खुद से प्यार कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अपने आप से प्यार करना सीखो - संदीप माहेश्वरी द्वारा | एक दिल को छू लेने वाली कहानी हिंदी में

विषय

कदम
चेतावनी

सबसे मुश्किल चीजों में से एक हम खुद से प्यार करना सीख सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर हमने पहले कभी ऐसा नहीं सीखा है। यह सोचने का तरीका है जिसे बनाना आसान नहीं है, लेकिन हम इसे कर सकते हैं। विचार भावनाओं को प्रभावित करता है, और भावनाएं क्रियाओं को प्रभावित करती हैं। अपने सोचने के तरीके को बदलकर और सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके, आप बेहतर महसूस करना शुरू कर पाएंगे। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए अभ्यास और कार्रवाई करते हैं, लेकिन यह प्रयास के लायक है। आत्मसम्मान एक पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने की कुंजी है।

कदम

भाग 1 का 5: सुखदायक आंतरिक आलोचना

अपने विचारों पर ध्यान दें। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक मानते हैं कि हमारे विचारों को बदलकर हमारे व्यवहार को बदलने की क्षमता है। विचार वह उत्प्रेरक है जो संबंधित व्यवहार की ओर ले जाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप कुछ भी अच्छा नहीं कर पाने में असफल हैं, तो आप निराश महसूस करेंगे क्योंकि आप नहीं मानते हैं कि आपके पास भावनाओं को बदलने की क्षमता है। इस प्रकार की सोच आपको अटक जाएगी और नकारात्मक सोच को छोड़ देगी। आपका वास्तविक व्यवहार इतना प्रभावित होगा कि आप उदास हो सकते हैं और अपने जीवन के कई क्षेत्रों में रुचि खो सकते हैं। वास्तव में, यह एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी है। यह आपके विचार हैं जो आपको नकारात्मक आसन और व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- विचारों को नियंत्रित करने में पहला कदम चेतना है।जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
  - क्या यह एक अच्छा शब्द है?
  - क्या यह उद्धरण मुझे अच्छा लग रहा है?
  - क्या यह मैं किसी को बताना चाहता हूं?
  - यदि उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर नहीं है, तो संभावना है कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं। इन स्थितियों को समझने से, आप उन कथनों को अपने बारे में सकारात्मक बयानों में व्यवस्थित करना शुरू कर पाएंगे।
एक विचार पत्रिका रखें। अपने दिमाग में महत्वपूर्ण आवाज पर ध्यान दें। उस आवाज ने आपको वर्षों से नकारात्मक बातें बताई हैं। उस आवाज़ ने आपको अपने जीवन से बाहर निकलने से रोका है। ध्यान दें जब आप उस आवाज़ को सुनते हैं जो आपको अपने बारे में बुरी बातें बताती है।
- जब आप अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते थे, तो याद करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें।
सकारात्मक की एक सूची बनाओ। अपने कौशल, सकारात्मकता, व्यक्तित्व के कुछ उदाहरणों के बारे में सोचें जो लोग प्रशंसा करते हैं, और बहुत कुछ। उन तारीफों को शामिल करें जो आपको दूसरों से मिली हैं।
- इस सूची में कुछ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप जानवरों के लिए वास्तव में अच्छे हों या आप स्वादिष्ट दिलकश चिकन केक बना सकते हैं। यह सूची एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगी कि आपने बहुत कुछ पूरा कर लिया है और आपको कुछ अच्छा करने की संभावना है।
- जीवन पर अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से इस सूची का संदर्भ लें।
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपनी आंतरिक आलोचना को शांत करें। जब आप अपने दिमाग में यह कहते हुए एक आवाज सुनते हैं कि आपके पास कोई मूल्य नहीं है, तो नकारात्मक को सकारात्मक के साथ रोकें और बदलें। आवश्यकतानुसार सकारात्मक की सूची देखें।
- उदाहरण के लिए, यदि मन लगातार आपसे कह रहा है कि आप बेकार हैं, तो आप कह सकते हैं, “मेरे बहुत सारे दोस्त हैं जो सोचते हैं कि मैं लायक हूं और समझता हूं। मैं कई चीजों में योगदान दे सकता हूं ”।
अपना खुद का मंत्र है एक मंत्र एक संदेश है जो आप खुद को सकारात्मक सोचने में मदद करने के लिए खुद को दोहराते हैं। एक धुन के बारे में सोचें जिसे आप जोर से पढ़ सकते हैं या ध्यान में रख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं इस परिवार का एक योग्य और प्यारा सदस्य हूं"।
- मंत्र को लिखें और इसे बाथरूम के गिलास पर एक दैनिक अनुस्मारक के रूप में चिपका दें।
हार मत मानो। आप कुछ दिनों के लिए अपने स्वयं के कार्यों में विफलता का अनुभव कर सकते हैं। अपने आप को बताना जारी रखें कि आप प्यार के लायक हैं। यह सब मन में भस्म बदलने को शामिल करता है।
- जब आप सुबह उठते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए खुद की सराहना करें। अपने अच्छे अंक उजागर करने के लिए खुद को प्रोत्साहन दें।
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भाग 5 का 5: आत्मसम्मान का निर्माण

