चिंता विकार को कैसे दूर करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: सामान्यीकृत चिंता विकार और मुकाबला करने की रणनीतियाँ

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चिंता विकार के कई स्तर हैं: पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से लेकर पैनिक डिसऑर्डर तक, लेकिन ये सभी डर से संबंधित हैं। हालांकि सभी को एक डर है, लेकिन चिंता विकार के मामले में, यह डर रोगी के काम करने, अध्ययन या संवाद करने की क्षमता को काफी प्रभावित करेगा। जब आपको चिंता विकार होता है, तो आप निराश महसूस करेंगे। लेकिन अभी भी इस समस्या को हल करने का एक तरीका है।

कदम

भाग 1 का 4: विधि 4 ए

विधि "4 ए" के अनुसार इलाज करें। सबसे अधिक चिंता की गड़बड़ी में इससे निपटने के चार तरीके हैं: बचें, अलर्ट, एडाप्ट या एक्सेप्ट। पहले दो दृष्टिकोण बदलती स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। निम्नलिखित दो विधियां आपकी अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने पर केंद्रित हैं। उपचार के संयोजन का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, यह समझते हुए कि प्रत्येक विधि विभिन्न स्थितियों के अनुरूप होगी।
जब संभव हो तनाव से बचें। शब्द ए पहला उद्देश्य "अनावश्यक तनाव से बचना" है। यह देखें कि आपके जीवन में कौन से कारक आपको तनाव में डाल रहे हैं। जर्नलिंग जब आप तनाव महसूस करते हैं और अपने परिवेश और रिश्तों में नोट्स लेते हैं, तो आपकी चिंता का कारण चुटकी लेने में मदद कर सकता है।
- चिंता का सबसे आम कारण है क्योंकि आप बहुत सारी चीजों (परिवार, प्रेमी, काम, अध्ययन, आदि) को लेते हैं। अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आवश्यक होने पर ना कहना सीखें।
- एक परेशान व्यक्ति या स्थिति से निपटें जो चिंता का कारण बनता है। यदि कोई लगातार आपको चिंतित महसूस कर रहा है, तो उनसे इस मुद्दे पर बात करने पर विचार करें। यदि वह व्यक्ति आपका रवैया नहीं बदलता है, तो उनके साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित करने पर विचार करें।
- राजनीति और धर्म जैसी कुछ समस्याएं भी चिंता का कारण बन सकती हैं जब आपको उनसे निपटना होगा। उन मुद्दों पर चर्चा करने से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर रहे हैं।
अपना तनाव कारक बदलें। कुछ मामलों में, आप ऐसी स्थिति से बच नहीं सकते हैं जो चिंता का कारण बनती है। हालांकि, आप अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए स्थिति को बदल सकते हैं। अक्सर बार, आप अपने व्यवहार के तरीके को बदल सकते हैं या नई संचार रणनीति आज़मा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक आवागमन किसी दुर्घटना के डर से आपको परेशान करता है, तो बस या अन्य सार्वजनिक परिवहन ले जाएं। आप काम पर जाने से बच नहीं सकते, लेकिन तनाव को कम करने के लिए आप जिस तरह से आगे बढ़ सकते हैं, उसे बदल सकते हैं।
- चिंता का एक और सामान्य कारण रिश्ते हैं। आप मुखरता से संवाद करके प्रेरणा बदल सकते हैं। यह संचार सम्मान के दृष्टिकोण को बनाए रखते हुए स्पष्ट, प्रत्यक्ष तरीके से विचारों, भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने पर केंद्रित है।
  - उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि आपकी माँ हर दिन जाँचने के लिए कहती है, भले ही आप एक कॉलेज की छात्रा हैं, तो आप उसे व्यक्त कर सकते हैं कि वह कैसा महसूस करती है: "माँ, मैं देखभाल की सराहना करती हूँ। लेकिन हर दिन स्थिति की रिपोर्ट करने से आपको बहुत दबाव और तनाव महसूस होता है। क्या आप सिर्फ सप्ताहांत पर फोन कर सकते हैं? मैं उन सभी चीजों की रिपोर्ट करूंगा जो मैं सप्ताह के लिए करता हूं। "
