विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से तत्काल कार्रवाई
• विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 3 का 4: अन्य तरीके
• विधि ४ का ४: अपने डॉक्टर को कब देखना है
• टिप्स
• चेतावनी

कब्ज का सबसे आम कारण आधुनिक लोगों का अस्वास्थ्यकर आहार है, विशेष रूप से फाइबर रहित भोजन का सेवन, साथ ही अपर्याप्त पानी का सेवन। इसके अलावा, व्यायाम की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली कब्ज का कारण हो सकती है। कब्ज कभी-कभी कुछ दवाओं का साइड इफेक्ट भी होता है। प्रत्येक व्यक्ति को देर-सबेर इस समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन स्थिति निराशाजनक नहीं है। ऐसे घरेलू उपचार हैं जो दवा का सहारा लिए बिना स्थिति को जल्दी से दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे समायोजन करने की भी आवश्यकता है। प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव आपको कब्ज को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इन निधियों का उपयोग कब्ज की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य कर सकता है। यदि आप अक्सर इस समस्या का सामना करते हैं, या यदि नीचे दिए गए तरीकों में से कोई भी इस समस्या से निपटने में आपकी मदद नहीं करता है, तो अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी विधि का उपयोग करने से पहले गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

कदम

विधि 1: 4 में से तत्काल कार्रवाई

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। अक्सर शरीर में पानी की कमी से कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। आंतों की सामग्री घनी, कठोर, खराब रूप से स्थानांतरित हो जाती है और आंतों को खाली करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप फाइबर की मात्रा बढ़ा रहे हैं तो ज्यादा पानी पीना बहुत जरूरी है।
   • पुरुषों को एक दिन में कम से कम 13 गिलास (3 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए। महिलाओं को एक दिन में कम से कम 9 गिलास (2.2 लीटर) तरल पीना चाहिए।
   • यदि आपको बार-बार कब्ज होता है तो कैफीन और मादक पेय पदार्थों से बचें। कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और सोडा, और शराब मूत्रवर्धक हैं। मूत्रवर्धक अधिक बार पेशाब और निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इससे आपकी कब्ज की समस्या और बढ़ सकती है।
   • अन्य तरल पदार्थ जैसे जूस, शोरबा और हर्बल चाय तरल के अच्छे स्रोत हैं। कैफीनयुक्त चाय से बचें। नाशपाती और सेब के रस हल्के प्राकृतिक रेचक हैं।
2. 2 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। फाइबर एक प्राकृतिक रेचक है। पानी में अघुलनशील फाइबर आंतों के मार्ग में तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, मल की मात्रा बढ़ाता है और आंतों के माध्यम से भोजन की गति को तेज करता है। हालांकि, फाइबर को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। अत्यधिक फाइबर का सेवन सूजन, उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।
   • फाइबर उस समय को कम करता है जब भोजन और दवाएं आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में रहती हैं, इसलिए फाइबर लेने के कम से कम एक घंटे पहले या दो घंटे बाद अपनी दवाएं लें।
   • अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
     • जामुन और फल, विशेष रूप से त्वचा वाले, जैसे सेब और अंगूर।
     • हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, सरसों के पत्ते, चुकंदर और चार्ड।
     • ब्रोकोली, पालक, गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आटिचोक और मटर जैसी सब्जियां।
     • बीन्स और अन्य फलियां जैसे बीन्स, तुर्की बीन्स, छोले, पिंटो, लीमा, सफेद बीन्स, और दाल और शतावरी बीन्स।
     • साबुत अनाज। निम्नलिखित नियम याद रखें: अनाज जितना हल्का होगा, उसके संसाधित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अपने आहार में ब्राउन राइस, कॉर्न, अनप्रोसेस्ड ओट्स और जौ को शामिल करें। यदि आप दलिया के लिए अनाज खरीद रहे हैं, तो उच्च फाइबर उत्पाद चुनना सुनिश्चित करें। कच्चे आटे से बनी पूरी गेहूं की रोटी खरीदें।
     • बीज और मेवे जैसे कद्दू, तिल, सूरजमुखी, अलसी, साथ ही बादाम, अखरोट और पेकान।
3. 3 प्रून खाओ। प्रून में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इसमें सोर्बिटोल भी होता है, जो कब्ज को रोकने में मदद करता है। सोरबिटोल एक हल्का बृहदान्त्र उत्तेजक है जो मल के पारगमन के समय को कम करने में मदद करता है और इसलिए कब्ज के जोखिम को कम करता है।
   • यदि आपको आलूबुखारा का स्वाद या दिखावट पसंद नहीं है, तो बेर का रस अधिक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है। हालांकि, प्रून जूस में प्रून की तुलना में कम फाइबर होता है।
   • याद रखें कि आलूबुखारा में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल होता है, और रस केवल 6.1 होता है। Prunes के समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अतिरिक्त सोर्बिटोल लेने की आवश्यकता है।
   • Prunes की खपत को ज़्यादा मत करो। आलूबुखारा कुछ ही घंटों में पच जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक सर्विंग या एक गिलास जूस अगली सर्विंग का सेवन करने से पहले आपकी आंतों से होकर गुजरे। नहीं तो दस्त लग जाएंगे।
4. 4 अपने आहार से पनीर और डेयरी उत्पादों को हटा दें। पनीर और डेयरी उत्पादों में आमतौर पर लैक्टोज होता है, जिसके प्रति बहुत से लोग बहुत संवेदनशील होते हैं। इससे सूजन और कब्ज हो सकता है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को अपने आहार से तब तक हटा दें जब तक आप बेहतर महसूस न करने लगें।
   • अपवाद दही है, विशेष रूप से दही जिसमें जीवित प्रोबायोटिक्स होते हैं। दही जिसमें होता है बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम (बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम) या बिफीडोबैक्टीरियम एनिमेलिस (बिफीडोबैक्टीरियम एनिमलिस) कम दर्दनाक और अधिक लगातार मल में योगदान देता है।
5. 5 सप्लीमेंट लें। कुछ जड़ी बूटियों का रेचक प्रभाव होता है और मल को नरम करता है। इन जड़ी बूटियों में केला, अलसी और मेथी शामिल हैं। आमतौर पर, इन सप्लीमेंट्स को कैप्सूल, टैबलेट और पाउडर के रूप में बेचा जाता है। आप इन दवाओं को स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में खरीद सकते हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ चाय के रूप में भी उपलब्ध हो सकती हैं।भरपूर पानी के साथ सप्लीमेंट लें।
