लेखक:
Gregory Harris
निर्माण की तारीख:
10 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हेरफेर से बचने के लिए, आपको खुद पर काम करने और ऐसा होने से पहले कमजोरियों की पहचान करने की आवश्यकता है। जब ऐसा होता है, तो आपको एक कदम पीछे हटना चाहिए और इस घटना का उपयोग अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने के अवसर के रूप में करना चाहिए। भविष्य के हेरफेर से बचने के लिए अपने स्वयं के अनुभव से सीखें।
कदम
3 का भाग 1 पहले
1 जो होता है उस पर अपनी प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार बनें। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि कोई भी आप में कुछ भावनाओं को पैदा नहीं कर सकता है। आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण रखना होगा। - आप लोगों को कुछ न करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते, लेकिन आप अवांछित परिणामों को रोक सकते हैं।
2 दूसरों को बदलने की इच्छा छोड़ दें। अन्य लोग आपको अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप उन्हें अपनी इच्छानुसार कार्य करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। दूसरे लोगों को बदलने का विचार छोड़ दो। - निर्धारित करें कि क्या आप किसी को बदलने की इच्छा रखते हैं, बेहतर महसूस करने के लिए किसी को अपमानित करते हैं, किसी को नियंत्रित करते हैं, या किसी को आपकी बात सुनने के लिए कहते हैं। अपनी अपेक्षाओं को भी परिभाषित करें कि लोगों के साथ आपका रिश्ता "क्या होना चाहिए"।
- ये इच्छाएँ विशिष्ट लोगों पर लागू होती हैं। अगर ऐसा नहीं है, तो आपको कुछ लोगों की राय पर भरोसा करना बंद कर देना चाहिए।
3 हेरफेर के साधनों का विश्लेषण करें। पिछली बार के बारे में सोचें जब आपके साथ छेड़छाड़ की गई और आपको नाराज किया गया। अपने आप से पूछें कि आपके दर्द बिंदु कहां हैं और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें। - हेरफेर का कारण निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि आपकी कमजोरी क्या है या आप किससे डरते हैं।
- यदि आप इसे स्वयं नहीं समझ सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मित्र से बात करें जो स्थिति का निष्पक्ष रूप से आकलन कर सके।
4 अपना अहंकार गिराओ। अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया आपके इर्द-गिर्द नहीं घूमती है। आप अन्य लोगों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अंततः सभी को खुशी और कल्याण की भावना का अधिकार है। - अन्य लोगों के साथ शांति से रहने की कोशिश करें। हर दिन खुद को यह याद दिलाएं।
5 सीमाएँ ड्रा करें। ऐसे लोगों के बारे में सोचें जो नियमित रूप से दूसरों के साथ छेड़छाड़ करते हैं और उन लोगों और आपके बीच सीमाएँ खींचते हैं। आप उनके व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उनकी हेरफेर करने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। - जो आपके प्रति अमित्र हैं उन्हें जीवन से जितना हो सके मिटा देना चाहिए।
- जो लोग आपके प्रिय हैं, जो आपकी कमजोरियों का उपयोग अपने फायदे के लिए करेंगे, वे आपके जीवन में परिस्थितियों के आधार पर बने रह सकते हैं, लेकिन आपको अपने रिश्ते में आने वाली समस्याओं पर गंभीरता से चर्चा करनी चाहिए। यदि इन लोगों का व्यवहार नहीं बदलता है, तो उनके साथ अपने संचार को सीमित करें ताकि आपके शब्दों का इस्तेमाल आपके खिलाफ न किया जा सके।
6 सकारात्मक सोच। आपकी प्रतिक्रियाएँ आपकी भावनाओं पर निर्भर करती हैं, और भावनाएँ आपके विचारों पर निर्भर करती हैं। चीजों को सकारात्मक रूप से देखें ताकि आप हेरफेर न करें। - भावनाएँ भावनाओं को जन्म देती हैं। भावनाएं व्यवहार उत्पन्न करती हैं, और हर पसंद के अच्छे या बुरे परिणाम होते हैं। यदि आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो परिणाम भी नकारात्मक होने की संभावना है। वहीं दूसरी ओर सकारात्मक विचारों से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र आपसे बहुत दूर रहता है और पहले कभी टेक्स्ट या कॉल नहीं करता है, तो आप उसके व्यवहार को नकारात्मक दृष्टि से देख सकते हैं।यह संभव है कि आपका मित्र हमेशा आपको तुरंत और पूरी गंभीरता से जवाब देगा। बुरे के बारे में सोचने के बजाय इस पर ध्यान लगाओ।
