लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
11 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : मूड का निर्माण
- 3 का भाग 2: अप्रभावित व्यवहार
- भाग ३ का ३: एक अपरिवर्तनीय जीवन शैली
- चेतावनी
लगातार चिंताएं और शंकाएं आपको दैनिक आधार पर परेशान कर सकती हैं, जिससे आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है। इस तरह की भावनाएं और उच्च स्तर का तनाव हमारे लिए वह करना मुश्किल बना देता है जो हम पसंद करते हैं या उसका आनंद लेते हैं। अपनी चेतना को थोड़ा सा पुनर्व्यवस्थित करें - और आप शांत हो जाएंगे और परेशानियों को आपको परेशान नहीं होने देंगे। आप मजबूत आटे से बने हैं और कोई भी आपको भ्रमित नहीं कर सकता है। "और भगवान उसके साथ रहें" आपका आदर्श वाक्य नहीं है, वह आपके बारे में!
कदम
3 का भाग 1 : मूड का निर्माण
1 हर चीज का हास्य पक्ष देखें। समभाव का लाभ खुश रहना नहीं है, बल्कि परेशान, क्रोधित या तनाव से बाहर निकलना नहीं है। और यह कैसे हासिल किया जा सकता है? खैर, एक अच्छी शुरुआत - अगर आपको सब कुछ अजीब लगे। जिस तरह किसी भी बुरी चीज में कुछ अच्छा होता है, उसी तरह ज्यादातर स्थितियों में एक मजेदार पक्ष भी पाया जाता है। - हालांकि उदाहरण सरल है, आइए कल्पना करें कि आप एक पुरस्कार समारोह के मंच पर ठोकर खाकर गिर गए। शर्म से जलने के बजाय, यह दिखावा करना बेहतर है कि यह इरादा था और फर्श से अपना पुरस्कार स्वीकार करें, या अपने हाथों को एक मूक "टा-डैम" इशारे में उठाएं और सभी का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करें। लोगों को अपने लिए चीखने-चिल्लाने दें।
2 दिखाओ कि आपके पास शर्म की जीन नहीं है। हम सभी के दिमाग में एक आवाज होती है कि हम शांत दिखें और सामाजिक व्यवहार करें। सामान्य तौर पर, यह आवाज काफी स्मार्ट होती है - यह हमें दोस्त बनाने, संबंध बनाने और जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी यह हमें पीटे हुए रास्ते से हटने से रोकता है, हमें बढ़ने नहीं देता है, और बस हमें चिंतित, भावनात्मक रूप से उत्तेजित और भयभीत लोगों को बनाता है। इसके बजाय, एक पल के लिए दिखावा करें कि आपके पास यह नहीं है। आप कैसा व्यवहार करेंगे? आपका शरीर दुनिया को क्या बताएगा? यह समभाव है। - हम शर्म से बचने और स्वीकृत महसूस करने के लिए बहुत कुछ करते हैं। यदि आपके पास यह आकांक्षा नहीं होती, तो आप अलग तरीके से क्या करते? क्या यह वास्तव में आपको परेशान करेगा कि कात्या को आपके जूते पसंद आएंगे, या कि माशा आपके संदेश का जवाब देगी? शायद नहीं। दिन में कुछ मिनट के लिए समभाव पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जब तक कि यह ज्यादातर समय स्वाभाविक रूप से न हो।
3 उन चीजों के बारे में कम चिंता करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। दुनिया किसी न किसी मोड़ पर खत्म हो जाएगी। क्या आप इस बात से चिंतित हैं? शायद नहीं। कभी-कभी तुम्हारी माँ भयानक स्वेटर पहनती है। क्या आप इससे परेशान हैं? मुश्किल से। यदि आप इसे बदलने में असमर्थ हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। तुम क्या कर सकते हो? इसके बारे में चिंता करें ... और फिर थोड़ी और चिंता करें? हां। इसका कोई मतलब नहीं है। - तो आपके शिक्षक अनिर्धारित परीक्षा की घोषणा कब करते हैं? आपकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं। इस बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह यह है कि इससे अच्छी तरह से कैसे निपटा जाए। और आपका जुनून आपके संदेश का जवाब देने में कब विफल होता है? आगे बढ़ें - आप इसे वैसे भी महसूस करेंगे।
