सामान्य चिंता विकार से कैसे निपटें

वीडियो: सामान्यीकृत चिंता विकार और मुकाबला करने की रणनीतियाँ

विषय

कदम
विधि १ का ३: लक्षणों का जवाब कैसे दें
विधि 2 का 3: चिंता से निपटना
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना
टिप्स
चेतावनी

लोग चिंतित होते हैं, लेकिन अगर आपकी चिंता अत्यधिक, जुनूनी, निरंतर और थका देने वाली हो जाती है, तो आप सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से पीड़ित हो सकते हैं। लक्षणों में भावनात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक पहलू शामिल हैं जो तनाव के समय में चंचल और तीव्र होते हैं। व्यावहारिक सलाह का प्रयोग करें, समस्या के सार का अध्ययन करें और अपने आप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और मन की शांति पाने के लिए पेशेवर मदद लें। ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जाँच करें।

कदम

विधि १ का ३: लक्षणों का जवाब कैसे दें

1 सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों के बीच भेद। GAD वाले लोग हमेशा तनाव की भावना के साथ जीते हैं। निराशा किसी भी छोटी सी चिंता को असहनीय कठिनाइयों में बदल देती है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। जीएडी समय के साथ धीरे-धीरे विकसित हो सकता है, और कभी-कभी यह विकार अनुवांशिक होता है और परिवार के कई सदस्यों को प्रभावित कर सकता है। लक्षण बदतर और बदतर हो सकते हैं, इसलिए नियंत्रण के स्वस्थ तरीके सीखना महत्वपूर्ण है। संभावित लक्षण:
- चिंता नियंत्रण से बाहर है, और व्यक्ति केवल इस बारे में सोचता है कि चिंता का कारण क्या है;
- व्यक्ति आराम नहीं कर सकता या अकेला नहीं रह सकता;
- चिंता के कारण नींद संबंधी विकार;
- एक व्यक्ति भय की निरंतर भावना का अनुभव करता है;
- चिंता काम और सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
- एक व्यक्ति के पास एक योजना होनी चाहिए और यह जानना चाहिए कि आराम करने के लिए भविष्य में क्या होगा;
- एक व्यक्ति लगातार जलन और घबराहट का अनुभव करता है।
2 शांत, आरामदेह स्थानों पर जाएँ। जीएडी वाले लोगों ने मस्तिष्क के उस हिस्से में गतिविधि बढ़ा दी है जो डर की भावना के लिए जिम्मेदार है। शांतिपूर्ण स्थान आमतौर पर आपको आराम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकृति में घूमना कई स्वास्थ्य लाभ लाएगा, चिंता और तनाव के स्तर को कम करेगा।
- कभी-कभी दृश्य में बदलाव जीएडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने पूरे दिन घर पर बिलों के भुगतान के बारे में चिंता करते हुए बिताया है, तो शाम को अपने ब्लॉक में घूमने से आपके दिमाग को किसी और चीज़ पर स्विच करने में मदद मिल सकती है।
- अपार्टमेंट में एक ऐसा क्षेत्र चुनें जहां आप बैठ कर आराम कर सकें। कमरे में ऐसी चीजें रखें जो शांति की भावना दें (सुखदायक सुगंध वाली मोमबत्तियां, सुखदायक तस्वीरें, पेंटिंग, पोस्टर)।
3 संगीत सुनें या गाएं। उत्तेजना को कुछ समय के लिए भूलने का यह एक अच्छा तरीका है। यदि आप संगीत सुनते हैं या गायन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उत्तेजना और चिंता पृष्ठभूमि में चली जाएगी - एक ही समय में गाना और चिंता करना बहुत मुश्किल है। जब कोई व्यक्ति संगीत सुनता है, तो मस्तिष्क कानों को संकेत भेजता है और अशांतकारी विचारों से विचलित होता है। गायन तनाव के स्तर को कम करता है और स्वरयंत्र के माध्यम से बाहर आने वाली आवाज के साथ कठिन और समस्याग्रस्त भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है।
- किसी भी रोमांचक स्थिति में, अपने आप को एक राग गुनगुनाने का प्रयास करें। यह युक्ति आपको विभिन्न परिस्थितियों में मदद करेगी, हालांकि यह उस स्थिति में काम नहीं करेगी जहां पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है।
4 ताजी हवा में सांस लें। गंध यादें बनाने में मदद करती है। नए शांत और सुखद पलों को याद करने के लिए अपनी सूंघने की क्षमता का उपयोग करें। गहरी सफाई वाली सांसें तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालने में मदद कर सकती हैं।
- चिंता के क्षणों में, कुछ सेकंड के लिए श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने आप को बताएं कि आप अपने शरीर को शांतिपूर्ण, स्वस्थ हवा से भर रहे हैं, और फिर सारी चिंता और तनाव को बाहर निकाल दें।
