विषय

• कदम

निराशा जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लोग कभी-कभी व्यक्तिगत और पेशेवर विफलताओं का अनुभव करते हैं। व्यक्तिगत सफलता और खुशी के लिए निराशा की भावनाओं से निपटना आवश्यक है।निराशाजनक परिणामों का सामना करने पर आपको एक मुकाबला रणनीति विकसित करनी चाहिए। उसके बाद, अपनी धारणा को परिष्कृत करना और आगे बढ़ना जारी रखें।

कदम

3 की विधि 1: वर्तमान का सामना करना

1. 

   भावनात्मक अनुभव। निराशाजनक घटना के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी भावनाओं का अनुभव करने की स्वतंत्रता हो। अपने जीवन में किसी भी समस्या से निपटने के दौरान, आपको दर्दनाक या कठिन होने पर भी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप असहज महसूस करते हैं, क्योंकि परिणाम निराशाजनक है, तो खुद को महसूस करने दें। निराशा से निपटने और निपटने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं महत्वपूर्ण उपकरण हैं। भावनाएँ आपको एक घटना के बारे में जानकारी देती हैं।
   • आपकी भावनाएँ पहले नकारात्मक हो सकती हैं। आप नाराज, दुखी, निराश और निराश हो सकते हैं। अपने आप को इन भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति दें लेकिन खुद को याद दिलाएं कि वे अस्थायी हैं। अपने विचारों का विश्लेषण न करने का प्रयास करें। बस उन्हें खुद से शुरू करने दें और चुपचाप उन्हें ध्यान में रखते हुए स्वीकार करें। जैसा कि वे दिखाई देते हैं, विचारों को नाम देना भी सहायक है। उदाहरण के लिए, अपने आप से सोचें, "अभी, मुझे गुस्सा आ रहा है। अभी, मुझे डर लग रहा है।"

2. 

   
   
   शोक मनाने के लिए खुद को समय दें। निराशा से तुरंत उबरने की उम्मीद करना स्वाभाविक नहीं है। आपको शोक मनाने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है कि क्या हुआ ताकि आप अपनी निराशा को संभाल सकें।
   • निराशा के बाद पछतावा महसूस करना सामान्य है। आप जो होना चाहते हैं और जो वास्तविकता है, उसके बीच एक अप्रिय अंतर होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे स्वीकार करते हैं।
   • एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें। कई लोग, जब असफलताओं पर काबू पाने जैसे कि टूटना या नौकरी खोना, पाते हैं कि वे नकारात्मक भावनाओं से अधिक तेजी से उबरते हैं जब वे सीधे उन्हें लिखकर सामना करते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में आराम से लिखने के लिए 5 से 10 मिनट का समय लें।
   • जब आप दुःखी हो रहे हैं तो आपकी भावनाओं और विचारों का कोई मतलब नहीं है। शायद आप चीजों को स्पष्ट काले और सफेद तरीके से देखते हैं। लेकिन याद रखें कि जब भावनाओं का सामना करना पड़ता है, तो वे स्थिति का उद्देश्य विश्लेषण नहीं करते हैं। अपनी भावनाओं पर विश्वास करना सामान्य है, अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया यह परिभाषित नहीं करती है कि आप कौन हैं।

3. 

   
   
   खुद के लिए दयालु रहें। निराशा से निपटते समय कई लोग खुद पर सख्त हो जाते हैं। अस्वीकृति के बाद खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। आत्म-दोष और आत्म-घृणा के चक्र से खुद को बाहर निकालने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्ता अब काम नहीं करता है, तो आपकी पहली वृत्ति खुद को दोषी मान सकती है। यदि आप नौकरी छोड़ देते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि यह आपकी गलती थी। दरअसल, कभी-कभी दो लोग एक रिश्ते में एक-दूसरे से मेल नहीं खाते। कभी-कभी, शायद यह सिर्फ इसलिए है कि आप योग्य और सक्षम होने के बावजूद अपनी कंपनी की ज़रूरतों के अनुरूप नहीं हैं।
   • निराशाजनक घटना के बाद, विचारों का आत्मविश्लेषण न करना महत्वपूर्ण है। खुद पर दया करने की कोशिश करें। आपको वस्तुगत रूप से स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए और खुद को बदलने और सुधारने के तरीके खोजने चाहिए। हालांकि, कठोर निर्णय के बजाय दया से करें। अपने आप को याद दिलाएं कि विफलता आपको परिभाषित नहीं करती है और आपको गलती करने की अनुमति है।

4. 

   
   
   व्यक्त की है। निराशा के बाद अपनी भावनाओं को दफन करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। एक सहानुभूति मित्र या परिवार के सदस्य को ढूंढें और उनसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। ऐसा कोई व्यक्ति चुनें जो सुनने में अच्छा हो और गैर-निर्णय लेने वाला हो। जोर दें कि आप सलाह के लिए नहीं कह रहे हैं, लेकिन सिर्फ अपनी भावनाओं को संसाधित करने की कोशिश कर रहे हैं। विज्ञापन

3 की विधि 2: धारणा का पुनर्निर्माण

1. 

   निराशा के बारे में एक तरीका मत सोचो। लोग अपनी व्यक्तिगत कमियों के परिणामस्वरूप स्वाभाविक रूप से नकारात्मक जीवन की घटनाओं को देखते हैं। आपको लगता है कि आपके सहकर्मी आपके साथ बाहर नहीं जाना चाहते हैं क्योंकि आपके पास कुछ खामियां हैं। आपको लगता है कि पत्रिका ने आपकी लघु कहानी को अस्वीकार कर दिया क्योंकि आपने बुरी तरह से लिखा था। दरअसल, कई अलग-अलग कारक हैं जो किसी भी स्थिति को प्रभावित करते हैं।
   • भाग्य से बहुत सफलता मिलती है। केवल कुछ चीजें हैं जिन्हें आप किसी दिए गए स्थिति में नियंत्रित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो भी कुछ गलत हो जाता है। खुद को दोषी ठहराना आपकी धारणा को सीमित करता है। जब आप खुद को अपनी निराशा को निजीकृत करते हुए पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्थिति में शामिल सभी कारकों को नहीं जानते हैं। यह अपने आप से कहने या अपने आप को सोचने में मदद करता है, "मुझे नहीं पता। मुझे नहीं पता"।
   • उदाहरण के लिए, आप निराश हैं कि आपका चचेरा भाई अंतिम समय पर आपसे मिलने में असफल रहा। आपकी पहली वृत्ति अपने आप से पूछ सकती है कि क्या आपने ऐसा किया या ऐसा कुछ कहा जो उसे परेशान करे। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि आपका चचेरा भाई शहर से 322 किमी के बारे में 2 काम करता है, उसका एक प्रेमी है, एक सामाजिक जीवन है और समुदाय में भाग लेता है। कई कारक हैं जो उसे आपके पास जाने से रोक सकते हैं। यदि वह छूटी हुई नियुक्ति का स्पष्ट कारण नहीं देती है, तो आपको नहीं पता कि यह आपकी इच्छा के अनुसार क्यों नहीं हुआ। अन्य सभी प्रासंगिक कारकों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने आप को याद दिलाएं कि यह निराशा संभवतः आपको व्यक्तिगत रूप से निर्देशित नहीं है।

2. 

   नियमों में संशोधन। लोग अक्सर अपने लिए कुछ आंतरिक नियम निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, उन मानदंडों की सूची के बारे में सोचें जो आपको संतुष्ट, खुश और सफल महसूस करने के लिए मिलने चाहिए। हालांकि यह एक अच्छा विचार है कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, कभी-कभी स्थिति प्रतिकूल होती है और आपके नियंत्रण से बाहर होती है। हताशा के तुरंत बाद, खुद के लिए मानकों को आश्वस्त करें और देखें कि वे यथार्थवादी हैं या नहीं।
   • आपको क्या लगता है कि आपको खुश रहने की जरूरत है? क्या आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए एक नौकरी, एक पूर्ण सामाजिक जीवन और एक प्रेमी की आवश्यकता है? वास्तव में, इन सभी कारकों को नियंत्रित करना आवश्यक नहीं हो सकता है। यदि आप मानते हैं कि आपको प्रसन्नता महसूस करने के लिए एक निश्चित मानक तक जीने की आवश्यकता है, तो आप निराशा के प्रति अधिक कठोर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
   • लोग अक्सर ऐसे मानक तय करते हैं जिन्हें वे खुशी और पूर्ति के माप के रूप में नियंत्रित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप एक प्रेमी या प्रेमिका को व्यक्तिगत सफलता के उपाय के रूप में देख सकते हैं। हालांकि, भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है। आप अपने आप को सही लोगों से मिलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
   • कुछ मानकों को जाने देने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि आप आमतौर पर आदर्श के तहत रहते हैं। अपनी व्यक्तिगत भलाई के लिए मानक बनाने की कोशिश करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा हूं तो मैं खुश हूं"।

3. 

   अपनी उम्मीदों पर विचार करें। इस बात पर विचार करें कि आप किसी दिए गए हालात के लिए क्या उम्मीद करते हैं। आप अपने लिए या किसी भी स्थिति में कुछ अवास्तविक लक्ष्य या मानक निर्धारित कर सकते हैं। इससे आसानी से निराशा हो सकती है।
   • हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत उच्च मानकों पर रखें। आप एक निश्चित उम्र में एक सपने की नौकरी करने की उम्मीद करते हैं या एक नए शहर में जाने के ठीक बाद एक स्वस्थ और सक्रिय सामाजिक जीवन जीते हैं। शायद आपको भी अवास्तविक उम्मीदें हैं। आपको लगता है कि आपके दोस्तों को फिल्मों के लिए देर नहीं करनी चाहिए, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए हो। आपको लगता है कि आपके साथी को हमेशा आपके साथ सप्ताहांत की रातें बितानी चाहिए, भले ही वह दोस्तों के साथ योजना बनाये। रोकें और देखें कि क्या स्थिति के लिए आपकी इच्छा वास्तव में यथार्थवादी है।
   • निराशा से निपटने के लिए उम्मीदों को समायोजित करें। मान लीजिए कि आप निराश हैं कि ट्रैफिक जाम के कारण फिल्म देखने के लिए आपके मित्र को 5 मिनट देर हो गई थी। विराम लें और स्थिति पर और अधिक निष्पक्षता से विचार करें। वास्तव में, हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप एक सकारात्मक सामाजिक जीवन चाहते हैं, तो लोगों को समय-समय पर देरी होगी। अगली बार जब आप एक फिल्म देखते हैं, तो देर से स्वीकार करने की कोशिश करना जोखिम भरा होता है, लेकिन यह एक अच्छा समय होने में बाधा नहीं है।

4. 

   आशावादी बनने की कोशिश करें। यदि आपको विशेष रूप से बुरा निराशा मिली है, तो आशावादी बनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, निराशाजनक परिणामों के साथ सामना करने पर आशावादी होने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मदद कर सकता है कि असफलता सब कुछ नहीं है, यह सब खत्म कर दें, और आपको आगे बढ़ने की अनुमति दें।
   • सवाल में स्थिति के लिए नए अवसरों को खोजने की कोशिश करें। आपको इसे सीखने के अनुभव के रूप में देखने की कोशिश करनी चाहिए।अनुभव से क्या सीखा जा सकता है? अगली बार आप क्या सुधार कर सकते हैं? जीवन अनुभव के आधार पर प्रगति, परिवर्तन और अनुकूलन की एक प्रक्रिया है। निराशा आपको बढ़ने में मदद करेगी।
   • याद रखें, बुरे क्षणों का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक बुरा जीवन है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि नकारात्मक चीजों को सीखने से चीजें बेहतर हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको विशिष्ट अनुभव की कमी के कारण नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिया गया था। आप इसे अपने फिर से शुरू निर्माण जारी रखने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। स्वैच्छिक काम, फ्रीलांस काम खोजें, और अपने स्वयं के प्रोजेक्ट शुरू करें, जैसे आपके उद्योग से संबंधित ब्लॉग साइट विकसित करना। हो सकता है कि तीन महीने में आपको अधिक वेतन के साथ एक बेहतर नौकरी मिल जाएगी। अपनी पहली नौकरी को याद करते हुए पहले से ही एक निराशा है, आप कभी भी अपने आप को बेहतर बनाने का प्रयास नहीं करेंगे यदि वह निराशा नहीं हुई।

5. 

   व्यापक दृष्टि हो। मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-प्रतिबिंब आवश्यक है। निराशा का अनुभव करने के बाद, उसके चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है, उस पर विचार करें। इस अनुभव के आधार पर आप कैसे बढ़े और बदले? आपने खुद से क्या सीखा है? एक-एक पल लंघन की कोशिश करें। इसके बजाय, इसे उन घटनाओं की श्रृंखला में से एक के रूप में देखें जो आपके आकार की हैं।
   • यदि आप एक बड़ी तस्वीर पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें। एक योग्य डॉक्टर आपको अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने और स्वस्थ और प्रभावी तरीके से चीजों का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है।
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3 की विधि 3: आगे बढ़ें

1. 

   एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। निराशा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कुछ प्रभावी बदलाव की ओर धकेल सकती है। यदि कुछ आपके पक्ष में काम नहीं करता है, तो इस निराशा को अपने दृष्टिकोण को आश्वस्त करने के अवसर के रूप में देखें।
   • जबकि कई प्रकार के कारक सफलता या विफलता को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास कौन से नियंत्रण हैं। इस तरह, आप सफलता के लिए अपने दृष्टिकोण को सुदृढ़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल में बिक्री नहीं कर रहे हैं, तो आपको संचार और संबंधों के निर्माण में अपने कौशल में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। एक ऑनलाइन मार्केटिंग वर्ग के लिए साइन अप करने पर विचार करें। यदि आप एक नए शहर में दोस्त बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह और भी अधिक खुलने का समय हो सकता है। समुदाय का हिस्सा बनने की कोशिश करें। किसी संगठन के लिए स्वयंसेवा करने का मतलब है आपके लिए कुछ।
   • चीजों के बारे में एक दृष्टिकोण रखना याद रखें। किसी स्थिति में अपनी ताकत देखने के लिए खुद को पर्याप्त रूप से समझना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, स्वीकार करें कि नियंत्रण से बाहर क्या है। आप अपने अगले साक्षात्कार के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने का प्रयास कर सकते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह पद मिल जाएगा।

2. 

   लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता। निराशा को आपदा के बजाय विफलता के रूप में देखें। अपने लक्ष्यों और जुनून की याद दिलाने के लिए कुछ दिन लें। यह प्रतिबद्धता को बढ़ा सकता है और निराशा को दूर कर सकता है।
   • आखिरकार, आप वास्तव में जीवन से बाहर क्या चाहते हैं? लक्ष्य लिखिए या ज़ोर से कहिए। अपने आप को याद दिलाएं कि ये आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं। वे आपके मूल्यों और जुनून को कैसे दर्शाते हैं?
   • निराशा भी इसके लायक है। यदि आप नीचे महसूस करते हैं, तो यह एक अनुस्मारक है कि आपका लक्ष्य आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। यदि आपके लक्ष्य आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखते हैं, तो आप निराश नहीं होंगे।

3. 

   अपने दृढ़ संकल्प का विकास करें। दृढ़ संकल्प सफलता के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शुद्ध प्रतिभा या बुद्धिमत्ता। अपनी निराशा को खुद को और अधिक प्रेरित करने के अवसर के रूप में देखें। किसी भी क्षेत्र में सफलता के लिए खुद को लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है। निराशाजनक घटना के बाद, कड़ी मेहनत और सफलता के लिए कड़ी मेहनत करने की रणनीति विकसित करें। इसे पछतावा करने के लिए कुछ दिन लें और फिर अपने आप से वादा करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। विज्ञापन