जीवन के प्यार को स्वीकार करें। अपने आप से कहें कि आप जीवन से प्यार करते हैं और आप अपने द्वारा चुनी गई जीवन यात्रा का आनंद ले रहे हैं। यहां तक कि अगर आपके जीवन का मार्ग कठिन है, तो आप कुछ कठिन स्थानों को फिर से व्यवस्थित करने के लिए नियंत्रण में हैं। आप अभी भी दूसरों को बताने के लिए हैं कि आप हर चीज से गुजरे हैं जहां आप हैं।
अपने जीवन में हर चुनौती की सकारात्मकता को पहचानें। आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करते रहें और इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि जीवन कितना कठिन है। इस बारे में सोचें कि आपने सभी चुनौतियों को कैसे पार किया और उनके माध्यम से एक बेहतर व्यक्ति बन गए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्सा करते हैं क्योंकि कुछ परेशान हो गया है, तो सोचें कि आपने अपने बच्चों के साथ कितना समय बिताया।
प्रगति पर नज़र रखें। प्रदर्शन का आकार जो भी हो, आप जिस प्रगति पर काम कर रहे हैं, उस पर नज़र रखें। अपने आप को आगे ले जाने के लिए आपके द्वारा की गई हर उपलब्धि की समीक्षा करें और अपनी पिछली सफलता से आपको और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करें।
- अपनी उपलब्धियां लिखना मददगार हो सकता है। फिर आप अपने नए प्रदर्शन की तुलना अपने पिछले प्रदर्शन से कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपने कितना सुधार किया है।
खुद के लिए खड़े होने के लिए प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि दूसरे आपका सम्मान करते हैं क्योंकि आप इसके हकदार हैं। किसी को भी आप पर नीचा दिखाने या आप को बुरा न कहने दें। अपने लिए खड़े हों, ठीक उसी तरह जैसे एक अच्छे दोस्त के लिए लड़ना जिसे दूसरों की नजर से देखा जाता है।
- अपने आप को कम मत करो, खासकर जब दूसरों के सामने। यदि दूसरे आपको अपने बारे में बुरी बातें कहते हुए सुनते हैं, तो संभावना है कि वे इसे आपके इलाज के लिए स्वीकार करने के तरीके के रूप में देखेंगे।
अपना समर्थन करें। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपको समर्थन की आवश्यकता है और स्वयं की सहायता करें। जब आपने कुछ अच्छा किया हो, तो अपने आप को एक उत्साहजनक पीठ थपथपाएं। जब आप कुछ नया सीख रहे हों तो स्वयं का इलाज करें और चलते रहने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है।
- यह अपना मंत्र दोहराने के लिए, या इसे एक नई स्थिति में लागू करने का एक अच्छा समय है।
जब आप अकेले हों तो सहज महसूस करना सीखें। जैसा कि आप अपने दम पर खुश रहना सीखते हैं, आप पाएंगे कि आप अंततः खुद के साथ अधिक सहज महसूस करेंगे। एक अप्रिय स्थिति में जो आपको अकेला या अजीब महसूस करवाती थी, आपको अब बेहतर महसूस करना चाहिए।
- यदि आप अकेले हैं, तो अपने फोन को बाहर न निकालें और किसी को टेक्स्ट करना शुरू करें। इसके बजाय, चारों ओर सब कुछ पर ध्यान केंद्रित करें। एक कप चाय और वास्तविकता को महसूस करने के रूप में कुछ सरल करें।
- यदि आप बाहर और आसपास (एक कॉफी शॉप, या एक पार्टी में) हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी कीमत इस बात पर आधारित नहीं है कि कौन और कैसे लोग बातचीत करते हैं। तुम्हारे साथ।
- अगर आप रिलेशनशिप में नहीं हैं तो भी यही बात सही है। क्या आप एकल हैं, इस पर अपना मूल्य निर्धारित न करें। आप अपने लिए सबसे अच्छे साथी हैं।
नए हुनर सीखना। कुछ नया करने के लिए सीखना अपने आप को प्यार करने और आत्म-सम्मान बनाने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने आप को एक नई स्थिति में रखते हैं, तो आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर होते हैं। लेकिन आप अभी भी देख पाएंगे कि आप क्या हासिल कर सकते हैं। यह आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