   • प्लांटैन कई खुराक रूपों में आता है, जिसमें पाउडर और कैप्सूल के रूप शामिल हैं। प्लांटैन कुछ लोगों में गैस और दौरे का कारण बन सकता है।
   • अलसी का उपयोग कब्ज और दस्त के लिए किया जाता है। अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है। आप अलसी को दही या अनाज में मिला सकते हैं।
   • रक्त के थक्के विकार, आंतों में रुकावट या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अलसी की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो अलसी का सेवन न करें।
   • मेथी का उपयोग अपच और कब्ज सहित कई पाचन रोगों के लिए किया जाता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो मेथी का सेवन नहीं करना चाहिए। बच्चों को मेथी न दें।
6. 6 कैस्टर ऑयल ट्राई करें। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो अरंडी का तेल आपकी आंतों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अरंडी का तेल आंतों की दीवारों को चिकनाई देगा, जिससे मल त्याग आसान हो जाएगा।
   • अरंडी का तेल आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, केवल अनुशंसित खुराक लें। अगर आपको एपेंडिसाइटिस या आंतों में रुकावट है तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। अगर आप गर्भवती हैं तो अरंडी के तेल का प्रयोग न करें।
   • अगर बड़ी मात्रा में लिया जाए तो अरंडी का तेल कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। हालाँकि, ऐसा बहुत बार नहीं होता है। अरंडी के तेल की अधिक मात्रा से पेट में ऐंठन, चक्कर आना, बेहोशी, मतली, दस्त, पित्ती, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द और गले में जकड़न हो सकती है। यदि आपने बहुत अधिक अरंडी का तेल लिया है तो 103 (मोबाइल) या 03 (लैंडलाइन) पर एम्बुलेंस को कॉल करें।
   • ध्यान दें कि मछली का तेल कब्ज पैदा कर सकता है। यदि आपके डॉक्टर ने यह उपाय आपके लिए निर्धारित नहीं किया है, तो इसे न लें।
7. 7 मैग्नीशियम लें। मैग्नीशियम कब्ज के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। यह मल की मात्रा (द्रव के लिए धन्यवाद) को बढ़ाता है और आंतों के माध्यम से भोजन की गति को तेज करता है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले एंटीबायोटिक दवाओं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं और उच्च रक्तचाप की दवाओं के साथ मैग्नीशियम की बातचीत के बारे में जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें। ब्रोकली और फलियां जैसे आहार स्रोतों के अलावा, मैग्नीशियम लेने के कई तरीके हैं:
   • एक तरीका यह है कि एक गिलास पानी में एक चम्मच (या 10-30 ग्राम) एप्सम साल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाकर पी लें। इस मिश्रण का स्वाद खराब होने की उम्मीद है।
   • मैग्नीशियम साइट्रेट गोलियों और मौखिक निलंबन में उपलब्ध है। पैकेज पर बताए अनुसार अनुशंसित खुराक लें (या आपके डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा अनुशंसित)। प्रत्येक मैग्नीशियम साइट्रेट सेवन के साथ एक पूरा गिलास पानी पिएं।
   • मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, जिसे मिल्क ऑफ मैग्नीशिया के नाम से भी जाना जाता है, कब्ज के इलाज में कारगर है।

विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपने दैनिक आहार में दही को शामिल करें। दही में जीवित और सक्रिय बैक्टीरिया कल्चर (प्रोबायोटिक्स) होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को काम करने के लिए सही स्थिति बनाते हैं। रोजाना एक गिलास दही पिएं या खाएं।
   • ऐसा माना जाता है कि दही में बायोकल्चर पेट में माइक्रोफ्लोरा को बदल देता है और शरीर को भोजन पचाने में लगने वाले समय को कम कर देता है।
   • लेबल पर ध्यान दें, यह लिखा जाना चाहिए कि दही की संरचना में बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) की जीवित और सक्रिय संस्कृतियां होती हैं। जीवित संस्कृतियों के बिना, दही का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा।
   • बैक्टीरिया कोम्बुचा, किमची और सौकरकूट में भी पाए जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ पाचन को तेज कर सकते हैं और आपको कब्ज से बचा सकते हैं।
2. 2 अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पुरानी कब्ज में योगदान कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं।इसके अलावा, उनके पास उच्च पोषण मूल्य नहीं है। अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें:
   • संसाधित या "फोर्टिफाइड" अनाज। सफेद ब्रेड, पके हुए सामान, पास्ता और तत्काल अनाज अक्सर ऐसे आटे से बनाए जाते हैं जो फाइबर और पोषण मूल्य से रहित होते हैं। साबुत अनाज खरीदें।
   • फास्ट फूड या फास्ट फूड। वसा और चीनी में उच्च भोजन कब्ज पैदा कर सकता है। आपका शरीर वसा से कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करेगा, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
   • सॉसेज, रेड मीट और मीटलाफ में उच्च मात्रा में वसा और नमक होता है। मछली, चिकन और टर्की जैसे लीन मीट चुनें।
   • आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों में कोई पोषण मूल्य नहीं होता है और इनमें फाइबर की मात्रा कम होती है। इसके बजाय, अपने आहार में तले हुए या पके हुए शकरकंद या पॉपकॉर्न को शामिल करें।
3. 3 शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। व्यायाम की कमी आपकी आंतों में मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकती है, जो आपके मल त्याग की नियमितता को प्रभावित करेगी। एक गतिहीन जीवन शैली पाचन को प्रभावित कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण में मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल करें।
   • घूमना, तैरना, जॉगिंग और योग सभी बेहतरीन विकल्प हैं। दिन में 10-15 मिनट व्यायाम भी कब्ज की सबसे अच्छी रोकथाम हो सकती है।
4. 4 अपने शरीर की लय को नजरअंदाज न करें। आपका शरीर खुद को "बताएगा" जब वह मल त्याग करने के लिए तैयार होगा। राय अलग-अलग होती है कि मल त्याग कितनी बार होना चाहिए। कई लोग दिन में 1-2 बार अपनी आंतें खाली करते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में तीन बार से ज्यादा नहीं खाली करते हैं। जब तक आपका शरीर आरामदेह है, आपको इस बात की चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है कि आपको कितनी बार मल त्याग होता है।
   • जरूरत महसूस होने पर शौचालय न जाने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। यदि आप अक्सर अपने आप को संयमित करते हैं, तो शरीर आंतों को खाली करने की आवश्यकता का संकेत देना बंद कर देगा। समय के साथ, यह एक गंभीर समस्या में बदल सकता है।
5. 5 बहुत बार जुलाब का प्रयोग न करें, क्योंकि यह नशे की लत हो सकती है। जुलाब के अति प्रयोग, विशेष रूप से उत्तेजक जुलाब, इन दवाओं पर शरीर की निर्भरता को जन्म दे सकते हैं। हर दिन जुलाब का प्रयोग न करें। यदि यह समस्या पुरानी हो गई है, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लें, उपचार के वैकल्पिक तरीकों के बारे में जानें।
   • पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल युक्त जुलाब आमतौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित होते हैं।

