विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपनी आंखों को आराम देना
• विधि २ का ३: पर्यावरणीय कारकों को कैसे बदलें
• विधि 3 का 3: गंभीर ओवरवॉल्टेज से कैसे निपटें
• टिप्स
• चेतावनी

कंप्यूटर चीजों को बहुत आसान बनाते हैं, लेकिन समय के साथ वे आपकी आंखों पर दबाव डाल सकते हैं। सौभाग्य से, आराम और काम के माहौल में बदलाव के माध्यम से आंखों के तनाव को कम किया जा सकता है।

कदम

विधि 1 में से 3: अपनी आंखों को आराम देना

1. 1 20-20 नियम का पालन करें। कंप्यूटर पर काम करते समय 20 मिनट के काम के बाद अपनी आंखों को स्क्रीन से 20 सेकंड के लिए आराम दें। इस समय कुछ और देखें जो कम से कम 6 मीटर की दूरी पर हो। अगर कमरे में खिड़की है, तो बाहर देखें।
   • आप अपनी टकटकी को पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं पर भी स्विच कर सकते हैं। प्रत्येक वस्तु को १० सेकंड के लिए देखें और व्यायाम को एक दृष्टिकोण में कम से कम १० बार दोहराएं।
2. 2 अधिक बार झपकाएं। किसी चीज (जैसे मॉनिटर) को लंबे समय तक देखने और पलक न झपकाने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है। काम करते समय जान-बूझकर अधिक बार झपकाएं।
3. 3 अपनी आँखे घुमाओ। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें मॉइस्चराइज़ करने के लिए चारों ओर घुमाएँ। इसके अलावा, यह व्यायाम तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देगा।
   • अपनी आंखें बंद करें और उन्हें दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों दिशाओं में एक सर्कल में घुमाएं। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा और आपको आराम भी मिलेगा।
4. 4 कमरे का निरीक्षण करें। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद, स्क्रीन से दूर देखें और धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर देखें। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें हर समय चलती हैं, और अपनी टकटकी को दूर की वस्तुओं से दूर ले जाएं और इसके विपरीत।
5. 5 ऊपर और नीचे देखो। अपनी आँखें बंद करो और जितना हो सके ऊपर देखो, लेकिन केवल इसलिए कि कोई असुविधा न हो। कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी आँखें खोले बिना नीचे देखें।
   • कुछ बार दोहराएं और फिर अपनी आंखों को आराम दें।
   • इसके बाद बिना आंखें खोले अपनी निगाह को बाएं और दाएं घुमाएं। दोहराना।
6. 6 अपनी हथेलियों से अपनी आंखों को गर्म करें। आंखों की मांसपेशियां झरनों की तरह होती हैं जिन्हें ज्यादा देर तक नहीं खींचा जा सकता, नहीं तो उनकी सिकुड़ने की क्षमता खराब हो जाएगी। इसे रोकने के कई तरीके हैं। आप घर्षण से अपने हाथों की गर्मी से अपनी आंखों को गर्म कर सकते हैं। निम्न कार्य करें:
   • उन्हें गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें;
   • अपनी आँखें बंद करें;
   • अपनी हथेलियों को प्रत्येक आंख पर रखें, और कुछ मिनट के लिए पकड़ें;
   • यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को गर्म करें;
   • उन्हें चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपनी आंखों पर दबाव न डालें।