- मुफ्त कक्षाओं के लिए समुदाय के चारों ओर देखें। अधिकांश समुदाय हर तरह की कक्षा का समर्थन करते हैं, जिसमें खाना पकाने की कक्षाएं से लेकर ग्लासब्लागिंग ट्यूटोरियल तक शामिल हैं। अपने स्थानीय पुस्तकालय में मिलने वाले पत्रक को देखें, या सामुदायिक कार्यक्रमों के कार्यक्रम में तल्लीन करें।
आभार पत्रिका रखें। सप्ताह में एक बार कुछ ऐसा लिखें, जिसके लिए आप आभारी हों। एक आभार पत्रिका आपको जीवन में आपके पास मौजूद कीमती चीजों को याद रखने में मदद कर सकती है।
- आनंद लें और जो आप लिखते हैं उस पर प्रतिबिंबित करें। बस चीजों को फिर से लिखना आपको अधिक आभारी नहीं करेगा। इसके बजाय, एक पल को याद करने या महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपने अनुभव किया है।
अपने आप को संतुष्ट करो। यदि आपके पास एक बुरा दिन है, या एक दिन जब आत्म-संदेह अपने चरम पर है, तो अपने आप से कोमल रहें। आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में स्वादिष्ट चॉकलेट केक खा सकते हैं, या बस एक सुखद गर्म स्नान के साथ आराम कर सकते हैं।
- यह आपको उस चिंता और तनाव को दूर करने का समय देगा जो आपके अविश्वास का कारण बन रहा है। एक बार रिचार्ज हो जाने के बाद, आप अधिक आराम महसूस करते हुए जीवन में वापस आने के लिए उत्साहित हो सकते हैं।
- खुद को लाड़ प्यार करना भी काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको समय और स्वास्थ्य के महत्व की याद दिलाता है। जब आप आराम करना बंद कर देते हैं, तो आप काम, प्रेमी, दोस्त, परिवार, स्कूल, इत्यादि के बजाय खुद को सबसे पहले प्राथमिकता दे रहे हैं।
जीवन में आनंद, हँसी खोजें। हँसी के कई छोटे और दीर्घकालिक लाभ होते हैं जो आपको खुद से प्यार करना सीखने में मदद कर सकते हैं। अल्पावधि में, हँसी में मस्तिष्क के रासायनिक एंडोर्फिन को बढ़ावा देने, तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ परिसंचरण को प्रोत्साहित करने की क्षमता होती है। लंबी अवधि में, हँसी मुश्किल परिस्थितियों का सामना करने, दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने और अपने मूड को बेहतर बनाने में आसान बना सकती है।
- एक अच्छे दोस्त से मिलें और साथ में बिताए अच्छे समय को त्याग दें।
- एक कॉमेडी देखें या एक दिलचस्प किताब पढ़ें।बस दिन के दौरान कुछ समय निकालकर एक अच्छी हंसी का आनंद लें
अपना ख्याल। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर का स्वस्थ रूप से ध्यान रखें। यह आपको अपनी योग्यता का एहसास कराने में मदद करेगा, और परिणामस्वरूप, अपने आप को और अधिक आनंद लें।
- सुनिश्चित करें कि आप सही खाते हैं। एक स्वस्थ आहार खाने से आपको स्वस्थ, अंदर और बाहर महसूस करने में मदद मिलेगी। प्रोसेस्ड और फ्राइड फूड से बचने की कोशिश करें। फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें।
- पर्याप्त नींद लो। आपके शरीर को ठीक से काम करने और आरामदायक महसूस करने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, और अवसाद और दर्द को कम करने में मदद करती है। प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लें।
- बहुत सारा पानी पियो। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है और निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान और सीमित मानसिक क्षमता हो सकती है। महिलाओं को प्रति दिन 2 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए, और पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करता है। यह यौगिक आपके मनोदशा को बढ़ाता है और आपको अच्छा महसूस कराता है, जो बदले में आपको खुद का आनंद लेने में मदद कर सकता है। इसी तरह, व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है।
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भाग 3 का 5: अपने आप को देखने के तरीके को बदलना