5 स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें। एक स्वादिष्ट, बिना जल्दबाजी का भोजन एक प्रकार का शांतिपूर्ण अनुष्ठान बन सकता है। अपना समय लें और सभी व्यंजनों का आनंद लें: ठंडे ऐपेटाइज़र, मुख्य पाठ्यक्रम और फिर मिठाई। अपने भोजन के हर टुकड़े का स्वाद लें और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी महसूस करें। धीरे-धीरे खाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- केवल वर्तमान क्षण के बारे में सोचें और खाने से मिलने वाली ऊर्जा की सराहना करें। अनुभवों को भूलने के लिए और असावधानी के कारण अधिक भोजन न करने के लिए, भोजन पर ही ध्यान देना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने विचारों में न डूबें ताकि बहुत अधिक न खाएं। इस व्यवहार से अधिक वजन और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
6 कुछ सुखद स्पर्श करें। भावना आपको चिंता से निपटने में मदद करती है। चिकना, मुलायम, ठंडा, गर्म - कोई भी बनावट और तापमान आपको शांत करने के लिए उपयुक्त हो सकता है।
- यदि आप ठंडे हैं, तो अपने आप को एक नरम और आरामदायक कंबल में लपेटें। चिंता और तनाव को कम करने के लिए पालतू जानवर की तरह अपने हाथ से कंबल को सहलाने की कोशिश करें।
- यदि यह बाहर गर्म है, तो गर्म रेत के स्पर्श के लिए समुद्र तट पर जाएं। यह आपको शांति और शांति की भावना लाएगा।
7 कदम। अपनी चिंता को शांत करने के लिए ऊर्जा का प्रयोग करें। अगर आप एक जगह बैठ जाते हैं तो भावनाएं तेज हो सकती हैं। अपनी भावनाओं को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है, और व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।
- चलने और दौड़ने जैसी ज़ोरदार गतिविधियाँ करें जो एंडोर्फिन रिलीज़ करती हैं। इन हार्मोनों का सकारात्मक शांत प्रभाव पड़ता है।
- चिंता से निपटने के लिए नृत्य भी अच्छा है। यदि आप कक्षाओं के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको अपने हर कदम पर नजर रखनी होगी। यह आपको चिंता के बारे में भूलने और मानसिक विराम लेने की अनुमति देगा।
- अन्य गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के स्कूल, काम, या घरेलू परियोजनाओं में भाग लेना शुरू करें, जिनके लिए अधिक ध्यान की आवश्यकता होती है। बढ़ते तनाव और चिंता से बचने के लिए खुद पर बहुत अधिक न लें। अपने अंतर्ज्ञान को सुनो।यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो एक कदम पीछे हटें और मामले में भागीदारी की एक आसान डिग्री खोजें।
8 विश्राम तकनीक सीखें। कुछ लोगों को आराम करना बहुत मुश्किल लगता है। यदि आपको भी यही समस्या है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आराम करना काफी संभव है, लेकिन इसे सीखने की जरूरत है। किसी भी कौशल की तरह, जानकारी एकत्र करना, निर्देशों का पालन करना और परिणामों की निगरानी करना आवश्यक है।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयोग करें। एक शांत जगह खोजें और आराम करें। पैरों से ऊपर या सिर से नीचे की ओर ले जाएँ: बारी-बारी से तनाव शुरू करें और शरीर के प्रत्येक भाग में विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम दें। कुछ देर बाद आपको आराम महसूस होने लगेगा। मांसपेशियां आपके विचार से अधिक तनावपूर्ण हो सकती हैं। यह विधि उन अधिकांश स्थितियों पर लागू होती है जो चिंता-उत्तेजक होती हैं। ऐसा करने के लिए आपको किसी शांत जगह पर रहने की जरूरत नहीं है।
- अकेले या समूह में ध्यान करें। सदियों से, विभिन्न संस्कृतियों में नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने और एक अच्छा मूड बनाने के लिए ध्यान का उपयोग किया जाता रहा है।
9 विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप शांत रहते हुए सफलतापूर्वक जटिल गतिविधियाँ कर रहे हैं। ये विभिन्न सामाजिक स्थितियां हो सकती हैं जो चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, सक्रिय गतिविधियां जैसे सर्फिंग, घुड़दौड़, संगीत प्रतियोगिता में भाग लेना, या किसी सेलिब्रिटी से ऑटोग्राफ मांगना।
- इमेजिंग का उद्देश्य आपको चिंतित महसूस किए बिना एक संभावित वास्तविकता दिखाना है। अपने दिमाग में वह सब कुछ करें जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं, और जल्द ही आपको विश्वास हो जाएगा कि आप इसे वास्तविक जीवन में भी कर सकते हैं।
- वैज्ञानिकों का मानना है कि मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक घटनाओं को उसी तरह अनुभव करता है। आप कल्पना कर सकते हैं कि एक पार्टी में जाने, मुस्कुराते हुए, और लोगों के समूह के साथ बातचीत शुरू करने के लिए ऐसे कार्यों से जुड़े तंत्रिका मार्गों को सुदृढ़ करने के लिए। जल्द ही मस्तिष्क इस क्रिया को कुछ परिचित के रूप में देखना शुरू कर देगा, इसलिए एक वास्तविक पार्टी में संवाद करने की स्वाभाविक इच्छा होगी, न कि एक तरफ खड़े होने की।

