विषय

• कदम
• विधि 1 का 4: कैसे कपड़े पहने
• विधि 2: 4 का कोर्सेट? क्यों नहीं
• विधि 3 का 4: व्यायाम
• विधि 4 का 4: पोषण
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप गोल आकृतियों के साथ एक सुंदर, आकर्षक आकृति का सपना देख रहे हैं? कौन सी महिला सपने नहीं देखती? घंटे का चश्मा कई लोगों के लिए वांछित आकार है। इसके अलावा - इस तथ्य के बावजूद कि आपके शरीर का आकार मुख्य रूप से आनुवंशिकता पर निर्भर करता है, अपने सपनों की आकृति बनाना आपकी शक्ति में है। विभिन्न तकनीकें हैं, जिनके बारे में हम नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

कदम

विधि 1 का 4: कैसे कपड़े पहने

1. 1 मुख्य फोकस कमर पर है। अगर आपकी साइज 90-60-90 नहीं है तो भी कमर पर जोर देकर आप अपने शरीर को और भी आकर्षक बना सकते हैं।
   • जैकेट या जैकेट पहनें जो कमर के चारों ओर बंधी हो।
   • अपनी कमर को संकरा दिखाने के लिए शोल्डर पैड पहनें।
2. 2 कम कमर वाली पैंट से बचें। इस तरह के परिधान से पैंट (ज्यादातर जींस) के ऊपर की त्वचा पर झुर्रियां पड़ सकती हैं। आपको शायद ही इस तरह के प्रभाव की आवश्यकता हो।
   • ऊँची कमर वाली पैंट पहनें (लगभग नाभि तक)।
   • स्लिमर फिगर के लिए गहरे रंग के कपड़े पहनें।
   • उच्च कमर वाली जींस न पहनें - वे बदसूरत "माँ की जींस" प्रभाव देती हैं।
3. 3 लिफ्टिंग ब्रा और पैडेड वर्जन पहनें। एक शानदार बस्ट एक सुंदर आकृति का एक और घटक है।
   • अगर प्रकृति ने आपको बड़े स्तनों से पुरस्कृत नहीं किया है तो निराश न हों - एक अच्छी ब्रा में निवेश करना आपके स्तनों को बदल सकता है।
   • यदि संभव हो, तो बड़े वर्गीकरण के साथ उच्च गुणवत्ता वाले अधोवस्त्र स्टोर पर जाएं। वहां आपको साइज में अपनी खुद की ब्रा जरूर मिल जाएगी।
4. 4 ऊँची एड़ी के जूते पहनें। यह विकल्प वांछित आकार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।
   • ऊँची एड़ी के जूते नेत्रहीन आपके पैरों को पतला और लंबा बनाते हैं, और आपका निचला भाग अधिक टोंड होता है। ऊँची एड़ी के जूते भी मुद्रा बदलते हैं और चलते समय कूल्हों का एक आकर्षक स्विंग जोड़ते हैं।
5. 5 अपना आकार पहनें। कपड़े आपके फिगर पर जोर देते हैं, अगर आकार सही ढंग से चुना गया है, और कपड़े आप पर "फिट" हैं। थोड़ा और - और कपड़े पहले से ही आप पर एक बोरी की तरह लटके हुए हैं। थोड़ा कम - और आप एक अधिक पके हुए सॉसेज की तरह हैं, जिसकी त्वचा फटने वाली है।
   • अपने कपड़ों को तब तक सावधानी से चुनें जब तक कि आप ऐसे न दिखें कि वे विशेष रूप से आपके लिए बने हैं।

विधि 2: 4 का कोर्सेट? क्यों नहीं

1. 1 ऐसा कोर्सेट पहनें जो आपकी कमर से 10 सेंटीमीटर संकरा हो। साथ ही हर बार कोर्सेट को थोड़ा और कस लें।
2. 2 दिन में 3-5 घंटे कोर्सेट पहनें। जैसे ही आपको लगता है कि कोर्सेट स्वतंत्र रूप से बैठा है, आप एक संकीर्ण कोर्सेट पर स्विच कर सकते हैं।
3. 3 अपने जोखिम पर कोर्सेट का प्रयोग करें। कोर्सेट पहनना महिलाओं की सेहत के लिए बेहद खतरनाक होता है। उदर भाग, छाती, स्तन ग्रंथियों की विकृति होती है। जब आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं, तो दर्द अपरिहार्य होता है, और कूल्हे के जोड़ पर बढ़ते तनाव के साथ अचानक मृत्यु के भी मामले सामने आए हैं।

