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अवसाद वास्तव में जीवन पर आपके दृष्टिकोण को बदलने की क्षमता रखता है। आप रिश्ते, नौकरी, निर्देश, रुचियां, स्वास्थ्य, सपने, लक्ष्य और आत्मविश्वास खो सकते हैं। एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करने के बाद, आप जीवन में लौट सकते हैं: ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो आपकी पहुंच के भीतर हों, आपके सकारात्मक सामाजिक संबंधों को बढ़ाते हों, आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हों, और उनके साथ व्यवहार करते हों। सकारात्मक तरीके से।

कदम

विधि 1 की 4: लक्ष्य सेटिंग

1. 

   अपने जीवन को प्राथमिकता दें। लक्ष्य निर्धारित करना आपके भविष्य के अवसाद के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। अपने लिए सकारात्मक लक्ष्य बनाने के लिए, सबसे पहले आपको मूल्यों को परिभाषित करने या चीजों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो सकती है। आपके दिल में लालसा आपको बताएगी कि क्या आप एक खुशहाल जीवन ला सकते हैं।
   • अपने जीवन में अपने मूल्यों या महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची बनाएं। यह परिवार, दोस्त, नौकरी, प्यार, पैसा और घर हो सकता है।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने अतीत में की हैं जो आपकी रुचि है और उन्हें अपने वर्तमान जीवन में शामिल करने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें। क्या कोई ऐसा क्षण है जब आप चाहते हैं कि यह कभी खत्म न हो? वे क्षण हैं जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हो सकता है कि यह वह समय हो जब आप अपने जीवनसाथी या करीबी प्रेमी, बच्चों या दोस्तों के साथ समय बिताते हों, अपने फ़ोरटे के क्षेत्रों में समय बिता रहे हों या आपको आनंद दे रहे हों (कैम्पिंग) लेखन, पेंटिंग, संगीत, आदि)

2. 

   
   
   करियर के अवसरों पर विचार करें। आपके द्वारा चुने गए कैरियर का आपके जीवन में कल्याण पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। आखिरकार, आप अपने कैरियर पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रति सप्ताह 40 घंटे या उससे अधिक खर्च करेंगे।
   • यदि आपकी पुरानी नौकरी नहीं चलती है, तो एक अलग नौकरी का प्रयास करें। यह सब अनुभव के बारे में है और आपको बढ़ने में मदद कर सकता है।
   • क्या आप भविष्य में, जल्द या बाद में एक नई नौकरी चाहते हैं? एक ऐसे करियर के बारे में सोचें जो आप करने में सक्षम हैं, पुरस्कारों के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं और जो आपके लिए दिलचस्प हैं।
   • कृपया धैर्य रखें। यदि आपको अभी नौकरी नहीं मिली है, तो उन गतिविधियों के बारे में सोचें, जो नौकरी खोजने की संभावना को बढ़ा सकती हैं।कुछ स्वयंसेवक काम करते हैं, एक छोटा कोर्स लेते हैं या अपने कौशल में सुधार करते हैं; वे आपके आत्म-सम्मान और आपके करियर के फिर से शुरू होने पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

3. 

   
   
