विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 इसे आसान बनाएं
• भाग 2 का 4: अपने क्रोध की प्रकृति को समझें
• भाग ३ का ४: अपनी भावनाओं पर चर्चा करें
• भाग ४ का ४: किसी विशेषज्ञ से मिलें

जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो उसकी इच्छा पूरी दुनिया में टूटने की होती है। ऐसे समय में आपको दुख होता है। कभी-कभी आप जानबूझकर दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं या नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। अपने क्रोध को नियंत्रित करने या दूसरों पर निकालने के बजाय, आप इसे शांति से प्रसारित कर सकते हैं। शांत हो जाओ और अपनी गुस्से की भावनाओं को समझने की कोशिश करो। फिर आप अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने गुस्से को नियंत्रित तरीके से छोड़ सकते हैं।

कदम

4 का भाग 1 इसे आसान बनाएं

1. 1 क्रोध के शारीरिक लक्षण। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ प्रतिक्रिया करता है। क्रोध और तनाव के समय में अपने शरीर की इस प्रतिक्रिया से अवगत होने से आपको संकट के क्षण को सही ढंग से पहचानने में मदद मिलेगी। ये निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
   • आपके जबड़े जकड़े हुए हैं और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।
   • आपके सिर या पेट में दर्द होने लगता है।
   • आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
   • आपको पसीना आने लगता है (यहां तक ​​कि आपकी हथेलियां भी)।
   • चेहरा पेंट से ढका हुआ है।
   • हाथ या पूरा शरीर कांपने लगता है।
   • चक्कर आना शुरू हो जाता है।
2. 2 क्रोध के भावनात्मक लक्षण। आपकी भावनाएं लहरों में लुढ़कने लगती हैं जिससे आपको गुस्सा आ सकता है। आप निम्नलिखित भावनात्मक संकेतों का अनुभव कर सकते हैं:
   • चिढ़
   • उदासी
   • अवसाद
   • अपराध
   • अशांति
   • चिंता
   • रक्षा तंत्र की वृद्धि
3. 3 गहरी सांस लें। किसी से बात करने से पहले अपने गुस्से पर काबू रखें। नहीं तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। अपने विचारों को साफ करने के लिए गहरी सांस लें और अपने शरीर में एक शांत प्रतिक्रिया उत्पन्न करें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
   • श्वास भरते हुए चार तक गिनें, फिर उतनी ही समय के लिए अपनी श्वास को रोककर रखें और फिर से चार तक गिनती छोड़ें।
   • डायाफ्राम से सांस लें, छाती से नहीं। जब आप डायाफ्राम को संलग्न करते हैं, तो आपका पेट फूल जाएगा (आप इसे अपने हाथ से महसूस कर सकते हैं)।
   • इस तरह से सांस लें जब तक कि आप शांत न होने लगें।
4. 4 दस तक गिनती। यदि क्रोध अंदर ही अंदर जमा हो जाता है, और क्रोध के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण दिखाई देते हैं, तो उस प्रतिक्रिया में देरी करने के लिए खुद को मना लें। अपने आप को शांत करने के लिए दस तक गिनें और अपनी भावनाओं का विश्लेषण करके कुछ समय निकालें।
5. 5 अपने परिवेश को बदलें। अगर आपका खून खौलने लगे तो सीन बदल दें। थोड़ा टहल लो। यदि आपके पास वह नहीं है जो आपके क्रोध का कारण है, तो आप अपने आप को और अधिक तेज़ी से एक साथ खींचने में सक्षम होंगे।
6. 6 अपनी समस्या के बारे में बात करें। जब आपको गुस्सा आने लगे, तो शांत होने की कोशिश करें और तर्कसंगत रूप से अपने आप से समस्या पर चर्चा करें। उचित रूप से अपने शरीर को अपना आपा न खोने के लिए मना लें। इससे पहले कि क्रोध आपके मन पर नियंत्रण करे, अपने आप को शांत कर लें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप खुद को वापस नहीं रख सकते हैं, तो अपने आंतरिक सकारात्मक संवाद को जारी रखें ताकि क्रोध से अलग तरीके से निपटने का प्रयास किया जा सके।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप को निम्नलिखित बताएं: “मेरे बॉस हर दिन मुझ पर चिल्लाते हैं। यह कष्टप्रद और गुस्से वाला है। मुझे गुस्सा आ सकता है, लेकिन मैं इस भावना को अपने जीवन पर हावी नहीं होने दे सकता या अपना पूरा दिन बर्बाद नहीं कर सकता। बॉस के व्यवहार के बावजूद भी मुझे उसका साथ मिल सकता है। मैं दूसरी नौकरी की तलाश में हूं, लेकिन अभी के लिए जब भी वह चिल्लाएगा, मैं कहूंगा कि ऐसी परिस्थितियों में उसे समझना मेरे लिए मुश्किल है। यदि समस्याएं हैं, तो हम हमेशा उन पर चर्चा कर सकते हैं और वांछित समाधान पर आ सकते हैं। अगर मुझे कुछ करना है, तो बिना चिल्लाए मुझे यह बताना ज्यादा तर्कसंगत होगा, ताकि मैं सब कुछ सही ढंग से समझ सकूं। अब मैं शांत रहूंगा और उनसे इस स्थिति के बारे में बात कर सकता हूं।"