डर को आप पर हावी न होने दें। डर आपको पंगु बना सकता है और आपको अपने जीवन में सकारात्मक अभिनय करने से रोक सकता है। हम में से कुछ खुद के नकारात्मक विचारों का प्रतिकार न करने के लिए कुछ भी करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई कारण हैं कि आप अपनी सोच के विपरीत दिशा में कार्य करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। संभावना है कि हम फंस गए हैं। परिपक्वता कांटों और दर्द से भरी है। यहां तक कि विकास के बिना जीवन स्थिर हो जाएगा, जो कि एक ऐसी चीज है जिसका उपयोग एक व्यक्ति करता है। यह हर जगह पुराने जूते पहनने के समान है। हालांकि वे जूते अब सुंदर नहीं हैं, वे आपको सहज महसूस कराते हैं। और मानो या न मानो, यहां तक कि एक नकारात्मक स्व-छवि कुछ लोगों के लिए आरामदायक हो सकती है क्योंकि उन्हें बदलने की आवश्यकता नहीं है।
- शायद लोगों को पंगु बनाने के डर का सबसे अच्छा उदाहरण यह है कि जब हम पूछते हैं कि एक महिला के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है तो वह अपमानजनक रिश्ते से क्यों पीड़ित होती है। असली डर उन्हें अभिनय से रोकता है जो वे सबसे अधिक भावुक हैं। दुर्व्यवहार होने पर उनकी भावनात्मक निर्भरता वह है जो उन्हें ऐसी स्थिति में जाने से रोकती है जहां उनका जीवन बहुत खतरे में है।
अपने को क्षमा कीजिये। अतीत में कुछ चीजें हो सकती हैं जो आपके लिए गर्व महसूस करना मुश्किल बनाती हैं। यह वास्तव में आपको खुद को पसंद नहीं करता है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपने वर्तमान परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, यहां तक कि कुछ सबसे खतरनाक व्यवहारों और क्रूर कार्यों को भी माफ किया जा सकता है। पिछले गलत कामों के बारे में नकारात्मक विचार रखने से, आप अपने आप को परिपक्व नहीं होने देते हैं और न ही किसी गलती को गुमनामी में डूबने देते हैं।
अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें। इस बारे में सोचें कि आप उस दोस्त से क्या कहना चाहेंगे जिसे खुद से प्यार करने में कठिनाई हो। क्या आप नकारात्मक विचारों के पक्ष में हैं? या आप उनकी कुछ खूबियों पर ध्यान देंगे? अपने आप को कारण बताओ कि तुम प्यारे और प्यारे क्यों हो।
खुद को स्वीकार करना शुरू करें। विश्वास करें कि कुछ अन्य लोग आपके बारे में क्या कह रहे हैं। वे आपको सहज महसूस कराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे वास्तव में आपसे प्यार करते हैं। अपने आप को उनके टकटकी के माध्यम से देखना शुरू करें। इसमें आंतरिक आलोचना को परिभाषित करने की क्षमता होती है जिससे आप अपने आप को वैसे ही भोगना शुरू कर सकते हैं जैसे बाकी सभी आपसे प्यार करते हैं।
एक समय में एक बदलाव के साथ छोटी शुरुआत करें। समझें कि आप छोटे से शुरू कर सकते हैं। एक और कारण कुछ लोग परिवर्तन से डरते हैं कि वे सोचते हैं कि जब वे अपने बारे में कुछ बदलते हैं, तो उन्हें बाकी सब कुछ बदलना होगा। उन्हें डर है कि खतरनाक पोर्टल खुल जाएगा और वे अपने वर्तमान जीवन को जारी नहीं रख पाएंगे क्योंकि उन्हें खुश महसूस करने के लिए कई महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता है।
- छोटे बदलावों से शुरू करें जैसे कि हर दिन किसी अजनबी पर मुस्कुराते हुए, या खुद को सकारात्मक मंत्र दोहराते हुए, या हर रात अधिक सोते हुए। एक समय में प्रत्येक छोटा कदम उठाना, एक ही समय में हर बड़े, कठोर बदलाव की कोशिश करने से कम तनावपूर्ण हो सकता है।
- इन छोटे कदमों के साथ, आप अपने आप को अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर ला सकते हैं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना एक ऐसी चीज है जो जीवन में अक्सर होती है। यदि आप कुछ स्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं, जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने आप में और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं जब जीवन आपको कई अप्रत्याशित समस्याएं देता है। संदेह आपको भ्रमित करता है, पता नहीं कैसे प्रतिक्रिया करें।
कृपया धैर्य रखें। याद रखें कि आप अपने जीवन से नकारात्मक सोच को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं। यह रातोंरात नहीं होता है, यह सही दृष्टिकोण लेने के बारे में है ताकि आप खुद को पसंद करना शुरू कर सकें। आपको अपनी आंतरिक आलोचनाओं से निपटने के लिए तैयार रहना चाहिए जो आपको खुद से प्यार करने से रोकती हैं। आपको अतीत में की गई किसी भी गलती पर विश्वास करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आपको अपने प्यारे व्यक्तित्वों पर विचार करना शुरू करना होगा और अपने आप को याद दिलाना होगा कि दूसरे आपके मूल्य को पहचानते हैं। इससे आपको खुद को प्यारा और प्यारा समझने में मदद मिलेगी।
- अपने आप पर यकीन रखो। आप एक उत्तरजीवी हैं और आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे। और कुछ नहीं होता, तो आप एक कठिन अतीत से बच जाते। वह ताकत और दृढ़ता लेता है जो किसी के पास नहीं है। जीवन में सुधार करने के लिए आपने कुछ ताकतें बनाई हैं।
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5 का भाग 4: दूसरों के साथ बातचीत करना

