विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : प्रलोभन का प्रत्युत्तर देना
• 3 का भाग 2: आत्म-नियंत्रण विकसित करें
• भाग ३ का ३: बर्बादी से बचें
• टिप्स

क्या आप जानते हैं कि प्रलोभन का विरोध कैसे करें? समय-समय पर, हम में से हर एक को लुभाया जाता है, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, लेकिन ऐसा लगता है कि कुछ दूसरों की तुलना में खुद को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हैं। प्रलोभन कुछ गलत या अनुपयोगी की इच्छा है।बहुत बार, प्रलोभन आपको परिणामों के बारे में सोचे बिना अपनी इच्छा को यहीं और अभी संतुष्ट करने के लिए प्रेरित करता है। दुर्भाग्य से, प्रलोभन मजबूरियों में बदल सकते हैं। और प्रलोभन के आगे झुककर, एक व्यक्ति अपराध बोध, असंतोष या अवसाद की भावनाओं का अनुभव करता है। प्रलोभन का उचित जवाब देना सीखें और आत्म-नियंत्रण विकसित करें।

कदम

3 का भाग 1 : प्रलोभन का प्रत्युत्तर देना

1. 1 संभावित प्रलोभनों को पहचानना सीखें। प्रलोभन का जवाब तत्काल संतुष्टि और दीर्घकालिक लक्ष्यों के बीच आत्म-नियंत्रण और संघर्ष का मामला है। उदाहरण के लिए, यदि आप डाइट पर हैं, तो स्टोर काउंटर से केक का एक स्वादिष्ट टुकड़ा आपकी ओर देखना लुभावना हो सकता है। हालांकि, इस प्रलोभन के आगे झुकना अत्यधिक मात्रा में शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचकर स्वस्थ भोजन के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य में बाधा डालना है।
   • या एक और उदाहरण। यदि आपका पहले से ही कोई रिश्ता चल रहा है, तो इस बात से अवगत होना सीखें कि आपके आस-पास के कौन से लोग व्यभिचार करने के लिए ललचा सकते हैं। ये पुराने परिचित हो सकते हैं जो आपके जीवन में फिर से प्रकट हुए हैं, आपके सहकर्मी या वे लोग जिनके साथ आप अकेले समय बिताते हैं।
   • हालांकि, प्रलोभन हमेशा इतने स्पष्ट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी कंपनी के लिए काम करते हैं और महीने में कई बार, जैसे शुक्रवार को, काम जल्दी छोड़ने के लिए ललचाते हैं। महीने में सिर्फ एक दो बार - ऐसा लगता है, यह क्या है, लेकिन आपके नियोक्ता के लिए यह एक संकेत होगा कि आपको बड़ी जिम्मेदारी के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए, और यह आपकी दीर्घकालिक योजनाओं को खतरे में डाल सकता है, उदाहरण के लिए, करियर में उन्नति .
2. 2 प्रलोभन से दूर हटो। प्रलोभनों से निपटने का सबसे आसान तरीका है कि जो आपको लुभाता है उससे दूर हो जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन जगहों पर कम यात्रा करने का प्रयास करें जहाँ आप अक्सर धूम्रपान करते हैं। उन लोगों के साथ संवाद करने से बचना भी सार्थक हो सकता है जिनके साथ आपने हमेशा कुछ समय के लिए धूम्रपान किया है।
   • यदि आप पीने के लिए ललचाते हैं, तो वार्षिक कॉर्पोरेट पार्टी होने से आपके शांत रहने के संकल्प को कमजोर कर सकता है। इस बात से अवगत रहें कि आपके संभावित प्रलोभन कहाँ हैं और उनसे दूर रहें। इस तरह, आप हमेशा सतर्क रहेंगे और किसी भी प्रलोभन से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।
