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• चेतावनी

शराब ने समाज की संरचना के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को जन्म दिया है। शराब की खपत के बारे में अक्सर ऑफर्स को बंद करना और खुद को दबाव में लेना मुश्किल हो सकता है। बीयर, शराब और स्प्रिट शराब सामग्री में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनमें से किसी को भी कम करने में कठिनाई अपरिवर्तित बनी हुई है। एक रणनीति स्थापित करना जिसमें आपके व्यवहार का आकलन करना, आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देना और एक सफल वातावरण बनाना शामिल है, जो आपको मॉडरेशन में पीने के अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

कदम

3 का भाग 1: व्यवहार मूल्यांकन

1. 

   हर उस स्थिति की एक सूची बनाएं जो आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर लोग जो शराब पीना पसंद करते हैं, वे पार्टी को खुश करने के लिए संयम में शराब पीते हैं; जबकि शराबी या अतृप्त पीने वाले नकारात्मक भावनाओं से मुकाबला करने से जुड़े होते हैं। आप किस दिशा में अपने पक्ष में हैं?
   • शोध बताते हैं कि मनुष्यों में शराब उत्तेजक और शामक प्रभाव डालती है।

2. 

   
   
   एक ढाँचे की खोज करो। एहसास करें कि अगर आप कुछ दोस्तों के साथ, किसी खेल कार्यक्रम के दौरान, या जब आप अकेले हों, तब अधिक शराब पीते हैं। क्या शराब आपके लिए एक सकारात्मक अनुभव प्रदान करती है? क्या आपको पीने में दिक्कत है? क्या आप उन चीजों को कहते हैं जिन्हें आप बाद में पछताएंगे? क्या आप विश्राम के लिए उन पर निर्भर हैं?
   • आदत बदलो। यदि आपने एक पीने का पैटर्न या आदत विकसित की है, तो आपको इसे तोड़ने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर हर रविवार को फुटबॉल देखने के लिए उसी स्पोर्ट्स पब में जाते हैं, तो स्थान बदलें और खुद को "नई जगह" बताएं। नई आदत कम शराब पीने की होगी ”। स्थानांतरण से व्यवहार में परिवर्तन की संभावना होगी।
   • कुछ सप्ताहांत, या सप्ताह के दिन चिह्नित करें, कि आपने फ्रिज में इसे पीने और चिपकाने का फैसला नहीं किया है। इसे लिखने से आपको देखने और भूलने में आसानी होगी, और आपको स्वयं की जिम्मेदारी लेने में भी मदद मिलेगी।

3. 

   
   
   तनावपूर्ण स्थिति में शराब के विकल्प की तलाश करें। यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो अन्य स्वस्थ विकल्प हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन स्थितियों का सामना करते समय अपने व्यवहार के प्रति सतर्कता और जागरूकता बनाए रखें। शराब की ओर रुख करने और दूसरा रास्ता अपनाने से पहले आपको खुद को रोकना चाहिए। स्वस्थ विकल्पों में शामिल हैं:
   • पार्टियों में: प्रत्येक ग्लास वाइन के बीच एक गिलास फ़िल्टर्ड पानी पिएं, और एक छोटे गिलास (शॉट) में शराब पीने से बचें। योजना का पालन करने के लिए आपको खुद को गोल्ड स्टार देना चाहिए।
   • कार्य बैठकें: अपने ग्लास वाइन को पियें और फिर हाथ में स्मार्टफोन या टैबलेट जैसी कोई चीज़ पकड़ें ताकि आपको शराब पीने का मन न हो।
   • वित्तीय मामले: आय बढ़ाने और वित्तीय समस्याओं को कम करने के लिए एक योजना विकसित करने के लिए एक क्रेडिट पेशेवर या स्थिति प्लेसमेंट सलाहकार के साथ परामर्श करें।
   • शारीरिक दर्द: एक दर्द प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लेने की संभावना का अध्ययन। बायोफीडबैक आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक दवा-मुक्त तरीका है।
   • ब्रेक अप: व्यायाम वही एंडोर्फिन जारी करता है जैसे आप शराब पीते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे अक्सर कम अवसाद का अनुभव करते हैं। टहलना, लंबी पैदल यात्रा, सर्फिंग या टेनिस सभी स्वस्थ विकल्प हैं।
   • स्कूल में समस्याएं। उदाहरण के लिए, यदि आप हाल ही में परीक्षा में असफल हुए हैं और अपनी पढ़ाई से निराश हो रहे हैं, तो साँस लेने के व्यायाम और योग सहित कुछ विश्राम तकनीकों को जानें।