7 दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए। दूसरों का सम्मान करने के लिए खुद के लिए सम्मान जरूरी है। अन्य लोगों के साथ व्यवहार करना स्वीकार्य होना चाहिए। - अन्य लोगों के लिए सम्मान दिखाना इस बात की गारंटी नहीं है कि आपका भी सम्मान किया जाएगा, खासकर अगर उस व्यक्ति का आपके साथ मिलकर काम करने का कोई इरादा नहीं है। लेकिन अपनों के लिए सम्मान आपको अपने लिए सम्मान हासिल करने में मदद करेगा।
3 का भाग 2: के दौरान
1 खुद को शांत होने का समय दें। जब कोई आपकी भावनाओं में हेरफेर करने की कोशिश करता है, तो अपने आप को उचित प्रतिक्रिया देने के लिए समय दें। - स्थिति पर पुनर्विचार करने के लिए खुद को समय देकर, आप अपने मस्तिष्क और अपने मुंह के बीच एक फिल्टर बनाते हैं। यह फ़िल्टर आपको उचित प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा।
- अपने आप को यह महसूस करने दें कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। चिल्लाओ, कसम खाओ, या यदि आवश्यक हो तो अपने तकिए में रोओ।
- एक बार जब आप अपनी भावनाओं से सहज हो जाएं, तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ करें। ध्यान का अभ्यास करें, सांस लेने के व्यायाम करें या टहलने जाएं।
2 संवेदनशील स्थान की पहचान करें। आक्रोश कई प्रकार का होता है। अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और स्थिति ने आपको ऐसा क्यों महसूस कराया। - आपको दूसरे व्यक्ति को दोष देना बंद कर देना चाहिए जिसने आपको चोट पहुंचाई है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी भावनाओं से निपट सकते हैं।
- ऐसा भी हो सकता है कि, आपके द्वारा दी गई चोट के कारण, आप गलत समझे, परित्यक्त और अकेला महसूस करें, या इन सभी भावनाओं को एक ही बार में महसूस करें।
3 जो हुआ उसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करें। अतीत के बारे में सोचें और उस समय के बारे में सोचें जब आपने भी ऐसा ही महसूस किया हो। निर्धारित करें कि ये स्थितियां कैसे संबंधित हैं। - यदि आपने उपरोक्त सभी को कर लिया है, तो आपको पहले से ही अपनी कमजोरियों का अंदाजा होना चाहिए। इससे आपके लिए किसी विशेष मामले को अपनी कमजोरियों में से एक के साथ जोड़ना आसान हो जाएगा।
- यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो समझने की कोशिश करें कि आप क्या खो रहे हैं और समस्या की जड़ को देखें।
4 तर्कहीन भावनाओं और विचारों को पहचानें। पीछे हटें और चीजों को निष्पक्ष रूप से देखें। अपने आप से पूछें कि क्या इस समय आपके विचार और भावनाएँ तर्कसंगत हैं। तर्कहीन विचारों से निपटने की कोशिश करें। - अपने आप से उस चोट का अर्थ पूछें जो आपको चोट लगी है। आपको क्या लगता है कि किसी विशेष मामले का क्या अर्थ है? एक बार जब आप किसी विशेष घटना का अर्थ निर्धारित कर लेते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि आपने स्थिति का सही आकलन किया है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, एक प्रेमी या प्रेमिका के साथ बाहर होने का मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता विफल होने के लिए तैयार है, भले ही आप अभी टूटना चाहते हों।
- अपनी भावनाओं से निपटें। कुछ बुरा होने पर नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य होती हैं, लेकिन जब नकारात्मक भावनाएं हावी हो जाती हैं और इससे निपटना मुश्किल हो जाता है, तो यह एक तर्कहीन प्रतिक्रिया होती है।
5 दूसरी तरफ से स्थिति को देखें। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखो। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि इस व्यक्ति ने ऐसा व्यवहार क्यों किया और अन्यथा नहीं। - अपने आप से पूछें कि क्या इस व्यक्ति की कोई व्यक्तिगत समस्या है जो इस व्यवहार को ट्रिगर कर सकती है। दूसरे व्यक्ति के दर्द को समझने की कोशिश करें और अपने दर्द को स्वीकार करें।
