विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

चीयरलीडिंग न केवल मजेदार या खेल है, बल्कि एक गंभीर खेल भी है। उसमें सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए उसका आकार में होना बहुत जरूरी है। इसे प्राप्त करने के तरीके के बारे में यहां कुछ चरण दिए गए हैं।

कदम

1. 1 अपने कसरत के दौरान पीने के लिए पानी की एक या दो बोतल पर स्टॉक करें। इसके अलावा, व्यायाम करते समय एथलेटिक शॉर्ट्स और एक टैंक टॉप पहनें।
2. 2 ऐसे व्यायाम करें जो आपके खिंचाव में सुधार करें। उदाहरण के लिए, विभाजन करें।
3. 3 कूदें और पेट के व्यायाम करें। छोटी राशि से शुरू करें, जैसे 30।हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए बहुत तीव्र है, तो जितना हो सके उतना व्यायाम करें और हर दिन 5 जोड़ें जब तक कि आप उस राशि तक नहीं पहुंच जाते, जिसके साथ आप सहज हैं।
4. 4 चलना, चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं। रोजाना करीब डेढ़ से दो किलोमीटर पैदल चलें या दौड़ें। हर दिन लोड बढ़ाने की कोशिश करें।
5. 5 सही खाएं। चिप्स और सोडा छोड़ें, या आप कभी सफल नहीं होंगे। बाकी दिनों के लिए पोषण को आकार देने के लिए एक दिन अलग रखें।
6. 6 कुछ चीयरलीडिंग अभ्यासों का अभ्यास करें। बस सोमरस के साथ शुरू मत करो! एक पहिया करने या अपने पैरों को स्विंग करने का प्रयास करें। फिर, बैकबेंड का अभ्यास करें, फिर एक कलाबाजी या बैक फ्लिप का प्रयास करें। इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार की चालें देखें और अपनी पसंद की चालें खोजें।
7. 7 तैयार।

टिप्स

• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• जब आप टीवी देख रहे हों, तो आप फर्श पर बैठ सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं; आप विज्ञापन के दौरान कुछ स्क्वैट्स या एब एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• अपने आंदोलनों को प्रशिक्षित करें।
• व्यायाम!
• याद रखें, आपकी चीयरलीडिंग की सफलता आपके वजन पर निर्भर करती है। अधिक स्थानांतरित करने और सक्रिय होने का प्रयास करें।
• हर बार जब आपके पास खाली समय हो तो स्ट्रेच करें।
• यदि आपके पास एक स्प्रिंगबोर्ड है, तो अपने पहियों और कूद को प्रशिक्षित करने के लिए इसका उपयोग करें!
• नृत्य, जिम्नास्टिक, जैज़, बैले या तैराकी के लिए साइन अप करें!
• रस्सी कूदने का प्रयास करें।

चेतावनी

• अपने ठेठ जयजयकार की तरह दिखने के लिए खुद को भूखा न रखें।
• अधिक काम न करें। व्यायाम के बीच आराम करें।
• अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें।
• कई एथलीटों की तरह चीयरलीडर्स घायल हो जाते हैं।
• यदि आप इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो चीयरलीडिंग शुरू न करें।
• यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• सकारात्मक रवैया
• रेडियो या स्टीरियो के साथ शांत कसरत क्षेत्र
• अच्छी गुणवत्ता वाले खेल के जूते
• चटाई या नरम सतह
• संगीत (जैसा आप चाहते हैं)
• स्वस्थ भोजन और पानी
• टी - शर्ट और शॉर्ट्स