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• सलाह
• चेतावनी

ऐसा लगता है कि आपके पास अपने सपने देखने वाले प्रेमी का सामना करने के दौरान अपने शरमाते गाल से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है, जब आप किसी को "बच्चे को मना" कॉमेडी सुनाते हैं, या जब आप गलती करते हैं। ऐसा लगता है, लेकिन निश्चित नहीं है। कुछ लोग जब शर्मिंदा महसूस करते हैं तो वे सामाजिक परिस्थितियों में शरमा जाते हैं; कुछ लोग अज्ञात कारणों से शरमा जाते हैं, जिससे शर्म की भावना पैदा होती है। यहां तक ​​कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो ब्लशिंग से बेहद डरते हैं, जिन्हें एरिथ्रोफोबिया सिंड्रोम भी कहा जाता है। यदि आप सामान्य सामाजिक स्थितियों में खुद को लहूलुहान पाते हैं और समस्या का हल खोजना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए कुछ सुझावों को पढ़ें।

कदम

2 की विधि 1: तुरंत ब्लशिंग को रोकें

1. 

   निश्चिंत होकर शरमाएं। आप मांसपेशियों को आराम करके गालों पर ब्लश को हल्का कर सकते हैं, खासकर गर्दन और कंधों में। अचानक तनाव को शांत करने की कोशिश करें। एक अच्छा तरीका अपनी उंगलियों को गिनना है, फिर तनाव को दूर करने के लिए घर्षण पैदा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें। एक ईमानदार स्थिति बनाए रखें और अपने पैरों को संतुलित रखें।
   • आराम करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:
     • साँस लेना और साँस छोड़ना याद रखें (यदि आप कर सकते हैं तो एक गहरी साँस लें)।
     • अपने आप को याद दिलाएं कि यह पहली बार नहीं है जब आपने ब्लश किया था, और शायद आखिरी नहीं। यह आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक प्रभाव है।
     • मुस्कुराओ। एक मुस्कान मदद कर सकती है जब आपके गाल अचानक लाल हो जाते हैं; मुस्कुराने से आपको खुशी का एहसास भी होगा, जिससे आपकी चिंता दूर हो जाएगी।

2. 

   
   
   अपने आप को शरमा कर निराश न होने दें। ब्लश करते समय, बहुत से लोग इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, और इस तरह उनकी सामाजिक चिंता तेज हो जाती है। अनुसंधान से पता चला है, हम जितना अधिक ब्लशिंग के बारे में सोचते हैं, उतना ही हम ब्लश करते हैं। यदि आप इसके बारे में सोचने का कोई रास्ता निकाल सकते हैं, तो वास्तव में आपके खिलने की संभावना कम होगी!

3. 

   इसके बारे में बात करने की कोशिश करें। जब कोई व्यक्ति किसी अनाड़ी की गलती करता है, तो उस स्थिति पर टिप्पणी करने से एक रास्ता बचा सकता है: "भगवान, आप अनाड़ी हैं। मैं दस बार शपथ लेता हूँ, केवल पाँच बार ऐसा ही होता है! ” उस घटना पर टिप्पणी करके, उन्होंने अपने अनाड़ी दोष को दूर कर लिया था। शर्मिंदगी आमतौर पर उस पल में फैल जाती है। आप ब्लशिंग के साथ भी कर सकते हैं।
   • बेशक यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप हर समय और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, लेकिन इसे एक उपयोगी उपकरण के रूप में देखें। जब आप डरते हैं कि लोग आपके रहस्य के बारे में पता लगाएंगे, तो आप और भी ज्यादा शरमाएंगे। इसलिए यदि आप अपनी चिंता को हर किसी से पहले ही जान लेते हैं, तो इसका कोई कारण नहीं है।

4. 

   
   
   सोचने की कोशिश करें। "सर्द" (शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से) और अपने दिमाग को शरमाने की चिंता से विचलित कर सकते हैं, आप कई विचार अभ्यास आज़मा सकते हैं:
   • कल्पना कीजिए कि आप बर्फीले ठंडे पानी की झील में कूद जाते हैं। आप झील के तल में गहराई से गोता लगा रहे हैं और अपनी त्वचा पर ठंडे पानी का एहसास करते हैं। यह छवि आपको "शांत" करने और थोड़ा आराम करने में मदद करेगी।
   • केवल अपने अंडरवियर के साथ लोगों की कल्पना करें। यह अजीब लगता है, लेकिन यहाँ एक बहुत प्रभावी सार्वजनिक बोलने वाला टिप है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि हर कोई इंसान है, और आप अकेले नहीं हैं। वह छवि अक्सर आपको गदगद कर देती है।
   • दुनिया के लोगों के साथ अपनी स्थिति की तुलना करें। शायद आप कक्षा के सामने खड़े होने और बोलने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। लेकिन आपका कार्य जीवन के लिए लड़ने या जीवन बनाने के लिए संघर्ष करने की तुलना में बहुत आसान है। अपने आप को बताएं कि आपके पास क्या है, आप कितने भाग्यशाली हैं।
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2 की विधि 2: ब्लशिंग को रोकने के लिए दीर्घकालिक उपाय

1. 