   लक्ष्य के रूप में निर्धारित करने के लिए सकारात्मक गतिविधियों को पहचानें। जैसा कि आप हाल ही में एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से उबरते हैं, आपको अपनी निष्क्रिय आदतों को तोड़ना और अपने जीवन में बदलावों को वापस लाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सक्रिय और व्यस्त होने से इस संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है कि अवसादग्रस्तता के लक्षण वापस आ जाएंगे।
   • उन कर्तव्यों और जिम्मेदारियों पर ध्यान दें, जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी कार धो सकते हैं, एक अच्छा भोजन पका सकते हैं, लॉन की घास काट सकते हैं, बिलों का भुगतान कर सकते हैं, खरीदारी कर सकते हैं, घर की सफाई कर सकते हैं, एक समस्या पर शोध कर सकते हैं, अपने पालतू जानवरों की देखभाल कर सकते हैं। नौकरियों की सूची बहुत लंबी होगी। ऐसी छोटी-छोटी बातें करने से आपको लगेगा कि आप धीरे-धीरे अधिक ऊर्जावान हो गए हैं, और आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में भी सुधार होगा।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अपने बारे में गर्व और अच्छा महसूस कराती हैं। गतिविधियों की एक सूची बनाएं और प्रत्येक दिन उन पर एक काम करें। उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने वाली कुछ सकारात्मक गतिविधियों में शामिल हैं: किसी को पोस्टकार्ड भेजना, अपने बच्चों के साथ खेलना, दान के लिए पैसे दान करना, स्वयंसेवक का काम करना, एक अच्छे कारण के लिए गतिविधि में भाग लेना। सुंदर हो जाओ, एक बाल नौकरी पाओ, पेड़ लगाओ, पड़ोसी की बूढ़ी औरत के लिए काम करो, या किसी ऐसे दोस्त से बात करो जो मुश्किल समय में हो। हर बार जब आप किसी कार्य को पूरा करते हैं, तो काम को अच्छी तरह से करने के लिए खुद की प्रशंसा करें और बधाई दें।

4. 

   
   
   उन लक्ष्यों की एक व्यापक सूची बनाएं जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी प्राथमिकताओं और विशिष्ट गतिविधियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन लक्ष्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, जिन्हें आप पसंद करते हैं, बड़े या छोटे।
   • याद रखें कि प्रत्येक लक्ष्य एक स्मार्ट लक्ष्य होना चाहिए। स्मार्ट विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-सीमित (समय-सीमित) शब्दों के लिए प्रारंभिक है। एक स्मार्ट लक्ष्य का एक उदाहरण अगले महीने के लिए प्रति सप्ताह तीन बार एक घंटे के लिए जॉगिंग करके व्यायाम करना है।
   • आप 15-आइटम लक्ष्यों या गतिविधियों की एक सूची बना सकते हैं। सरलतम से सबसे कठिन गतिविधियों की सूची बनाएं। सबसे आसान लक्ष्य को पूरा करने के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे सबसे कठिन लक्ष्य तक अपना रास्ता बनाएं। एक छोटा और आसान लक्ष्य कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकता है, जबकि बड़ा लक्ष्य एक पदोन्नति या एक नया काम हो सकता है।
   • आपके द्वारा किए गए हर छोटे कदम पर खुद को बधाई दें। किसी विशिष्ट लक्ष्य की ओर प्रगति में प्रत्येक सुधार के साथ अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने आप को एक स्पा, मालिश, एक विशेष रात्रिभोज या कुछ ऐसा करें जिसमें आप आनंद लेते हैं (एक सुरक्षित और कोई उत्तेजक आनंद या शराब)।

5. 

   अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें और तदनुसार समायोजित करें। लक्ष्य लगातार आगे बढ़ना चाहिए। हर बार जब आप एक लक्ष्य पूरा करते हैं, तो आप नए और उच्च लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि एक लक्ष्य काम नहीं कर रहा है, या यदि आप अपना दिमाग बदलना चाहते हैं, तो दूसरे लक्ष्य की ओर बढ़ें जो आपको लगता है कि अधिक उपयोगी होगा।
   • एक कैलेंडर में अपनी दैनिक गतिविधियों और लक्ष्यों पर नज़र रखें। इससे आपको महत्वपूर्ण लक्ष्यों और कार्यों को ट्रैक करने और याद रखने में मदद मिल सकती है।
   • एक बार एक लक्ष्य पूरा होने के बाद, एक नया सेट करें! उदाहरण के लिए, यदि आपका पहला लक्ष्य 5 किलोग्राम वजन कम करना था, और अब आप कुछ और पाउंड खोना चाहते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें। या, यदि आप कभी भी अधिक व्यायाम करना चाहते थे लेकिन जिम जाते समय अपने उबाऊ कार्यक्रम में फंस जाते हैं, तो इसका उद्देश्य लंबी पैदल यात्रा या सैर करना है।
   • असफलता का अनुभव होने पर भी सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। अपने आप को इस तरह की बातें बताएं, “मैं असफल रहा लेकिन इस असफलता से सीखूंगा और अगली बार बेहतर करूंगा। मैं जानता हूं कि मैं यह कर सकता हूं! " इस मंत्र को लिखें और हर दिन अपने आप को बताएं कि क्या यह आपकी मदद करता है।
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4 की विधि 2: सकारात्मक संबंधों को बढ़ाएं