विधि 3 का 4: व्यायाम

1. 1 अपना ख्याल रखा करो। कसरत और व्यायाम आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, पतले पैर, एक दृढ़ बट और एक मजबूत दिल होगा। आप कैलोरी भी बर्न करेंगे।
   • दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना, एरोबिक्स और तैराकी महान कार्डियो-उत्तेजक गतिविधियाँ हैं जो शरीर को टोन करती हैं और कैलोरी बर्न करती हैं।
   • स्वयं को चलाए बिना वैकल्पिक भार करना सबसे अच्छा है।
2. 2 अपने बट को आकर्षक बनाएं। यह आपके इच्छित आकार का तीसरा घटक है।
   • फेफड़े करो। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर कदम आगे बढ़ाएं और स्क्वाट करें। एक पैर सीधा है, दूसरा 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ है। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और पैर बदलें।
   • स्क्वाट करें। यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है, लेकिन बहुत शक्तिशाली भी है।
   • अन्य व्यायाम करें जो आपके पैरों और नितंबों का उपयोग करें।
3. 3 पैरों से सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन आपको ऊपरी शरीर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अपनी बाहों और कंधों को विकसित करना भी आपकी छाती पर काम करेगा, इसे कस कर।
   • बेंच पुश-अप्स करें। अपने पैरों को आगे बढ़ाकर एक बेंच पर बैठें। अपने हाथों से बेंच के किनारे को पकड़ें और धीरे से अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • बाजुओं को फैलाकर डंबल को कंधे के स्तर तक उठाने से कंधे के जोड़ को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
   • अपने हाथों से स्विंग करें, व्यायाम को जटिल बनाने के लिए आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
4. 4 अपने स्तनों का आकार बढ़ाएं। आपके बस्ट को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
   • फर्श से पुश-अप्स प्रदर्शन करने की एक बहुत ही सरल तकनीक है।
   • बेंच प्रेस - बारबेल के साथ व्यायाम करें। सिम्युलेटर या बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटकर पुश-अप्स करें। आप थोड़ा वजन उठा सकते हैं - आप श्वार्जनेगर नहीं बनने जा रहे हैं। 10 का एक किलोग्राम पर्याप्त होगा।
   • डंबेल पुश-अप एक और भिन्नता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें (जैसे, 5 किग्रा)। "टी" अक्षर का आकार लेते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें।
5. 5 कमर कस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - आपको स्पष्ट रूप से एक बॉडी बिल्डर की तरह क्यूब्स की आवश्यकता नहीं है।
   • साइड प्रेस करें। एक नियमित व्यायाम से अंतर यह है कि आप उठाते समय अपने शरीर को भुजाओं की ओर मोड़ते हैं।
   • पुल-अप्स करें - बाजुओं के स्पष्ट काम के बावजूद पेट की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से काम कर रही हैं।

विधि 4 का 4: पोषण

1. 1 अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि अत्यधिक वजन घटाने भी अवांछनीय है।
   • आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें - फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन खाना बंद कर दें।
2. 2 भागों पर वापस काटें। कई बार खाना बेहतर और सेहतमंद होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अपनी नियमित सर्विंग का आधा दिन में ६ बार खाएं।
3. 3 अर्ध - पूर्ण उत्पाद। अपनी खपत को कम से कम रखने के लिए बेहतर है।
   • ऐसे भोजन में बहुत अधिक रसायन होता है, जो शरीर को बहुत कम उपयोगी प्रदान करता है।
4. 4 हाथ पर एक स्वस्थ नाश्ता लें। कुछ चिप्स और केक नहीं, बल्कि फल, मेवा, किशमिश, चावल के पटाखे।
5. 5 सब्जियां और फल खाएं। फल, सब्जियां, मांस और अंडे पर आधारित प्रभावी आहार हैं।
   • रसदार प्रतिनिधियों को भी वरीयता दें - तरबूज, टमाटर, खीरा, आदि।
6. 6 खूब सारा पानी पीओ। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
   • कार्बोनेटेड पेय से बचें।
   • दिन में 6 गिलास पानी पीने की आदत डालें।

टिप्स

• सबर रखो। प्रभाव आने के लिए, इसमें समय लगेगा।

चेतावनी

• अपने शरीर में कोई भी कठोर परिवर्तन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।