भाग 2 का 4: अपने क्रोध की प्रकृति को समझें

1. 1 अपने क्रोध का मूल्यांकन करें। अपने स्वयं के क्रोध का आकलन करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सी घटनाएं आपको परेशान कर रही हैं और किस हद तक। कुछ घटनाएं केवल आपको थोड़ा परेशान करती हैं, लेकिन अन्य एक पूर्ण विस्फोट को भड़का सकती हैं।
   • आपको आधिकारिक क्रोध पैमाने का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने क्रोध को एक से दस या शून्य से एक सौ के पैमाने पर आंक सकते हैं।
2. 2 एक क्रोध पत्रिका रखें। यदि आप अक्सर गुस्से से दूर हो जाते हैं, तो उन स्थितियों को ट्रैक करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं। अपने क्रोध और संबंधित घटनाओं की डिग्री पर भी विचार करें। यह लिखें कि क्रोधित होने पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, साथ ही साथ लोग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब आप अपने एंगर जर्नल में एक घटना लिखते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
   • किस बात ने आपके गुस्से को भड़काया?
   • अपने क्रोध का मूल्यांकन करें।
   • जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं?
   • आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? दूसरे आप पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं?
   • क्रोध के प्रकोप से पहले आपका मूड क्या था?
   • आपने क्रोध के किन लक्षणों का अनुभव किया है?
   • आपकी प्रतिक्रिया क्या थी? क्या आपका मन करता है छोड़ने, गुस्सा व्यक्त करने (दरवाजे को पटकने या किसी चीज / किसी को मारने) या व्यंग्यात्मक रूप से बोलने का?
   • घटना के तुरंत बाद अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
   • कुछ घंटों में अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
   • यह स्थिति कैसे हल हुई?
   • इस जानकारी को ध्यान में रखने से आपको अपने क्रोध की स्थितियों और तंत्र को समझने में मदद मिलेगी। आप ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं या यदि उन्हें रोका नहीं जा सकता है तो उनका अनुमान लगा सकते हैं। साथ ही, डायरी इस समस्या को हल करने में आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगी।
3. 3 क्रोध के लिए ट्रिगर्स की पहचान करें। ट्रिगर एक घटना या भावना है जो भावना या स्मृति उत्पन्न करती है। क्रोध के सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
   • दूसरों के कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता।
   • निराशा इस बात की है कि लोग आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे।
   • ट्रैफिक जाम जैसी रोजमर्रा की घटनाओं को प्रभावित करने में असमर्थता।
   • लोगों के आपको हेरफेर करने का प्रयास।
   • गलती करने पर खुद पर गुस्सा करें।
4. 4 अपने क्रोध के परिणामों को समझें। गुस्सा एक बड़ी समस्या हो सकती है अगर यह आपको अपना गुस्सा दूसरों पर निकालने के लिए मजबूर करे। यदि क्रोध रोजमर्रा की घटनाओं और अपने आस-पास के लोगों के प्रति निरंतर प्रतिक्रिया बन जाए, तो आप जीवन में सभी आनंद खो सकते हैं। गुस्सा सामान्य काम, रिश्तों और सामाजिक जीवन में बाधा डालता है। अगर आप दूसरों पर अपना गुस्सा निकालते हैं तो आपको जेल भी हो सकती है। क्रोध एक बहुत ही शक्तिशाली भावना है जिसे इसके परिणामों को रोकने में सक्षम होने के लिए स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए।
   • क्रोध लोगों को उनके सामाजिक रूप से गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार के लिए औचित्य का भाव देता है। उदाहरण के लिए, सड़क पर आक्रामक व्यवहार के मामले में, एक व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि उसे उस चालक को बाहर निकालने का अधिकार है जिसने गलती से उसे सड़क से काट दिया था।
5. 5 अपने क्रोध का कारण खोजें। कुछ लोग क्रोध का उपयोग दर्दनाक भावनाओं को दबाने के लिए करते हैं। यह आपको अस्थायी रूप से अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के साथ भी होता है जिनके पास क्रोधित होने के बहुत ही वास्तविक कारण होते हैं। लेकिन जब क्रोध से भावनाओं को दबा दिया जाता है, तो दर्द दूर नहीं होता है, यह केवल अस्थायी राहत है।
   • एक व्यक्ति दर्द से ध्यान हटाने के लिए क्रोध का उपयोग करने का आदी हो सकता है। क्रोध को स्थानांतरित करना आसान है। वह स्थिति पर नियंत्रण की भावना देता है। इस प्रकार, क्रोध भेद्यता और भय की भावनाओं से निपटने का एक पुराना तरीका बन जाता है।
   • अक्सर, घटनाओं के प्रति हमारी स्वत: प्रतिक्रिया अतीत की एक दर्दनाक स्मृति होती है।आपने अपने माता-पिता या अभिभावकों से स्वत: क्रोधित प्रतिक्रियाएं सीखी होंगी। यदि आपके माता-पिता में से एक लगातार हर बात पर गुस्सा है, और दूसरा पहले को शांत करने की कोशिश कर रहा है, तो आपके पास क्रोध से निपटने के लिए दो विकल्प हैं: निष्क्रिय और आक्रामक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि दोनों प्रतिकूल हैं।
   • यदि आप एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार और उपेक्षा के शिकार थे, तो आप क्रोध पर अप्रभावी (आक्रामक रूप से) प्रतिक्रिया करेंगे। इन भावनाओं को समझने की कोशिश से दुख होगा, लेकिन बचपन के अनुभवों और आघात को समझने से आपको तनाव, कठिन परिस्थितियों और उदासी, भय और क्रोध जैसी भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है।
     • घरेलू दुर्व्यवहार जैसे बचपन के आघात के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। कभी-कभी लोग अनजाने में दर्दनाक यादों में लिप्त होकर, फिर से आघात के परिणामों को फिर से जीने लगते हैं।

भाग ३ का ४: अपनी भावनाओं पर चर्चा करें

1. 1 अपने क्रोध को निष्क्रिय न होने दें। क्रोध को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करते समय, आप उस व्यक्ति के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं जिसने आपका क्रोध जगाया है। इसके बजाय, बदला लेने की आपकी इच्छा अलग तरह से प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, आप दूसरों की पीठ पीछे चर्चा करना या लोगों का अपमान करना शुरू कर सकते हैं।
2. 2 आक्रामक होने से बचें। क्रोध की आक्रामक अभिव्यक्ति हिंसा की संभावना और नकारात्मक परिणामों के कारण सबसे अधिक समस्याग्रस्त है, जब विस्फोटों को रोकना असंभव है। यदि क्रोध प्रतिदिन प्रकट होता है और उसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है तो आक्रामकता बहुत विघटनकारी है।
   • उदाहरण के लिए, जब आप आक्रामक रूप से गुस्से से बाहर निकलते हैं, तो आप चिल्ला सकते हैं और लोगों का अपमान कर सकते हैं, यहां तक ​​कि हमले की हद तक भी जा सकते हैं।
3. 3 अपने गुस्से को सकारात्मक दिशा में मोड़ने की कोशिश करें। क्रोध को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना स्थिति से बाहर निकलने का सबसे रचनात्मक तरीका होगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपसी सम्मान को जन्म देता है। आप अभी भी अपने आस-पास के लोगों के प्रति सम्मान दिखाकर दूसरों को दोष दिए बिना अपना गुस्सा निकाल सकते हैं।
   • सकारात्मक बातचीत सभी लोगों की जरूरतों के महत्व पर जोर देती है। सकारात्मक संचार के लिए, तथ्य प्रस्तुत करें, लेकिन आरोप न लगाएं। बस वर्णन करें कि कार्रवाई ने आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित किया। तथ्यों पर टिके रहें, अनुमान नहीं। फिर दूसरे व्यक्ति को स्थिति पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं नाराज और क्रोधित था क्योंकि मुझे लगा कि आप मेरी परियोजना को कम करके आंक रहे हैं क्योंकि आप प्रस्तुति के दौरान हंस रहे थे। आइए इस स्थिति पर चर्चा करें?"
4. 4 अपनी भावनाओं को परिभाषित करें। अपनी भावनाओं से निपटने की कोशिश करें। अच्छा और बुरा महसूस करना ही काफी नहीं है। उन्हें अधिक सटीक रूप से परिभाषित करने का प्रयास करें - ईर्ष्या, अपराधबोध, अकेलापन, आक्रोश, और इसी तरह।
5. 5 अपने बारे में बात कीजिए। दूसरों के बारे में निर्णय व्यक्त किए बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। इससे विपरीत पक्ष द्वारा सुने जाने की संभावना बढ़ जाएगी। यह इस बात पर जोर देगा कि समस्या आपके साथ है न कि दूसरे व्यक्ति के साथ। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
   • "मुझे शर्म आती है जब आप अपने दोस्तों को बताते हैं कि हमारा झगड़ा हुआ था।"
   • "मुझे दुख है कि वे मेरे जन्मदिन के बारे में भूल गए।"
6. 6 खुद पर ध्यान दें, दूसरों की खामियों पर नहीं। आप अपनी भावनाओं का न्याय कर सकते हैं, अन्य लोगों की खामियों को नहीं। उस व्यक्ति को उस कार्य के लिए दोष देने के बजाय जिसने आपके क्रोध का कारण बना, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो दर्द जैसी वास्तविक भावना व्यक्त करें। फैसले से बचें। उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको सीधे तौर पर चिंतित करती हैं।