   
   
   ब्लश को समझें। ब्लशिंग चेहरे पर एक स्वचालित रक्त की भीड़ है, जो आमतौर पर सामाजिक संचार में चिंता से उत्पन्न होती है। इस स्थिति के कारण त्वचा लाल हो जाती है और कभी-कभी पसीने से तर हो जाती है। त्वचा के अन्य क्षेत्रों की तुलना में चेहरे पर अधिक केशिकाएं और रक्त वाहिकाएं होती हैं, इसलिए ब्लश अधिक स्पष्ट होता है।
   • समझें कि ब्लशिंग किसी "सामाजिक" कारण से नहीं हो सकता है। आमतौर पर लोग सामाजिक परिस्थितियों में असहज महसूस करते हैं। हालांकि, कुछ लोग सामाजिक कारणों के कारण शरमा नहीं रहे हैं। इस अस्पष्टीकृत ब्लश को इडियोपैथिक क्रैनियोफेशियल एरिथेमा कहा जाता है।
   • कुछ लोगों में एरिथ्रोफोबिया नामक एक औपचारिक स्थिति होती है। इन विकारों वाले लोगों को अपने डर को दूर करने के लिए परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

2. 

   यदि आप कर सकते हैं तो पहली जगह में ब्लशिंग को रोकने की कोशिश करें। पता लगाएं जब आप शरमा गए। क्या यह तब होता है जब आप गुस्से में या नर्वस होते हैं? क्या यह तब होता है जब आप किसी को देखते हैं या सोचते हैं? या जब आप ध्यान का केंद्र बन जाते हैं? आपको इन स्थितियों से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने शरीर को यह विश्वास दिलाने की कोशिश करें कि उन स्थितियों में कोई कारण नहीं है। ब्लशिंग का मुकाबला करने के लिए यह पहला कदम है।
   • हाल ही में आपके द्वारा ब्लश किए गए समय की सूची बनाएं, विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों में। उसके बाद क्या होता है रिकॉर्ड। क्या आप मजाक बन गए हैं? क्या आप लोगों को इसका एहसास है? ज्यादातर आम लोगों को नहीं लगता कि शरमाना एक बड़ी बात है और इसके बारे में बात नहीं करेंगे। उनके लिए ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। समझें कि शरमाना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

3. 

   यह न समझें कि मेरी वजह से ब्लशिंग होता है। आप जो भी करेंगे, करेंगे नहीं यह सोचें कि आप इसके लिए जिम्मेदार हैं। अपने मस्तिष्क को यह समझने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपके विचार आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को प्रभावित नहीं करते हैं। आप गलती पर नहीं हैं और आप इसके बारे में दोषी नहीं हैं। यदि आप अपनी गलती के लिए शरमा जाने की भावना को दूर कर सकते हैं, तो आपको ब्लश करने की संभावना कम होगी।

4. 

   बहुत ज्यादा चिंता मत करो। याद रखें कि ब्लशिंग उतना स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है जितना आप सोच सकते हैं, और ज्यादातर लोग मानते हैं कि ब्लशिंग मनमोहक और दिलकश है। जो लोग अक्सर ब्लश करते हैं उनके कई फायदे होते हैं, जैसे:
   • बहुत से लोग मानते हैं कि जो लोग अक्सर शरमाते हैं, वे दूसरों को पहचानने में अधिक सहानुभूति, नरम होते हैं। जैसे, यह लक्षण आपको बेहतर सामाजिक संबंध बनाने में मदद कर सकता है।
   • शोधकर्ताओं के अनुसार, मोनोगैमस जीवित रहने की दर और विश्वास का स्तर उन लोगों में अधिक था जो अधिक बार ब्लश करते थे, जिससे यह विश्वास होता है कि ब्लश बेहतर रिश्ते रखते हैं। ।

5. 

