 3: मामूली मांसपेशियों की चोटों का इलाज

1. 1 मांसपेशियों को आराम से रखें। ग्रेड 1 (मोच) और ग्रेड 2 (मांसपेशी फाइबर टूटना) मांसपेशियों की चोटों में आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। सूजन को कम करने के लिए उन्हें आराम, बर्फ, संपीड़न पट्टियों और घायल क्षेत्र को ऊपर उठाने से ठीक किया जा सकता है। लेकिन पहला कदम बिल्कुल शांति है।
   • शारीरिक गतिविधि से तब तक ब्रेक लें जब तक कि मांसपेशियां दर्द रहित तरीके से काम करना शुरू न कर दें। जब तक आप चोट से मजबूत नहीं हो जाते तब तक शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से बचें। इस अवधि में आमतौर पर दो सप्ताह से अधिक समय नहीं लगता है। यदि महत्वपूर्ण दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट या सर्जन के साथ अपॉइंटमेंट लें।
   • मांसपेशियों की मामूली चोटें किसी व्यक्ति को चलने और अपनी बाहों को हिलाने से नहीं रोकती हैं। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो चोट अधिक गंभीर हो सकती है। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
2. 2 चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं। एक ठंडा सेक बनाने के लिए, आप कुचल बर्फ (या बर्फ के टुकड़े) का एक बैग या जमी हुई सब्जियों का एक पैकेट ले सकते हैं। एक नैपकिन या पतले तौलिये में बर्फ को पहले से लपेटें। चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों तक हर दो घंटे में 15-20 मिनट के लिए चोट वाली जगह पर आइस पैक लगाएं।
   • बर्फ आंतरिक रक्तस्राव (हेमेटोमा), सूजन, सूजन और बेचैनी को कम करने में मदद करेगी।
3. 3 एक संपीड़न पट्टी लागू करें। पहले 48-72 घंटों के लिए अतिरिक्त सुरक्षा के लिए घायल क्षेत्र पर एक संपीड़न पट्टी लगाई जा सकती है। पट्टी टाइट होनी चाहिए, लेकिन ज्यादा टाइट नहीं।
   • एक संपीड़न पट्टी लगाने के लिए, हृदय से सबसे दूर के क्षेत्र के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटना शुरू करें और शरीर की ओर बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने बाइसेप्स को घायल कर दिया है, तो कोहनी से क्षेत्र पर पट्टी बांधना शुरू करें और बगल तक अपना काम करें।यदि आप अपने निचले टखने को घायल करते हैं, तो टखने से पैर को बांधना शुरू करें और घुटने तक अपना काम करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप दो अंगुलियों को पट्टी के नीचे खिसका सकते हैं। यदि आप संचार संबंधी समस्याओं जैसे सुन्नता, झुनझुनी या पीली त्वचा के लक्षण देखते हैं, तो संपीड़न पट्टी हटा दें।
   • संपीड़न पट्टी घायल क्षेत्र को अतिरिक्त क्षति से बचाने में मदद करती है।
4. 4 घायल अंग को ऊपर उठाएं। चोट से सूजन को कम करने के लिए, घायल अंग को ऊंचा उठाया जा सकता है। लेट जाएं और प्रभावित हाथ या पैर के नीचे कुछ तकिए रखें। इसे करते समय किसी आरामदायक स्थिति में आने की कोशिश करें।
   • यदि आप घायल क्षेत्र को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने में असमर्थ हैं, तो कम से कम इसे जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।
   • यदि आप चोट के क्षेत्र में एक मजबूत धड़कन महसूस करते हैं, तो प्रभावित अंग को और भी ऊपर उठाने का प्रयास करें।
5. 5 ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी चोट को और खराब कर सकती है। चोट लगने के बाद पहले 72 घंटों में कुछ ऐसी चीजों से बचना जरूरी है जो चोट को और खराब कर सकती हैं। निम्नलिखित को त्यागें:
   • तपिश (हीटिंग पैड का उपयोग न करें या गर्म स्नान न करें);
   • शराब (मादक पेय न पिएं, क्योंकि वे रक्तस्राव और सूजन को बढ़ा सकते हैं, साथ ही ठीक होने की अवधि भी बढ़ा सकते हैं);
   • दौड़ना (किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि में भाग न लें या संलग्न न हों जो चोट को बढ़ा सकती हैं);
   • मालिश (घायल क्षेत्र की मालिश न करें, क्योंकि मालिश से रक्तस्राव और सूजन बढ़ सकती है)।
6. 6 घायल मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए अच्छी तरह से खाएं। रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए विटामिन ए और सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी है: खट्टे फल, शकरकंद, ब्लूबेरी, चिकन, अखरोट, और इसी तरह।