- समय प्रबंधन भी कई लोगों के लिए चिंता का कारण है। अनावश्यक चीजों को अस्वीकार करने के अलावा, आपको उचित रूप से समय की व्यवस्था करने की भी आवश्यकता है। कार्यों का ट्रैक रखने के लिए कैलेंडर या कैलेंडर ऐप का उपयोग करें। घटनाओं और परियोजनाओं की योजना बनाएं। आप अपने आगे की बात को टाल नहीं सकते, लेकिन इसमें पहल करें - और जब आपके पास तैयारी करने का समय हो, तो आप अपनी चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर अपनाएं। कुछ मामलों में, तनाव को बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो भी आप अपनी वर्तमान नौकरी को नहीं बदल सकते। या आपके पास ट्रैफिक जाम है और उस दिन यकीन है कि यह होगा काम के लिए देरी। उपरोक्त मामलों में, आपको स्थिति के अनुकूल होने के लिए अपनी प्रतिक्रिया को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- अपनी चिंता के कारणों और कारणों को सुलझाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप नौकरियों को बदल नहीं सकते भले ही आप ग्राहकों के साथ संवाद करने से पूरी तरह से नफरत करते हों, और यह आपको तनाव में डालता है। आप नकारात्मक को एक सकारात्मक तरीके से पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास कर सकते हैं: "मैं कठिन लोगों से निपटने का अनुभव प्राप्त कर रहा हूं और यह निश्चित रूप से भविष्य में मदद करेगा।"
- पूरी तस्वीर देखने की कोशिश करें। आमतौर पर, चिंता विकार वाले लोग इस बात की चिंता करते हैं कि लोग उन्हें कैसे देखते हैं और उनका न्याय कैसे करते हैं। अगली बार जब आप अपने सार्वजनिक बोलने से घबरा जाते हैं, तो अपने आप से पूछें: यह कितना महत्वपूर्ण है? क्या यह पूरे सप्ताह, महीने या साल को प्रभावित करता है? आमतौर पर यह इतनी बड़ी समस्या नहीं है जितनी आप सोच सकते हैं।
- अपने मानकों को समायोजित करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। पूर्णतावाद चिंता और अवसाद से निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि आप अवास्तविक मानकों के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें बहुतायत के स्तर पर समायोजित करने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप उत्कृष्टता का पीछा कर सकते हैं और आपको बहुत अधिक पूर्णतावादी होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अपने आप को गलतियाँ करने की अनुमति देने और उन्हें अपनाने में मदद मिलेगी सफल लंबे समय में।
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। नियंत्रण के भ्रम कई लोगों को "जोर" के साथ खुद पर दबाव बनाने के लिए मजबूर करते हैं: मुझे "असफलता से उबरना चाहिए", मुझे "अपने काम का आनंद लेना है, मुझे" चाहिए " एक महान रिश्ता है। हालाँकि, आप दूसरों के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको अपने लिए समझना होगा कि आपके नियंत्रण से बाहर की चीजें हैं, आपको उन चीजों के बारे में भूलना चाहिए जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं।
- घबराहट होने के बजाय क्योंकि आप अपने साथी को अपने मनचाहे तरीके से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आपका नियंत्रण है, जैसे कि आप दूसरे व्यक्ति के साथ कैसे संवाद करते हैं। यदि आपको अपने रिश्ते में समस्या हो रही है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या कर रहे हैं मित्र संभव है, आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
- सकारात्मक दिशा में देखें। यह अवास्तविक लग सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि तनावपूर्ण या नकारात्मक स्थिति के "सकारात्मक पक्ष" को देखने से आपको चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अपनी गलतियों को "विफलताओं" के रूप में नहीं देखने का प्रयास करें, इसे सीखने और बढ़ने का अवसर समझें। बस के गुम होने जैसे रोज़मर्रा के अनुभवों का पता लगाने से आप कम चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं।
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भाग 2 का 4: इन-हेड प्रॉब्लम सॉल्विंग