   • यदि आप किसी भी वातावरण से पूरी तरह से पीछे नहीं हट सकते हैं या किसी व्यक्ति से दूरी नहीं बना सकते हैं, तो स्थिति को इस तरह से प्रबंधित करने का प्रयास करें कि आप जो चाहते हैं उसकी प्राप्ति में बाधाएं पैदा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बदलने के लिए ललचाते हैं, तो अकेले रहने से बचें। यदि आपको संवाद करना है, तो अन्य लोगों के सामने संवाद करें।
3. 3 ईमानदार हो। यदि आप किसी चीज़ या किसी व्यक्ति को इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि वह आपको लुभाता है, तो दोषी महसूस न करें या झूठ न बोलें। मुझे ईमानदारी से बताएं कि आप यह या वह क्यों छोड़ रहे हैं। यह भविष्य के लिए आपके दृढ़ संकल्प को मजबूत करेगा, और प्रलोभन को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप बदलने के लिए ललचाते हैं, और आप जिस व्यक्ति में रुचि रखते हैं, वह आपको कहीं बाहर जाने के लिए आमंत्रित करता है, तो ईमानदारी से यह कहकर मना कर दें कि आपका पहले से ही एक रिश्ता है। यदि वह व्यक्ति आपकी स्थिति सुनता है, तो हो सकता है कि वह भविष्य में आपके साथ फ़्लर्ट न करे।
4. 4 कल्पना कीजिए कि आप अपने प्रलोभन से कैसे निपटते हैं। यह तरीका यह कल्पना करना है कि आप कैसे प्रलोभन को स्वीकार करते हैं और यहां तक ​​कि उसे छू भी लेते हैं, लेकिन फिर मना कर देते हैं और छोड़ देते हैं। इस अनुभव की यथासंभव विस्तार से कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आपके हाथ में चॉकलेट की एक पट्टी है। गंध और सनसनी की कल्पना करें, और फिर मानसिक रूप से इसे अपने से हटा दें।
   • इस अभ्यास को एक निश्चित संख्या में करने के बाद, आप वास्तव में प्रलोभन का विरोध करने का प्रयास भी कर सकते हैं। दुकान में जाओ और वहां अपने प्रलोभन को हराओ। यह तकनीक शराब और नशीली दवाओं की लत के लिए काम नहीं करती है।आप कैसे प्रलोभन के आगे झुकते हैं और वांछित को छूते हैं, इस संदर्भ में, एक ट्रिगर बन सकता है और इसके विपरीत, प्रलोभन के खिलाफ लड़ाई को जटिल बना सकता है।
5. 5 दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सोचें। जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो यह सोचना आसान है कि अगर आप इसे यहां और अभी प्राप्त करते हैं तो यह आपको कितना अच्छा बना देगा। लेकिन इससे पहले कि आप प्रलोभन के आगे झुकें, दीर्घकालीन परिणामों पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। कुछ मामलों में, जैसे कि एक चक्कर के बाद, दीर्घकालिक परिणाम वास्तव में विनाशकारी हो सकते हैं। आप अपने साथी को चोट पहुंचाएंगे, आप पर उसका विश्वास नष्ट कर देंगे और इस रिश्ते को पूरी तरह से खोने का जोखिम उठाएंगे। हालांकि, हम लगातार एक ऐसी घटना का सामना कर रहे हैं जिसे शोधकर्ता "छोटे प्रलोभन" कहते हैं: विभिन्न छोटी चीजें जो अपने आप में हानिरहित लगती हैं, लेकिन बड़ी तस्वीर में महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। लोगों को अक्सर ऐसे प्रलोभनों का ठीक से विरोध करना अधिक कठिन लगता है क्योंकि वे इतने हानिरहित लगते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक सिगरेट या केक का एक टुकड़ा अपने आप में दीर्घकालिक विनाशकारी परिणाम नहीं देगा। हालांकि, एक सिगरेट दूसरे को धूम्रपान करने की इच्छा के आगे उभरने में योगदान देता है, और सामान्य तौर पर, इससे नकारात्मक परिणामों का सामना करने का खतरा बढ़ जाता है। और यहां तक ​​कि सिर्फ एक सिगरेट आपके शरीर के लिए विनाशकारी हो सकती है और आपके कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।