4 अपने आप को (या जो कुछ भी) बहुत गंभीरता से न लें। पूरा जीवन अतुलनीय रूप से आसान हो जाता है जब आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि इसमें इतना महत्वपूर्ण नहीं है। हम सभी इस अद्भुत नीले ग्रह पर रेत के महीन दाने हैं, और अगर कुछ हमारे रास्ते में नहीं आता है, तो ठीक है, दुनिया इसी तरह काम करती है। अच्छा और बुरा होगा। इसके बारे में इतना परेशान क्यों? - आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो खुद को उससे कहीं ज्यादा गंभीरता से लेता है जितना उसे चाहिए। वे घबराए हुए हैं और लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग उनके कार्यों, शब्दों या लुक के बारे में क्या सोचते हैं। वास्तव में, कोई भी वास्तव में उनके बारे में नहीं सोचता। यहां तक कि उन्हें देखना भी थका देने वाला होता है क्योंकि वे बहुत ज्यादा काम में व्यस्त होते हैं। ऐसे व्यक्ति के विपरीत बनो, और समभाव आएगा।
5 योग ग्रहण करें। कैलोरी बर्न करने और अपनी मांसपेशियों को टोन रखने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, योग आपको मानसिक बकवास से छुटकारा पाने में भी मदद करता है जो हम में से कई लोगों के पास है। कई अध्ययनों के अनुसार, "योगी" तनाव, चिंता से कम पीड़ित होते हैं और यहां तक कि निम्न रक्तचाप का भी दावा करते हैं। अगर आपको अपने सोचने के तरीके को बदलना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो योग आपके लिए यह कर सकता है। - गहरी साँस लेने के व्यायाम एक और अच्छा विचार है। अपने शरीर और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी चेतना से बाहर यहाँ और अभी में ले जाते हैं। आप अधिक मूर्त वास्तविकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, जो आपकी त्वचा को छूती है, या कमरे के तापमान - ऐसा कुछ नहीं जिसे आप हाल ही में अनुभव कर रहे हैं।
3 का भाग 2: अप्रभावित व्यवहार
1 खुद का वयस्क संस्करण बनें। जब हम चिंता और चिंता करते हैं, तो हम खुद पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं और स्वार्थी हो जाते हैं। अचानक सब कुछ घूमने लगता है मैं मैं मैं और जो कुछ भी आपको चाहिए वह आपको मिलना चाहिए और अभी - दूसरे शब्दों में, हम बच्चे बन जाते हैं। इस हिस्से को अपने आप में पहचानें (हम सभी के पास है), और इसके बजाय अपने आप में एक वयस्क चुनें (यह सभी के पास भी है)। आप का बड़ा, अधिक परिपक्व हिस्सा कैसे प्रतिक्रिया करेगा? - मान लीजिए कि आपने अभी-अभी अपने प्रेमी या प्रेमिका को एक संदेश भेजा है। अभी तक कोई जवाब नहीं आया है। घड़ी टिक रही है, मिनट बीत रहे हैं, और आप फिर भी कुछ जवाब न दिया। एक बच्चा आपको जवाब देना चाहता है: "आप क्या कर रहे हैं? आप जवाब क्यों नहीं दे रहे हैं?! क्या कुछ गड़बड़ है? क्या यह वाकई संभव है?" नहीं। आप नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप एक किताब उठाते हैं। अगर वे वापस नहीं लिखते हैं, तो कुछ भी नहीं। वैसे भी, आपको पहले से ही याद नहीं है कि आपने उन्हें क्या लिखा था।
2 भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला न दिखाएं। समभाव का नाम ही शांत और तनावमुक्त होना है, कोई कह सकता है, सप्ताह में 24 घंटे और 7 दिन। आप थोड़ी दिलचस्पी या खुशी दिखा सकते हैं - या थोड़ी निराशा या असंतोष भी दिखा सकते हैं - लेकिन इन सब के नीचे, आप अभी भी बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत हैं। यह उदासीन और भावुक होने के बारे में नहीं है, यह शांत होने के बारे में है। - उदाहरण के लिए, आपका क्रश आपको उतरने के लिए कहता है। बिल्ली। यह बेकार है। आप रोना और चीखना चाहते हैं, अपनी भावनाओं में आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन आप का शांत हिस्सा बेहतर जानता है। और आप केवल "ठीक है" नहीं कहते हैं, और आप आगे बढ़ेंगे जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं, क्योंकि यह हुआ था। जब आप अपने दोस्तों से इस बारे में बात करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "यार, यह घटिया है। काश यह काम नहीं करता, लेकिन मुझे वास्तव में खुशी है कि मैंने उससे बाहर नहीं पूछा!"