दूसरों को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें। जब आप अपने आस-पास के लोगों से जुड़ते हैं, तो उन्हें देखकर मुस्कुराएं। एक मुस्कुराहट आपको आरामदायक महसूस करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह उस क्षण में आपके निकट वालों को खुश करेगा। संभावना है कि अन्य लोग आप पर वापस मुस्कुराएंगे, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि वे आपके साथ फिर से जुड़ने के लिए सहमत हैं। आप जल्दी से विश्वास करेंगे कि आप एक महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं।
दूसरों के साथ सम्मान से पेश आएं। आप जिस तरह बनना चाहते हैं, उसमें दूसरों का सम्मान करें। इससे आपको खुद का सम्मान करने में भी मदद मिलेगी। इसके लिए दयालु होने और अंतर को स्वीकार करने की भी आवश्यकता है। दूसरों के प्रति सम्मान दिखाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- दूसरों को नाराज न करें।
- जब कोई बोल रहा हो तो सुनो।
- परेशान न हों, दूसरों को छेड़ें।
- दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील और संवेदनशील रहें।
- दूसरों को पूर्वाग्रह न रखें।
लोगों की मदद करना। लोगों को प्यारा बनाने की कुंजी यह है कि वे दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जब आप परवाह करते हैं और लोगों के प्रति दयालु होते हैं, तो आप अक्सर खुद की तरह ही कार्य करेंगे। लोगों की मदद करने की कोशिश करें जब आपको लगता है कि उन्हें आपकी मदद की ज़रूरत है।
- उदाहरण के लिए, आप बैंक में किसी के लिए दरवाजा खोलने जैसे कुछ छोटे कार्यों में मदद कर सकते हैं। या, बुजुर्ग पड़ोसी को बगीचे में शनिवार का उपयोग करने के लिए स्वयंसेवा करने जैसा एक बड़ा कार्य।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी की मदद करनी होगी। याद रखें कि आपको खुद की देखभाल करने के साथ-साथ दूसरों का भी इलाज करना होगा, जिसका अर्थ है कि अपनी सीमाओं का सम्मान करें।
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भाग 5 की 5: सहायता प्राप्त करना

