लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
23 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
2 जुलाई 2024
विषय
परीक्षा के समय के बीच में, अचानक एक कोरस प्रदर्शन करने के लिए आपका पेट उच्च होता है। यदि आप अक्सर कक्षा में गुर्राहट से शर्मिंदा होते हैं, तो यह विकीहोऊ लेख आपके लिए है।
कदम
3 की विधि 1: स्वस्थ आहार अपनाएं
पता है कि यह ठीक है। पाचन तंत्र के काम करने के कारण पेट में मरोड़ उठती है: भोजन, तरल पदार्थ और गैस्ट्रिक जूस पीना और इसे आंत्र पथ में नीचे धकेलना। इन ध्वनियों को आंतों के माध्यम से सब कुछ धकेलने के लिए जठरांत्र दीवार के अनुबंध के रूप में बनाया जाता है। जब आप स्वस्थ खाते हैं, तब भी रोना कभी-कभी होता है, और यह शर्म की बात नहीं है।
कोशिश करें कि क्लास से पहले ओवरईटिंग न करें। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ओवरवर्क करने के लिए मजबूर हो जाएगा। जब ऐसा होता है, तो पेट अधिक बार शिकायत करेगा क्योंकि अधिक भोजन को आंतों के माध्यम से धकेलना पड़ता है।
खाली पेट रहने से बचें। जब पेट लगभग 2 घंटे के लिए खाली हो गया है, तो पेट का रोना जोर से होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट में कुछ भी नहीं है जो ध्वनियों को अवशोषित या अवरुद्ध करने में मदद करता है। यदि आप कई घंटों तक खाना नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपके पेट में सब कुछ साफ करने का समय है, ताकि खाने के लिए भोजन बनाया जा सके।- हमेशा अपने साथ स्नैक्स लेकर जाएं।
- लगातार तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस, चाय आदि पीते रहें।
अपच खाद्य पदार्थों को सीमित करें। कुछ प्रकार के स्टार्च (कार्ब्स) पाचन के प्रतिरोधी हैं। हालांकि, आपको कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से परहेज नहीं करना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको केवल अपने पेट के लिए अच्छा होने के लिए संयम में खाने की ज़रूरत है और फिर भी आपके पेट में गड़गड़ाहट की आवाज़ को कम करने में मदद करेगा।- एंटी-डाइजेस्टिव पाउडर: आलू या पास्ता को पकाने के बाद ठंडा किया जाता है, और ब्रेड और हरे फलों को पकाया जाता है
- अघुलनशील फाइबर: पूरे गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, गोभी, सलाद, बेल मिर्च
- चीनी: सेब, नाशपाती और ब्रोकोली
खाली पेट के लक्षण देखें। मत भूलो कि "ड्रमिंग" पेट दोनों तब होता है जब आप खाना खत्म कर चुके होते हैं और जब थोड़ी देर हो जाती है। अधिक खाने और टकराने से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको वास्तव में भूख कब है। अपने नियमित आहार में अपने समय को विभाजित करने का तरीका सीखना, इससे बचने और मनमाने भोजन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। जो लोग बहुत अधिक हवा निगलते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में अधिक पेट खराब होता है। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं या भोजन करते समय बहुत सारी बातें करते हैं, तो आप आमतौर पर अपने पेट में बहुत सारी हवा निगल लेते हैं। इससे बचने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाएं। विज्ञापन
3 की विधि 2: ब्लोटिंग से बचें
गैस कम करने के लिए दवा लें। आंतों में आंतों का निर्माण होता है जो पेट के रोने का कारण बन सकता है। इससे बचने का एक सरल तरीका ओवर-द-काउंटर गैस रिलीवर दवा लेना है। आपको इसे प्रत्येक भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कोशिश करें कि गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थ खाने से पहले इसे लेना न भूलें।
गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। कुछ खाद्य पदार्थों को अपघटन प्रक्रिया में जटिलता के कारण वाष्पीकरण के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इन खाद्य पदार्थों से बचने से आपको अपने "ड्रमिंग" पेट का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
- पनीर
- दूध
- हाथी चक
- नाशपाती
- ब्रोकोली
- बीन की तरह
- फास्ट फूड
- शीतल पेय
टहल कर आओ। आपको खाने के बाद टहलना चाहिए। पैदल दूरी 1 किमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। चलना पाचन में सहायता करेगा और आंतों को अच्छी तरह से चलने में मदद करेगा। विज्ञापन
विधि 3 की 3: विकारों का प्रबंधन
नियमित रूप से व्यायाम करें। गतिहीन जीवन शैली पेट की समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिससे पेट अक्सर जोर से शोर करता है।इसके अलावा, व्यायाम न करना भी आपके वजन और पेट में जलन पैदा करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आपके वजन और सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जानिए अगर आपको चिंता विकार है। यदि आप लगातार परेशान या चिंतित रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके पेट को संकेत भेजता है। इन संकेतों के कारण तेज आवाज होती है। यदि आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव के बावजूद पूरे दिन अपना पेट दर्द करते हैं, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
जानिए खाद्य असहिष्णुता के लक्षण। कुछ खाद्य पदार्थ एक एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं जो आपके पेट को खराब कर देता है और स्क्वीलिंग लगता है। यदि आप एक ही भोजन खाने के बाद परेशान पेट को नोटिस करते हैं - तो उस भोजन से बचें। खाद्य असहिष्णुता का सबसे आम मामला लैक्टोज असहिष्णुता है। यह ऐसा मामला है जब डेयरी उत्पादों से पेट में तेज जलन होती है।
गंभीर अपच (अपच) पर ध्यान दें। ऊपरी पेट में दर्द, अत्यधिक ईर्ष्या, मतली, भोजन की थोड़ी मात्रा में खाने के बाद परिपूर्णता की भावना, और सूजन सभी गंभीर अपच के लक्षण हैं। यदि उपरोक्त लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें। अपच जीवन के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन उपचार की आवश्यकता होती है। विज्ञापन
सलाह
- दिन में 6-7 घंटे की नींद लेने से आप पाचन समस्याओं से बच सकते हैं।
- पूरे दिन समान रूप से पानी पिएं। एक बार में बहुत अधिक पानी लेने से बचें, अन्यथा आपका पेट एक चीख़ कर देगा।
- भूख कम होने पर भोजन का सेवन कम और सीमित करें। यह नियम केवल नाश्ते के बाद लागू होता है (आप अभी भी सुबह पूरा खा सकते हैं, फिर अन्य खाद्य पदार्थों को सीमित कर सकते हैं)। 'जंक' खाद्य पदार्थों से बचें और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें।