3 दूसरों की राय में निवेश न करें। आप जानते हैं कि राय क्या है, है ना? हम सब के पास है। सभी को खुश करने की कोशिश करना और सभी को खुश करना प्रयास की बर्बादी है, क्योंकि ऐसा नहीं होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं; जीवन चलता है चाहे कुछ भी हो। इसके अलावा, क्या आपको याद होगा कि कात्या ने दो सप्ताह में आपके बालों के बारे में क्या कहा था? नहीं। इसलिए, इसे इतना महत्व न दें। आप अपना और यही तो अर्थ है। - जब केवल आपकी राय मायने रखती है, तो आपके लिए अधिक आराम और तनावमुक्त रहना आसान होगा। दूसरे शब्दों में, शांत रहो। आप नियंत्रण में हैं आपकी सभी रायवह मामला। यह अहसास कितना अद्भुत है? आप बाकी सब चीजों पर नज़र नहीं रख सकते हैं और आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।
4 अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें। भले ही हम सबसे शांत और ठंडी बातें कहें, लेकिन कभी-कभी हमारा शरीर हमें धोखा देता है। आपकी आवाज़ कहती है, "कोई बात नहीं। चिंता न करें," जब आपके कानों से भाप निकलती है और आपके हाथ मुट्ठी में जकड़ जाते हैं। यहां ज्यादा खबर नहीं है: हर कोई इस पर ध्यान देगा। इसलिए जब आप शांति से बात करें तो यह भी सुनिश्चित कर लें कि यह आपके शरीर द्वारा पुष्टि की गई है। - शरीर की स्थिति आमतौर पर स्थिति से निर्धारित होती है। चिंतित और चिंतित दिखने का मुख्य तरीका (और .) नहीं शांति से) - यह तब है जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। अगर आपको लगता है कि आपका शरीर आपको दूर कर सकता है, तो सिर से पैर तक उस पर चलें, होशपूर्वक जाँच करें कि क्या इसका हर हिस्सा शिथिल है। यदि नहीं, तो उसे आराम दें। इसलिए, आध्यात्मिक समता उत्पन्न हो सकती है।
5 सही श्रग विकसित करें। अगर कोई आपके पास ताजा गपशप लेकर आता है, तो यह आपकी प्रतिक्रिया है जिसका आप सहारा लेंगे। यह एक वास्तविक श्रग होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसके मूल में इसकी बराबरी की जाएगी। "ओह बढ़िया। आपने यह कैसे सुना?" - एक अच्छा मौखिक "श्रग" जब आपसे सुनने की उम्मीद की जाती है: "हे भगवान, क्या आप गंभीर हैं?" आपके मामले में, वास्तव में, सब कुछ एक कान में जाता है और दूसरे में जाता है। - मानसिक रूप से सिकुड़ा हुआ रवैया रखना भी एक अच्छा विचार है। गिरा हुआ दूध? कंपन। ठीक है, आपको शायद दाग को पोंछने की ज़रूरत है, है ना? क्या आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड लगाए हैं? कंपन। आज अधिक सलाद।
भाग ३ का ३: एक अपरिवर्तनीय जीवन शैली
1 अपने रास्ते जाओ। वे लोग जो समभाव नहीं रखते हैं (यदि आप चाहें तो नाराज हो सकते हैं) वे अपने जीवन को दूसरों के सामान्य मानने के लिए समायोजित करने में व्यस्त हैं। वे स्वीकार किए जाने और प्यार करने के लिए सब कुछ रखने की बहुत कोशिश करते हैं। संक्षेप में, वे बहुत ज्यादा चिंता करते हैं... और उन चीजों के बारे में जो इसके लायक नहीं हैं। उनकी या किसी और की जीवनशैली को न दोहराएं - अपने तरीके से चलें। आपको परवाह नहीं है कि दूसरे क्या कहते हैं - आप वही करेंगे जो आपको खुशी देता है। - यह कई कारणों से मदद करता है। इस तरह आप लगातार व्यस्त रहते हैं, आप कई नए दोस्त बनाते हैं, और आप खुश और संतुष्ट भी महसूस करते हैं। आपकी दुनिया जितनी बड़ी होगी, सभी को उतना ही कम मिलेगा। एक व्यक्ति जो आपको पहले परेशान कर सकता था वह अब ऐसा करने में सक्षम नहीं है क्योंकि आप एक ही तरह के दर्जनों लोगों को जानते हैं।