   • अपने कार्यों को व्यापक संदर्भ में देखने का प्रयास करें। केक का एक टुकड़ा आपको नहीं मारेगा, लेकिन अगर आप अपने चीनी का सेवन कम करने और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो केक का टुकड़ा आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सड़क पर वापस फेंक देगा। यदि आप लगातार प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी आपके लक्ष्य तक पहुंचने के समय को काफी बढ़ा देगी। इस तरह सोचने से आप हर मामले को अलग-अलग देखने के बजाय खुद पर ज्यादा नियंत्रण रख पाएंगे।
   • आप पा सकते हैं कि दीर्घकालिक परिणामों की कल्पना करने से आपका प्रतिरोध मजबूत होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करने के लिए ललचाते हैं, तो कल्पना करें कि एक कैंसर रोगी कीमोथेरेपी से गुजर रहा है। कल्पना कीजिए कि आपको कितना भयानक लगेगा, इलाज पर कितना पैसा खर्च करना पड़ेगा, और आपके परिवार को किन परीक्षणों का सामना करना पड़ेगा।
6. 6 प्रलोभन से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। कभी-कभी, प्रलोभन से ग्रस्त होना प्रलोभन का विरोध करने के रास्ते में आ सकता है। शोध से पता चला है कि किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आपको प्रलोभन से लड़ने में मदद मिल सकती है। योग, ध्यान, दौड़ने, या अपने दोस्तों से मिलने का प्रयास करें। आप जो भी चुनते हैं, उसके लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित कर दें।
   • आप उन लोगों के साथ किसी तरह की गतिविधि कर सकते हैं, जिन्हें आपकी तरह मदद की ज़रूरत है। अपना ध्यान दूसरे लोगों पर शिफ्ट करें। यह आपको प्रलोभन से निपटने से भी विचलित करेगा।
   • यह तथाकथित "व्याकुलता योजना" विकसित करने में सहायक है। उदाहरण के लिए, जब भी आपका हाथ सिगरेट पैक करने और दौड़ने के लिए पहुँचे तो निर्णय लें। यह आपको धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करेगा, और यह आपके स्वास्थ्य में योगदान देगा।
7. 7 अपने आप को कोई विकल्प न दें। यदि आप ऐसा करने के लिए ललचाते हैं, तो अपने आप को यह सोचने की अनुमति न दें कि आपके पास एक विकल्प है: जीतना या हार मान लेना। यदि आप चुनाव छोड़ देते हैं, तो आप स्वयं ही प्रलोभन को छोड़ने के लिए मजबूर हो जाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किनारे पर एक रिश्ता शुरू करने के लिए ललचाते हैं, तो कोशिश करें कि आप उस सहकर्मी के साथ फ़्लर्ट न करें जिसे आप पसंद करते हैं। इस बात पर विश्वास रखते हुए कि आप अपने साथी को धोखा नहीं देना चाहते हैं, सहानुभूति का ज़रा भी संकेत न दें।
   • एक और उदाहरण: यदि आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित चीनी कम करने की योजना का पालन करने में कठिनाई हो रही है, तो पार्टी के निमंत्रण को छोड़ना उचित है यदि आप सुनिश्चित हैं कि बहुत सारी मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ होंगे।साथ ही, इस तरह की रणनीति अन्य लोगों के साथ संवाद करने और बातचीत करने की आपकी क्षमता को काफी कम कर देगी, इसलिए ध्यान से विचार करें कि क्या आप इस रास्ते पर चलने के लिए तैयार हैं या नहीं।

