लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
17 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
गहन व्यायाम का शरीर पर कई प्रभाव होते हैं, जैसे कि चयापचय को बढ़ावा देना और वसा जलाना, लेकिन यह आपको निर्जलित, चक्कर और उदास भी बना सकता है। उलटी करना। चाहे आप कार्डियो एक्सरसाइज या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हों, एक्सरसाइज के दौरान या बाद में उल्टी होना असामान्य नहीं है। इस भावना से बचने और खुशी से व्यायाम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। मतली उल्टी के लक्षण हैं जो कई स्थितियों में दिखाई देते हैं, इसलिए आप सबसे उपयुक्त उपचार चुन सकते हैं या निवारक उपायों के संयोजन का प्रयास कर सकते हैं। लेख में अगला भाग आपको अधिक जानकारी देगा।
कदम
भाग 1 का 2: आहार के माध्यम से मतली से बचें
व्यायाम के दौरान तरल पदार्थों के नुकसान की भरपाई के लिए नियमित रूप से पानी पिएं। व्यायाम करने वालों में निर्जलीकरण काफी आम है, इसलिए आपको खोए हुए पानी को फिर से भरने के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में नियमित रूप से पानी पीना चाहिए।- निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं: शुष्क मुँह, चिपचिपा मुँह, प्यास, मूत्र उत्पादन में कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द।
- व्यायाम करने से 1 से 2 घंटे पहले कम से कम 2 कप (480ml) पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। शुरू करने से पहले 2 और कप (480ml) पिएं। व्यायाम के दौरान, हर 15 मिनट में 1/2 कप (120ml) पानी पिएं।
व्यायाम के दौरान एक बार में बहुत अधिक पानी पीने की जल्दी में न हों। एक ही बार में बहुत सारा पानी पीने से आपकी प्यास बुझाने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपका पेट बहुत ज्यादा तंग है, तो आपके शरीर के रक्षा तंत्र आपको उल्टी कर देंगे। अभ्यास के दौरान, नियमित अंतराल पर पानी के घूंट पिएं।
प्रशिक्षण से 1 से 2 घंटे पहले खाएं। व्यायाम के दौरान मतली का सबसे बड़ा कारण निम्न रक्त शर्करा है। यदि आपके शरीर ने अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग किया है, तो आप सामान्य से अधिक पसीना आना शुरू कर देंगे, चक्कर आना, मिचली और बेहोशी महसूस करना। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित कम से कम 300 कैलोरी के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए भोजन करना है।- यदि आप अपने वर्कआउट से कुछ घंटे पहले भोजन तैयार करने में असमर्थ हैं, तो आप अपने वर्कआउट के बाद कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स, जैसे केला, और प्रोटीन शेक के साथ खा सकते हैं। व्यायाम के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं, जबकि प्रोटीन पेय आपको व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेंगे।
खाने के बाद सही व्यायाम न करें। पाचन गतिविधि पर ध्यान देने के लिए पाचन तंत्र को समय और ऊर्जा देना महत्वपूर्ण है, अन्यथा मांसपेशियों के लिए आवश्यक तरल पदार्थ पाचन तंत्र में डाल देंगे।
अगर आप हाइपोग्लाइसीमिया से ग्रसित हैं तो व्यायाम के दौरान गेटोरेड जैसे एनर्जी ड्रिंक पिएं। हालांकि रस और सोडा चीनी में उच्च होते हैं, वे आपके रक्त शर्करा को एक सुरक्षित स्तर तक बनाए रखते हैं और आपको निर्जलित होने से बचाते हैं।
व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में कार्बोनेटेड पानी से बचें। हिला हुआ कार्बोनेटेड पानी या बोतलें पीने के बाद पेट में बनने वाली गैस की मात्रा बढ़ा सकती हैं। जब आप बोतल से पानी पीते हैं तो एक कप से पानी पीने से भी पेट में कम गैस बनती है। विज्ञापन
भाग 2 के 2: व्यायाम के दौरान मतली से बचें
व्यायाम करते समय अपनी आँखें बंद न करें। जब क्रंचिंग, फ्लोर एक्सरसाइज, योग, पाइलेट्स (नियंत्रित अभ्यासों की एक श्रृंखला), और वेट ट्रेनिंग, लोग अक्सर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपनी आँखें खोलें और आगे देखें ताकि आपका शरीर आंदोलन को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस कर सके, जैसे कि जब आप गति बीमारी से लड़ रहे हों।
वजन उठाते समय धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। अपनी श्वास को नियंत्रित करना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा। रक्तचाप में तेजी से वृद्धि आपको मिचली और उल्टी महसूस कर सकती है।
- उच्च रक्तचाप एक आम समस्या है वेटलिफ्टर्स का सामना करना। भारी वजन उठाने से रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए वजन उठाने के दौरान सांस लेना और ओवरट्रेनिंग से बचना महत्वपूर्ण है।
झुकने से बचें। यदि आप एक गहरी सांस लेते हैं और नीचे झुकते हैं, तो आपका पेट उतना ही तंग महसूस करेगा जब आप बहुत अधिक भोजन करेंगे और आपको उल्टी होगी। यदि आप झुकने की बजाए जोर-जोर से सांस ले रहे हैं, तो इसके बजाय स्क्वाट करें।
यदि आपकी हृदय गति अधिकतम है, तो व्यायाम की तीव्रता कम करें। अत्यधिक व्यायाम से अक्सर उल्टी होती है। आप अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर इससे बच सकते हैं ताकि आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 70-85% तक रहे। विज्ञापन
सलाह
- व्यायाम करते समय हमेशा अपने साथ पानी रखें, विशेष रूप से गर्म मौसम में। उच्च तापमान पर व्यायाम करने से गर्मी की थकावट हो सकती है। गर्मी की थकावट के लक्षणों में मांसपेशियों में कमजोरी, चक्कर आना और उल्टी शामिल हैं।
- व्यायाम के दौरान मतली कभी-कभी चिंता के कारण हो सकती है। यदि आप किसी बड़ी घटना की तैयारी के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या सिर्फ शुरुआत कर रहे हैं, तो चिंता एक सामान्य घटना है। कम तीव्रता पर काम करें यदि आप तनाव महसूस करते हैं और बढ़ जाते हैं क्योंकि आपकी मानसिकता अधिक तैयार हो जाती है।
- व्यायाम करते समय ठंडा पानी न पिएं, ठंडा पानी आपको उल्टी या मिचली देगा।
- यदि आप सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो कुछ स्नैक्स, जैसे कि केला, अंगूर, या स्ट्रॉबेरी खाने की कोशिश करें। खाली पेट पर व्यायाम करने से भी आपको उल्टी होती है।
- आराम करने के लिए डरो मत! फिट होने की कोशिश करने और खुद को ओवर-ट्रेन करने के लिए मजबूर करने के बीच की रेखा पतली है। कुछ मिनट के लिए ब्रेक लें और फिर व्यायाम को फिर से शुरू करें।
चेतावनी
- अगर आपको हाइपोग्लाइसीमिया होने का खतरा हो तो डॉक्टर से मिलें। यदि आप नियमित रूप से खाते हैं और आपका रक्त शर्करा अभी भी कम है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको हाइपोग्लाइसीमिया है, आपका डॉक्टर आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर की जांच करने में मदद करेगा।
जिसकी आपको जरूरत है
- देश
- गेटोरेड एनर्जी ड्रिंक
- खाना
- अपनी सांस को नियंत्रित करें
- व्यायाम की योजना
- प्रोटीन पेय