2 समझें कि आपके पास बहुत सारे अनाज हैं। आइए इस उदाहरण का उपयोग करें: मान लीजिए कि आप एक बगीचा लगाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास केवल एक बीज है। आप इस अनाज को इतनी सावधानी से लगाते हैं, इसे दिन-रात देखते हैं, इस चिंता में कि इससे कुछ नहीं आएगा, शायद इस प्रक्रिया में भी आप इसे नष्ट कर दें। सौभाग्य से, वास्तविक जीवन आपके बगीचे के बारे में नहीं है। आपके पास इतने बीज हैं कि आप शायद ही जानते हों कि उन सभी का क्या करना है! आप थोड़ा इधर, थोड़ा उधर बिखेर सकते हैं और फिर देख सकते हैं कि क्या होता है। यह आपके लिए कितना आवश्यक है? खैर, काफी महत्वपूर्ण। आप चाहते हैं कि आपका बगीचा फले-फूले। लेकिन क्या तुम एक छोटे से दाने की चिंता में सारी रात जागते रहने वाले हो? क्या अधिक। - यह कहने का एक लाक्षणिक तरीका है कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है। अगर एक चीज काम नहीं करती है, तो कोई बात नहीं। आपके जीवन में एक हजार अन्य चीजें हैं जो बहुत अच्छी चल रही हैं, इसके लिए उन्हें धन्यवाद दें। इसलिए चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। यदि यह "बीज" नहीं आता है, तो आप एक और रोपेंगे।
3 अधिकांश योजनाओं में दूसरों को पहल करने दें। समभाव से दूर दिखने का एक और तरीका है बहुत अधिक जोश के साथ कार्य करना। आप हमेशा वही होते हैं जो उत्साहित होते हैं और विचारों से भरे होते हैं, लोगों को कुछ करने के लिए प्रेरित करने की कोशिश करते हैं। थोड़ा धीमा, उत्साही नवप्रवर्तनक। शांत रहने के लिए, आपको ज्यादातर मामलों में दूसरों से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। आप भाग लेने के इच्छुक हैं, लेकिन आप उड़ान में सिर्फ एक यात्री हैं।जहाज का कप्तान नहीं। - यही चिंता का विषय है ज्यादातर समय। आप एक मूर्ख खाली व्यक्ति नहीं बनना चाहते जो केवल दूसरे लोगों के अच्छे विचारों पर बाहर जाता है। आप यह भी चाहते हैं कि आपके मित्र यह जानें कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं। यदि आपको आमंत्रित किया जाता है, तो यह स्पष्ट करें कि आपने मज़े किए और अगली बार जब आप कोई पार्टी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने घर में। आखिर दोस्ती दोतरफा रास्ता है।
4 ब्रेक पर समस्याओं को जाने दें। जब इदीना मेन्ज़ेल अपने गीत में कहती है: "जाने दो, जाने दो," वह मज़ाक नहीं कर रही है। यदि आपका मूड पेंडुलम बाएँ या दाएँ झूलने की कोशिश कर रहा है, तो एक पल के लिए रुक जाएँ। 10 तक गिनें और जाने दें। अपनी शांति, संयम और संयम पर ध्यान दें। इस प्रकार सं। निश्चित रूप से आप खुश हैं या निश्चित रूप से, आप दुखी हैं - लेकिन आप इसे प्रभावित नहीं होने देंगे। इसका क्या मतलब है? - अगर कोई चीज वास्तव में आपको परेशान करती है, और आप उससे लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस अपने आप से कहें कि आप कल इसके बारे में चिंतित हैं। लेकिन जब तक आपकी चेतना मुक्त है, आप जानते हैं कि आप 24 घंटे में इस पर लौट आएंगे। आगे क्या होगा? कल आता है और आपको या तो याद नहीं रहता कि किस बारे में चिंता करनी है, या जो कुछ हुआ उसके कारण आप पहले से ही बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं (या कम से कम हर चीज पर अधिक नियंत्रण रखें)।
चेतावनी
- याद रखें कि तटस्थता ऐसे समय में सबसे अच्छी तरह से देखी जाती है जब भारी भावनात्मक बोझ होता है। यह अपनी भावनाओं को छिपाने और दूसरे लोगों को डराने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यह गुण आपको एक पत्थर के धीरज के साथ एक सख्त व्यक्ति के रूप में परिभाषित कर सकता है।
- दूसरों की भावनाओं के प्रति ग्रहणशील बनें। बहुत अधिक समभाव लोगों को चोट पहुँचा सकता है और उन्हें आपसे दूर कर सकता है। दुर्भाग्य से, अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह आपके क्रश को डरा भी सकता है।