3 का भाग 2: आत्म-नियंत्रण विकसित करें

1. 1 विशिष्ट योजनाएँ बनाएं। उदाहरण के लिए, जानबूझकर अपने लिए एक योजना बनाएं: “मैं आज दोपहर के भोजन के लिए प्राकृतिक नहीं खाऊँगा। मैं अपनी योजना का पालन करना चाहता हूं और इसलिए मैं एक सेब खा सकता हूं "या" आज पार्टी में मेरे पास केवल एक गिलास बियर होगा और अगर मैं एक और उठाता हूं तो एक दोस्त से मुझे रोकने के लिए कहें। अपनी योजनाओं को इस तरह घोषित करके, अपने कदमों को ठोस और सटीक रूप से परिभाषित करके, आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और क्षणिक इच्छाओं की संतुष्टि पर बिखरे नहीं होंगे।
   • अपनी योजनाओं को "अगर-तब" वाक्यों के रूप में तैयार करना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित परिदृश्य की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं: "अगर मुझे किसी पार्टी में केक की पेशकश की जाती है, तो मैं कहूंगा," नहीं धन्यवाद, मैं अपने शर्करा के स्तर की निगरानी कर रहा हूं, "और मैं किसी से बात करना शुरू कर दूंगा।"
2. 2 मदद लें। यदि आपको किसी अन्य सिगरेट या केक के टुकड़े जैसी किसी चीज़ को ना कहना मुश्किल लगता है, तो अपने मित्र या साथी से आपकी देखभाल करने के लिए कहें। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति जवाबदेह होने के कारण आपके पास कोई विकल्प नहीं बचेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में अपने शराब के सेवन पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने जीवनसाथी से एक ड्रिंक के बाद आपको अपनी योजना याद दिलाने के लिए कहें।
3. 3 तकनीक का प्रयोग करें। आपकी आदतों को ट्रैक करने वाले एप्लिकेशन या कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ जवाबदेही बनाएं। यदि आप पैसे बर्बाद न करना सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक व्यय ट्रैकिंग प्रोग्राम स्थापित करें। यदि आप अपने वजन पर नज़र रख रहे हैं, तो आपने जो खाया है उसका ट्रैक रखने के लिए अपने फ़ोन पर एक ऐप का उपयोग करें।
   • तकनीक का उपयोग करने से आपको उन क्षणों को पहचानने में भी मदद मिल सकती है जब आप सबसे अधिक लुभाते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप सप्ताहांत में अधिक भोजन करते हैं।
4. 4 किसी और को चुनौती दें। यदि आप प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं और आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति उसी समस्या से जूझ रहा है, तो एक प्रतियोगिता की मेजबानी करने की पेशकश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को मजबूर नहीं कर सकते - किसी मित्र से यह जांचने के लिए कहें कि कौन तेजी से वजन कम करेगा या जिम में अधिक समय बिताएगा। जवाबदेही और कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा बनाने के लिए आपको दोस्ताना प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता हो सकती है।
   • प्रतियोगिता शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सभी नियमों और शर्तों से सहमत हैं।
5. 5 कृतज्ञता की खेती करें। कृतज्ञता आपको यह याद रखने में मदद करती है कि आप अपने जीवन में किसके लिए आभारी हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करने से आप कुछ गलत नहीं चाहते हैं।
   • हर दिन कुछ चीजें लिखने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इस सूची को अपने पास रखें और जब भी आपको लुभाया जाए, इसे देखें।
6. 6 अपने कौशल का अभ्यास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्कता में भी आत्म-नियंत्रण विकसित करना संभव है। इस तरह के व्यायाम आपके प्रदर्शन को बढ़ाएंगे और आवेग के स्तर से राहत देंगे। जैसे-जैसे हमारी शारीरिक मांसपेशियां विकसित होती हैं, वैसे ही दैनिक व्यायाम से आपके आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियां मजबूत होती जाएंगी।
   • प्रशिक्षित करने का एक तरीका है आदतों को बदलने की कोशिश करना, यहां तक ​​कि सबसे बुनियादी आदतों को भी। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप अपने दांतों को हमेशा अपने मुंह के दाहिनी ओर से शुरू करते हैं, तो बाईं ओर से शुरू करने के लिए सचेत प्रयास करें।
   • एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण नई दैनिक आदतों की स्थापना है। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह 7:30 बजे उठने का फैसला कर सकते हैं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है, और कुकीज़ को चबाने के बजाय खुद नाश्ता करें। अपने निर्णय का पालन करने से, आप आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करेंगे।
   • आप अपने आत्म-नियंत्रण को अधिक गंभीर तरीकों से प्रशिक्षित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दो बार शुरू करें और स्कूल जाने के लिए बाइक की सवारी करें या सप्ताह में काम करें। लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की आदत विकसित करके, आप अपनी आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे।