विधि 2 का 3: चिंता से निपटना

1 अपनी चिंता की प्रकृति का निर्धारण करें। वयस्कों में जीएडी को भड़काने वाला मुख्य कारक अनिश्चितता है, और चूंकि हमारे जीवन में सब कुछ अनिश्चित है, इसलिए चिंता के कई कारण हो सकते हैं। चिंता एक सामान्य प्रणाली है जो एक विशिष्ट उद्देश्य को पूरा करती है: किसी व्यक्ति को खतरे के प्रति सचेत करना और सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद करना। जीएडी के मामले में, एक व्यक्ति को खतरा महसूस होता है, जब वास्तव में, उसे कुछ भी खतरा नहीं होता है, और शरीर की प्रतिक्रिया अत्यधिक चिंता बन जाती है। स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए अपनी चिंता को पहचानें और नोटिस करें।
- चिंता डायरी रखें। अपनी चिंताओं को प्रतिदिन निर्धारित समय पर, दिन में दो या तीन बार रिकॉर्ड करें। चिंता की प्रकृति, कारण और चिंता के स्तर को रिकॉर्ड करें।
- लिखित निर्धारण बिल्कुल नहीं स्थिति को बढ़ा देगा, जैसा कि जीएडी वाले कई लोग मानते हैं। चिंता डायरी आपको पहले से मौजूद चिंताओं और चिंताओं के बारे में जानने में मदद करेगी।
2 विभिन्न श्रेणियों के लिए चिंता असाइन करें। उन्हें दो समूहों में विभाजित करें: संभव और प्रासंगिक। उनसे अलग तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए, इसलिए अलगाव आपको प्रत्येक समस्या के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण खोजने में मदद करेगा।
- चिंता के संभावित कारण ऐसी स्थितियां हैं जो आंशिक रूप से या पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर हैं (वयस्कता में एक पुरानी बीमारी से पीड़ित होने की संभावना, कार की चपेट में आने की संभावना)।
- चिंता के प्रासंगिक कारण उन मुद्दों से संबंधित हैं जो सीधे प्रभावित हो सकते हैं। तो, अवैतनिक बिल, टर्म पेपर, दांत दर्द - यह सब आपके सक्रिय कार्यों से ठीक किया जा सकता है।
- अपनी पत्रिका में प्रत्येक विशिष्ट चिंता को वर्गीकृत करें।
3 इस विचार का विरोध करें कि चिंता करना आपके लिए अच्छा है। यहां तक कि अगर आप मानते हैं कि आप बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हैं, तब भी आपको शायद लगता है कि चिंता उचित है।अक्सर, जीएडी वाले लोग मानते हैं कि चिंता चिंता को दर्शाती है, प्रेरित करती है, बुरी घटनाओं को रोकती है, और खुद को तैयार करने और बचाने में मदद करती है। विचार करें कि क्या आपकी चिंता वास्तव में इन कार्यों को पूरा करती है। अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- चिंता की अभिव्यक्ति के रूप में चिंता: क्या मैं अन्य देखभाल करने वाले लोगों को जानता हूं जो मुझसे कम चिंता करते हैं? आप और कैसे चिंता दिखा सकते हैं?
- प्रेरणा के रूप में चिंता: क्या चिंता ने मुझे वह करने से रोका है जो मैं चाहता था?
- चिंता बुरी घटनाओं को रोकती है: क्या मेरे उत्साह के बावजूद बुरी चीजें होती हैं? क्या अत्यधिक चिंता ने कभी बुरी घटनाओं में योगदान दिया है (जैसे कि स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना)?
- चिंता करने से आपको तैयारी करने में मदद मिलती है: क्या मैं अन्य प्रशिक्षित लोगों को जानता हूं जो मुझसे कम चिंता करते हैं? क्या मैं चिंता और वास्तविक कार्रवाई (मानसिक चिंता और उपचारात्मक कार्रवाई) को भ्रमित कर रहा हूं?
- चिंता सुरक्षा को बढ़ावा देती है: जब कुछ बुरा हुआ, तो क्या मैं चिंता करके उसके लिए बेहतर तैयार था?
- अन्य सवाल: चिंता करने में कितना समय और प्रयास लगता है? क्या चिंता दोस्ती और अन्य रिश्तों को प्रभावित करती है? क्या मैं अक्सर थक जाता हूँ क्योंकि चिंता नींद में बाधा डालती है? क्या आप अन्य गतिविधियों के माध्यम से उत्साह के प्रतीत होने वाले लाभ प्राप्त कर सकते हैं?
