विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: सही स्विमसूट चुनना
• विधि २ का ३: आत्म-विश्वास का निर्माण करें
• विधि ३ का ३: अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना

स्विमसूट में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए वजन कम करना या सुपरमॉडल फिगर होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आत्मविश्वास की भावना सही कपड़ों से आती है और आप जो हैं उससे संतुष्ट हैं। आपको बस सही स्विमसूट चुनने और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने की आवश्यकता है।

कदम

विधि 1 का 3: सही स्विमसूट चुनना

1. 1 सही स्विमिंग सूट खोजें। इसके लिए आपको कई तरह के स्विमसूट पहनने होंगे, जब तक कि आपको अपने फिगर के लिए परफेक्ट सूट न मिल जाए, चाहे वह कुछ भी हो।स्विमसूट सही साइज का होना चाहिए ताकि वह ज्यादा कसकर फिट न हो और टाई त्वचा में न कटे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका स्विमिंग सूट आपके शरीर के खिलाफ है।
   • एक कट और स्विमसूट रंग चुनें जो आपको वर्तमान फैशन की परवाह किए बिना आत्मविश्वास की भावना देता है।
   • शैलियों को मिलाने से न डरें। उदाहरण के लिए, आप टैंकिनी स्विमसूट, टाइट टॉप और ढीले शॉर्ट्स वाला सूट, या अपनी पसंद का कोई अन्य संयोजन चुन सकते हैं।
   • यदि आपके बड़े स्तन हैं, तो आप सहायक टैब के साथ स्विमिंग सूट का विकल्प चुन सकती हैं। ब्रा की तरह, ये स्विमवियर आमतौर पर आपकी छाती पर फिट होने के लिए आकार के होते हैं।
   • अधोवस्त्र विभाग में विक्रेता आपको सही आकार निर्धारित करने और सही स्विमिंग सूट चुनने में मदद करेंगे।
2. 2 अपना स्विमसूट ऑनलाइन ऑर्डर करें। अक्सर, ऑनलाइन स्टोर आपके स्थानीय सुपरमार्केट की तुलना में कपड़ों के व्यापक चयन की पेशकश करते हैं, और अधिकांश ऑनलाइन स्टोर आपको अनुपयुक्त कपड़े वापस करने की अनुमति देते हैं जब तक कि आप इसे नहीं पहन रहे हैं। अच्छे विक्रेता उस उत्पाद का वर्णन करेंगे जिसमें आप रुचि रखते हैं और आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देंगे।
   • पहले अपना माप लें, और फिर ऑनलाइन स्टोर में उपलब्ध स्विमवीयर के आकार के साथ प्राप्त मूल्यों की सावधानीपूर्वक तुलना करें।
   • अगर आपको स्विमसूट पसंद है, तो दो अलग-अलग साइज का ऑर्डर दें और जो आपको सूट करे उसे चुनें, दूसरा वाला लौटाएं।
   • ऑनलाइन स्टोर से स्विमसूट मंगवाकर आप देख सकते हैं कि सूरज की रोशनी में इसे पहनकर यह हकीकत में कैसा दिखेगा। जब आप अच्छे मूड और आत्मविश्वास में हों तो घर पर ऑर्डर किए गए स्विमवीयर पर कोशिश करें।
