विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: पूर्वाग्रह का मुकाबला करें
• विधि २ का ३: पूर्वाग्रह को कम करने के लिए विभिन्न लोगों के साथ संवाद करें
• विधि 3 का 3: अन्य लोगों के पूर्वाग्रहों का समर्थन न करें

पूर्वाग्रह (सामाजिक रूढ़िवादिता), पूर्वाग्रह (किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के बारे में नकारात्मक धारणाएं), और भेदभाव (किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के खिलाफ किए गए कार्य, पूर्वाग्रह के कारण) दूसरों के साथ तनाव पैदा कर सकते हैं, साथ ही मानसिक विकार भी पैदा कर सकते हैं। विभिन्न जातियों के सदस्यों के साथ बातचीत करते समय पूर्वाग्रह मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को खराब कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि असामान्य रूप से मजबूत पूर्वाग्रह वाले व्यक्ति अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। पूर्वाग्रह को दूर करने के लिए आपको न केवल अपने स्वयं के पूर्वाग्रह को कमजोर करने की जरूरत है, बल्कि सामाजिक स्तर पर भी इससे लड़ने की जरूरत है। इसलिए, आपको पूर्वाग्रह का मुकाबला करने, अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करने और अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों से निपटने के लिए सीखने की जरूरत है।

कदम

विधि 1 में से 3: पूर्वाग्रह का मुकाबला करें

1. 1 अपने पूर्वाग्रह का आकलन करें। पूर्वाग्रह को हराने के लिए, आपको पहले इसे पहचानने की जरूरत है। सामाजिक मनोविज्ञान में दूसरों के बारे में निहित भावनाओं और विश्वासों का आकलन करने के लिए उपकरण हैं; इन्हें सबकॉन्शियस एसोसिएशन टेस्ट (TAS) कहा जाता है। ये परीक्षण लोगों के कुछ समूहों के प्रति आपके आंतरिक पूर्वाग्रह के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेंगे।
   • हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने लिंग, धर्म और नस्लीय मुद्दों सहित विभिन्न प्रकार के मुद्दों पर टीपीए विकसित किया है। ये सभी परीक्षण इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
2. 2 ज़रा बच के। पूर्वाग्रह आपके विचारों के रास्ते में एक प्रकार की बाधा है, जो आपको अपनी धारणाओं के बाहर सोचने से रोकता है और आपके उद्देश्य विचारों के चारों ओर एक काल्पनिक दीवार बनाता है। तो, अन्य जातीय समूहों के प्रतिनिधियों के प्रति आपका गुप्त और स्पष्ट रवैया स्पष्ट रूप से उनके प्रति आपकी मित्रता की डिग्री (मौखिक और गैर-मौखिक) की भविष्यवाणी करेगा।
   • अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों को पहचानें, और फिर सक्रिय रूप से उन्हें बेहतर विकल्पों के साथ बदलना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किसी विशेष धर्म, संस्कृति, लिंग या जातीय समूह के बारे में रूढ़ियाँ हैं (गोरे लोग मूर्ख होते हैं, महिलाएं शालीन होती हैं), तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह लोगों के इस समूह के प्रति पक्षपाती रवैया है, जिसे आप अपनी इच्छा दिखाते हैं। अति सामान्यीकरण के लिए।
3. 3 पूर्वाग्रह के नकारात्मक परिणामों को पहचानें। दूसरों के प्रति अपने पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों को कमजोर करने के लिए पूर्वाग्रह के परिणामों को देखने और समझने की कोशिश करें। पूर्वाग्रह या खुले भेदभाव के शिकार अक्सर मानसिक तबाही झेलते हैं।
   • पूर्वाग्रह और भेदभाव कम आत्मसम्मान और अवसाद के साथ-साथ खराब स्वास्थ्य, आवास, शिक्षा और रोजगार की स्थिति पैदा कर सकता है।
   • यदि पूर्वाग्रह आपके विरुद्ध है, तो यह आत्म-संयम के कमजोर होने का कारण बन सकता है।
   • याद रखें कि दूसरों के प्रति आपके पूर्वाग्रह के इन लोगों के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
4. 4 अपने बारे में अपने पूर्वाग्रहों को शांत करें। कुछ व्यक्ति आंतरिक रूढ़ियों या स्व-निर्देशित पूर्वाग्रहों से पीड़ित हो सकते हैं। ऐसी स्थितियां नकारात्मक आत्म-धारणाओं के कारण होती हैं। यदि आप इस विश्वास (आत्म-पूर्वाग्रह) को स्वीकार करते हैं, तो यह नकारात्मक व्यवहार (आत्म-भेदभाव) को भड़का सकता है। एक उदाहरण के रूप में, हम निम्नलिखित स्थिति दे सकते हैं: एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि मानसिक समस्याओं की उपस्थिति उसे "पागल" बनाती है।
   • उन संभावित तरीकों की पहचान करें जिनसे आप खुद को कलंकित करने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर आपको ऐसी धारणाओं को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, विचार "मैं पागल हूँ क्योंकि मुझे मानसिक समस्याएं हैं" को "मानसिक समस्याएं लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या में निहित हैं" में बदला जा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पागल हूं।"