4. 

   
   
   पेशेवर मदद लें। यदि आपको शराब के सेवन को कम करने में गंभीर परेशानी हो रही है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। शायद आपको लगता है कि आप कम पी सकते हैं, लेकिन महसूस करें कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं और रोक नहीं सकते। आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक मदद करने में सक्षम होंगे।
   • बेनामी शराबियों की मदद एसोसिएशन दुनिया में लगभग कहीं भी उपलब्ध है और आप उनसे सीधे 24/7 संपर्क कर सकते हैं।
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भाग 2 का 3: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें

1. 

   चेतावनी के संकेतों को जानें। शराब भी नशे की लत है, इसलिए यह कई स्वास्थ्य जटिलताओं को पीछे छोड़ देता है जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, यह जानना अच्छा है कि आप हर बार पीते समय कहर बरपा रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि शराब पीना मज़ेदार है, लेकिन आपका शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है।यदि आपको अपने शराब सेवन को कम करने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो आपका स्वास्थ्य आपकी प्रेरणा शक्ति है।
   • शराब मस्तिष्क, हृदय, यकृत, अग्न्याशय, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विषाक्त है, और मुंह, घेघा, गले, यकृत और छाती के कैंसर से जुड़ी हुई है।
   • यदि आपका प्रिय व्यक्ति शराब का आदी है, तो आप उसी जोखिम को चलाते हैं। शराबियों के बच्चों में सामान्य आबादी की तुलना में शराब की समस्या विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है।

2. 

   अपने दिमाग के लिए सोचो। शराब एक व्यसनी के मस्तिष्क को अलग तरह से प्रभावित करता है। वे अधिक एंडोर्फिन (मस्तिष्क में रसायन जो सकारात्मकता की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, और शराब के मस्तिष्क में दर्द को कम करते हैं) को उन लोगों की तुलना में जारी करते हैं जो बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं। यह अंतर अधिक पीने वालों को अधिक आनंद पाने के प्रयास में शराब की मात्रा को बढ़ाने का कारण बनता है। दुर्भाग्य से, आप जितना अधिक पीते हैं, आप उतने ही नशे में होते हैं और जितना अधिक आप खतरे में होंगे।
   • इस शोध का उपयोग शराब पीने वालों के लिए प्रभावी उपचार विकसित करने के लिए किया गया है।
   • जब आपका ध्यान ख़ुशी की तलाश में स्थानांतरित होता है, तो आप अपने कार्यों के परिणामों को ट्रैक नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, जब पार्टी में सभी लोग रुक गए हों तो आप अधिक शराब पीना बंद नहीं करेंगे; उसके बाद, आप घर चलाने का फैसला करते हैं और किसी और को गिरफ्तार या नुकसान पहुंचाते हैं।
   • यदि आपका शरीर शराब से प्यार करता है, तो आपको रोकना मुश्किल होगा। आपको विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की आवश्यकता है।

3. 