- निर्धारित करें कि क्या कोई विशेष स्थिति दुर्घटना से या जानबूझकर हुई है। आपके लिए इस स्थिति से बाहर निकलना आसान होगा यदि आप समझते हैं कि आपके खिलाफ कुछ भी बुरा नहीं था।
6 अपने आप से पूछें कि आपकी प्रतिक्रिया आपको कैसे प्रभावित करती है। विचार करें कि आपकी अपनी प्रतिक्रिया आपको कैसे प्रभावित करती है। आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि आपकी नाराजगी अतिरंजित है। - इस बारे में सोचें कि यदि आप तर्कहीन व्यवहार करते हैं तो क्या हो सकता है। अपने आप से पूछें कि परिणाम क्या होंगे, और भविष्य में उस व्यक्ति के साथ आपका क्या संबंध होगा। यदि उत्तर नहीं है, तो आपकी प्रतिक्रिया संभवतः अस्वस्थ है।
7 अन्य विकल्पों पर विचार करें। स्थिति पर अन्य संभावित प्रतिक्रियाओं की मानसिक सूची बनाएं। इस सूची को देखें और खुद से पूछें कि मामले के लिए कौन सी प्रतिक्रिया सबसे अच्छी है। - हालांकि यह सब स्थिति पर निर्भर करता है, दो विकल्पों में चोट पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करना और इसके बारे में शांत होना शामिल है।
- दीर्घकालिक विकल्पों पर विचार करें। आप इस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को सीमित कर सकते हैं यदि यह आपके लिए बेहतर है।
8 यथार्थवादी निष्कर्ष तैयार करें। पहले से पहचाने गए अपरिमेय मूल्यों और निष्कर्षों पर लौटें। अपने निष्कर्ष बदलें और उन्हें अधिक यथार्थवादी बनाएं। - अपनी विशेष स्थिति के बारे में आपके द्वारा किए गए निष्कर्षों पर वापस विचार करें। यदि आपने पहले ही यह निर्धारित कर लिया है कि आपकी प्रतिक्रिया तर्कहीन थी, तो आपको पता होना चाहिए कि अतार्किक निष्कर्ष क्या दर्शाते हैं। आप अतार्किक निष्कर्षों के आधार पर किसी तार्किक निष्कर्ष पर आ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आपका रिश्ता विफल होने के लिए अभिशप्त है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि यह एक तर्कहीन निष्कर्ष है, तो आप तर्क दे सकते हैं कि उस व्यक्ति के साथ आपका संबंध बहाल किया जा सकता है।
3 का भाग ३: के बाद
1 अपनी जीत को पहचानो। अन्य लोगों द्वारा हेरफेर को रोकने के बाद खुद को बधाई दें। इस प्रक्रिया में जबरदस्त अनुशासन की आवश्यकता होती है, और आपको अपने आप पर गर्व होना चाहिए। - दूसरी ओर, आपको अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ कर देना चाहिए। यदि आपने किसी विशेष स्थिति पर बहुत अधिक हिंसक प्रतिक्रिया व्यक्त की है, तो हार स्वीकार करें और इसके लिए स्वयं को क्षमा करें। केवल स्वयं को क्षमा करके ही आप किसी नकारात्मक स्थिति से मुक्त हो सकते हैं।
2 सबक के लिए आभारी रहें। किसी विशेष मामले को धैर्य और सद्भावना की परीक्षा मानने के बजाय, अपने आप से कहें कि बेहतर बनने के लिए हर किसी के पास अपनी गलतियों से सीखने का अवसर है। - प्रत्येक स्थिति पर विचार करें। अपने आप से पूछें कि आपने क्या सीखा और भविष्य में आप उन्हें कैसे लागू कर सकते हैं।
- समय के साथ आप पाएंगे कि पुराने घाव भर गए हैं और पुराने विचार बदल गए हैं।
3 अपना अनुभव साझा करें। अगर कोई किसी के साथ छेड़छाड़ कर रहा है, तो उस व्यक्ति के पास जाएं और उसे बताएं कि चीजें वास्तव में कैसी हैं। दूसरों के साथ अपना अनुभव साझा करके, आप उन्हें अपनी गलतियों से सीखना शुरू करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, उस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता केवल मजबूत होगा। - मुख्य बात चर्चा को शांत और मैत्रीपूर्ण रखना है। आपको दूसरे व्यक्ति के साथ ईमानदार होना चाहिए और उन पर दोष मढ़ने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।
- ऐसा न करें यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो आपके साथ छेड़छाड़ कर रहा है, क्योंकि वह आपको पीड़ित करने में रुचि रखता है और आपके खिलाफ प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकता है।
