लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
18 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
संदेह कई समस्याओं को जन्म देता है, जिनमें भेद्यता की भावना, कम आत्मसम्मान, निराशा, अवसाद और निराशा शामिल है। संदेह करना काफी सामान्य है और हर कोई इससे गुजरता है। अपनी शंकाओं को दूर करें और समस्या को हल करने के लिए उन्हें सकारात्मक अनुभवों में बदलें। संदेह को अपने आप को एक पूर्ण जीवन से लूटने न दें। खोज करने और संदेह को दूर करने की कोशिश करने से आपको मन की शांति पाने में मदद मिलेगी।
कदम
भाग 1 का 2: संदेह से निपटना
1 अपनी शंकाओं को स्वीकार करें। आप किसी समस्या का समाधान नहीं कर सकते यदि आप इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते हैं कि यह मौजूद है और आपके निर्णयों को प्रभावित करता है। संदेह अच्छे कारण के लिए है और यह आपका दुश्मन या हीनता का संकेत नहीं है। 
2 अपनी शंकाओं पर सवाल करें। आप किस बारे में संदेह में हैं? घबराहट के कारण क्या हैं? प्रश्न पूछने से आपको अपने कार्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है, इसलिए खुद से पूछने से कभी न डरें। महत्वपूर्ण शंकाओं को पहचानने के लिए उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको रोक रही हैं। ध्यान से सोचें और यह पता चल सकता है कि ऐसी चिंताएँ महत्वहीन हैं और कोई समस्या नहीं है। 
3 सामान्य संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को भेदें और प्रश्न करें। कोई भी हमेशा आसपास की वास्तविकता को स्पष्ट रूप से नहीं देख सकता है। कभी-कभी भावनाएं हमारे निर्णय पर छा जाती हैं और चीजों को झूठी रोशनी में माना जाने लगता है। मूल्यांकन करें कि आप निम्न कार्य करने के लिए कितने इच्छुक हैं: - सकारात्मक पहलुओं को फ़िल्टर या बहिष्कृत करें और नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप पा सकते हैं कि आप एक अप्रिय विवरण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको पूरी समस्या पर विचार करने से रोकता है। इस विवरण को अनदेखा न करें, बल्कि बड़ी तस्वीर देखने का प्रयास करें। सभी स्थितियों के कुछ सकारात्मक पहलू होते हैं।
- अत्यधिक सामान्यीकरण का उपयोग करना, पृथक विशेषताओं के आधार पर वैश्विक निष्कर्ष निकालना। अगर एक दिन कुछ बुरा होता है, तो हम अचानक ऐसी घटना के दोबारा होने की उम्मीद करते हैं। कभी-कभी इस तरह के अति-सामान्यीकरण जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालते हैं। व्यक्ति आश्वस्त है कि वह एक वैश्विक समस्या से निपट रहा है, हालांकि उसकी धारणाएं उपलब्ध आंकड़ों के केवल एक छोटे से हिस्से को ही ध्यान में रखती हैं। अतिरिक्त जानकारी, सूचना और डेटा की तलाश करने से कभी न डरें, विशेष रूप से वे जो आपके सामान्यीकरण पर प्रश्नचिह्न लगाते हैं।
- नाटक करने की जरूरत नहीं है, सबसे खराब संभावित परिणाम पर ध्यान दें। आप सोच रहे होंगे, "क्या होगा अगर मेरे साथ कुछ भयानक हो जाए?" इस तरह की सोच अक्सर लोगों को छोटी-छोटी गलतियों को कम आंकने या महत्वपूर्ण सकारात्मक घटनाओं को कम आंकने की ओर ले जाती है। अपने आप को आत्मविश्वास दें और सर्वोत्तम संभव परिणाम और अपने लक्ष्य के बारे में सोचें।घटनाएं पूरी तरह से अलग तरीके से विकसित हो सकती हैं, लेकिन इस तरह की सोच उन संदेहों को कमजोर कर देगी जो एक बदतर परिणाम के डर पर आधारित हैं।
- भावनात्मक निष्कर्ष निकालें, भावनाओं को सत्य मानें। आप अपने आप से कह रहे होंगे, "अगर मुझे कुछ लगता है, तो वह है।" कोई भी दृष्टिकोण सीमित है, और भावनाएँ एक स्थिति के कई पहलुओं में से एक हैं।
4 उचित और निराधार संदेह के बीच भेद। यदि आप संदेह का विश्लेषण करते हैं, तो उनमें से कुछ निराधार हो सकते हैं। उचित संदेह इस संभावना पर आधारित है कि आप एक ऐसा कार्य करना चाहते हैं जो आपकी क्षमताओं से परे हो। - सोचिए, आपका कार्य उस कार्य के समान है जिसे आपने पहले सफलतापूर्वक पूरा किया है, खासकर यदि इसके लिए विकास की आवश्यकता है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह नहीं करना चाहिए।
- अनुचित संदेह अक्सर संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों से उत्पन्न होते हैं। किसी भी लापरवाह संदेह को बाहर निकालने के लिए ऐसी विकृतियों को पहचानना सीखें।
- कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को जर्नल में लिखना मददगार लगता है। यह विधि आपको अपने विचारों और भावनाओं को पकड़ने और उनका विश्लेषण करने की अनुमति देती है।
5 आराम की तलाश मत करो। यदि आप अपने निर्णयों या निर्णयों की शुद्धता की पुष्टि करने के लिए नियमित रूप से अन्य लोगों की ओर रुख करते हैं, तो ऐसा करके आप अपने आप पर एक अप्रत्यक्ष अविश्वास व्यक्त करते हैं। - ऐसे प्रश्नों की तुलना सलाह मांगने से नहीं की जा सकती। कभी-कभी एक बाहरी परिप्रेक्ष्य हमें अपनी चिंताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। यदि आपके संदेह कौशल और अनुभव से संबंधित हैं, तो इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से बात करने से आपको एक रास्ता निकालने में मदद मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि निर्णय आप पर निर्भर है।
भाग २ का २: शंकाओं से कैसे छुटकारा पाएं
1 ट्रेन माइंडफुलनेस. बौद्ध धर्म के सिद्धांतों के अनुसार, जागरूकता के लिए आपको वर्तमान के बारे में सोचने की जरूरत है, अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने और भविष्य के बारे में नहीं सोचने की जरूरत है। भविष्य के बारे में चिंता और अनिश्चितता की भावनाओं से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है। कुछ बहुत ही सरल माइंडफुलनेस व्यायाम उपलब्ध हैं। - सचेत श्वास। किसी भी आरामदायक स्थिति (बैठना, खड़ा होना, लेटना) में आ जाएं और धीमी, नियंत्रित सांसें लेना शुरू करें। स्वाभाविक रूप से सांस लें और सांस लेते समय आपके शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। अगर आपके विचार भटकने लगें तो अपना ध्यान फिर से सांस पर केंद्रित करें। कुछ मिनट के लिए व्यायाम करें।
- आत्म-करुणा का एक मिनट। उस स्थिति का आकलन करें जो तनाव या संदेह पैदा कर रही है, और अपने शरीर में शारीरिक तनाव का पता लगाने का प्रयास करें। दर्द और तनाव को पहचानें (उदाहरण के लिए, आप वाक्यांश कह सकते हैं: "यह दुख का क्षण है")। अपने आप को बताएं कि दुख जीवन का हिस्सा है, मानव भय की समान प्रकृति की याद दिलाता है। अंत में, अपनी हथेलियों को अपने दिल पर रखें और फिर एक आत्म-पुष्टि वाक्यांश कहें: "मुझे अपने प्रति दयालु होना चाहिए" - या: "मुझे अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे मैं हूं।" अपने संदेहों की प्रकृति और चिंता के कारणों के आधार पर वाक्यांश बदलें।
- ध्यान से चलना। घर के अंदर या बाहर एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप 10-15 कदम चल सकें और आगे-पीछे चल सकें। धीरे-धीरे एक तरफ चलें, रुकें और श्वास लें, फिर घूमें और वापस चलें। प्रत्येक चरण के साथ अपने शरीर में विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान दें। जैसे ही आप चलते हैं अपनी भावनाओं को नोटिस करें, जिसमें आपकी सांस, फर्श पर आपके पैरों की सनसनी, आपके कदमों की आवाज शामिल है।
2 असफलता के बारे में अपनी धारणा बदलें। यह आपको विफलता के जोखिम के कारण अपनी क्षमता पर संदेह करने से रोकने में मदद करेगा। विफलताएं होती हैं, लेकिन यह कोई आपदा नहीं है। कोई भी कभी सफल नहीं होता है। असफलता को सबक से सीखने के अवसर के रूप में देखना शुरू करें। विफलताओं को "अनुभवों" में बदलें, उन पहलुओं पर ध्यान दें जहां आपको सुधार करने की आवश्यकता है। फिर से प्रयास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन इस बार आत्म-विकास पर अधिक ध्यान दें। - एक उदाहरण के रूप में, अपनी विफलताओं के बारे में सोचें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और स्थिति को ठीक करने के लिए आपके बाद के कार्यों के बारे में सोचें। याद रखें कि आपने बाइक चलाना या शतरंज खेलना कैसे सीखा। पहली असफलता के बाद, आपने अलग तरह से कार्य करना शुरू किया और सही रास्ता खोज लिया।