   स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ योजना बनाना। यदि आप स्वास्थ्य के मुद्दों पर अपनी प्रेरणा केंद्रित करते हैं तो कोई भी आपके प्रयासों को चुनौती नहीं देगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपको एक पेय प्रदान करता है और आपको पता है कि आपने सीमा पार कर ली है, तो आपको उस व्यक्ति के प्रस्ताव को यह कहते हुए अस्वीकार कर देना चाहिए कि "आपके निमंत्रण के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं काम कर रहा हूं स्वास्थ्य कारणों से कुछ परिवर्तन ”।
   • लक्ष्यों को परिभाषित करें और एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आपको अपने शरीर पर इसके प्रभावों को कम करने के लिए सामाजिक रूप से केवल एक गिलास शराब पीना चाहिए; आप लगभग 2 किलो खो देंगे; आप कुछ क्रैनबेरी रस के साथ मिश्रित कार्बोनेटेड पानी का एक गिलास ऑर्डर करेंगे और अपने जिगर के स्वास्थ्य के लिए जश्न मनाते हुए खुशी से अपने "मॉकटेल" का आनंद लेंगे; आप हर रात एक रात के बाद उठेंगे और नशे में नहीं होने के महान अहसास का आनंद लेंगे। जब आप व्यायाम करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • प्रत्येक लक्ष्य को संबोधित करने और पूरा करने के लिए एक योजना को परिभाषित करें। इसके साथ शुरू करने और छड़ी करने के लिए एक तारीख चुनें। आपको घर में कुछ कार्य सार्वजनिक और कुछ अन्य गतिविधियों में करने होंगे। उदाहरण के लिए, आप शराब के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में आइस्ड टी और साथ ही कई अन्य पेय घर के अंदर स्टॉक कर सकते हैं।
   • समायोजन करें जब आप पाते हैं कि कुछ तकनीक दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। कोई पूरी तरह से परिपूर्ण नहीं होता। आप गलतियाँ करेंगे। आपकी गलतियों के कारण लचीला होना और न देना महत्वपूर्ण है।
   • अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को इस तरह से पुरस्कृत करें जिसमें शराब शामिल न हो। उदाहरण के लिए, आप फिल्मों में जा सकते हैं, या लंच पर जा सकते हैं। अपनी सभी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं क्योंकि वे आपको याद दिलाएंगे कि आप पूरी तरह से सक्षम हैं।
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3 का भाग 3: सफल वातावरण बनाना

1. 

   जीवन से संतोष बढ़ा। शायद आप पीते हैं क्योंकि आप अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। शराब आपके स्वास्थ्य के लिए एक त्वरित, लेकिन अप्रभावी, समाधान है। अपने जीवन में वास्तविक आनंद पैदा करने के लिए कदम उठाएं। जितना अधिक आप महसूस करते हैं, उतनी ही कम आप शराब पीना चाहेंगे।
   • अपनी वरीयताओं पर विचार करें। आपको लगातार नई और दिलचस्प, गैर-अल्कोहल से संबंधित चीजों की खोज करनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा गिटार बजाना चाहते हैं, तो आप गिटार कोर्स कर सकते हैं। आप इस बात पर ध्यान देंगे कि नया क्या है, और बदले में खुद को पीने पर ध्यान देने से रोकें।
   • कुछ गतिविधियों के बारे में मंथन जो आप बिना शराब के कर सकते हैं। पब में मस्ती करने के बजाय, एक पब में कराओके नृत्य या गायन करें, मिनी-गोल्फ खेलने, लंबी पैदल यात्रा, फिल्मों में जाने या पिकनिक पर जाने की कोशिश करें।

2. 

   दूसरों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आमतौर पर, जब आप अपने शराब के सेवन को सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो कोई और आपकी योजना में हस्तक्षेप करने की कोशिश करेगा। यहां तक ​​कि सबसे विनम्र व्यक्ति आपको पीने के लिए आमंत्रित करेगा क्योंकि उन्हें लगता है कि यह एक अच्छा व्यवहार है। आपको बोलना चाहिए और लोगों को बताना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं।
   • कुछ लोग सोचते हैं कि यह मजाकिया या बुद्धिमान बनने की कोशिश से ज्यादा विनाशकारी है।
   • हर स्थिति को शांत मुखरता के साथ स्वीकार करने से आप अपने लिए सही निर्णय ले सकते हैं।
   • सुपरमार्केट में सलाखों के चारों ओर घूमकर अपने प्रयासों को बर्बाद मत करो। प्रलोभन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि आप उससे बचने की कोशिश कर रहे हैं।

3. 