विधि २ का ३: पर्यावरणीय कारकों को कैसे बदलें

1. 1 स्क्रीन की स्थिति बदलें। जिस कोण पर आप स्क्रीन के साथ काम करते हैं, वह आपकी आंखों के तनाव को प्रभावित कर सकता है। मॉनिटर को इस तरह रखें कि वह आंखों के स्तर से ठीक नीचे हो।
   • सीधे बैठे और आगे की ओर देखते हुए शीर्ष आंखों के साथ समतल होना चाहिए। स्क्रीन की ऊंचाई और झुकाव को बदलने का प्रयास करें। यह आंखों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • समकोण पर काम करने से आपकी गर्दन अधिक प्राकृतिक स्थिति में होगी और आपकी आंखों को ज्यादा जोर नहीं लगाना पड़ेगा।
2. 2 मॉनिटर से दूरी समायोजित करें। अपने चेहरे को जितना हो सके मॉनिटर से दूर रखें। 50-100 सेंटीमीटर इष्टतम दूरी है।
   • ऐसा लग सकता है कि इस दूरी पर आंखों को तनाव देना होगा, लेकिन वास्तव में यह केवल उनके लिए आसान होगा।
   • आपको स्क्रीन को बड़ी स्क्रीन से बदलने या फ़ॉन्ट आकार बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
3. 3 चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें। चमक कम करें और कंट्रास्ट बढ़ाएं। इससे आपकी आंखों के लिए मॉनिटर के साथ काम करना आसान हो जाएगा।
   • एक स्क्रीन जो बहुत उज्ज्वल है, आपकी आंखों को तनाव देगी।
   • स्क्रीन पर डार्क और लाइट (यानी कम कंट्रास्ट) के बीच पर्याप्त अंतर नहीं होने से भी आंखों को दर्द होता है, क्योंकि उनके लिए किसी भी चीज में अंतर करना ज्यादा मुश्किल हो जाता है। इससे तनाव बढ़ता है।
4. 4 स्क्रीन को साफ करें। ऐसा करने से आपको स्क्रीन से निकलने वाले इलेक्ट्रोस्टैटिक कणों से छुटकारा मिल जाएगा। ये कण धूल से आंखें बंद कर सकते हैं और जलन और तनाव पैदा कर सकते हैं। एक साफ स्क्रीन में भी कम चमक होती है।
   • स्क्रीन को रोजाना पोंछें। एक मुलायम कपड़े पर एंटीस्टेटिक घोल लगाएं।
5. 5 प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें। मॉनिटर की तरह दिखने वाली रोशनी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। कम रोशनी वाले क्षेत्र में काम करना सबसे अच्छा है, सीमित प्राकृतिक प्रकाश, फ्लोरोसेंट लैंप और सतहों से दूर जो कम रोशनी को प्रतिबिंबित करते हैं।
   • प्रकाश का चयन करना महत्वपूर्ण है ताकि यह लक्स में अनुशंसित रोशनी सीमा से नीचे न आए। लक्स चमकदार तीव्रता की एक इकाई है। मानक कार्यालय कार्य के लिए 500 लक्स रोशनी की आवश्यकता होती है। बल्बों की पैकेजिंग यह बताएगी कि वे कितनी रोशनी देते हैं।
   • अपने कार्यालय या अध्ययन में प्रकाश बल्बों को बदलने और अंधा खोलने या बंद करने का प्रयास करें। यह आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप कमरे में प्रकाश को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो मॉनिटर के रंग, यानी रंग का तापमान समायोजित करें। बहुत बार, नीले रंग की तीव्रता कम करने से आंखों का तनाव कम होगा। विंडोज ऑपरेटिंग सिस्टम में, यह सेटिंग्स में किया जा सकता है।
   • ऐसे ऐप्स हैं जो प्राकृतिक प्रकाश में परिवर्तन की भरपाई के लिए दिन के समय के आधार पर स्क्रीन के रंग तापमान को बदलते हैं। उदाहरण के लिए, f.lux एप्लिकेशन का उपयोग किया जा सकता है। इस एप्लिकेशन के लिए धन्यवाद, आपके लिए खराब रोशनी या रात में काम करना आसान होगा।
6. 6 चकाचौंध की मात्रा कम करें। कठोर प्रतिबिंब ओवरवॉल्टेज का कारण बन सकते हैं। यदि आप अपने कार्य क्षेत्र में प्रकाश व्यवस्था को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो एंटी-ग्लेयर मॉनिटर ओवरले या एंटी-ग्लेयर चश्मा खरीदें।
   • एंटी-ग्लेयर मॉनिटर ओवरले स्क्रीन को चुभती आँखों से भी छिपाते हैं। जो लोग आपकी तरफ हैं, उन्हें यह देखना मुश्किल होगा कि आपकी स्क्रीन पर क्या हो रहा है।
   • ओवरले लैपटॉप की तुलना में नियमित मॉनिटर के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
7. 7 मॉनिटर बदलें। उच्च रिज़ॉल्यूशन वाला मॉनिटर खरीदें। ऐसे उपकरण आंखों के लिए कम हानिकारक होते हैं।
   • पुराने मॉनीटर अधिक झिलमिलाहट करते हैं, जबकि आधुनिक उच्च-रिज़ॉल्यूशन मॉनीटर अधिक समान प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। झिलमिलाहट आंखों के तनाव को बढ़ाता है।
   • पुराने मॉनिटर ओवरलोड के लिए धीमे होते हैं, इसलिए आपकी आंखों को स्क्रीन पर फिर से लोड करने के बाद हर समय तस्वीर के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है।
8. 8 अपनी कार्य सामग्री को स्थानांतरित करें। जब तक आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तब तक अपनी टकटकी को शिफ्ट करने से तनाव और जलन बढ़ सकती है।ऐसा होने से रोकने के लिए, पुस्तकों और कागजात के लिए आयोजकों को खरीदें ताकि आपको हमेशा वह मिल सके जो आपको चाहिए। आयोजक को मॉनिटर के ठीक बगल में रखें ताकि आपकी आंखों को लगातार स्विच न करना पड़े।
   • यदि आपको स्क्रीन और कागजों के बीच लगातार अपनी निगाहें बदलनी पड़ती हैं, तो आपकी आंखों को हर बार ध्यान केंद्रित करना होगा और फिर से ध्यान केंद्रित करना होगा।
   • यदि वस्तुएं एक-दूसरे के करीब हैं, तो आंखें फोकस नहीं बदलती हैं।
   • कीबोर्ड या स्क्रीन को देखने से बचने के लिए आपको टच टाइपिंग से परिचित होना भी मददगार होगा। टाइप करते समय आप कुछ और देख पाएंगे, जिससे आपकी आंखों को स्क्रीन से आराम मिलेगा।