   कुछ गहन व्यायाम करने से पहले महसूस करें कि आप ब्लश करने वाले हैं। यह दृष्टिकोण दो लाभ प्रदान करता है: आपके चेहरे पर एक प्राकृतिक लाल रंग होगा जो "सामान्य" दिखता है, और आप तीव्रता के आधार पर अपने शरीर के रक्तचाप को "प्रतिरक्षा" से ब्लश करने के बिंदु तक कम कर देंगे। और प्रशिक्षण समय 30 मिनट से 2 घंटे तक। यहां तक ​​कि जब चेहरे का लाल रंग गायब हो गया है, तो भी यह प्रतिरक्षा जारी है।

6. 

   प्रभावी छूट तकनीकों का पता लगाएं। ध्यान या हल्के व्यायाम के साथ अपने चेहरे को खिलने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम दें। आराम से और नियंत्रण में महसूस करना पहली जगह में ब्लशिंग को रोकने में मदद कर सकता है।
   • योग का प्रयास करें। योग शरीर और मन के लिए एक आदर्श अनुशासन है, जो आपको अपने मन को केंद्रित करने और रक्त को प्रसारित करने के लिए शरीर को पर्याप्त उत्तेजित करने में मदद करता है। भर। आप विभिन्न प्रकार के योग के साथ प्रयोग कर सकते हैं। सबसे अच्छा काम करने के लिए यह पता लगाने के लिए दर्जनों श्रेणियां हैं।
   • हल्के ध्यान की कोशिश करें। ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है। ध्यान का एक सरल रूप जो आप आजमा सकते हैं, वह है शरीर में जागरूकता, धीरे-धीरे उस जागरूकता को हर हिस्से तक फैलाना जब तक आप अपने शरीर को एक शरीर के रूप में महसूस नहीं करते।
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सलाह

• बहुत सारा पानी पियो! ब्लशिंग अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है।
• यदि आप किसी विशेष कार्यक्रम के दौरान शरमा से बचना चाहते हैं, जैसे कि जब आपको कोई प्रस्तुति देनी हो, तो शुरू करने से 5-10 मिनट पहले ठंडे पानी की एक पूरी बोतल पी लें। इसे जल्दी से पी लें, लेकिन इतनी जल्दी नहीं कि यह आपको उल्टी करना चाहता है। यह लगभग 30 मिनट के लिए ब्लश को रोकने में मदद करेगा; बहुत ही प्रभावी! बस इसे दिन में एक बार से अधिक लागू न करें, और आमतौर पर इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि यह आपके मूत्राशय के लिए बुरा होगा!
• गहरी सांस। यह विधि चेहरे पर लालिमा को रोकने और दूर करने में मदद करती है।
• हीटिंग तापमान कम करें। जब आप तनाव में होते हैं या अन्य समस्याएं होती हैं तो ब्लशिंग आपके चेहरे में रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण होता है। जैसे ही तापमान बढ़ता है, रक्त वाहिकाएं स्वाभाविक रूप से शरीर को ठंडा और ठंडा होने में मदद करने के लिए आराम करती हैं।
• यदि उपरोक्त सभी उपाय विफल हो जाते हैं, तो सब कुछ भूल जाएं, और याद रखें कि बहुत से लोग सोचते हैं कि शरमाना प्यार में गिरने की विशेषता है। यह लाभ है, नकारात्मक पक्ष नहीं!
• जम्हाई, या खांसी! कुछ दिखा रहा था।
• कुछ दिलचस्प के बारे में सोचो।
• अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए अपने कपड़े उतारें या प्राकृतिक रेशे पहनें। आसन्न "स्थिति" के सामने, आपको अपने शरीर को ठंडा करने के लिए अपनी जैकेट और स्वेटर को उतारना चाहिए। यह समझें कि हर कोई इंसान है और कभी-कभी नर्वस भी हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि वे आपसे छुपकर बेहतर हों।
• ठंडे पानी की एक बोतल पकड़ो, यह आपको शांत करने में मदद करेगा।
• यदि संभव हो, तो एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और दिखावा करें कि आप अकेले हैं, आराम करें और गहरी साँस लें। अपनी आँखें बंद रखते हुए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• उन लोगों के साथ आँख से संपर्क बनाने से बचें जिन्हें आप सोचते हैं कि जब आप शरमाएँगे तब हँसेंगे।
• एक गहरी साँस अंदर और बाहर साँस लें। कुछ अलग करने पर ध्यान दें। कमरे का निरीक्षण करें, या कम से कम एक से दस तक गिनें।

चेतावनी

• यह सोचने की कोशिश न करें कि कैसे ब्लश न करें और क्या होगा अगर आप इस वजह से ब्लश करते हैं मर्जी तुम शरमाओ शांत रहें और इसके बारे में न सोचें।
• यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, तो आपके ब्लश हार्मोनल हो सकते हैं।