   नए तरीके से मनाते हैं। कम शराब पीने का मतलब यह नहीं है कि आपको जश्न मनाना बंद कर देना चाहिए, बल्कि आप अधिक रचनात्मक बन सकते हैं। वर्तमान में पूरी तरह से उपस्थित होने और उत्तेजना के क्षण में खुद को न बदलने से आप चीजों को और अधिक पूरी तरह से महसूस कर पाएंगे।
   • अपने लिए महसूस करने के लिए एक निश्चित उत्सव कार्यक्रम में शराब न पीने का प्रयोग करें। शायद आप अंतर महसूस नहीं करेंगे। आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता करने के बजाय अपने आस-पास के लोगों का आनंद लेने और उनकी सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
   • मौज-मस्ती करने के बारे में किसी मित्र या अन्य न-पीने वाले से सलाह लें। ऐसे लाखों लोग हैं जो किसी भी कारण से शराब नहीं पीते हैं। वे शराब के प्रभाव के बिना खुश हैं। आप समझेंगे कि शराब न पीने के लाभ शराब के पुरस्कार से बहुत आगे जाते हैं।
   • याद रखें, यदि आप शराब पर अपना पैसा खर्च नहीं करते हैं, तो आप पैसे का उपयोग किसी और चीज के लिए कर सकते हैं, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक्स, कपड़े, खेल उपकरण, या नृत्य पाठ्यक्रम लेना। अंतिम परिणाम होगा: कम शराब पीने से, आपको एक उपहार मिलेगा जो आपके जीवन को समृद्ध कर सकता है।
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सलाह

• ऐसे पेय चुनें जो अल्कोहल में न हों या अल्कोहल में कम हों।
• यदि आप खुद को ईंधन भर रहे हैं, तो आपको अपने गिलास में कम शराब मिलानी चाहिए।
• जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ शराब बांटें। आप वेटर से 1 पेय और 2 गिलास लाने के लिए कह सकते हैं।
• व्यस्त रहो। इससे आपका दिमाग शराब पीने के अलावा अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहेगा।
• धैर्य रखें और धैर्य रखें। आपको अपना व्यवहार बदलने में समय लगता है।
• अपने आस-पास के अन्य लोगों के दबाव को अपने द्वारा किए जा रहे स्वस्थ परिवर्तन के लिए उत्साह से परिभाषित करें।
• शराब को रेफ्रिजरेटर में स्टोर न करें या उन्हें खरीदारी की टोकरी में न रखें। आपको खरीदारी करते समय शराब खरीदना बंद कर देना चाहिए।
• वाइन ग्लास के बीच एक गिलास पानी पिएं।
• पेट भरने के लिए बाहर जाने से पहले खाएं। जब आप भर जाएंगे तो आप कम शराब पीएंगे।
• स्वस्थ विकल्प बनाने से स्वस्थ भविष्य बनता है।

चेतावनी

• हर साल 10,000 से अधिक मौतें होती हैं जिन्हें नशे में ड्राइविंग से रोका जा सकता है। इसका मतलब है कि हर दिन लगभग 45 लोग मारे जाते हैं। इसके अलावा, 25,000 लोग शराब पीकर गाड़ी चलाते हुए घायल हो जाते हैं।
• अमेरिका में, DUI (ड्राइविंग अंडर इंफ़्लुएंस ऑफ़ ए सब्सटेंस) उल्लंघन के लिए औसत दंड शुल्क लगभग $ 10,000 है, जो आपके रहने के आधार पर उच्च या निम्न हो सकता है। अंतरराष्ट्रीय जुर्माना शुल्क अलग-अलग होगा।
• शराब के सिर्फ एक गिलास के साथ रक्त में शराब का स्तर अवैध स्तर तक बढ़ जाएगा।
• शराब आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट नहीं कर सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से करती है।