3 अपनी ताकत को पहचानो। प्रत्येक व्यक्ति के पास कई उपलब्धियां होती हैं। अतीत के उन समयों के बारे में सोचें जब आपने अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त किया था। इस अनुभव का उपयोग खुद पर विश्वास करने और अधिक के लिए प्रयास करने के लिए करें। कुछ उपलब्धियां आपको डर से छुटकारा पाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने की अनुमति भी देती हैं। - हमारा जीवन बड़ी और छोटी उपलब्धियों से बना है। कुछ बड़ा चुनें, जैसे एक सफल प्रोजेक्ट या नए आहार के साथ वजन कम करना। कभी-कभी यह किसी भी अच्छे काम या दोस्त को याद करने के लिए पर्याप्त होता है जो आपके रिश्ते की सराहना करता है।
- अपने आप से वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें जैसा आप किसी मित्र के साथ करते यदि वह आपकी जगह होता। निश्चित रूप से आप उसे समर्थन और सहानुभूति देंगे। आपको अपने ऊपर अधिक मांग नहीं करनी चाहिए।
4 पूर्णतावाद छोड़ो। यदि आप न केवल सफलता प्राप्त करने के लिए, बल्कि पूरी तरह से सब कुछ करने का प्रयास करते हैं, तो लक्ष्य लगभग अप्राप्य हो जाएगा। यह रवैया असफलता का डर पैदा करता है और गलतियों की ओर ले जाता है। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। आप जल्द ही पाएंगे कि "आदर्श" लक्ष्यों को छोड़ने से इच्छित निराशा या निर्णय नहीं आएगा। - जैसा कि संदेह है, आपको सब कुछ पूरी तरह से करने की अपनी इच्छा को स्वीकार करना चाहिए। यदि आप अक्सर झिझकते हैं, उन कार्यों को आसानी से छोड़ देते हैं जिन्हें करने में आप सफल नहीं होते हैं, या छोटी-छोटी चीजों से संघर्ष करते हैं, तो आप एक पूर्णतावादी होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- इस बारे में सोचें कि कोई बाहरी व्यक्ति आपकी स्थिति का आकलन कैसे करेगा। क्या उसने निस्वार्थ या वफादार के रूप में व्यवहार किया होगा? अपने लक्ष्य को एक अलग कोण से देखें।
- चीजों को व्यापक दृष्टिकोण से देखें, ताकि विवरणों में न डूबें। सबसे खराब परिणाम की कल्पना करें। क्या आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं? क्या आप उसे हर दूसरे दिन, सप्ताह, साल में याद करेंगे?
- अपूर्णता के स्वीकार्य स्तर का निर्धारण करें। तय करें कि किन पहलुओं के लिए आपको परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है। पूर्णतावाद की लागत और लाभों की सूची बनाएं।
- अपरिपूर्णता के अपने डर को दूर करने का प्रयास करें। जानबूझकर छोटी-छोटी गलतियों के साथ खुद को चुनौती दें: बिना त्रुटि जाँच के एक पत्र भेजें या जानबूझकर अपने घर के दृश्य भाग में गंदगी छोड़ दें। इस तरह की चूक (जानबूझकर बनाई गई) अपरिपूर्णता को स्वीकार करने में मदद करेगी।
5 अनिश्चितता से निपटना सीखें। कभी-कभी संदेह इस कारण उत्पन्न होता है कि हम अपने भविष्य को लेकर पूरी तरह आश्वस्त नहीं हो पाते हैं। कोई नहीं जानता कि भविष्य की भविष्यवाणी कैसे की जाए, इसलिए हमेशा कुछ हद तक अनिश्चितता बनी रहती है। इस तरह की अनिश्चितता का सामना करने में विफलता एक व्यक्ति को जकड़ सकती है और उसे सकारात्मक काम करने से रोक सकती है। - यदि आप संदेह में हैं या किसी कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है, तो आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। यदि आप नियमित रूप से अन्य लोगों की सफलता के आश्वासन (सलाह नहीं) सुनना चाहते हैं या संकोच करते हैं और किए गए कार्य को बार-बार दोबारा जांचते हैं, तो ध्यान दें कि कौन से कार्य इस व्यवहार को उत्तेजित करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप ऐसी स्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं, खासकर यदि परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है। यह पता चल सकता है कि सबसे अवांछनीय परिणाम नहीं होगा, और कमियों को ठीक करना आसान है।
6 छोटे-छोटे कदमों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। कठिन कार्य को साध्य कार्यों में विभाजित किया जाना चाहिए। आगे काम की मात्रा के बारे में चिंता करने के बजाय, अपनी हर सफलता का जश्न मनाएं। - एक समयरेखा निर्धारित करने से डरो मत। वे आपको कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही छोटी-छोटी बातों पर अधिक समय न लगाएं। ऐसे ढांचे पर टिके रहें। कार्य आवंटित समय के अनुसार वितरित किया जाएगा।
टिप्स
- कभी-कभी असफलताओं को नज़रअंदाज़ करना मददगार होता है, लेकिन आपको उन स्थितियों को नहीं छोड़ना चाहिए जिन्हें ठीक किया जा सकता है (कर्ज चुकाना या रिश्तों में सुधार करना)।