किसी विशेषज्ञ को देखें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने आप को आनंद देने में मदद करने के लिए आत्मविश्वास के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपकी सोच और कार्रवाई को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए एक अच्छा समाधान है। सीबीटी आपको सोचने के कुछ तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपको खुद को पसंद करने से रोकते हैं या कुछ ऐसा करने के लिए सही निर्णय का उपयोग करते हैं जिस पर आपको गर्व है।
- पिछले क्रश को स्वीकार करने से डरो मत। जब हम सोचते हैं तो अच्छा महसूस करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हमारे कदम क्या हैं। हीलिंग को तब तक पूरा नहीं किया जा सकता जब तक कि आप कुछ अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं होते जो आपको अटक जाते हैं।बस इन चीजों को देखने से आपको किसी भी समस्या को दूर करने में मदद मिलेगी। जब हम पुराने पपड़ी को हटाने की हिम्मत रखते हैं, तो नीचे की युवा त्वचा को आमतौर पर बनने का मौका मिलता है। यह नया जीवन आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों से दूर ले जा सकता है और एक उज्जवल भविष्य का सामना करने में मदद कर सकता है।
एक समर्थन नेटवर्क विकसित करें। जब आपके आसपास के लोग आपके बारे में अच्छा सोचते हैं, तो आप उनकी राय को आत्मसात करना शुरू कर देंगे। सक्रिय लोगों को आपको घेर लेने दें, वे आपका समर्थन करते हैं और आपके काम का समर्थन करते हैं।
- इसका मतलब यह भी है कि आपको उन लोगों के साथ कम समय बिताना चाहिए जो आपके साथ गलत व्यवहार करते हैं या आप पर नज़र डालते हैं। यदि आपको उनके साथ समय बिताना है, जैसे कि सह-कार्यकर्ता या एक प्रबंधक, तो आपको यह सीखना होगा कि उनके साथ पूर्ण संवाद कैसे करें। आप उन्हें बता सकते हैं कि उनकी टिप्पणी कष्टप्रद है।
एक अनुभवी संरक्षक खोजें। आप कंपनी में एक सहकर्मी को खोजने पर विचार कर सकते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप जानते हैं कि वह एक संरक्षक के रूप में एक अच्छा काम कर सकता है। यह चरित्र आपको अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आने वाली कुछ चुनौतियों से पार पाने में मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कंपनी में एक संरक्षक पाते हैं, तो संभावना है कि वह आपके साथ साझा करता है कि कैसे वे अपने काम में विश्वास करने के लिए अपनी व्यक्तिगत चुनौतियों से आगे निकल गए। अन्य लोगों की कहानियों को सुनकर आपको खुद के प्रति दयालु और उदार होने के लिए जगह मिलेगी।
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चेतावनी

आप अपने आप को तुरंत प्यार नहीं कर पाएंगे, खासकर अगर आप लंबे समय से खुद से नफरत या नाराज हैं। तो अपने आप को वास्तव में एक ब्रेक लेने दें, अगर आपको परेशानी हो रही है।