1. 

   पेशेवर मदद लें। जब आप सिर्फ एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से उबर चुके हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर मदद लें कि आपका मूड वापस नहीं आया है या पहले की तुलना में कम गंभीर है। इसलिए, यदि आप पहले से ही उपचार का हिस्सा हैं, तो उपचार योजना जारी रखें।
   • यदि आपके पास पहले से ही एक इलाज करने वाला डॉक्टर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किन नए लक्ष्यों के लिए लक्ष्य बनाना चाहते हैं। उपचार के पाठ्यक्रम का पालन करना याद रखें और अपनी नियुक्ति के अनुसार अपने चिकित्सक को देखना जारी रखें।
   • यदि आपके पास अभी तक अपने अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए डॉक्टर नहीं हैं, तो एक खोजने की कोशिश करें। यह तब भी मदद कर सकता है जब आप वर्तमान में उदास न हों। एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक विशिष्ट हस्तक्षेपों जैसे व्यवहार-संज्ञानात्मक चिकित्सा (सीबीटी) के साथ खराब होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद करता है आपकी खुशी को बनाए रखने में सहायता करता है।
   • एक मनोचिकित्सक को देखना जारी रखें और डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लें।
   • अपने चिकित्सक से अपने स्वास्थ्य, आहार और व्यायाम के बारे में बात करें।

2. 

   अगर आपकी लत आपके जीवन को प्रभावित कर रही है तो मदद लें। लत अवसादग्रस्तता के लक्षणों को खराब कर सकती है, जिससे रिकवरी मुश्किल हो जाती है। चाहे वह ड्रग्स, भोजन, जुआ, आत्म-हानि, सेक्स या एक खाने के विकार की लत हो, आप एक परामर्शदाता पा सकते हैं। अवसाद और व्यसन का एक साथ इलाज करना आवश्यक हो सकता है, क्योंकि दो स्थितियां अक्सर निकटता से संबंधित होती हैं।
   • सहायता प्राप्त करने का एक तरीका चिकित्सा चिकित्सक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करना है। वे रासायनिक निर्भरता के लिए कीमोथेरेपी की पेशकश कर सकते हैं। कुछ चिकित्सक दवा उपचार के विशेषज्ञ भी हैं। आपके पास आउट पेशेंट या इनपटिएंट ट्रीटमेंट (डिटॉक्सीफिकेशन) हो सकता है।
   • एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस (A.A) या नारकोटिक्स एनोनिमस (N.A) जैसे 12-स्टेप ग्रुप में शामिल होकर आप भी मदद ले सकते हैं।
   • पोस्ट-डिटॉक्स रिकवरी में समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं, और यह आपके समग्र कल्याण का समर्थन करता है और अवसाद को कम करता है।

3. 

   रिकनेक्ट। अवसाद के दौरान कभी-कभी लोग करीबी दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य व्यक्तिगत संबंधों के साथ संपर्क खो सकते हैं। हालांकि, अवसादग्रस्त जीवनशैली को बनाए रखने, अवसाद को कम करने की संभावना को कम करने और जीवन की कठिन परिस्थितियों से उठने में मदद करने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है।
   • अपने दोस्तों से पूछने के लिए ईमेल, टेक्स्ट, पोस्टकार्ड या पत्र भेजें। आपके जीवन में जो सकारात्मक चीजें हैं, उन पर ध्यान दें और उनसे सवाल पूछें।
   • एक दोस्त को बुलाओ और उन्हें दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए आमंत्रित करें।

4. 