विधि 3 का 4: अन्य तरीके

1. 1 कुछ व्यायाम आजमाएं। यदि संभव हो, तो अपने पाचन तंत्र की "मालिश" करने के लिए प्रति घंटा ब्रेक लेने का प्रयास करें।
   • लगभग 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे चलना शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और बहुत तेज चलने की कोशिश करें।
   • 5 मिनट तेज गति से चलें। फिर अगले पांच मिनट में धीरे-धीरे अपनी गति कम करें। कुल समय हर घंटे लगभग 10 मिनट होना चाहिए।
   • यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो चिंता न करें - बस अपने तेज चलने के समय को बढ़ाने का प्रयास करें।
   • यदि आपको लंबे समय से मल त्याग नहीं हुआ है, तो आपको यह व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन निराश न हों। यह एक और दिन रखने से बेहतर है।
2. 2 अपनी मुद्रा बदलें। स्क्वाट करते समय आदिवासी शौच करते हैं। इस तथ्य को जानने से हमें मदद मिल सकती है। जब आप शौचालय पर बैठे हों, तो अपने पैरों को फर्श पर न रखें। इसके बजाय, शौचालय के किनारों के आसपास फुट रेस्ट का उपयोग करें, या अपने पैरों के साथ शौचालय पर चढ़ें।
   • अपने घुटनों को जितना हो सके अपनी छाती के पास खींचे। इस पोजीशन से आंतों पर दबाव बढ़ेगा और मल को निकलने में आसानी होगी।
3. 3 योग ग्रहण करें। ऐसी स्थितियां हैं जो आंतों को उत्तेजित करती हैं। कुछ व्यायाम से आप अपनी आंतों पर आंतरिक दबाव बढ़ा सकते हैं और मल त्याग को आसान बना सकते हैं। इसमें शामिल है:
   • बधा कोणासन (तितली मुद्रा)।बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को एक साथ लाओ, और अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ लो। अपने पैरों को तेजी से ऊपर और नीचे ले जाएं, फिर आगे झुकें ताकि आपका माथा फर्श को छुए। इस पोजीशन में 5-10 सांसें लें।
   • पवनमुक्तासन। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं, फिर एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ लें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं। इस पोजीशन में 5-10 सांसें लें और दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं।
   • उत्तानासन। खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों पर झुकें। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें या अपने पैरों को पीठ के चारों ओर लपेटें। इसी पोजीशन में रहें और 5-10 सांसें लें।
4. 4 खनिज तेल लें। तरल खनिज तेल एक चिकना, जलरोधक फिल्म के साथ मल को कोट करेगा। इससे मल त्याग आसान हो जाता है। आप अधिकांश दवा भंडारों में खनिज तेल पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, इसे दूध, जूस या पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है।
   • यदि आपको भोजन या दवा से एलर्जी, हृदय गति रुकना, अपेंडिसाइटिस, निगलने में परेशानी, गुर्दे की बीमारी, पेट में दर्द, उल्टी या उल्टी, या आपके गुदा से खून बह रहा है, तो पहले गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श किए बिना खनिज तेल न लें।
   • बिना डॉक्टर की सलाह के मिनरल ऑयल के साथ जुलाब न लें।
   • छह साल से कम उम्र के बच्चों को मिनरल ऑयल न दें।
   • मिनरल ऑयल का नियमित सेवन न करें। नियमित उपयोग से इस रेचक की लत लग सकती है। यह विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को भी कम करता है।
   • खनिज तेल की अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। ओवरडोज पेट दर्द, दस्त, मतली और उल्टी जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आपने अनुशंसित खुराक से अधिक लिया है, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
5. 5 हर्बल जुलाब का प्रयास करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इनका बहुत बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। वे लंबे समय तक खपत के लिए असुरक्षित हैं और यदि अन्य उपचार अप्रभावी साबित हुए हैं तो उन्हें अंतिम उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। हर्बल उपचार में शामिल हो सकते हैं:
   • Sennosides हर्बल जुलाब हैं। Sennosides आंतों के श्लेष्म झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे शौच की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जाता है। सेना दवा लेने के बाद, प्रभाव 6-12 घंटे के बाद होता है। ये दवाएं आमतौर पर निलंबन या टैबलेट के रूप में बेची जाती हैं।
   • सेना दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से बात करें यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है या हर दिन जुलाब ले रहे हैं। साथ ही, अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको पाचन तंत्र से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या है।
   • कभी-कभी कब्ज के इलाज के लिए बकथॉर्न छाल का उपयोग किया जाता है। हालांकि, इस जड़ी बूटी को केवल अल्पकालिक उपयोग (8-10 दिनों से कम) के लिए अनुशंसित किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिरन का सींग की छाल ऐंठन, दस्त, मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय की समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या 12 वर्ष से कम उम्र के हैं तो इस जड़ी बूटी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
   • अगर आपको पेट या आंतों में दर्द है तो हिरन का सींग की छाल न लें। इसके अलावा, अगर आपको एपेंडिसाइटिस, क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो बकथॉर्न छाल का सेवन नहीं करना चाहिए।