विधि 3 का 3: गंभीर ओवरवॉल्टेज से कैसे निपटें

1. 1 विराम। यदि आप अपनी आंखों में खिंचाव के कारण गंभीर असुविधा का अनुभव करते हैं, या यदि तनाव आपकी दृष्टि को प्रभावित करता है, तो तुरंत कंप्यूटर का उपयोग करना बंद कर दें और तेज रोशनी बंद कर दें। हो सके तो दिन के उजाले को देखने के लिए बाहर जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो कमरे की रोशनी कम कर दें और अपनी आंखों को तेज रोशनी से विराम दें।
2. 2 चश्मा खरीदें। अगर आपको चश्मे की जरूरत है, लेकिन नहीं है, या अगर वे आपकी दृष्टि से मेल नहीं खाते हैं, तो आपकी आंखों में खिंचाव आ सकता है। अपने चश्मे को सामयिक नुस्खे के ऊपर रखें ताकि आपकी आंखों को जरूरत से ज्यादा तनाव न करना पड़े।
   • यदि आप बाइफोकल्स पहनते हैं, तो संभावना है कि आप कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने सिर को असहज कोण पर पकड़ रहे हों। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने चश्मे में नियमित लेंस का उपयोग करना चाहिए।
   • कंप्यूटर के चश्मे मददगार हो सकते हैं, लेकिन आपका डॉक्टर उन्हें सलाह देता है। ये चश्मा ध्यान केंद्रित करने के दौरान आंखों के तनाव को कम करता है, जिससे आंखों को अधिक आराम मिलता है।
   • स्क्रीन से चकाचौंध को कम करने के लिए चश्मे को एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग्स के साथ ऑर्डर किया जा सकता है। चश्मे में लेंस या तो डायोप्टर के साथ या बिना हो सकते हैं (उन लोगों के लिए जिन्हें दृष्टि सुधार की आवश्यकता नहीं है)।
   • कंप्यूटर उपयोग के लिए विशेष रूप से लेपित चश्मे की तलाश करें। कुछ चश्मों में चकाचौंध को कम करने के लिए एक हल्के गुलाबी रंग की कोटिंग होती है, जबकि अन्य में एक कोटिंग होती है जो नीले स्पेक्ट्रम को अवरुद्ध करती है, जो ओवरवॉल्टेज का कारण बनती है।
3. 3 अपने डॉक्टर को देखें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं या बने रहते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें।
   • यदि अत्यधिक परिश्रम एक पुरानी समस्या है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी दृष्टि की जांच कर सकता है कि आपका चश्मा आपके लिए सही है।
   • इस समस्या को ठीक करने के लिए आपको अपने बिफोकल्स को नियमित चश्मे या किसी अन्य चीज़ से बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यह भी संभव है कि आपको माइग्रेन हो, एक गंभीर सिरदर्द जिसके लिए आपके डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता होती है। माइग्रेन से लड़ने के लिए समय पर निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। समय पर कार्रवाई दर्द के हमलों को रोकने में मदद करेगी।

टिप्स

• खूब सारा पानी पीओ। आंखों में सूखेपन के कारण खिंचाव हो सकता है। इससे बचने के लिए दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं।
• यदि आप अपनी आंखों में सूखापन महसूस करते हैं, तो एक कृत्रिम आंसू लगाएं।
• काम के घंटों के दौरान अपनी आंखों को सूखने से बचाने के लिए, एक वायु शोधक का उपयोग करें जो हवा से धूल एकत्र करेगा, और हवा को नमी से संतृप्त करने के लिए एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।

चेतावनी

• सिरदर्द, माइग्रेन या धुंधली दृष्टि के साथ गंभीर आंखों में खिंचाव या तनाव के लिए डॉक्टर की जांच की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर या अस्पताल के प्रवेश कार्यालय से संपर्क करें।
• शरीर की सभी मांसपेशियों की तरह, आंखों की मांसपेशियों को व्यायाम की आवश्यकता होती है, कठोर प्रकाश के संपर्क को सीमित करने और आराम करने की। अगर आंखों में तनाव दूर नहीं होता है, तो इन सभी क्रियाओं के बावजूद किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ की मदद लें। तनाव दर्दनाक हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से मिलने में देर न करें।