विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अपनी सोच बदलें
• विधि 2 का 4: समझें कि चेतना कैसे काम करती है
• विधि 3 में से 4: नई चीजें सीखें
• विधि 4 का 4: अच्छा याद रखें
• टिप्स
• चेतावनी

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएं हमें जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम अधिक से अधिक बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं, और नकारात्मक विचारों में डूब जाना एक आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत को दूर करने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना आवश्यक है।

जब हम किसी चीज के बारे में चिंता करते हैं, तो हमें तनाव को तेज करने के लिए बुरी चीजों के विचारों की आखिरी चीज की जरूरत होती है, इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि विचारों की अंतहीन धारा का सामना कैसे किया जाए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने आप को अनावश्यक चिंताओं से मुक्त कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: अपनी सोच बदलें

1. 1 आज के बारे में सोचो। जब आप चिंतित विचारों से परेशान होते हैं, तो आप ज्यादातर समय क्या सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही यह एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखना होगा। यदि आप अपना ध्यान पहले से जो हो चुका है और जो अब हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए हर चीज को नकारात्मक रूप से लेना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि आपके साथ क्या हो रहा है, इसी क्षण में।
   • एक सरल तकनीक है: सुखदायक छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को अपने आप जाने देगा, और यह केवल एक प्राकृतिक तरीके से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और तब तक इंतजार नहीं करते जब तक कि आप अंततः सफल नहीं हो जाते। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।
   • यदि वह काम नहीं करता है, तो १०० से ७ तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में उस रंग की सभी वस्तुओं को देखें। इससे आपके दिमाग में चल रही अराजकता से छुटकारा मिलेगा और आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
2. 2 अपने आप में पीछे मत हटो। बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ संबंध बहाल करने का फैसला करते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - यह केवल चीजों को और खराब करेगा। शायद आप अक्सर सोचते थे कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर इस तरह के विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इस वजह से खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण सिर में मजबूत होते हैं, जिससे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से अपनी बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।
   • सुनें कि दूसरों को क्या कहना है। यदि आप किसी बातचीत में भाग ले रहे हैं, तो ध्यान से सुनें, प्रश्न पूछें, सलाह दें। आपको एक अच्छा संवादी बनना सीखना होगा, क्योंकि जब आप दूसरों से बात करेंगे तो आप अपने विचारों पर वापस नहीं आएंगे।
   • स्वयंसेवक। इसलिए आप नए लोगों से मिल सकते हैं, किसी ऐसी चीज़ से दूर हो सकते हैं जो आपको आपकी समस्याओं और चिंताओं से विचलित कर दे।
   • अपने आप को बाहर से देखें। इस समय सीधे आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में सोचें। क्या मायने रखता है अब क्या है। अतीत में लौटना या भविष्य में ले जाना असंभव है।
   • जोर से या चुपचाप कुछ कहो। शब्दों को ज़ोर से कहना आपको वास्तविकता में वापस लाएगा। कहो: "मैं यहाँ हूँ" - या: "यह वास्तव में हो रहा है।" तब तक दोहराएं जब तक आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
   • घर छोड़ दो। दृश्यों का परिवर्तन आपको वर्तमान में लौटने में मदद करेगा, क्योंकि आपका मस्तिष्क आने वाली बाहरी सूचनाओं को संसाधित करने में व्यस्त होगा, जिससे अन्य विचारों के लिए कम जगह बचेगी। अपने आस-पास की दुनिया को देखें - आखिरकार, यह केवल वर्तमान में ही मौजूद है। छोटे-छोटे विवरणों पर ध्यान दें, जैसे कि एक गौरैया पंख कैसे साफ करती है, या कैसे एक पत्ता एक पेड़ से टूट जाता है और धीरे से जमीन पर गिर जाता है।
3. 3 आत्म-विश्वास का विकास करें। सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर भारी विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो कुछ भी करते हैं - वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय इस बात को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और तब आपके लिए एक पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा नहीं देना आसान होगा।
   • नियमित रूप से कुछ मजेदार करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंथने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण को आनंद के साथ जीने की क्षमता विकसित करने में सक्षम हों, तो उस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएं। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह है आपकी धारणा, इसलिए आत्म-आलोचना के साथ खुद को परेशान करना बंद करें।