विधि 2 का 3: दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना

1. 1 पहले दो दिन पैरासिटामोल लें। मांसपेशियों में चोट लगने के बाद पहले दो दिनों तक पेरासिटामोल लेने की सलाह दी जाती है - यह दवा रक्तस्राव को नहीं बढ़ाती है। दो दिनों के बाद, आप गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन पर स्विच कर सकते हैं।
2. 2 थोड़े समय के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में आपकी मदद कर सकती हैं। चोट लगने के 3-7 दिनों के भीतर इबुप्रोफेन या एस्पिरिन की अनुशंसित खुराक लें। लंबे समय तक इन उत्पादों का उपयोग न करें, या वे लगातार दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे पेट खराब होना।
   • गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द को दूर कर सकती हैं, लेकिन शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कुछ चरणों को भी रोक सकती हैं जो दीर्घकालिक वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई डॉक्टर चोट लगने के 48 घंटों के भीतर एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं शुरू करने की सलाह देते हैं।
   • पेट के अल्सर जैसे अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए भोजन के साथ इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन को एक गिलास पानी के साथ लें। अगर आपको अस्थमा है तो सावधान रहें, क्योंकि एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं अटैक को ट्रिगर कर सकती हैं।
3. 3 अपने डॉक्टर से आपके लिए एक संवेदनाहारी क्रीम लिखने के लिए कहें। क्रीम के रूप में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं घायल मांसपेशियों के क्षेत्र में त्वचा में रगड़ जाती हैं। उनका स्थानीय प्रभाव होता है, घायल ऊतकों से दर्द और सूजन से राहत मिलती है।
   • मरहम केवल घायल क्षेत्र पर लगाएं और अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार उपयोग करें।
   • याद रखें कि चोट वाली जगह पर मरहम लगाने के तुरंत बाद अपने हाथ धो लें।
4. 4 यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर के पर्चे के दर्द निवारक के लिए पूछें। यदि आपको कोई गंभीर चोट है, तो इसके साथ गंभीर दर्द भी हो सकता है। यदि ऐसा है, तो आपका डॉक्टर आपको कोडीन जैसे प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक दवा लिख ​​​​सकता है।
   • ध्यान रखें कि ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं और ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में काफी अधिक प्रभाव डालती हैं। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक का सख्ती से पालन करें।