   • स्विमसूट पहनकर उसमें घूमें। स्विमसूट खरीदने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप उसमें सहज हैं और वह सही जगह पर है।
3. 3 इस बारे में सोचें कि आप अपना नया स्विमसूट कहाँ पहनेंगे। अगर आप इसमें अपने होम पूल के पास धूप सेंकने जा रही हैं, तो स्ट्राइप्ड बिकिनी या ओपन-टॉप बंदू बिकिनी स्ट्रैपलेस सूट करेगी। यदि आप सार्वजनिक पूल में तैरने या अपने दोस्तों के साथ समुद्र में तैरने की योजना बना रहे हैं, तो अधिक मामूली स्विमिंग सूट चुनना बेहतर है।
   • याद रखें कि गीला होने पर फैब्रिक थोड़ा खिंचता है, इसलिए अगर आप पानी में जा रहे हैं तो थोड़ा टाइट स्विमसूट चुनें।
4. 4 लाभकारी विवरण हाइलाइट करें। शायद आपके पास सुंदर कॉलरबोन हैं, या आपको अपने सुंदर हाथों पर गर्व है। एक ऐसा बाथिंग सूट खोजें जो आपके फिगर को फ्लॉन्ट करे।
   • उदाहरण के लिए, पुरानी शैली के स्विमसूट में अक्सर छाती पर एक गहरा कट होता है, बल्कि नीचे की तरफ, कूल्हों पर बंद होता है।
   • अगर आपको अपने पैरों पर गर्व है, तो जांघों के साथ हाई कट वाला स्विमसूट चुनें। रेसर टॉप वाला स्विमसूट आपकी बाहों को उभार देगा।
5. 5 एक्सेसरीज का ध्यान रखें। एक स्कार्फ, धूप का चश्मा, चौड़ी-चौड़ी टोपी, चमकीले रंग के झुमके, या नए वेजेज की एक जोड़ी आपके सूट को निखार देगी और इसमें लालित्य जोड़ देगी। यदि आप एक नया स्विमिंग सूट पहनने के बाद भी थोड़ा शर्मिंदा हैं, तो एक्सेसरीज़ आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकती हैं।
   • सामान चुनते समय, अनुपात की भावना के बारे में मत भूलना। पूल पार्टी के लिए ग्लैमरस लुक ठीक है, लेकिन पहाड़ी नदी के नीचे कयाकिंग करते समय शायद ही उपयुक्त हो।
   • लिपस्टिक के बारे में मत भूलना! यह न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा, बल्कि यह आपके होंठों को यूवी विकिरण से भी बचाएगा।
6. 6 स्विमसूट पहनने के बाद इसके साथ अलग-अलग कपड़ों के ऑप्शन को ट्राई करें। स्विमसूट के ऊपर पहनना इसके साथ अच्छा काम करना चाहिए, जिससे आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास मिलता है। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके फिगर को हाइलाइट करें और जो आपको पसंद नहीं है उसे छिपाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कूल्हों को फिर से नहीं दिखाना चाहते हैं, तो इसे अपनी कमर के चारों ओर बांधकर एक सारंग चुनें।
   • बिकनी के ऊपर पहना जाने वाला एक सुंड्रेस या बागे लगभग किसी भी आकृति पर अनुकूल रूप से जोर देगा और सनबर्न से बचाएगा।

विधि २ का ३: आत्म-विश्वास का निर्माण करें

1. 1 अपने शरीर से प्यार करना सीखें। आत्मविश्वास के लिए आप में जो कमी है उसके बारे में लगातार सोचने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।एक बार जब आपको पता चलता है कि आपका शरीर अपने वर्तमान स्वरूप में परिपूर्ण है, तो आप लगभग किसी भी स्विमसूट में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
   • याद रखें कि आप केवल वही हो सकते हैं जो आपकी काल्पनिक खामियों पर ध्यान देता है। आपके आस-पास के लोग अधिक देखते हैं कि क्या आप जो हो रहा है उसका आनंद ले रहे हैं, या उदास मनोदशा में हैं।
   • जब आप अपने आप को अप्रिय विचार करते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर लगाएँ। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार से स्विच करें, "मैं अपने चौड़े कूल्हों से नफरत करता हूं ..." एक सकारात्मक विचार के लिए, "लेकिन मेरे कॉलरबोन महान हैं!"।
2. 2 मुस्कान। एक साधारण सी मुस्कान आपके आत्मविश्वास और मित्रता को प्रदर्शित करती है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आप पर वापस मुस्कुराने की अधिक संभावना रखते हैं। मुस्कान आपके पास लौट आती है और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
   • जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपकी आवाज़ आपके आस-पास के लोगों के लिए मित्रवत और अधिक सुखद लगती है।
   • जब आप मुस्कुराते हैं, तो एंडोर्फिन निकलता है, जो मूड और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
   • हंसी आपके शरीर के लिए भी अच्छी होती है। यह मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
3. 3 जीवन के बारे में शिकायत करने वाले लोगों के साथ कम समय बिताएं। अगर आपके दोस्त लगातार अपने शरीर के बारे में शिकायत कर रहे हैं, तो उनके साथ न जुड़ना और अपनी कमियों पर शोक करना शुरू करना मुश्किल होगा। यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास में वृद्धि नहीं करेगा। इसके बजाय, उन लोगों से जुड़ने की कोशिश करें जो अपने और अपने शरीर से खुश हैं। आत्मविश्वास संक्रामक है!
   • याद रखें कि जितना अधिक आप अपनी कथित खामियों पर पछतावा करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको विश्वास होगा कि वे वास्तव में मौजूद हैं।
   • खामियों के बारे में बात मत करो। जब आपके मित्र अपने शरीर की खामियों के बारे में चर्चा करना शुरू करते हैं, तो बातचीत का विषय बदल दें या हर चीज को मजाक में बदल दें, बिना खुद को अपनी और दूसरों की कमियों की दर्दनाक चर्चा में शामिल होने दें।
4. 4 होशपूर्वक अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। 5-10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और इस समय को अपने लिए करुणा और प्रेम के विचारों पर ध्यान करने के लिए समर्पित करें। नकारात्मक आत्मसम्मान से बचना सीखना अभ्यास और समय लेता है।
   • उदाहरण के लिए, सकारात्मक ध्यान में, आप "मैं प्यार करता हूँ" या केवल "प्यार" शब्द पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। अगर आपको लगता है कि आपके मन में आत्मसम्मान के विचार आ गए हैं, तो उन पर ध्यान दिए बिना उन्हें जाने दें।
5. 5 साहस पैदा करो। इस तरह से कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपके आस-पास के लोगों का ध्यान खींचे: चमकीले कपड़े, रंगीन जानवरों के प्रिंट वाली टी-शर्ट और खुले कपड़े पहनें। अपने ढीले-ढाले कपड़ों से ध्यान आकर्षित करने की आदत डालने से आप अपने आप में साहस और साहस का विकास करेंगे।
   • खुले कपड़े (शॉर्ट स्कर्ट, प्लंजिंग कट ड्रेस आदि) आपको अपनी पसंद के कपड़ों में अधिक साहसी बनने में मदद करेंगे।
   • यह पहली बार में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आप दूसरों के ध्यान के योग्य हैं, और आप रुचि रखने वाले लोगों को आकर्षित करने के आदी हो जाएंगे।
6. 6 इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आस-पास के लोगों को कैसे देखते हैं। यदि आप उनकी अत्यधिक आलोचना करते हैं, तो संभावना है कि आप स्वयं पर बहुत अधिक कठोर हैं। इसके बजाय, अपने आस-पास के लोगों में आकर्षक विशेषताओं को नोटिस करने का प्रयास करें, जब वे स्विमवियर पहने हों। सकारात्मक विचारों पर स्विच करके नकारात्मक सोचना बंद करें।
   • दूसरों से अपनी तुलना न करें। आपका लक्ष्य स्वयं सहित सभी लोगों के प्रति दयालु और अधिक क्षमाशील बनना है।
   • इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि बिल्कुल समान शरीर वाले लोग नहीं हैं: प्रत्येक शरीर अपने तरीके से सुंदर है। यह आपके शरीर पर भी लागू होता है!