   एक सहायता समूह में शामिल हों। सामाजिक समर्थन, विशेष रूप से साथियों से, अवसाद से उबरने और स्वस्थ दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए बेहद मददगार हो सकता है।

5. 

   एक नया दोस्त बनाओ। एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के बाद आप नए रिश्तों को पोषण देने के लिए पर्याप्त महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपको हानिकारक या बेकार रिश्तों को छोड़ देना है। उन चीजों को करने से जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो आपकी रुचियों और व्यक्तित्वों को साझा करते हैं।
   • एक मंदिर या चर्च, क्लब, खेल टीम, सामुदायिक कॉलेज, सामुदायिक कक्षाएं, दान समूह आदि में शामिल हों।
   • अपने विचारों और रुचियों को साझा करने वाले लोगों को खोजने के लिए एक वेबसाइट Meetup.com का प्रयास करें। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: एकल समूह, पैदल समूह, नाटक समूह, और पर्वतारोही उत्साही समूह।
   • कोई समूह या क्लब नहीं मिल सकता है? आप अपना खुद का ग्रुप बना सकते हैं! बुक क्लब शुरू करने की कोशिश करें। मित्रों और परिचितों के माध्यम से शब्द फैलाएं, पुस्तकालयों में विज्ञापन डालें और सभी को साझा करने के लिए छोटे होर्डिंग में लाने के लिए कहें। या आप एक फिटनेस क्लब स्थापित कर सकते हैं, पार्क में मिल सकते हैं, एक कोच किराए पर ले सकते हैं और अपने खर्चों का भुगतान करने के लिए पैसे का योगदान कर सकते हैं।
   • हर बार जब आपको एक निश्चित सामाजिक समूह में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। जितना अधिक बार आप प्रस्ताव स्वीकार करते हैं, उतना ही आपको आमंत्रित किया जाएगा। इसके अलावा, हर बार जब आपके दोस्त आपसे कुछ करने के लिए कहते हैं, तो अगले हफ्ते उन्हें आमंत्रित करने की आपकी बारी है। इससे आपका संतुलन बना रहेगा और आप दोनों को मूल्यवान महसूस होगा।
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3 की विधि 3: शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बने रहना

1. 

   
   
   स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार। डिप्रेशन को कभी-कभी हाइपरथायरायडिज्म, पार्किंसंस रोग या हंटिंग्टन रोग सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। डिप्रेशन दवाओं का एक साइड इफेक्ट भी हो सकता है। यद्यपि आपका अवसाद एक चिकित्सा कारण के कारण नहीं है, फिर भी यह आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है यदि आप कमजोर महसूस करते हैं और नकारात्मक विचार रखते हैं। जब आप दर्द या बीमारी में हों तो सकारात्मक रहना मुश्किल है।
   • यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो समय-समय पर अपने चिकित्सक को देखें।
   • यदि आप पाते हैं कि अवसाद में वृद्धि एक नई दवा या उपचार के उपयोग के साथ हुई है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आपके चिकित्सक ने आपको जो भी दवा दी है, उसे खत्म करें। आपके लिए सही दवा खोजने में थोड़ा समय लग सकता है। आपको स्वस्थ रहने के लिए दवा लेना जारी रखना चाहिए, भले ही आप बेहतर महसूस करने लगे हों।

2. 