विधि 3 का 3: चिकित्सा देखभाल की तलाश

1. 1 निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कई छोटी मांसपेशियों की चोटों को अपने आप ठीक किया जा सकता है। हालांकि, डॉक्टर के हस्तक्षेप के बिना चोट की गंभीरता का आकलन करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप दर्द में हैं, तो आप शायद ही घायल अंग का उपयोग कर सकते हैं, और घाव वाले स्थान पर एक व्यापक चोट और गंभीर सूजन है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है ताकि वह आपको सही निदान दे सके।
   • डॉक्टर चोट की बाहरी शारीरिक जांच करेंगे और एक्स-रे या एमआरआई जैसी आवश्यक नैदानिक ​​प्रक्रियाओं को निर्धारित करेंगे। इन अध्ययनों के परिणाम डॉक्टर को हड्डी के फ्रैक्चर सहित अधिक गंभीर चोटों से इंकार करने और मांसपेशी फाइबर को नुकसान की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देंगे।
   • चोट कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर ठीक होने के दौरान आपके अंग को स्थिर करने के लिए एक पट्टी या नुस्खे वाली पट्टी का उपयोग कर सकता है।
2. 2 अपने चिकित्सक से भौतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में पूछें। गंभीर मांसपेशियों के आँसू के लिए फिजियोथेरेपी भी सहायक हो सकती है। फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं मांसपेशियों के तंतुओं को एक साथ सही ढंग से बढ़ने में मदद करेंगी और बाद में अपनी पूर्व ताकत हासिल कर लेंगी।
   • फिजियोथेरेपी उपचार में आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशिष्ट व्यायाम का अध्ययन और अभ्यास करना शामिल हो सकता है। ये अभ्यास मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करने और घायल अंग की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे।
3. 3 अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कुछ समस्याएं मांसपेशियों की चोटों से जुड़ी हो सकती हैं, लेकिन वे बहुत अधिक गंभीर हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
   • लंबे समय तक संपीड़न सिंड्रोम... यदि आप एक चरम में सुन्नता और झुनझुनी के साथ गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं जो पीला हो जाता है और कुछ तनाव महसूस करता है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। संपीड़न सिंड्रोम एक बहुत ही गंभीर हड्डी रोग समस्या है जिसके लिए चोट के बाद अगले कुछ घंटों में तत्काल शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। देरी के परिणामस्वरूप एक अंग को विच्छेदन करने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको इस सिंड्रोम के कोई भी लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताना बहुत जरूरी है। एक आंतरिक रक्तगुल्म ऊतकों में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। ऐसे में जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, रक्त संचार बाधित होने लगता है।
   • अकिलीज़ टेंडन टूटना... Achilles tendon टखने और निचले पैर के पीछे स्थित है। यह ज़ोरदार व्यायाम के परिणामस्वरूप फट सकता है, खासकर 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में। यदि आपको अपने टखने के पिछले हिस्से में दर्द होता है, खासकर जब आप इसे खींचने की कोशिश करते हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने एच्लीस टेंडन को फाड़ दिया हो। इस स्थिति में एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ अंग के पूर्ण स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।
4. 4 थर्ड-डिग्री मांसपेशियों की चोट (टूटना) के लिए चिकित्सा सहायता लें। यदि आपने एक मांसपेशी को पूरी तरह से अलग कर दिया है, तो आप घायल अंग को हिलाने में सक्षम नहीं होंगे। इस मामले में, आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
   • विशिष्ट उपचार और पुनर्प्राप्ति अवधि चोट की गंभीरता और टूटने के स्थान पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स के पूर्ण रूप से टूटने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, और बाद में ठीक होने की अवधि 4-6 महीने होती है। दूसरी ओर, आंशिक मांसपेशी फाइबर टूटना आमतौर पर तीन से छह सप्ताह में ठीक हो जाता है।
   • मांसपेशियों के फटने के प्रकार के आधार पर, आपको किसी आर्थोपेडिस्ट या अन्य विशेष विशेषज्ञ से अतिरिक्त सलाह की आवश्यकता हो सकती है।
5. 5 मांसपेशियों के आँसू के लिए शल्य चिकित्सा विकल्पों पर चर्चा करें। कुछ मामलों में, फटी मांसपेशियों या स्नायुबंधन के लिए सर्जरी ही एकमात्र उपचार है। अपने चिकित्सक से संभावित विकल्पों के बारे में पूछें यदि वे आपकी चोट के लिए शल्य चिकित्सा उपचार की सलाह देते हैं।
   • फटी हुई मांसपेशियों की सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता वाले मामले दुर्लभ हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं तो इस उपचार की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि सर्जरी के बिना आप सामान्य आधारभूत स्थिति में ठीक नहीं हो सकते हैं।
6. 6 अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपको थोड़ी देर बाद एक और अपॉइंटमेंट लिखेंगे। विशेषज्ञ को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी चोट ठीक से ठीक हो रही है। डॉक्टर के पास नियत समय पर जरूर जाएं।
   • यदि आप सुधार महसूस नहीं करते हैं या आपकी स्थिति खराब हो जाती है, तो नियुक्ति के नियत दिन की प्रतीक्षा किए बिना अपने चिकित्सक से मिलें।

टिप्स

• यदि आप खेल के प्रति गंभीर हैं, तो मामूली चोट लगने पर भी डॉक्टर को दिखाने का प्रयास करें। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी चोट से जल्द से जल्द कैसे उबरें ताकि आप जितनी जल्दी हो सके अपने नियमित व्यायाम की दिनचर्या में वापस आ सकें।

चेतावनी

• यदि आपको संदेह करने का कोई कारण है कि आपको दीर्घकालिक संपीड़न सिंड्रोम है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप एक हाथ या एक पैर खोने का जोखिम उठाते हैं।