विधि ४ का ४: अपने डॉक्टर को कब देखना है

1. 1 यदि आप अपने मल में गंभीर दर्द या खून का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। यह कब्ज की तुलना में अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, लेकिन चिंता न करें। एक बार जब आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का कारण निर्धारित कर लेता है, तो वे आपके लिए आवश्यक उपचार लिखेंगे। उसी दिन अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें या यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण हो तो एम्बुलेंस को कॉल करें:
   • मलाशय से खून बह रहा है;
   • मल में रक्त;
   • लगातार पेट दर्द;
   • सूजन;
   • गैस निकालने में कठिनाई;
   • उलटी करना;
   • निचली कमर का दर्द;
   • तपिश।
2. 2 अगर आपको 3 दिनों से अधिक समय से मल त्याग नहीं हुआ है तो अपने चिकित्सक को देखें। आपको मजबूत जुलाब की आवश्यकता हो सकती है जिसे डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं लिया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर कब्ज के संभावित कारणों की पहचान करने में सक्षम होगा।
   • आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि कौन से उपाय और कैसे करें।
   • जुलाब को काम करने में आमतौर पर लगभग 2 दिन लगते हैं। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि इन्हें एक हफ्ते से ज्यादा समय तक नहीं लेना चाहिए।
3. 3 यदि आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, जहां घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलें। यदि आपको कम से कम 3 सप्ताह तक सप्ताह में कई बार कब्ज रहता है, तो कब्ज को पुराना माना जाता है। आपका डॉक्टर आपको कारण निर्धारित करने में मदद कर सकता है। वह आपके लिए दवा भी लिख सकता है।
   • अपने डॉक्टर को किसी भी आहार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताएं जो आपने आजमाया है। यह संभावना है कि वह कुछ अन्य उपाय सुझाएंगे जो आपको कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
4. 4 अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास कोलन या रेक्टल कैंसर का पारिवारिक इतिहास है। कब्ज आम तौर पर काफी आम है और उचित आहार या जीवनशैली में बदलाव के साथ हल होने की संभावना है। यह संभावना नहीं है कि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत है, लेकिन अगर आपके रिश्तेदारों को ऐसी बीमारियां हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। डॉक्टर बीमारी के लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होंगे, यदि आपके पास एक है, और आप समय पर इलाज शुरू कर देंगे।
   • आपका डॉक्टर सबसे अधिक अनुशंसा करेगा कि आप अपने घरेलू उपचार का उपयोग जारी रखें। हालांकि, जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो इसे सुरक्षित रूप से खेलना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

टिप्स

• यदि यह समस्या पुरानी हो गई है या यदि ऊपर वर्णित विधियों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
• यदि यह आपके लिए बेहतर नहीं लगता है, तो आप एक ही समय में कई तरीके लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में फाइबर को शामिल कर सकते हैं, अधिक चल सकते हैं, सेना चाय पी सकते हैं, और कुछ योग मुद्रा का प्रयास कर सकते हैं। एक ही समय में दो प्रकार के जुलाब का प्रयोग न करें।
• अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं और खूब पानी पिएं। यह न केवल आपको कब्ज को ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि यह सबसे अच्छी रोकथाम भी होगी।
• यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन बाथरूम का उपयोग करते समय आराम करने का प्रयास करें।
• नींबू पानी पिएं। नींबू में मौजूद एसिड मल को नरम करता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
• आपके मामले में कौन सी विधि प्रभावी होगी और कब प्रभावी होगी, यह कहना बहुत कठिन है। सुनिश्चित करें कि आपके पास जरूरत पड़ने पर शौचालय के लिए समय और पहुंच है।
• गर्म पानी में शहद मिलाकर पिएं।
• एक समर्पित फुटरेस्ट का प्रयोग करें।
• केले से दूर रहें। वे पाचन प्रक्रिया को धीमा करते हैं, पत्तेदार सब्जियां खाना बेहतर होता है।
• रोजाना दो से चार गिलास अतिरिक्त गर्म पानी पिएं। अगर आपको कई दिनों से कब्ज है तो जागने के तुरंत बाद पानी पिएं। यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

चेतावनी

• अनुशंसित खुराक पर ही दवा लें। अन्यथा, एक बड़ी खुराक गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।
• जरूरी नहीं कि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित हो। प्राकृतिक उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से संपर्क करें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं। अन्य दवाओं के साथ हर्बल इंटरैक्शन के बारे में जानें।
• यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या कब्ज़ वाले बच्चे की देखभाल कर रही हैं, तो उपरोक्त विधियों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• अगर आपको पेट में तेज दर्द, उल्टी या जी मिचलाना है तो जुलाब न लें।
• एलो एक प्राकृतिक रेचक है। कई साल पहले, एफडीए ने मुसब्बर की सुरक्षा के बारे में चिंता जताई थी, जो कई जुलाब में एक घटक है। मुसब्बर एक बहुत मजबूत रेचक है और आंतों को परेशान कर सकता है। कब्ज के लिए इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।