एक तनाव प्रबंधन रणनीति निर्धारित करें। चिंता रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के एक बिल्डअप के कारण होती है। तनाव को दूर करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त समस्या समाधान और तनाव प्रबंधन आवश्यक है। चिंता की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, अपने परिवेश को कसकर नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, भले ही यह संभव न हो। उन चीजों पर ध्यान दें, जिन पर आपका नियंत्रण है।
- एक नोटबुक ले लो और किसी भी चिंताओं के नोट ले लो। समस्याओं को हल करने के लिए कुछ रणनीतियों के बारे में सोचें और उन्हें उचित रूप से तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आगामी भाषण के बारे में चिंतित हैं, तो आप हर रात अपने भाषण का अभ्यास करने और कुछ दर्शकों के सामने अभ्यास करने की योजना बना सकते हैं।
एक चिंतित विचार को चुनौती दें। चिंताग्रस्त व्यक्ति अक्सर बेकार या अनुचित सोच की आदतों के कारण चिंता की भावनाओं को बढ़ाता है। हो सकता है कि आप ऐसे भाई के बारे में चिंतित हों जो देश भर में यात्रा कर रहा हो। आप तनाव या चिंता की भावनाओं को विकसित करते हैं जब आपने उनसे कुछ मिनटों तक नहीं सुना है। वास्तविकता के साथ अपनी चिंता को चुनौती देना मददगार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, उपरोक्त परिदृश्य में, आप खुद से कहेंगे "शायद मेरी बहन को कुछ हुआ है" या "वह आहत है"। आप उसकी यात्रा यात्रा से संबंधित समाचारों की खोज करके इस सिद्धांत को आसानी से चुनौती दे सकते हैं। यदि आप कार दुर्घटना के बारे में खबर नहीं देखते हैं, तो आप अधिक सटीक बयान दे सकते हैं "वह मुझे किसी कारण से कॉल नहीं कर सकता" या "शायद उसका फोन कनेक्ट नहीं है" ।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप खतरे में नहीं हैं। यदि आप अचानक घबराहट के दौरे की तरह अत्यधिक चिंता की भावना को सहन करते हैं, तो आपका शरीर खतरे में नहीं होने के बावजूद "भागने या लड़ने" की स्थिति में चला जाएगा। जो लोग घबराहट का अनुभव करते हैं वे अक्सर जीवन के लिए खतरा और गले लगाने की भावना महसूस करते हैं। ठीक से सोचने से इस मामले में मदद मिलेगी।
- चारों ओर देखो। क्या आप खतरे में हैं? यदि नहीं, तो शांत करने के लिए कई बार निम्न वाक्य दोहराएं: "मैं किसी खतरे में नहीं हूं। मैं सुरक्षित हूं"। यहां तक कि यह आपको अपने परिवेश में वापस आने में मदद करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप सुरक्षित हैं।
अपनी ही भावनाओं को नकारें नहीं। जब आप उन्हें अनदेखा या नकारने की कोशिश करते हैं तो चिंता बढ़ जाती है। कुछ मामलों में, चिंता का डर चिंता के स्तर को बढ़ाता है। जब आप चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को एक लंबी, गहरी सांस के साथ भावना में विसर्जित करें। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें लेकिन उन पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें, बस अपने दिमाग को अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति की जांच करने दें।
- जब आप चिंतित महसूस करने के लिए तैयार हों तो आप हास्य की भावना का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप से कहो "यहाँ आओ!" या "मुझे दिखाओ कि तुम्हें क्या मिला!"। अपने आप को निर्भय दिखाना और यह स्वीकार करना कि आप वास्तव में चिंतित हैं, आप उन्हें और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
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भाग 3 की 4: खुद की देखभाल करना