   • उदाहरण के लिए, "आपने रात के खाने पर आना बिल्कुल बंद कर दिया" के बजाय, "मुझे हमारे दोपहर के भोजन के समय की बातचीत याद आती है।"
   • यहां एक और विकल्प है: "ऐसा लगता है कि आपको मेरी भावनाओं की परवाह नहीं है, क्योंकि आप समाचार पत्र पढ़ते हैं और जो मैं कहने की कोशिश कर रहा हूं उसे नहीं सुनते।"
7. 7 विशिष्ट उदाहरण दें। किसी विवाद में, आपको हमेशा विशिष्ट तर्क देने की आवश्यकता होती है ताकि व्यक्ति यह समझ सके कि आपकी भावनाओं को किसने भड़काया। "मैं अकेला हूँ" मत कहो, लेकिन समझाओ कि तुम ऐसा क्यों महसूस करते हो। उदाहरण के लिए: "जब आप काम पर देर से रुकते हैं तो मुझे बहुत अकेलापन महसूस होता है। मेरे जन्मदिन पर भी तुम पहले नहीं आ सके।"
8. 8 सम्मान दिखाएं। संवाद करते समय हमेशा सम्मान दिखाएं।ऐसा करने के लिए, बस "कृपया" और "धन्यवाद" शब्दों का प्रयोग करें। वे सहयोग और आपसी सम्मान को बढ़ावा देते हैं। अगर आपको किसी चीज की जरूरत है, तो अपनी इच्छा को अनुरोध के रूप में व्यक्त करें, मांग के रूप में नहीं। आप इस तरह से बातचीत शुरू कर सकते हैं:
   • "जब आपके पास एक खाली मिनट हो, तो क्या आप..."
   • "आप मेरी बहुत मदद करेंगे अगर ... धन्यवाद, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है!"
9. 9 समस्या के समाधान पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं से अवगत होकर और सकारात्मक संचार में संलग्न होकर, आप समाधान के साथ आने में सक्षम होंगे। उपयुक्त समाधान खोजने के लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए।
   • शांत होने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपनी भावनाओं को समझें। समस्या को हल करने के तरीकों को देखना शुरू करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा निम्न ग्रेड वाला रिपोर्ट कार्ड लाता है, तो आप खराब ग्रेड से नाराज हो सकते हैं। ऐसे में गुस्सा होने के बजाय समाधान तलाशना बेहतर है। होमवर्क पर अधिक समय बिताने के बारे में अपने बच्चे से बात करें, या बच्चे के लिए अतिरिक्त शिक्षण का सुझाव दें।
   • कभी-कभी आपको यह स्वीकार करना पड़ता है कि समस्या का कोई समाधान नहीं है। आप समस्या को स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उस पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
10. 10 हमेशा स्पष्ट और बिंदु पर बोलें। यदि आप बड़बड़ाते हैं या सामान्य वाक्यांशों में बोलते हैं, बिना किसी विशेष विवरण के, तो हर कोई बस नाराज हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई कर्मचारी फोन पर बहुत जोर से बोलता है, जिससे आपके काम में बाधा आती है, तो उसे बताएं:
    • "मुझे तुमसे कुछ कहना है। क्या आप फोन पर थोड़ा शांत होकर बात कर सकते हैं? किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए बहुत कठिन होता है। दयालु बनें। धन्यवाद"। आप सीधे उस व्यक्ति से बात करते हैं जिसके साथ आपको समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है, और यह भी स्पष्ट रूप से इंगित करें कि आप सम्मानजनक तरीके से क्या मांग रहे हैं।