   
   
   रोजमर्रा की गतिविधियों पर ध्यान दें। जब आप उदास होते हैं, तो स्नान जैसे दैनिक कार्यों को बनाए रखना और सामान्य रूप से अपना ख्याल रखना मुश्किल हो सकता है (जैसे कि अपना चेहरा धोना या अपने दाँत ब्रश करना)। एक बार जब आप अपने अवसाद पर काबू पा लेते हैं, तो आप अपनी नियमित दिनचर्या पर वापस जा सकते हैं। अपना ख्याल रखकर, आप अपने आप को अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और अवसाद के वापस आने के जोखिम को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पूरे दिन अपना पजामा पहनते हैं, तो आप शायद कुछ करने के लिए घर नहीं छोड़ना चाहेंगे। लेकिन अगर आप समय निकालकर आराम से नहाते हैं या नहाते हैं, तो अपने बालों की देखभाल करें और मेकअप करें, अपने पसंद के कपड़े चुनें, आप बहुत मजबूत महसूस कर सकते हैं और काम को संभालने में सक्षम हो सकते हैं। दिन के दौरान।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अपना ख्याल रख सकते हैं। इस सूची में शामिल हो सकते हैं: कपड़े धोना, नए कपड़े खरीदना, बाल धोना, हेयर स्टाइल करना।

3. 

   
   
   व्यायाम करें। व्यायाम अवसाद के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि अपने पैरों को स्नीकर्स में रखना और अपने फावड़े को बाँधना मुश्किल हो सकता है, परिश्रम के बाद आप मस्तिष्क में स्रावित एंडोर्फिन की तुलना में 10 गुना बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • 10 मिनट की वॉक के साथ शुरुआत करें और 20 मिनट तक अपना काम करें। नियमित व्यायाम आपको आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।
   • यदि व्यायाम करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना मुश्किल है, तो अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "जब मैं समाप्त कर लूंगा तो बेहतर महसूस करूंगा।" या आप 5 से 10 मिनट की साइकिलिंग या ट्रेडमिल वर्कआउट करने का वादा कर सकते हैं। कभी-कभी आपको बस उठने और हिलने की पहली चुनौती पर काबू पाने की आवश्यकता होती है, और 10 मिनट के बाद आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप 10 मिनट के लिए दौड़ सकते हैं।
   • एक बार जब आप अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि जॉगिंग, जिम या अन्य व्यायाम के बाद एंडोर्फिन एक "ताज़ा" प्रदान करेगा।
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4 की विधि 4: अवसाद की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी उपचार

1. 

   अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से नियंत्रित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद के इतिहास वाले लोग भावनात्मक कंडीशनिंग का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उन्हें उदास करता है। भावनात्मक कंडीशनिंग के इस रूप में नकारात्मक नकल रणनीतियों (जैसे शराब का दुरुपयोग) का उपयोग शामिल है, जिससे अवसाद का स्तर न केवल घटता है, बल्कि बढ़ता है।
   • विचार करने से बचें। जैसा कि आप चिंतन करते हैं, आप अपने दिमाग में एक नकारात्मक स्थिति को बार-बार चबाएंगे। यद्यपि आप ऐसी स्थिति पर पुनर्विचार करने का इरादा रखते हैं, जो वास्तव में गलत हो गया है, यह पता लगाने की कोशिश करते हैं, यह आमतौर पर केवल नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है और गहराई से सोचने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। इसके बजाय, अपने आप से पूछने की कोशिश करें, "क्या मैं कुछ भी बदल सकता हूं?" परिवर्तन के लिए अपनी क्षमता के कार्यों को संभालने के लिए छोटे और नियंत्रणीय लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। टहलने या व्यायाम करने से भी उन विचारों को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

2. 