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। कल्पना कीजिए कि आपका पेट एक गुब्बारा है। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, अपने पेट का विस्तार महसूस करें। फिर, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करें।
- आप तनाव को कम करने और चिंता को रोकने के लिए घबराहट के दौरे या दिन में कई बार गहरी साँस लेने के अभ्यास कर सकते हैं। आप प्रति दिन 20-30 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं। आपके सिर में मुंडन "मैं सुरक्षित हूं" या "मैं पूरी तरह से शांत हूं" मदद कर सकता है।
खुद को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योगा का अभ्यास करें। हर दिन शांत गतिविधियों का अभ्यास करने से आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं या भावना को नियंत्रित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मन को डर या चिंता से मुक्त करने और आराम, आराम से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। योग मांसपेशियों को विश्राम और शरीर की मुद्राओं को ध्यान और श्वास तकनीकों के साथ आसन कहते हैं।
- शुरुआती ध्यान के बारे में ऑनलाइन जानें या अपने पास के फिटनेस सेंटर में एक योगा क्लास लें।
हर दिन संतुलित भोजन खाएं। यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं, तो चिंता समाप्त हो सकती है। दुबला प्रोटीन, फल और सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले दूध के साथ दिन में कई बार (लगभग 3-5 भोजन) स्वस्थ, संतुलित भोजन तैयार करें। इसके अलावा, आप भोजन के बीच में अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए ताजा सब्जियां, फल और नट्स जैसे स्नैक्स तैयार कर सकते हैं।
- स्वस्थ फैटी एसिड जैसे सैल्मन, एवोकाडोस, और संपूर्ण जई या भूरे रंग के चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को स्वाभाविक रूप से अपनी चिंता में सुधार करने के लिए खाएं।
- कैफीन और शराब से बचें। उत्तेजक पदार्थ चिंता को बदतर बना सकते हैं। शराब और कैफीन दोनों आपको परेशान करते हैं और आपके नींद चक्र को परेशान करते हैं।
अपनी क्षमता के अनुसार नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में भाग लें। आप अपने कुत्ते को पार्क में टहलने के लिए ले जा सकते हैं या एक गहन व्यायाम कर सकते हैं, अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, न कि केवल अपने ही। विश्वास करें लेकिन चिंता से भी छुटकारा पाएं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या बनाते हैं, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को आज़माना सबसे अच्छा है और फिर उन लोगों के बीच वैकल्पिक करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक खेल समूह में सर्वश्रेष्ठ होना चाहते हैं, लेकिन आप अकेले तैराकी का आनंद भी ले सकते हैं।
- हमेशा एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। वयस्कों को प्रत्येक रात 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। तनाव और चिंता आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं और पूरी रात आपको जगाए रख सकते हैं। यदि आपके विचार आपके दिमाग में बार-बार दोहराते हैं, तो सो जाना मुश्किल है, और नींद की कमी चिंता को बदतर बना देगी। यदि आपको पुरानी चिंता है, तो आप नींद की कमी का जोखिम उठाते हैं।
- नींद के लिए अपने मूड को तैयार करने में मदद करने के लिए सुखदायक गतिविधियों के साथ शाम को आराम करें। आराम से स्नान करें, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक डिस्क सुनें, YouTube वीडियो देखें या एक किताब पढ़ें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से अनावश्यक उत्तेजना से बचने की कोशिश करें, क्योंकि नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, जिससे आप नींद खो देते हैं।
- सोने से पहले कॉफी, कैफीन युक्त पेय या चॉकलेट खाने से बचें।
- बेडरूम सिर्फ सोने और आराम के लिए है। टीवी न देखें या बिस्तर में काम न करें।
उन गतिविधियों में भाग लें जिनमें आप आनंद लेते हैं। एक चिंता विकार का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका नियमित रूप से ऐसी चीजें करना है जो आपको अपनी चिंताओं को भूल जाते हैं और शांतिपूर्ण और खुश महसूस करते हैं। यह गतिविधि प्रत्येक व्यक्ति की वरीयताओं पर निर्भर करती है; आप सिलाई या बुनाई, किताब पढ़ना, प्रार्थना करना या अन्य आध्यात्मिक मान्यताओं का अभ्यास करना, दोस्तों के साथ फोन पर बात करना, संगीत सुनना या पालतू जानवरों के साथ खेलना पर विचार कर सकते हैं। विज्ञापन