विधि २ का ३: पूर्वाग्रह को कम करने के लिए विभिन्न लोगों के साथ संवाद करें

1. 1 अपने आप को अलग-अलग लोगों के साथ घेरें। विविधता एक कारक हो सकती है जो पूर्वाग्रह से निपटने की आपकी क्षमता को मजबूत करती है। यदि आप कभी भी विभिन्न जातियों, संस्कृतियों, यौन अभिविन्यासों और धर्मों के प्रतिनिधियों के सामने नहीं आते हैं, तो आप हमारी दुनिया की सभी विविधताओं को पूरी तरह से स्वीकार नहीं कर पाएंगे। हम किसी व्यक्ति को उस समय पहचानते हैं जब हम उसकी निंदा करना बंद कर देते हैं और बदले में हम सुनना और समझना शुरू कर देते हैं।
   • दुनिया की विविधता का अनुभव करने का एक तरीका दूसरे देश या कम से कम दूसरे शहर की यात्रा करना है। प्रत्येक छोटे शहर की अपनी सांस्कृतिक विशेषताएं होती हैं जिनमें लोकप्रिय भोजन, परंपरा और मनोरंजन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, नगरवासी उन समस्याओं का सामना करते हैं जो पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण ग्रामीणों के लिए अज्ञात हैं।
2. 2 उन लोगों से जुड़ें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे (जाति, संस्कृति या लिंग के आधार पर) भिन्न हों और जिनकी आप प्रशंसा करते हों। यह संभावना है कि यह अन्य मूल्यों के वाहक के प्रति निहित नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।
   • यहां तक ​​​​कि चित्रों को देखकर और आपकी प्रशंसा करने वाले विभिन्न लोगों के बारे में पढ़कर, आप धीरे-धीरे उन समूहों के प्रति अपने पूर्वाग्रह को दूर कर सकते हैं जिनका वे प्रतिनिधित्व करते हैं (नस्लीय, जातीय, सांस्कृतिक, धार्मिक)।
   • अन्य समूहों द्वारा लिखित पुस्तकों या पत्रिकाओं को पढ़ने का प्रयास करें
3. 3 दूसरों के साथ व्यवहार करते समय रूढ़ियों को सही न ठहराएं। पूर्वाग्रह तब पैदा होता है जब आपके विचारों को पूर्वाग्रह और रूढ़ियों द्वारा उचित ठहराया जाता है। कभी-कभी यह रूढ़ियों की सामाजिक स्वीकृति के कारण होता है। हम सभी ने उनके बारे में अच्छी और बुरी रोशनी में सुना है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: गोरे लोग बेवकूफ हैं, अफ्रीकी अच्छे एथलीट हैं, एशियाई स्मार्ट हैं, मैक्सिकन मेहनती हैं। उनमें से कुछ सकारात्मक हैं, लेकिन पूर्वाग्रहों का उपयोग करके उन सभी को आसानी से नकारात्मक में बदला जा सकता है। यदि आप एक टीम में सभी लोगों से समान होने की अपेक्षा करते हैं, तो आप अपने मानकों को पूरा नहीं करने के लिए व्यक्तियों को आंकना शुरू कर सकते हैं। यह भेदभाव का सीधा रास्ता है।
   • रूढ़ियों को सही ठहराने से निपटने का एक तरीका उन लोगों से असहमत होना है जिन्होंने उन्हें आवाज़ दी थी। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र कहता है कि "सभी एशियाई भयानक चालक हैं," तो यह एक स्पष्ट नकारात्मक रूढ़िवादिता है जो उस व्यक्ति पर विश्वास करने पर पूर्वाग्रह में बदल जाएगी। आप किसी मित्र के रूढ़िबद्ध शब्दों को शांति से निम्नलिखित बताकर टाल सकते हैं: “यह एक नकारात्मक रूढ़िवादिता है। संस्कृतियों और परंपराओं में अंतर को ध्यान में रखना याद रखें। ”