4 सामयिक चिंताओं के लिए अपने समस्या समाधान कौशल में सुधार करें। आपको ऐसा लग सकता है कि आप सक्रिय रूप से व्यवसाय में लगे हुए हैं, क्योंकि उत्साह थकाऊ और थकाऊ है, लेकिन समस्या के वास्तविक समाधान के लिए आपको अपने सिर से बाहर जाकर कार्रवाई करने की आवश्यकता है। समस्या को टालने के बजाय उसका समाधान करने से आपको एक चिंता कम होती है।
- किसी समस्या का समाधान अनिश्चितता के एक निश्चित स्तर का तात्पर्य है ("क्या होगा यदि निर्णय गलत है?") और आपको अनिश्चितता की आदत डालने की अनुमति देता है।
5 संभावित चिंताओं के लिए एक स्क्रिप्ट लिखें। व्यावहारिक समाधान आपको संभावित चिंता से निपटने में मदद नहीं करेंगे, क्योंकि आपके कौशल विमान दुर्घटना के डर को खत्म नहीं करेंगे (जब तक कि आप एक पायलट नहीं हैं)। यह स्क्रिप्ट आपको अपने डर को सीधे तौर पर देखने में मदद करेगी, न कि इससे शर्माने की। आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन डर से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे केवल चेहरे पर देखें।
- एक चिंता परिदृश्य बनाने के लिए, अपने चिंतित विचारों और भय के कारणों को लिखें। यदि आप विमान दुर्घटना से डरते हैं, तो विशेष रूप से मृत्यु के भय, जीने की इच्छा, अपने परिवार को न छोड़ने की इच्छा के बारे में लिखें।
- स्क्रिप्ट आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा लगाने में मदद करेगी कि आप किससे डरते हैं, ताकि कुछ अस्पष्ट के बारे में न सोचें।
- पहली बार जब आप इस अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो आप शायद अत्यधिक चिंता महसूस करेंगे, लेकिन शोध से पता चलता है कि चिंता समय के साथ कम हो जाएगी।
- संभावित चिंताओं से निपटने के लिए एक से दो सप्ताह के लिए इन परिदृश्यों को बनाएं।
6 अनिश्चितता से निपटना सीखें। जीएडी वाले लोग अक्सर विभिन्न घटनाओं के अनिश्चित परिणामों के बारे में चिंतित रहते हैं। इसे टाला नहीं जा सकता, क्योंकि अधिकांश स्थितियों में पूर्ण निश्चितता नहीं होती है। इसलिए, अज्ञात के साथ रहना सीखें। वह रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न हिस्सा है। एक व्यक्ति केवल अपनी प्रतिक्रिया बदल सकता है।
- एक तरीका यह है कि आप ऐसे कार्य करें जैसे कि अनिश्चितता आपको परेशान नहीं करती है। सबसे पहले, आपको अपने कार्यों की जांच करने की आवश्यकता है, जो निश्चितता की भावना को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
- क्या आप हमेशा सब कुछ जांचते और दोबारा जांचते हैं?
- क्या आप कुछ घटनाओं से बचने की कोशिश करते हैं और विलंब करते हैं?
- क्या आपको अन्य लोगों से अत्यधिक मात्रा में आश्वासन और आश्वासन की आवश्यकता है?
- क्या आपको एक छोटे से निर्णय के लिए भी ढेर सारी जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता है?
- फिर उन स्थितियों की पहचान करें जिनमें अनिश्चितता चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करती है, साथ ही ऐसी क्रियाएं जो चिंता को कम करने में मदद करती हैं। स्थितियों को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें, जहां 10 अधिकतम है और 1 चिंता का न्यूनतम स्तर है।
- इसके बाद, सबसे कम चिंता वाली क्रियाओं से शुरू करें और इस तरह कार्य करें जैसे कि अब आप अनिश्चितता के साथ सहज हैं।उदाहरण के लिए, मूवी समीक्षाएं पढ़े बिना फिल्मों में जाएं, स्कूल का एक असाइनमेंट पूरा करें और किसी से भी काम की जांच करने के लिए न कहें, या किसी विश्वसनीय कर्मचारी को काम का काम सौंपें और उसके काम के परिणाम की जांच न करें।
- अंत में, ऐसे कार्यों के परिणाम लिखिए। आपने जो किया उसके बारे में सवालों के जवाब दें, यह अपेक्षा से कितना अधिक कठिन या आसान था, यह कितनी अच्छी तरह समाप्त हुआ, या आपने एक अनियोजित परिणाम के साथ कैसे तालमेल बिठाया। किसी भी सुधार और अपने व्यवहार को बदलने के तरीकों का पता लगाने के लिए अपनी प्रतिक्रियाएँ लिखें।

विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना

1 एक अनुभवी चिकित्सक या मनोचिकित्सक खोजें। जीएडी के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना सबसे अच्छा है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, मांसपेशियों में दर्द और जकड़न महसूस करते हैं, अशांत विचारों के कारण अनिद्रा से पीड़ित हैं, अक्सर चिंतित रहते हैं और पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से एक अनुभवी चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें, और परिवार या दोस्तों से पूछें कि क्या उनके पास अच्छे चिकित्सक संपर्क हैं। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपके जीवन के रास्ते में आने वाली चिंता का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यदि आपको किसी मनोचिकित्सक के साथ एक सामान्य भाषा नहीं मिल रही है, तो किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। एक मनोचिकित्सक को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप सहज होंगे।
- एक विशेषज्ञ खोजें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास करता है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर सामान्यीकृत चिंता विकारों, आतंक विकारों, सामाजिक चिंता विकारों और फ़ोबिया के लिए किया जाता है। एक चिकित्सक आपके दिमाग में बने नकारात्मक विचारों का पता लगाने और उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
- कला चिकित्सा जैसे अतिरिक्त विकल्प भी चिंता के बजाय रचनात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2 व्यक्तिगत चिकित्सीय लक्ष्य निर्धारित करें। अपने व्यवहार को बदलने के लिए इसे अपना लक्ष्य बनाएं। लक्ष्य मनोचिकित्सात्मक कार्य और भौतिक चिकित्सा दोनों में उपयोगी होंगे। आपको एक खुला व्यक्ति होना चाहिए जो कमजोर दिखने से नहीं डरता। मुश्किलों में हार न मानें। आपके परिश्रम को पुरस्कृत किया जाएगा और पूरे किए गए कार्य से उपचार संतुष्टि मिलेगी।
- लक्ष्यों को परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, क्या आप स्कूल में अपने ग्रेड के बारे में अधिक आराम महसूस करना चाहते हैं? चिकित्सक को बताएं कि यह आपके लक्ष्यों में से एक है।
- अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अगर आप हर उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करेंगे तो आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
- लक्ष्यों को उपयुक्त के रूप में समायोजित करें, लेकिन अपने इरादों को न छोड़ें।
- सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करते रहें।
3 अपने दवा उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें। एक मनोचिकित्सक आपको जीएडी के इलाज के लिए कई प्रकार के फार्मास्यूटिकल विकल्प प्रदान कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि दवाओं का उपयोग स्वयं के बजाय चिकित्सा के साथ संयोजन में किया जाए। एक आदर्श स्थिति में, दवा का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है ताकि आपको अपने सबसे कठिन क्षण से गुजरने में मदद मिल सके। आपको अपने इलाज करने वाले मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक के साथ धीरे-धीरे खुराक कम करने और दवा को पूरी तरह से खत्म करने के लिए काम करना चाहिए क्योंकि आप अपनी चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के लिए नए तरीकों और रणनीतियों को सीखते हैं।