भाग 4 की 4: बाहर की मदद लेना

पेशेवर मदद लें। यदि ऊपर दिए गए तरीके काम नहीं करते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद ले सकते हैं। यह व्यक्ति आपको आकलन कर सकता है और आपके द्वारा होने वाले चिंता विकार के प्रकार को निर्धारित कर सकता है और लक्षणों को खत्म करने के लिए उचित उपचार की सिफारिश कर सकता है। निम्नलिखित लोकप्रिय उपचार हैं:
- मनोचिकित्सा। वार्तालाप चिकित्सा में एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी चिंताओं का विवरण साझा करना शामिल है, और फिर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए समाधान खोजना। मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग सोच की आपकी तर्कहीन आदतों पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव से निपटने के लिए अधिक प्रभावी तरीके खोजने के लिए कर सकते हैं।
- दवा से इलाज। यदि आपकी चिंता आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, तो आपका मनोचिकित्सक उन दवाओं को लिख सकता है जो आमतौर पर चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित की जाती हैं: अवसादरोधी, विरोधी चिंता दवाएं, अवरोधक। बीटा। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास और पारिवारिक इतिहास की समीक्षा करके यह तय करेगा कि आपके लिए कौन सी दवा सही है।
- कुछ मामलों में, रोगी को चिंता को नियंत्रित करने के लिए मनोचिकित्सा और दवा के संयोजन की आवश्यकता होगी। सही चिकित्सा के साथ, आप अपनी चिंता विकार को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं।
आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। किसी से बात करने के लिए खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपके विकार को कितना समझते हैं, यह सिर्फ दोस्तों या परिवार के साथ अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए सहायक है।
डायरी लिखिए। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप अपने डर को लक्षित करने और इसका कारण खोजने के लिए एक दैनिक पत्रिका रखें। जर्नलिंग आपको अपनी चिंता की जड़ों को देखने और रोगजनकों को दूर करने के तरीकों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
- एक पत्रिका उत्सुक विचारों को व्यक्त करने के लिए एक शानदार जगह है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहें कि आप इसका उपयोग अपनी चिंता को कम करने और खराब करने के लिए नहीं करते हैं।
- दिन की शुरुआत में या दिन के अंत में, आप अपनी वर्तमान मनोदशा का वर्णन करते हुए और दिन के बारे में विस्तार से रिपोर्ट करते हुए एक पत्रिका रख सकते हैं। आप अपनी आगामी परीक्षा या अपनी पहली नियुक्ति के बारे में कोई भी चिंता व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र हैं। ऊपर चर्चा की गई तनाव राहत रणनीति की पहचान करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। कुछ पल सोचने के बाद, डायरी बंद करें और अपनी चिंताओं को पृष्ठ पर शब्दों में रखने के लिए दृढ़ संकल्प करें। समाधान खोजने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें तनाव को दूर करने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं, लेकिन चिंताजनक विचारों पर भरोसा नहीं कर रहे हैं।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए एक और प्रभावी उपचार है। चीनी चिकित्सकों का मानना है कि जब शरीर में रक्त में असंतुलन होता है, तो लोग चिंता और अवसाद से पीड़ित होंगे। सुइयों को रक्त को प्रसारित करने में मदद करने के लिए शरीर पर महत्वपूर्ण बिंदुओं में डाला जाता है, समग्र स्वास्थ्य और अच्छे मूड को प्राप्त करता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप अपनी चिंता के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग कर सकते हैं।
जाने कि आप अकेले नहीं हैं। लगभग 40 मिलियन अमेरिकी हर दिन चिंता से ग्रस्त हैं। हालांकि, उन लोगों में से केवल एक तिहाई ने उपचार प्राप्त किया। बाहर की मदद लेने के लिए आवश्यक कदम उठाएँ यदि आप अपनी चिंता से खुद नहीं निपट सकते। विज्ञापन

सलाह

चिंता मत करो। यह समझें कि आप रातोरात बेहतर नहीं हो सकते। लेख में बताए गए तरीकों का पालन करें, नए दिन का आनंद लें, और होने वाली बुरी चीजों को स्वीकार करें।

चेतावनी

शीघ्र उपचार की तलाश करें। उचित उपचार के बिना इसे "छिपाने" या अकेले सहन करने का प्रयास करना लक्षणों और / या अवसाद का कारण बन सकता है, आगे की वसूली और अधिक मुश्किल।
यदि आप निराश महसूस करते हैं या खुद को मारना चाहते हैं, तो तुरंत मदद लें।