विधि ३ का ३: अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना

1. 1 कठोर आहार से बचें। एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार एक निश्चित अवधि के लिए खपत कैलोरी के सख्त प्रतिबंध के लिए प्रदान करते हैं और तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से होते हैं। अक्सर, ५०० या १००० कैलोरी एक दिन में "सफाई" रस, आहार की गोलियाँ, या मूत्रवर्धक के साथ पूरक होती हैं।हालांकि पहली बार में यह या वह आहार काफी प्रभावी लग सकता है, वजन कम होना मुख्य रूप से तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। इसी समय, चयापचय काफी धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कम कैलोरी बर्न होती है।
   • अधिकांश सख्त आहार पोषक तत्वों के सही संतुलन को बाधित करते हैं।
   • रेडिकल डाइट मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पर्याप्त कैलोरी नहीं होने से जलन, थकान और सुस्ती हो सकती है।
   • यदि आप कुपोषित हैं तो आपको आत्मविश्वास हासिल करने की संभावना नहीं है।
2. 2 भोजन न छोड़ें। ये स्किप मिडसेक्शन में फैट की मात्रा को बढ़ाते हैं, जो कि एब्डोमिनल एरिया है। इसके बजाय, अपने आप को छोटे भागों में सीमित करना स्वास्थ्यप्रद है, जो नैदानिक ​​शोध के अनुसार, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
   • एक भी भोजन छोड़ने से भूख बढ़ जाती है, जिससे बाद में अधिक भोजन हो सकता है। यह अधिक खाने के दुष्चक्र के बाद उपवास करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है।
   • लंबे समय तक उपवास आपके शरीर को जीवित रहने के लिए मजबूर करता है: शरीर की वसा को संरक्षित करते हुए मांसपेशियों को जलाने से उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट रूप से इसके विपरीत है कि आप समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर क्या हासिल करना चाहते हैं!
3. 3 दैनिक व्यायाम शारीरिक व्यायाम. यदि आप अपने स्नान सूट में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि वजन कम करने के लिए न केवल उचित आहार, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। कम से कम 150 मिनट (ढाई घंटे) मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) हर हफ्ते जोरदार व्यायाम, या दोनों के संयोजन के लिए समर्पित करने का प्रयास करें।
   • किशोरों को प्रतिदिन लगभग एक घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
   • आप जिस तरह के व्यायाम पसंद करते हैं, उन्हें चुनें - कसरत का आनंद लेते हुए आप उन्हें नहीं छोड़ेंगे। व्यायाम का सही संयोजन खोजने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। आप अपने वर्कआउट में साइकिलिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग आदि को शामिल कर सकते हैं।
   • सप्ताह में कम से कम 2 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इस प्रकार की कसरत में वज़न उठाना, मशीनों पर व्यायाम करना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बार व्यायाम और विभिन्न योग अभ्यास शामिल हैं।
4. 4 स्वस्थ भोजन करें। एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। अपने आहार में लीन मीट और अन्य प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, बीन्स, अंडे और नट्स शामिल करना सुनिश्चित करें। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें, लेकिन वनस्पति तेलों (जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, कैनोला और अन्य तेलों) में पाए जाने वाले कुछ स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें।
   • ऐसे पेय से बचें जिनमें अतिरिक्त शर्करा होती है, जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक और शक्करयुक्त कॉफी पेय। रस को प्रति दिन एक सेवारत तक सीमित करें।
   • शराब, बीयर और मजबूत पेय जैसे मादक पेय भी चीनी में अधिक होते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने अल्कोहल का सेवन प्रति दिन एक सर्विंग (आधा गिलास वाइन, एक छोटा गिलास बीयर, या 30 मिलीलीटर हार्ड शराब) तक सीमित करें।
5. 5 अपनी मुद्रा देखें। एक आत्मविश्वासी मुद्रा आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करती है। इसके अलावा, सीधा होने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। नतीजतन, मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है, जो इसके कार्य में सुधार करता है और आपको सक्रिय करता है।
   • अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपकी हथेलियां बाहर की ओर हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप असुरक्षित और चिंतित महसूस कर रहे हैं।
   • खराब मुद्रा और झुकना असुरक्षा और चिंता की भावना पैदा करता है। हालांकि, चूंकि मांसपेशियों को एक अप्राकृतिक स्थिति बनाए रखनी होती है, वे अतिरिक्त तनाव का अनुभव करते हैं, जो समय के साथ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।