- आपका उपस्थित मनोचिकित्सक आपके लिए निम्नलिखित दवाएं लिख सकता है: बुस्पिरोन (स्पिटोमिन, नूफेन), जिसे जीएडी के लिए सबसे सुरक्षित दवा माना जाता है; बेंजोडायजेपाइन (तेजी से अभिनय, लेकिन नशे की लत); एंटीडिप्रेसेंट (धीमी गति से काम करना, मतली हो सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है)।
- कोई भी दवा शुरू करने से पहले सभी संभावित दुष्प्रभावों की समीक्षा करें।
- मादक द्रव्यों के सेवन की रिपोर्ट करें। जीएडी वाले कई लोग अन्य विकारों से भी पीड़ित होते हैं और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं और शराब का उपयोग कर सकते हैं। आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने और खतरनाक ड्रग इंटरैक्शन से बचने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
4 एक ठोस समर्थन प्रणाली बनाएं। अपने आप को देखभाल करने वाले लोगों के साथ घेरें।ये आपके रिश्तेदार, दोस्त और सहकर्मी हो सकते हैं। अपने परिचितों और समर्थन के दायरे का विस्तार करने के लिए नए लोगों से मिलें। चिकित्सा प्रक्रिया आपको इतना कुछ सीखने की अनुमति देगी कि आप चिंता से निपटने के तरीके में साधन संपन्न और आश्वस्त होंगे। एक देखभाल करने वाला वातावरण तनाव को कम करने और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
5 अपने आप को स्वीकार करो। व्यक्तिगत समस्याएं अक्सर आपकी स्वयं की छवि को प्रभावित कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, जीएडी वाले लोग चिंतित होते हैं, इसलिए आप बहुत ज्यादा चिंता करने की चिंता भी कर सकते हैं। चिंता और चिंता जीवन के प्राकृतिक पहलू हैं, इसलिए एक व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करना सीख सकता है, और ऐसी बारीकियों के कारण अपने स्वयं के आत्मसम्मान को खत्म करने या कम करने की कोशिश नहीं करता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सत्रों में, आप अपने बारे में सोचने के अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने और अपनी चिंता और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अपने विचारों का विश्लेषण करना सीखेंगे।

टिप्स

लगातार चिंता करना एक मनोवैज्ञानिक आदत है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं।
चिंता लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। इसका मुकाबला करने के लिए विश्राम कौशल का प्रयोग करें।
सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए नई रणनीतियों और उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें।
दर्द और पीड़ा को रोकने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
स्वस्थ होने के लिए रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
स्वस्थ भोजन चुनें जो आपको ताकत और एकाग्रता प्रदान करें।
बहुत अधिक चीनी न खाएं, या आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और गिरावट होगी, जिससे भावनात्मक और शारीरिक थकावट की भावना पैदा होगी।
चिंता की स्थिति में किसी से बात करें। वार्तालाप आपको भावनाओं को मुक्त करने और समस्या को बाहर से देखने की अनुमति देता है। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह उपयोगी टिप्पणियाँ और सलाह दे सकता है।

चेतावनी

कोशिश करें कि धूम्रपान न करें। धूम्रपान आपको शांत करने के लिए लग सकता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो चिंता को बढ़ाता है।
शराब छोड़ दो। अल्कोहल अस्थायी रूप से चिंता और चिंता से राहत देता है, लेकिन जब शराब बंद हो जाती है तो ये संवेदनाएं तेज हो जाएंगी।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च हो सकते हैं। अपने आहार की निगरानी के लिए उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ें।