विधि 3 का 3: अन्य लोगों के पूर्वाग्रहों का समर्थन न करें

1. 1 खुले बनो और खुद को स्वीकार करो। कभी-कभी यदि हम पूर्वाग्रह या भेदभाव के शिकार हो जाते हैं, तो हमें अपनी रक्षा के लिए पूरी दुनिया से छिपने की इच्छा होती है। अपने स्वभाव को छिपाने और छिपाने की कोशिश न केवल आपकी रक्षा कर सकती है, बल्कि तनाव और पूर्वाग्रह के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भी बढ़ा सकती है।
   • दूसरों की राय की परवाह किए बिना खुद को जानें और स्वीकार करें।
   • निर्धारित करें कि आप इन लोगों के साथ खुले तौर पर संवाद करने के लिए किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. 2 समूह में शामिल हो। सामूहिक एकजुटता लोगों को पूर्वाग्रह को आसानी से सहन करने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचाने में मदद करती है।
   • लोगों का कोई भी समूह करेगा, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना सबसे अच्छा है जो एक समान विशेषता (महिला, जातीयता, या धार्मिक समूह) साझा करता है। यह पूर्वाग्रह के खिलाफ आपकी भावनात्मक लचीलापन (गुस्सा या अवसाद, आत्म-नियंत्रण में सुधार) को मजबूत करेगा।
3. 3 परिवार का सहयोग प्राप्त करें। यदि आप पूर्वाग्रह या भेदभाव के शिकार हैं, तो सामाजिक समर्थन इन मुद्दों को संबोधित करने और आपकी वसूली को आगे बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। पारिवारिक समर्थन पूर्वाग्रह के नकारात्मक मानसिक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
   • इन मुद्दों पर परिवार के किसी करीबी सदस्य या दोस्त से चर्चा करें।
4. 4 सकारात्मक या तटस्थ परिणामों की अपेक्षा करें। यदि आपने अतीत में पूर्वाग्रह या भेदभाव का अनुभव किया है, तो यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आप इस स्थिति की पुनरावृत्ति से डरेंगे। हालांकि दूसरों से इस तरह के व्यवहार की लगातार उम्मीद आपके तनाव को बढ़ा सकती है।
   • यह उम्मीद न करें कि हर कोई आपसे दूर हो जाएगा। प्रत्येक स्थिति को एक नए अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें।
   • दूसरों के पूर्वाग्रह से ग्रसित होने की निरंतर अपेक्षा आपके स्वयं के पूर्वाग्रह का परिणाम हो सकती है। दूसरों को सामान्य बनाने और लेबल लगाने से बचें (पूर्वाग्रह, निर्णय या नस्लवादी होने के बारे में)। याद रखें कि यदि आप लोगों से पूर्वाग्रही होने की अपेक्षा करते हैं, तो यह आपका अपना पूर्वाग्रह बन जाता है।
5. 5 एक समझदार और अपरंपरागत दृष्टिकोण। कुछ लोग पूर्वाग्रह के प्रति शत्रुता रखते हैं, जिससे हिंसक व्यवहार और अनावश्यक टकराव हो सकता है। पूर्वाग्रह का मुकाबला करने के लिए अपने मूल्यों का त्याग न करें, अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के और भी तरीके हैं।
   • कला, साहित्य, नृत्य, संगीत, रंगमंच या अन्य रचनात्मक तरीकों से अपना दृष्टिकोण व्यक्त करें।
6. 6 सक्रिय होना। पूर्वाग्रह का मुकाबला करने में सक्रिय भाग लेने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
   • आप किसी ऐसे संगठन में वकील या समर्थक बन सकते हैं जो पूर्वाग्रह और भेदभाव के खिलाफ लड़ता है।
   • यदि आपके पास सक्रिय भागीदारी के लिए समय नहीं है, तो आप धन और चीजें दान कर सकते हैं। कई बेघर आश्रयों को डिब्बाबंद भोजन, कपड़े और अन्य आवश्यकताएं स्वीकार करने में खुशी होती है।