भाग ३ का ३: बर्बादी से बचें

1. 1 अपनी आंतरिक ऊर्जा के स्तर पर पूरा ध्यान दें। शारीरिक शक्ति के समान आत्म-नियंत्रण का स्तर समाप्त हो सकता है। जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप हमेशा थकान की स्थिति में आ जाते हैं, और इस अवस्था में दौड़ते रहना या भारी वजन उठाना बहुत मुश्किल हो जाता है। निर्णय लेने के कौशल का अभ्यास करने से आपका दिमाग भी थक सकता है।
   • एक अध्ययन से पता चला है कि जिन छात्रों को एक कार्य को पूरा करने के दौरान अपने आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने के लिए मजबूर किया गया था, उन्होंने दूसरे कार्य का सामना किया, जिसकी आवश्यकता थी, उन छात्रों से भी बदतर जिन्होंने पहला कार्य पूरा किए बिना तुरंत दूसरा कार्य पूरा करना शुरू कर दिया। इसलिए अगर आप वीकेंड पर समय बिताने जा रहे हैं जहां बहुत अधिक मिठास है, तो उसी कमरे में भोजन न करें जहां सभी चाय और बन पीते हैं। प्रलोभन का लगातार विरोध करने की आवश्यकता आपकी सारी शक्ति को छीन सकती है।
   • इसी अध्ययन में पाया गया कि निर्णय लेने की आवश्यकता आत्म-नियंत्रण के स्तर को भी प्रभावित करती है। यदि आप जानते हैं कि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएंगे जहां आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, उच्च स्तर की जिम्मेदारी वाली कार्यशाला, उस दिन आपको प्रलोभन देने वाली परिस्थितियों से बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में भाग लेने से इनकार करें यदि आप जानते हैं कि आपको एक दिन पहले महत्वपूर्ण निर्णय लेने होंगे।
2. 2 अच्छा खाएं। खाने की आदतें प्रलोभन का एक बड़ा स्रोत हो सकती हैं, और स्वस्थ भोजन आपको आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने ठीक से नहीं खाया और समय पर आत्म-नियंत्रण कार्यों पर खराब प्रदर्शन किया, उन छात्रों की तुलना में जिन्होंने हाल ही में खाना खाया और इस प्रकार स्थिर रक्त शर्करा का स्तर था।
   • यहां तक ​​​​कि एक त्वरित त्वरित नाश्ता - एक गिलास नींबू पानी या फल का एक टुकड़ा - आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है और कठिन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
   • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, दलिया, आलू और सब्जियां ग्लूकोज के स्तर को स्थिर बनाए रखने और ग्लूकोज में स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक भरे हुए महसूस करते हैं और भोजन से संबंधित प्रलोभनों से लड़ना आसान बनाते हैं।
3. 3 तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। तनाव आत्म-नियंत्रण संसाधनों को बहुत जल्दी समाप्त कर देता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं:
   • प्रतिदिन योग तकनीकों का प्रयास करें।
   • ध्यान कई लोगों को आराम करने में मदद करता है।
   • गहरी साँस लेने के व्यायाम भी सहायक होते हैं और इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।
   • बहुत आराम मिलता है। कम से कम ७-९ घंटे की नींद लें, सोने के समय पर टिके रहें और सप्ताहांत पर भी इसे बनाए रखें।

टिप्स

• कुछ लोग प्रलोभनों के आगे झुकने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, अन्य ईर्ष्यापूर्ण लचीलापन दिखाते हैं, लेकिन निरंतर अभ्यास के माध्यम से, इच्छाशक्ति दिखाने और अपने प्रलोभनों पर काबू पाने के लिए यह सभी की शक्ति के भीतर है।