भाग ४ का ४: किसी विशेषज्ञ से मिलें

1. 1 चिकित्सीय दृष्टिकोण। थेरेपी आपके क्रोध को प्रभावी ढंग से मुक्त करने के नए तरीके खोजने का एक शानदार तरीका है। आपका चिकित्सक लगभग निश्चित रूप से विश्राम तकनीकों का उपयोग करेगा ताकि आप विस्फोट के दौरान खुद को नियंत्रित कर सकें। यह आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद कर सकता है जो क्रोध को भड़काते हैं और चीजों को अलग तरह से देखते हैं। चिकित्सक आपको सिखाएंगे कि अपनी भावनाओं के साथ-साथ सकारात्मक बातचीत से कैसे निपटें।
2. 2 क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम लें। क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम अत्यधिक सफल होते हैं। सबसे अच्छे लोग आपके क्रोध को समझने में आपकी मदद करते हैं, वर्तमान क्रोध की समस्याओं से निपटने के लिए अस्थायी रणनीतियाँ प्रदान करते हैं, और आपको सही कौशल विकसित करने में मदद करते हैं।
   • विभिन्न प्रकार के क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम हैं। उदाहरण के लिए, वे किशोरों, सरकारी अधिकारियों, कानून प्रवर्तन अधिकारियों और लोगों के अन्य समूहों को लक्षित कर सकते हैं जो विभिन्न कारणों से विभिन्न प्रकार के क्रोध का अनुभव कर सकते हैं।
3. 3 ड्रग थेरेपी के बारे में जानें। क्रोध अक्सर विभिन्न विकारों जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता का एक पहलू है। क्रोध के मामले में, ड्रग थेरेपी उन स्थितियों पर निर्भर करेगी जो क्रोध को जन्म देती हैं। अपने विशिष्ट विकार के लिए दवा लेने से आपको अपने क्रोध को भी नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका गुस्सा अवसाद के साथ है, तो आप अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में पूछ सकते हैं जो अवसाद और क्रोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि चिड़चिड़ापन सामान्य चिंता सिंड्रोम का हिस्सा है, तो आपको बेंजोडायजेपाइन जैसे क्लोनोपिन निर्धारित किया जा सकता है। वे चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में भी मदद करेंगे।
   • सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, लिथियम, जिसका उपयोग द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए किया जाता है, अक्सर गुर्दे की जटिलताओं का कारण बनता है। संभावित दुष्प्रभावों को जानने से जटिलताओं पर नज़र रखने में मदद मिलेगी। अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
   • अपने चिकित्सक को अपनी लत की समस्याओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, बेंजोडायजेपाइन नशे की लत हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक और लत। अपने डॉक्टर को खुलकर बताएं ताकि वह सबसे उपयुक्त दवा लिख ​​सके।