विधि 2 का 4: समझें कि चेतना कैसे काम करती है

1. 1 नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें। चूंकि बुरे विचार अक्सर आदत से ही आते हैं, जैसे ही आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना है, बल्कि नए लोगों को प्रकट नहीं होने देना भी सीखना है।
   • एक शोध के अनुसार एक आदत को तोड़ने में 21 से 66 दिन का समय लगता है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और आदत पर निर्भर करता है।
2. 2 अपने आप को देखना. निर्धारित करें कि आपके विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषयवस्तु (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।
   • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे में कूद जाते हैं।चेतना ऐसे विचारों का उपयोग स्वयं को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या किसी अन्य चीज़ से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक पीड़ा से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब एक रक्षा तंत्र शुरू होता है, तो अक्सर चेतना आपको विचारों के लिए एक विषय देने के लिए किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश करती है।
   • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनमें एक बहुत ही अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
   • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को सुधारने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचार ही मामलों में मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं।
   • अक्सर हमारी कुछ सोचने की इच्छा सरल होती है सोच विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक प्रबल हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल करता है। केवल "सोच" प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज को लगातार समझने की इच्छा को दूर करना और विचारों को छोड़ना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
   • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में सोचने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह मानने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने ऊपर दर्द और पीड़ा ला सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि अपने बारे में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए हमेशा विचारों और भावनाओं को करीब से देखना आवश्यक है कि कौन से छोड़ने लायक हैं और कौन से जाने लायक हैं।
3. 3 कुछ प्रयोग करके देखें।
   • एक कप कॉफी के साथ एक ध्रुवीय भालू या रास्पबेरी फ्लेमिंगो जैसी अविश्वसनीय चीज़ों के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानवीय सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम इसके बारे में सोचने और इस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
   • कल्पना कीजिए कि आपके हाथों में एक पेंसिल है। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप इसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जब तक आप इसे छोड़ने के बारे में सोचते हैं, तब तक आप इसे रखते हैं। तार्किक रूप से कहें तो पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। आप जितना जोर से फेंकना चाहते हैं, उतना ही अधिक बल आप उस पर टिके रहेंगे।
4. 4 विचारों से बलपूर्वक लड़ना बंद करो। जब हम किसी भी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हड़ताल करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी अधिक पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, उतना ही मन पर तनाव, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।
   • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल अपने आप हाथ से गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो मन आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकता है।
   • जब हम अपने विचारों को समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को कहीं नहीं जाना है। जैसे ही हम इस स्थिति पर ध्यान देना बंद करते हैं, हमने उन्हें जाने दिया।

विधि 3 में से 4: नई चीजें सीखें

1. 1 विचारों का सामना करना सीखें। अगर कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आपको अपनी चपेट में लेने से रोकने के कई तरीके हैं।
   • शायद ऐसी कोई फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या एक किताब जिसे आपने दोबारा पढ़ा है।आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा कई बार किया हो जिसे आप दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।
2. 2 नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।. क्या आप उन थकाऊ विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को जाने दें। अगर आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोप रहा है, तो यह आपको खुद ही जज कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़तोड़ करने वाले तंत्र हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं है। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न चीजों और मजबूत इच्छाओं पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर हम अपने व्यसनों से प्रेरित हैं।
   • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन को कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अपने अतीत या भविष्य के अनुभवों और जुनून को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक परिपूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
   • अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आपको एहसास होगा कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उन पर - आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद मददगार हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
   • यदि आपके विचार किसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं, जिसे आपको अभी भी हल करना है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपना सर्वश्रेष्ठ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह निराशाजनक लगे।
   • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना से संबंधित हैं (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का अंत), तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरें देखें जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और रोएं यदि यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

विधि 4 का 4: अच्छा याद रखें

1. 1 अपने आप को अच्छे की याद दिलाएं। यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार फिर से आ सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से अपनी चपेट में लेने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ लेने से रोकेंगे।
2. 2 विज़ुअलाइज़ करें। यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान को विस्तार से प्रस्तुत करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, और एक काल्पनिक स्थान।
   • उदाहरण के लिए, आप फूलों, या किसी अन्य चित्र के साथ बिखरे हुए एक सुंदर निर्जन क्षेत्र की कल्पना कर सकते हैं। हर चीज पर विस्तार से विचार करें: आकाश, खुली जगह, पेड़; ताजी हवा महसूस करो। फिर, कंक्रीट की दीवारों, पक्की सड़कों, कारों, धूल और मिट्टी के साथ एक शहरी सेटिंग की कल्पना करें। फिर वापस मैदान में जाओ... इस तरह के अभ्यास का सार यह है कि यह एक आलंकारिक विचार देता है कि हम कैसे व्यवस्थित होते हैं: स्वभाव से हमारा मन शुद्ध होता है, लेकिन हम इसे हरी घास पर कंक्रीट की दीवारें खड़ी करके अनावश्यक विचारों से प्रदूषित करते हैं। समय के साथ, हम अधिक से अधिक दीवारें बनाते हैं, यह भूल जाते हैं कि हमारे नीचे - एक जीवित घास का मैदान। जब हम अनावश्यक विचारों को छोड़ देते हैं, शांति और शांत वापसी होती है।
3. 3 अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें। दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपना व्यवसाय समाप्त कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का भोजन कर सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील बनते हैं।
   • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों की धारा से छुटकारा पा सकते हैं।
4. 4 अपना ख्याल रखा करो। अस्वस्थ महसूस करना आपको जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं का बस कुछ भी नहीं होता है।
   • पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम करती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
   • अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें।
   • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल आकार में रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ेगी। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त करने की अनुमति देंगे।
   • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स का सेवन न करें। शराब एक अवसाद है, और यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी मात्रा भी आपको संतुलन से बाहर कर सकती है। यह ज्यादातर दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
   • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना। यदि आपको उन विचारों का सामना करना मुश्किल लगता है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें: मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।

टिप्स

• याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम एक धूप वाले दिन की जगह लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
• जितनी बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक सामान्य भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
• सोचने की प्रक्रिया को समझने से नकारात्मक विचारों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने में मदद मिलती है। एक साधारण व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा: बैठो, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि मनुष्य कैसे काम करता है।
• हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित भावनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी मर जाते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद कर सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
• यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है तो परामर्शदाता से मिलें।
• अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो", और इसे रुकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार समाप्त न हो जाए।

चेतावनी

• कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
• यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
• अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि व्यक्ति बाहरी आवेगों को बदलता है और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करना हमारे वश में नहीं है।