विषय

• कदम
• विधि १ का ३: समझें कि आपको क्या खुशी मिलती है
• विधि २ का ३: मूल्यांकन करें कि क्या बदलने की आवश्यकता है
• विधि ३ का ३: उपयोगी परिवर्तन करें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्या आपने कभी पिछले हफ्तों, महीनों या वर्षों में पीछे मुड़कर देखा है और नियमित अंतराल पर जीवन में होने वाली निरंतर समस्याओं या गलतियों पर ध्यान दिया है? क्या आपको ऐसा महसूस हुआ कि आप एक मृत अंत में हैं और बाहर निकलना नहीं जानते? आप इस समस्या से अकेले नहीं हैं। हर कोई गलती करता है - अनुभव या आत्मनिरीक्षण की कमी, अलगाव, गलत सलाह या सही दिशा में इंगित करने के लिए आकाओं की कमी के कारण। अच्छी खबर यह है कि इन त्रुटियों को ठीक किया जा सकता है। मनुष्य खुद को फिर से बनाने और अपने जीवन का निर्माण करने में सक्षम है, साथ ही गलतियों से सीखता है।

कदम

विधि १ का ३: समझें कि आपको क्या खुशी मिलती है

1. 1 अपने जुनून का अन्वेषण करें। यदि आप जीवन का आनंद लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक सुधार करने की आवश्यकता नहीं है। निश्चित रूप से इस समय आप अपने जीवन से बहुत खुश नहीं हैं। आपको शुरुआती बिंदु पर वापस जाने और यह समझने की आवश्यकता है कि आनंद और संतुष्टि महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। अत: अगला अभ्यास करने के लिए एक कागज़ और एक कलम लें। जैसे प्रश्नों के लिखित उत्तर प्रदान करें:
   • "मैं यहाँ क्यों हूँ?" जीवन में अपने वर्तमान उद्देश्य और उन चरों का आकलन करें जिन्होंने आपकी वर्तमान स्थिति में योगदान दिया है। भविष्य में कौन से निर्णय लिए जाने चाहिए या उन्हें दरकिनार कर दिया जाना चाहिए?
   • 20-50 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुशी दें।
   • "मेरे जीवन में हुई सबसे अच्छी बात?"
   • "मुझे अपने व्यक्तित्व के कौन से पाँच पहलू पसंद हैं?"
   • तीन व्यक्तित्व लक्षणों या लक्षणों की सूची बनाएं जो कोई अन्य व्यक्ति आपके बारे में बता सकता है।
   • "मैं सपना देख रहा हूँ…"
   • सभी उत्तरों को एक साथ बांधें। अपने सपनों को साकार करने के लिए आप अपने वर्तमान लक्ष्य को कैसे बदल सकते हैं? अपने आप को उन चीजों से कैसे घेरें जो आपको खुशी देती हैं? आप दूसरों को उन सकारात्मक गुणों या क्षमताओं को कैसे दिखाते हैं जो आप स्वयं में देखते हैं?
2. 2 इस बारे में सोचें कि आपने अपने जुनून को कब और कैसे खो दिया। अब जब आपको पता चल गया है कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है, तो पीछे मुड़कर देखें और यह समझने की कोशिश करें कि आप ऐसे पहलुओं के बारे में क्या भूल गए।