   नकारात्मक विचारों को पहचानें और बदलें। हर कोई एक समय या किसी अन्य पर नकारात्मक विचार रखता है। हालांकि, आपके विचार जितने नकारात्मक होंगे, आप उतने ही अधिक उदास महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी सोच का हमारे महसूस करने के तरीके पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक मोनोलॉग पर विश्वास करने के बजाय, आप सकारात्मक सोचने की आदत का मुकाबला करना और विकसित करना सीख सकते हैं।
   • उन विचारों को तथ्यों के बजाय परिकल्पना या क्षणभंगुर विचारों के रूप में लें। यदि आपके पास नकारात्मक विचार हैं, तो "यह स्थिति भयानक है। मुझे इससे नफरत है, ”स्थिति के बारे में आपकी धारणा पर सवाल उठाते हैं। इसे संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है। क्या यह बुरा है? क्या यह वास्तव में भयानक है या आप इसके साथ सामना करने की कोशिश कर सकते हैं? क्या आप अपने सोचने के तरीके को बदल पाएंगे या इसे सुधारने का कोई तरीका खोज पाएंगे? अपने आप से कहो, “यह बुरा नहीं है। स्थिति अच्छी नहीं है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं। ”

3. 

   सकारात्मक तरीके से स्व-संवाद। जो लोग उदास होते हैं वे आत्म-घृणा या नकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत में पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, “मैं अच्छा नहीं हूँ। मैं विफल हूं। मैं मूर्ख हूँ "। यदि आपके पास इस तरह के विचार हैं, तो नकारात्मक भावनाओं को आना बहुत आसान होगा। आप सकारात्मक पुष्टि के साथ उस प्रकार की सोच का मुकाबला कर सकते हैं।
   • एक सकारात्मक पुष्टि का एक उदाहरण है, “मैं जो सबसे अच्छा कर सकता हूं वह कर रहा हूं, और मेरे लिए यह पर्याप्त है। मुझे किसी और के मानकों से अच्छा नहीं होना है। ”

4. 

   उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको खुश करती हैं। आनंद की भावना पैदा करने के लिए शिष्टता और आनंद एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको दुखी जीवन की घटनाओं और तनावों से निपटने की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • दिलचस्प गतिविधियों की एक सूची बनाएं और प्रत्येक दिन उन्हें शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, आप एक फिल्म देखने, एक पुस्तक पढ़ने, अपना पसंदीदा भोजन खाने, एक घूमने फिरने, एक बुलबुला स्नान करने, एक पुस्तकालय या संग्रहालय जाने, दुकानों को ब्राउज़ करने की योजना बना सकते हैं। और देखना, ताजे फूलों का गुलदस्ता खरीदना, ब्यूटी सैलून प्राप्त करना, बाल कटवाना या रात के खाने के लिए बाहर जाना।

5. 

   सकारात्मक पर ध्यान दें। कभी-कभी अवसाद के इतिहास वाले लोगों को अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। हालांकि, सकारात्मक विचारों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है और अवसाद को कम कर सकती है।
   • सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका यह है कि चित्रों और नोट्स के साथ अपनी पत्रिका में एक खुशहाल घटना रखें। उस दिन कुछ अच्छा हो सकता है, या आपके बारे में कुछ दिलचस्प या प्यारा हो सकता है।
   • सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना भी आपके सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए सही गतिविधियों को चुनने के बारे में है। उदाहरण के लिए, देखने के लिए उपयुक्त चीजों का चयन करें; यदि आप दुखी हैं, तो समाचार या उदास फिल्म न देखें। वे चीजें उन लोगों के लिए फायदेमंद नहीं हैं जो अक्सर जीवन की नकारात्मक चीजों में डूबे रहते हैं, इसके विपरीत यह सिर्फ आग में ईंधन जोड़ता है। इसलिए खबर को बंद करें और एक उत्साहजनक और सकारात्मक पुस्तक पढ़ें। या सीधे खेल या अखबार के चुटकुले अनुभाग के लिए सिर।
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चेतावनी

• यदि आप वर्तमान में आत्म-नुकसान के बारे में सोच रहे हैं, तो 911 पर कॉल करें या 1-800-273-8255 पर यूएस आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन (यदि आप यूएस में हैं)। वियतनाम में, आप सलाह के लिए 1800 1567 पर हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं।