लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
मासिक धर्म महिला जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। कभी-कभी यह निराशा और तनाव के साथ-साथ दर्द या परेशानी भी लाता है। हालांकि, यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हैं, तो इसके माध्यम से प्राप्त करना आसान होगा। अपने शरीर की देखभाल और अपने लक्षणों को नियंत्रित करके, आप अपने "लाल बत्ती" दिन का सामना करना शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: लाल बत्ती की तारीख के लिए तैयार करें
मासिक धर्म के बारे में अपनी मानसिकता बदलें। लाल बत्ती आने पर कई महिलाएं घबरा जाती हैं और इसे ऐसा देखती हैं जैसे उन्हें कुछ सहना पड़ता है। इस समय के दौरान, मस्तिष्क में हार्मोन बदलते हैं और आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी अवधि के बारे में सोचने के तरीके को सक्रिय रूप से बदल सकते हैं। जब आप मासिक धर्म को महिलाओं का प्रतीक और जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा मानते हैं तो आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- मासिक धर्म की पहली अवधि अक्सर लड़कियों के लिए एक महिला बनने के चरण में प्रवेश करने की दहलीज के रूप में मनाई जाती है। जब आपको पता चलता है कि आपकी अवधि मनाई जानी है, तो तारीख आने पर आप डरना बंद कर देंगे और आप इसके माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
अपनी अवधि का ध्यान रखें। मासिक धर्म चक्र ट्रैकिंग न केवल आपको भविष्यवाणी करने में मदद करती है कि लाल बत्ती का दिन कब आ रहा है, बल्कि यह ओवुलेशन और संभव गर्भावस्था के समय को भी दर्शाता है। एक अप्रत्याशित लाल प्रकाश दिन आपको अप्रस्तुत और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है। आप कैलेंडर, पत्रिका या मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपनी अवधि की शुरुआत और समाप्ति तिथियों का ट्रैक रख सकते हैं।- स्ट्रॉबेरी पाल या सुराग जैसे कई ऐप हैं, जो आपके पीरियड को ट्रैक करने में मदद करते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आपको अपना अगला चक्र कब शुरू करना है।
- ध्यान रखें कि पहले वर्ष के दौरान, मासिक धर्म आमतौर पर एक निश्चित समय नहीं होता है और अक्सर यादृच्छिक होता है। इसके अलावा समय-समय पर आप एक चक्र खो सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य बात है। हालांकि, पहले वर्ष के बाद, आपकी अवधि अधिक नियमित होनी चाहिए और आपको अनुसरण करने की अधिक संभावना होगी।
- हर किसी का मासिक धर्म चक्र अलग होता है। वे 21 से 35 दिनों तक रह सकते हैं, और लाल बत्ती की अवधि दो से सात दिनों तक रह सकती है। चक्र नियमित हो सकता है और हर महीने एक ही समय के आसपास चल सकता है, या यह अनियमित हो सकता है।
- जब आप सेक्स कर रहे हों तब मासिक धर्म की निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि गर्भावस्था को रोकने के लिए ओव्यूलेट कब करना है या गर्भवती होने की योजना है।
हमेशा अपने साथ प्रसाधन ले जाएं। अपने बैग और कार में टैम्पोन और टैम्पोन रखें। इस तरह, अगर लाल बत्ती आती है और आप तैयार नहीं हैं, तो भी आप एक स्पेयर का उपयोग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपकी अवधि अनियमित होती है, और आप अपने अगले चक्र को शुरू करने के लिए सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकते।- जरूरत पड़ने पर दूसरों की मदद के लिए आपको अधिक स्वच्छता उत्पाद तैयार करने चाहिए।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। ओव्यूलेशन के दौरान जो आपकी अवधि शुरू होने से 12 से 16 दिन पहले होता है, आपका शरीर गर्भधारण करने के लिए तैयार होता है। दो अलग-अलग हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन, शरीर को चेतावनी देने के लिए स्रावित किए जाते हैं कि गर्भावस्था तैयार की जानी चाहिए। इस समय के दौरान आपका चयापचय बढ़ जाएगा, इसलिए आपको सामान्य से अधिक ऊर्जा लेने की आवश्यकता है। लाल बत्ती से पहले और दौरान आप जो लोहा खो देंगे, उसे फिर से भरने के लिए अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।- रेड मीट, बीन्स, दाल, अंडे, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
- आपको अपनी अवधि के दौरान आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहना चाहिए। यह इस समय के दौरान लक्षणों में से कुछ को राहत देने में मदद करता है, जैसे कि थकान और मासिक धर्म में ऐंठन।
- विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने के शरीर के कार्य को बेहतर बना सकता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे संतरे, मिर्च, और केल।
3 की विधि 2: दर्द और परेशानी को कम करें
पर्याप्त पानी पियें। कई महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान सूजन और असहजता का अनुभव होता है। आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर इसका उपाय कर सकते हैं। कैफीन, शराब, और शक्कर पेय के अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें। खासकर पेट फूलने को कम करने के लिए खूब पानी पिएं।
दर्द निवारक लें। कई महिलाओं को एक लाल प्रकाश दिन के दौरान अलग-अलग डिग्री के दर्द का अनुभव होता है। आमतौर पर दर्द ऐंठन से संबंधित होता है क्योंकि गर्भाशय की दीवार सिकुड़ जाती है। दर्द को नियंत्रित करने के लिए आप इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, और एस्पिरिन जैसी दवाएं खरीद सकते हैं। ये दवाएं फार्मेसी में उपलब्ध हैं, और आपको खुराक के लिए निर्माता की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
- यदि दर्द निवारक काम नहीं कर रहा है और आप संकुचन के दौरान गंभीर दर्द जारी रखते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें।
मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने के लिए गर्मी का उपयोग करें। जब आप ऐंठन होते हैं तो गर्मी आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है। आप गले में जगह पर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रख सकते हैं, या एक गर्म स्नान कर सकते हैं।
- धीरे से अपने पेट के निचले हिस्से को एक कोमल गोलाकार गति में मालिश करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।
अपने आहार को समायोजित करें। आपकी अवधि के दौरान, आप कई तरह के खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं। दुर्भाग्य से, नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन को बदतर बना सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पूरे दिन पौष्टिक और ऊर्जावान होने चाहिए।आप एक निश्चित प्रकार के जंक फूड, जैसे चॉकलेट या आइसक्रीम के लिए तरस सकते हैं, और जब तक ज़रूरत हो तब तक थोड़ा खा सकते हैं।
- पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला और हरी पत्तेदार सब्जियां, प्राकृतिक रूप से ब्लोटिंग से राहत दिला सकती हैं।
- बीन्स, नट्स, और डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें।
मतली को नियंत्रित करें। कई महिलाओं को एक लाल प्रकाश दिन पर मिचली महसूस होती है, और यह बहुत असहज है। हार्मोनल परिवर्तन पाचन को प्रभावित कर सकते हैं, या मासिक धर्म में ऐंठन या सिरदर्द के कारण आपको मिचली आ सकती है। आप भले ही न खाएं, लेकिन फिर भी आपको अपने पेट को शांत करने के लिए सफेद चावल, सेब और टोस्ट जैसे खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करनी चाहिए। चाय में अदरक, सप्लीमेंट में, या ताजा अदरक एक प्राकृतिक घटक है जो मतली से राहत देने में मदद करता है।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ अपने मतली का इलाज करें, विशेष रूप से नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि नेपरोक्सन या इबुप्रोफेन। ये दवाएं हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को रोककर मासिक धर्म की मतली को नियंत्रित कर सकती हैं जो मतली का कारण हो सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। व्यायाम स्वाभाविक रूप से दर्द को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम के दौरान, शरीर मूड को बढ़ाने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, दर्द को दूर करने और अप्रिय मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में मदद करता है। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं तो आप सामान्य से कम तीव्रता का व्यायाम कर सकते हैं।
- कोमल वार्मिंग व्यायाम, जैसे योग, भी सूजन को कम कर सकते हैं।
- अगर आपको सही नहीं लगता है तो शारीरिक गतिविधि से थोड़ा ब्रेक लें। जबकि व्यायाम आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, आपको अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि लक्षणों को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाए तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हालाँकि, आपके पीरियड्स के दौरान दर्द और बेचैनी आम है, फिर भी आपको एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है, यदि आपके लक्षण खराब हो जाएँ। आप इन मुद्दों के बारे में अपने सामान्य चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं, और वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवाओं को लिख सकता है, जीवनशैली में बदलाव की सलाह दे सकता है, या गर्भ निरोधक गोलियों की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आप पीरियड्स के बीच रक्तस्राव, भारी मासिक स्राव, गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन, या लाल बत्ती 10 दिनों से अधिक समय तक रहती है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।
3 की विधि 3: अपना ख्याल रखें
खूब आराम करो। एक लाल प्रकाश दिन के दौरान, आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन के साथ जुड़े दर्द और असुविधा से सोने में परेशानी हो सकती है, जबकि थकान से दर्द की सहनशीलता कम हो जाती है। कोशिश करें कि हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लें और ज़रूरत पड़ने पर झपकी लें।
- ध्यान, योग और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
- शरीर का तापमान अक्सर लाल रोशनी के दौरान बढ़ जाता है जिससे आप गर्म महसूस करते हैं। इस सनसनी से नींद आना मुश्किल हो जाता है, इसलिए कमरे का तापमान 15.5 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें।
आरामदायक कपड़े पहनें। ज्यादातर महिलाओं को तंग कपड़े पहनना या मासिक धर्म के दौरान असुविधा का कारण नहीं लगता है। सबसे आरामदायक पोशाक पहनें। ब्लोटिंग वाली महिलाएं ढीली टी-शर्ट या पैंट पसंद करती हैं।
उपयुक्त अंडरवियर पहनें। लाल बत्ती की अवधि के दौरान, आपको ऐसे अंडरवियर पहनने चाहिए जो गंदे होने में कोई दिक्कत न करें। यहां तक कि अगर आप सही सफाई उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो भी आपका अंडरवियर गंदा हो सकता है। कुछ महिलाएं लाल बत्ती दिवस के लिए पैंट तैयार करना पसंद करती हैं। आपको अपनी अवधि के दौरान हवाई चप्पल पहनने के बजाय नियमित अंडरवियर पहनना अधिक आरामदायक लग सकता है, खासकर यदि आप टैम्पोन का उपयोग कर रहे हों।
- माहवारी होने पर सूती पैंट पहनें। ये पैंट न केवल आरामदायक हैं, बल्कि फंगल संक्रमण के जोखिम को भी कम करते हैं।
- अंधेरे पैंट पर अटक जाने पर दाग का पता लगाना मुश्किल होगा।
- सूती अंडरवियर अगर कपास से बनाया जाता है तो योनि को बंद करने और त्वचा को शांत करने में मदद करता है।
आराम करने के तरीके खोजें। लाल बत्ती की समयावधि दबाव और असुविधा को बढ़ा सकती है। एक दिन के बाद आराम करें और सिर्फ सोचने और महसूस करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। आराम करने के तरीके खोजें और अपने मन को उस दर्द या असुविधा से दूर करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले। उदाहरण के लिए, संगीत और पसंदीदा गायकों को सुनें या कमरे में नृत्य करें।
- ऐसी गतिविधियों को खोजें जो ध्यान केंद्रित करना या शांत करना, जैसे कि ध्यान करना, जर्नलिंग, पेंटिंग, सॉफ्ट म्यूज़िक सुनना या टेलीविज़न देखना।
- अरोमाथेरेपी आपको आराम करने में भी मदद करती है। ऋषि, लैवेंडर या गुलाब आवश्यक तेल का प्रयास करें।
रेड लाइट टाइम के दौरान भावनात्मक बदलाव की उम्मीद करें। हार्मोनल परिवर्तन आपकी अवधि के दिन के दौरान आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन चीजों के बारे में दुखी, चिंतित, या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं जो सामान्य रूप से आपको प्रभावित नहीं कर रहे हैं। ध्यान दें कि यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी भावनाएँ हार्मोनल हो सकती हैं, आपकी सच्ची भावनाएँ नहीं। इस दौरान आपको महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेने चाहिए, या संघर्ष से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
- आप लाल बत्ती के दौरान प्रत्येक दिन अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आप इस समय के दौरान अधिक उदास या चिंतित महसूस करते हैं।
- यदि आप वास्तव में गंभीर मूड में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। आप एक प्रीमेंस्ट्रुअल साइकोसिस हो सकती हैं जो आपकी भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
आवश्यकतानुसार सफाई उत्पाद बदलें। टैम्पोन को हर तीन से छह घंटे में बदलना चाहिए और टैम्पोन को हर चार से छह घंटे में बदलना चाहिए। शरीर में टैम्पोन को आठ घंटे से अधिक न छोड़ें; इससे एक्यूट नशा सिंड्रोम (टीएसएस) का खतरा बढ़ जाता है। आपके पास बारह घंटे से अधिक सीधे एक मासिक धर्म कप हो सकता है, और यह सबसे पर्यावरण के अनुकूल विकल्प है। सफाई उत्पाद को बदलने से आपको ताज़ा और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी कि रक्त प्रवाह नहीं होगा।
- यदि आपको बहुत अधिक खून बहता है या आपकी अवधि के पहले दिनों के दौरान आपको सफाई उत्पादों को अधिक बार बदलना होगा।
- टीएसएस एक गंभीर और जानलेवा संक्रमण है। यदि आप विशेष रूप से अपने हाथों और पैरों की हथेलियों पर, तेज बुखार, कम रक्तचाप, या उल्टी शुरू करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें।
सलाह
- यदि आप अपने अंडरवियर पर खून पाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको इसे भिगोना चाहिए ठंडा पानी। गर्म पानी दाग को और अधिक मजबूती से जोड़ देगा।
- कक्षा के दौरान, यदि आपको अपना ड्रेसिंग बदलने की आवश्यकता है, तो आप अपने शिक्षक से टॉयलेट का उपयोग करने की अनुमति मांग सकते हैं। और अगर आपके पास एक नहीं है, तो आप टॉयलेट पेपर का उपयोग कर सकते हैं, या अपने जूते में एक पट्टी लगा सकते हैं।
- क्या मुझे टैम्पोन या टैम्पोन का उपयोग करना चाहिए? आमतौर पर खेल खेलते समय टैम्पोन का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे टीएसएस का कारण बन सकते हैं। टैम्पोन आपके अंडरवियर की रक्षा करते हैं, लेकिन वे जंग खा सकते हैं और आप इसके साथ तैरने में सक्षम नहीं होंगे।
- यदि आप सोते समय अपनी चादरों पर गंदे होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप तौलिये की एक गहरी परत फैला सकते हैं। और यदि आप किसी और के घर में सोते हैं, तो आपको सोते समय कंबल (गंदे होने का डर नहीं) लाना चाहिए।
- इसके अलावा, अगर बाथरूम में ड्रेसिंग पहनने पर ध्यान दिया जाता है, तो आप इसे अपनी आस्तीन में छिपा सकते हैं यदि आपके पास एक है।
- यदि आपके पास टैम्पोन या टैम्पोन उपलब्ध नहीं है, तो आप टैम्पन बनाने के लिए अपने अंडरवियर के चारों ओर टॉयलेट पेपर की तीन परतें लपेट सकते हैं या स्कूल में नर्स या किसी अन्य लड़की से मदद मांग सकते हैं।
- शोषक पट्टी या टैम्पोन खोजें जो आपके लिए सही है। प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, और जब आप सही पाते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और इससे रिसाव से बचने में मदद मिलती है।
- यदि आप और आपके मित्र आपके प्रेमी के सामने आपकी अवधि के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक कोड का उपयोग करें जो आपके मित्र को लाल पेन की तरह समझने में मदद करता है। "मेरे पास एक लाल पेन है।"
चेतावनी
- टैम्पोन को लगातार 8 घंटे से अधिक समय तक नहीं पहना जाना चाहिए। 8 घंटे के बाद, आपको जानलेवा तीव्र जहर सिंड्रोम का खतरा होता है।
- आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवाई के लिए लेबल की जानकारी को ध्यान से पढ़ें, यहाँ तक कि वे जो किसी फार्मेसी में बेची जाती हैं, खासकर अगर आपको दवा से एलर्जी हो। हमेशा खुराक के निर्देशों का पालन करें और खाली पेट पर दर्द निवारक न लें।