   • उदाहरण के लिए, कभी-कभी हमारे लक्ष्य और आकांक्षाएं हमारे माता-पिता या परिवार के साथ संरेखित नहीं होती हैं। लोग दूसरों की खातिर अपने शौक छोड़ देते हैं। ऐसा कृत्य अल्पकालिक आनंद लाने में सक्षम है, लेकिन बाद में एक व्यक्ति दुखी होगा, क्योंकि उसकी गहरी जरूरतें पूरी नहीं होंगी।
   • निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें। आपने विश्वविद्यालय जाने से पहले लोगों की मदद करने का आनंद लिया होगा। अपनी पढ़ाई पूरी करने और करियर शुरू करने के बाद, आपने अच्छा पैसा कमाने और बिलों का भुगतान करने के अपने जुनून को छोड़ दिया होगा।
3. 3 समाज के महत्व को कम करने और अपना इष्टतम स्थान खोजने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति सफलता के लिए चक्रीय आवश्यकता का मार्ग अपनाता है, क्योंकि समाज और व्यक्तिगत चेतना के लिए जीवन में यथासंभव उपयोगी होना महत्वपूर्ण है। उपयोगी होने के अवसर की सराहना की जानी चाहिए, न कि निरंतर रोजगार की।
4. 4 जीवन की किसी भी स्थिति में अपने मूल्यों और शौक को सबसे आगे रखें। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, एक व्यक्ति उस समय अपने शौक को छोड़ देता है जब वह दूसरे लोगों के शौक और मूल्यों को अपने ऊपर रखना शुरू कर देता है, अपने सच्चे विश्वासों पर कम महत्वपूर्ण पहलुओं को प्राथमिकता देता है। इसे ठीक किया जा सकता है। यदि आप अपने गहरे मूल्यों को प्राथमिकता देते हैं या अपने दिन की योजना इस तरह से बनाते हैं जिससे आपको संतुष्टि मिलती है, तो आप इस भावना को अधिक बार अनुभव करना शुरू कर देंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि खुशी की निरंतर खोज की तुलना में सकारात्मक भावनाओं को प्राथमिकता देने की क्षमता अधिक प्रभावी है।
   • उन चीजों की सूची देखें जो आपको खुश करती हैं। विचार करें कि आप इन बिंदुओं को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं। इस तरह, आप ऐसे काम करना शुरू कर देते हैं जो आपको मौका मिलने पर खुशी और मन की शांति दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप प्रकृति के बहुत शौकीन हैं, तो आप हर दिन सुबह या शाम अपने कुत्ते, साथी या दोस्त के साथ बाहर जा सकते हैं।
5. 5 वर्तमान में जियो। अतीत या भविष्य में नहीं, वर्तमान में जीने का प्रयास करें। अतीत के प्रति जुनून या भविष्य की चिंता व्यक्ति को वर्तमान से वंचित कर देती है। यहां और अभी सक्रिय रूप से अपनी खुशी का निर्माण शुरू करें।
   • दिन भर रुकें और वर्तमान के बारे में सोचें। कुछ गहरी, साफ करने वाली सांसें लें। अपने परिवेश का आकलन करें और आप कैसा महसूस करते हैं। आप क्या देखते, सूंघते और सुनते हैं? आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है? गहरी सांस लेते रहें और केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

विधि २ का ३: मूल्यांकन करें कि क्या बदलने की आवश्यकता है

1. 1 जल्दी ना करें। अपने पूरे जीवन को ठीक करने का लक्ष्य बहुत महत्वाकांक्षी है। समझें कि सार्थक परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है। एक बुरी आदत को छोड़ने में भी समय लगता है। झूठी उम्मीदों का निर्माण न करें और कदम दर कदम आगे बढ़ें।
   • याद रखें कि किसी समस्या को हल करने का पहला कदम समस्या के सार को समझना है। मूर्ख मत बनो और अपने जीवन को ठीक करने के लिए अपनी आदतों का मूल्यांकन करो।
   • वैश्विक सफलता में विश्वास करने के लिए छोटी शुरुआत करें। अपने जीवन का एक पहलू चुनें जिसे आप ठीक करना चाहते हैं, एक समय में एक। इस पहलू पर तब तक पूरा ध्यान दें जब तक कि आप ठोस प्रगति न देख लें, और फिर अगले पहलुओं पर आगे बढ़ें। यह पता चल सकता है कि जीवन के एक क्षेत्र से सकारात्मक परिवर्तन आपकी सक्रिय भागीदारी के बिना भी अन्य क्षेत्रों में प्रवेश करना शुरू कर देंगे।
2. 2 उन व्यवहारों का अन्वेषण करें जो समस्याएं पैदा करते हैं। आपको अपने जीवन को ठीक करने के लिए उन सभी कारकों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है जो समस्याओं का कारण बनते हैं। किसी व्यक्ति के लिए यह स्वीकार करना कठिन है कि वह स्वयं अपने सुख में बाधक है। फिर भी, ऐसी जागरूकता आपको सशक्त बनाएगी, क्योंकि केवल आप ही बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं। पता करें कि किस प्रकार का दोहराव वाला व्यवहार आपको जीवन से असंतुष्ट महसूस करा रहा है।
   • जो लोग लंबे समय से जीवन से असंतुष्ट हैं, वे अक्सर वही आदतें साझा करते हैं। उदाहरण के लिए, वे करते हैं:
     • पीड़ित की भूमिका निभाएं;
     • शराब, ड्रग्स, भोजन, सेक्स और अन्य गतिविधियों के साथ समस्याओं को दूर करना जो व्यसन का कारण बनती हैं;
     • अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने में असमर्थता महसूस करें;
     • अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा करें;
     • अस्थिर संबंध बनाएं।
3. 3 मूल्यांकन करें कि आपके विचार विफलता के लिए कितने अनुकूल हैं। हर व्यक्ति के मन में नकारात्मक विचार हो सकते हैं। यदि आप अपने जीवन से लगातार नाखुश हैं, तो इसका कारण सोचने का तरीका हो सकता है। दैनिक चक्रीय विचार आपको पंगु बना सकते हैं और आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने में सक्षम नहीं हैं। कालानुक्रमिक रूप से असंतुष्ट लोगों के आठ नकारात्मक विचारों पर विचार करें। क्या आपने कभी ऐसा सोचा है?
   • सफलता की संभावना का आंतरिक इनकार: "मैं नहीं कर सकता ..." या "मैं सक्षम नहीं हूं ..."।
   • अतीत के नकारात्मक क्षणों के प्रति जुनून: अपनी असफलताओं या तनावपूर्ण स्थितियों में लगातार मानसिक वापसी।
   • सबसे बुरे की उम्मीद: आप हर स्थिति में सबसे खराब परिणाम मानते हैं, या आप हमेशा सोचते हैं कि "ग्लास आधा खाली है।"
   • दूसरों के साथ आलोचनात्मक तुलना करना आपके पक्ष में नहीं है: आपको लगता है कि दूसरे अधिक आकर्षक, धनी, सफल और खुश हैं।
   • विक्टिम रोल: आप खुद को एक कमजोर व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो कठिन परिस्थितियों या मुश्किल लोगों का सामना करने में असमर्थ होता है।
   • खुद को माफ करने में विफलता: आप पिछली गलतियों के लिए लगातार खुद को दोष देते हैं और फटकार लगाते हैं।
   • दोष बदलना: आप अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति रखते हैं।
   • विफलता या त्रुटि का डर: अत्यधिक उच्च मानक और पूर्णतावाद की प्रवृत्ति।
4. 4 अपने रिश्ते का विश्लेषण करें। यदि आप अपने जीवन से सहज नहीं हैं, तो यह आपके सामाजिक दायरे का आकलन करने में सहायक हो सकता है। आदर्श रूप से, आपको अपने आप को सकारात्मक, प्रेरक लोगों से घेरना चाहिए जो आपको एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं। खुशी के लिए ऐसा रिश्ता जरूरी है। अगर कोई रिश्ता आपको थका रहा है, आपको प्रेरणा से वंचित कर रहा है, या बुरी आदतों में लिप्त है, तो आपको ऐसे रिश्ते के बारे में सोचने की जरूरत है।
   • वयस्कों को विषाक्त संबंधों में अपनी भूमिका के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने की आवश्यकता है। बंधनों से केवल आप ही मुक्त हो सकते हैं। अगर आप ऐसे रिश्ते में रहते हैं, तो आपको यह पहचानने की जरूरत है कि इस फैसले से आप अपनी भलाई का त्याग कर रहे हैं।

विधि ३ का ३: उपयोगी परिवर्तन करें

1. 1 अपने स्वास्थ्य में सुधार करें. यदि आप अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं तो जीवन का आनंद लेना कठिन है। यह स्पष्ट है कि खराब आहार, नींद की कमी और गतिविधि स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और अधिक वजन की समस्याओं को जन्म देती है, लेकिन ये सभी अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि समय से पहले बूढ़ा भी हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन का आनंद लेने के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें। सहायक संकेत:
   • सही खाना शुरू करो;
   • नियमित रूप से व्यायाम करें और सोते रहें;
   • स्वस्थ वजन बनाए रखें;
   • धूम्रपान छोड़ने;
   • कम शराब पीना;
   • नियमित जांच करवाएं।
2. 2 व्यसन से छुटकारा पाने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना मादक द्रव्यों के सेवन, जुए की लत या सेक्स की लत से छुटकारा पाना मुश्किल है। समस्या समाधान की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
3. 3 सकारात्मक सोचना शुरू करें. अगर आप हर सुबह इस सोच के साथ उठते हैं कि जीवन भयानक है, तो समय के साथ आप इस बात के प्रति आश्वस्त हो जाएंगे। इन छोटे-छोटे कदमों से दुनिया और अपने जीवन के बारे में अपना नजरिया बदलें:
   • हर सफलता पर खुद को बधाई दें, चाहे वह छोटी ही क्यों न हो। हर चीज में अपना साथ दें। "मैं नहीं कर सकता" के बजाय "मैं कर सकता हूं" कहना शुरू करें।
   • धैर्य रखें। अगर आप तत्काल सकारात्मक बदलाव की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा रवैया अपने आप में परेशानी का कारण बन सकता है। अपने जीवन को ठीक करने के लिए खुद को समय दें। आपको दैनिक सकारात्मक परिवर्तनों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
4. 4 अपने विचार देखें। नकारात्मक विचार बुरे मूड की ओर ले जाते हैं, जबकि सकारात्मक विचार आपको सकारात्मक मूड में स्थापित करते हैं। हमेशा ध्यान दें कि आप कब बुरा सोचना शुरू करते हैं ताकि आप वास्तविक और सकारात्मक विचारों पर स्विच कर सकें। अपने सोचने के तरीके को कैसे बदलें:
   • नकारात्मक और बेकार विचारों का पता लगाने के लिए अपनी आत्म-चर्चा की निगरानी करें।
   • नकारात्मक विचारों को अधिक वास्तविक और उपयोगी कथनों में बदलें। उदाहरण के लिए, विचार: "मैं साक्षात्कार में विफल रहा! मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी!" - इसमें बदला जा सकता है: "मैं कुछ और दिनों के लिए साक्षात्कार के परिणाम को नहीं जानूंगा। शायद मैंने जितना सोचा था उससे बेहतर किया। आपको धैर्य रखने और परिणामों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।"
5. 5 आभार व्यक्त करें. आपको अपने जीवन में असफलताओं या असंतोष पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। सकारात्मक बातों पर ध्यान दें, जैसे आपके सिर पर छत, देखभाल करने वाले दोस्त और एक सुरक्षित नौकरी।
   • एक आभार पत्रिका रखें। आप एक नियमित नोटबुक या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में कई बार नोट्स लेने का वादा करें और उन चीजों को इंगित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। उन घटनाओं को लिखें जो उम्मीद से बेहतर निकलीं, ऐसी चीजें और कार्य जिनके बिना आप अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, और उन लोगों का भी उल्लेख करें जो आपकी सहायता के लिए आते हैं।
6. 6 अपना ख्याल रखना सीखें। अपने लिए नियमित रूप से समय निकालें। यदि आप पहिया में गिलहरी की तरह रहते हैं तो जीवन पूर्ण नहीं होगा। अपने लिए समय निकालें और शांति लाने वाले काम करें।
   • भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों के लिए नियमित रूप से समय निकालने का प्रयास करें जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं, अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, योग कर सकते हैं या आकर्षित कर सकते हैं।
7. 7 एक विश्वसनीय रियर बनाएं। उन लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं और आपके जीवन को आनंद से भर देते हैं। अगर आपके जीवन में ऐसे लोगों की कमी है तो नए दोस्तों की तलाश शुरू कर दें। काम या स्कूल में लोगों से मिलें, चर्च या स्वयंसेवी संगठन में, हॉबी क्लब में, और बहुत कुछ। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और उस व्यक्ति से बात करें जिसे आप हर दिन देखते हैं लेकिन उसके बारे में कुछ नहीं जानते।

टिप्स

• यदि आप अपने प्रयास की सफलता की गारंटी दे सकें तो आप क्या करेंगे? यदि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की क्षमता में विश्वास करते हैं, तो आप अधिक बार नई चीजों की कोशिश करना शुरू कर देंगे। इस तरह की सोच के साथ नया व्यवसाय शुरू करें, और जल्द ही आप परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे!
• छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, जैसे छोटे-छोटे मील के पत्थर जिन्हें जल्दी से लागू किया जा सकता है। प्राप्त किया गया प्रत्येक लक्ष्य सफलता में आपके विश्वास को मजबूत करेगा और आपको प्रेरित करेगा।
• जीवन को एक भव्य साहसिक कार्य के रूप में सोचें। अपने यात्रा के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मंजिल अपने आप दिखाई देगी।

चेतावनी

• यह वास्तव में कठिन होगा, लेकिन आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि कठिनाइयों से सितारों तक जाने की इच्छा आपका सबसे अच्छा निर्णय और उपलब्धि होगी।
• यदि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपने अपने आप को नकारात्मक मित्रों से घेर लिया है, जिन्हें आपके जीवन में सकारात्मक परिवर्तनों को स्वीकार करने में कठिनाई होगी। उन्हें समय दें और अपनी नई, सकारात्मक मानसिकता दिखाएं। यदि वे आपके परिवर्तनों को स्वीकार नहीं करते हैं या आपको नीचे की ओर खींचने की कोशिश करते हैं, तो बेहतर है कि नए दोस्त खोजें और ऐसे रिश्तों को अतीत में छोड़ दें, जैसे जीवन के अन्य सभी नकारात्मक पहलू।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कागज और कलम
• परिवार और दोस्तों से समर्थन
• संकलप शक्ति