लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
15 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप स्वस्थ होना चाहते हैं? यह चरण-दर-चरण परिवर्तन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। इस लेख के सुझाव शायद आपको बहुत सारे लाभ देंगे यदि आप उनका पालन करते हैं: कैंसर और कई अन्य बीमारियों के अपने जोखिम को कम करें, एक मजबूत काया है, लंबे समय तक रहने और खुश रहने की क्षमता है। खुश। स्वास्थ्य जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कारक है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अपनी उम्र, वजन या वर्तमान चिकित्सा स्थिति की परवाह किए बिना, एक स्वस्थ व्यक्ति बनने की यात्रा शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: संपूर्ण स्वास्थ्य देखभाल
नींद पर्याप्त नींद लो। बहुत स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए, आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है, अर्थात वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद, किशोरों के लिए 8-10 घंटे और बच्चों के लिए 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है। यह आपको सतर्क और चुस्त रखेगा, इसलिए आपको कैफीन या उच्च-चीनी ऊर्जा पेय पीने की आवश्यकता नहीं है। नींद तब भी होती है जब शरीर और दिमाग के लगभग सभी भाग ठीक हो जाते हैं और डिटॉक्स करने लगते हैं। यदि आप एक बच्चे हैं और सुबह स्कूल जाना है, तो स्कूल के दिनों में जल्दी बिस्तर पर जाना याद रखें।
- हालांकि, बहुत ज्यादा न सोएं। बहुत अधिक नींद लेना उतना ही बुरा है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना। यदि आपको एक रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो एक और रात आप इसके लिए अधिक समय तक सो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपको एक समय बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए जो आपकी उम्र के लिए उपयुक्त है।
संतुलित, स्वस्थ और सेहतमंद आहार अपनाएं जिसमें शरीर द्वारा आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों। सही आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां और वसा अच्छी तरह से संतुलित अनुपात में होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के लिए, आपको साबुत अनाज खाने की कोशिश करनी चाहिए। लीन मीट, मछली, अंडे और नट्स प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग्स खाने की कोशिश करें। शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए वसा की एक निश्चित मात्रा की भी आवश्यकता होती है; मछली का तेल, जैतून का तेल और नारियल का तेल कुछ विशेष रूप से फायदेमंद वसा हैं।
पानी प। यह एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपको पूरे दिन स्वस्थ रहने में मदद करता है। एक दिन में 8 8 औंस गिलास पानी पीने की कोशिश करें। पानी आपको रिचार्ज करने और सक्रिय रहने में मदद करेगा। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपको मुंहासे, सिरदर्द हो सकते हैं और निर्जलित भी हो सकते हैं।यह कदम उठाएं, और आप स्वस्थ रहेंगे।
नेत्र रोग विशेषज्ञ (नेत्र चिकित्सक) देखें। यदि आवश्यक हो तो चश्मा पहनें। यदि आपको चश्मा पहनना पसंद नहीं है, तो आप अपनी दृष्टि को बहाल करने के लिए संपर्क लेंस या सर्जरी की कोशिश कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से आंख की बूंदों के बारे में पूछें जो आप उपयोग कर सकते हैं। आंखों की क्षति से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
समय-समय पर स्वास्थ्य परीक्षण। टीका लगवाएं और बूस्टर शॉट्स न भूलें। अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा लें। एलर्जी के लिए परीक्षण करवाएं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे कारकों को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पास कोई चिकित्सा समस्या है और यदि आपके पास है तो उपचार प्राप्त करें। विज्ञापन
भाग 2 का 3: आकार में रखना
हर दिन व्यायाम करें, भले ही यह थोड़ा सा हो। यह गतिविधि न केवल आपको स्वस्थ और अधिक सुंदर बनाती है, बल्कि आपको दिन के अंत तक सामना करने में भी मदद करती है। शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। यह कल्याण और खुशी की भावना पैदा करने के लिए व्यायाम के दौरान पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस से स्रावित एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद है। पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप कर सकते हैं तो स्कूल चलो। यदि आप पूरे रास्ते नहीं चल सकते हैं, तो अपनी कार को थोड़ा आगे पार्क करें ताकि आप कम से कम कुछ दूरी तक चल सकें। यदि सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो आप एक स्टॉप के सामने उतर सकते हैं और जहां आप जाने की जरूरत है वहां चल सकते हैं।
मांसपेशियों को आराम. यह एहसास बहुत अच्छा है! चाहे आप सुबह उठते हैं या व्यायाम कक्षा में जाते हैं, यह सरल मांसपेशियों की कसरत आपको गर्म करने और अधिक लचीला होने में मदद करेगी। यदि आप हर दिन लगातार स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, तो धीरे-धीरे आप वास्तव में लचीले और चुस्त हो जाएंगे। यह आपको धीरज बढ़ाने और लंबे समय तक चलने में भी मदद करेगा।
सामान्य रूप से चलाएं और धीरे-धीरे चलाएं। आपको सुबह 5 किमी दौड़ना नहीं है, लेकिन दिन में 10 मिनट मध्यम गति से दौड़ना निश्चित रूप से आपको अच्छे स्वास्थ्य में लाएगा। सप्ताह में 3-5 बार, लगभग 10 मिनट के लिए धीमी गति से चलाने की कोशिश करें। यह गतिविधि आपकी मांसपेशियों को मजबूत और दृढ़ रखने में मदद करेगी। कभी नहीँ एक घंटे तक दौड़ता रहा और फिर अचानक रुक गया और दूसरे घंटे के लिए मिश्रण की बाल्टी पर बैठ गया। इससे आपको बहुत असुविधाजनक ऐंठन होगी, और अगले दिन चलना बहुत दर्दनाक होगा। चलने की गति धीमी कर दें, फिर गहरी सांस लें। डेली रनिंग एक्सरसाइज आपको फिटनेस में ए और अच्छी सेहत बनाए रखने में मदद करेगी।
अपने आपको चुनौती दें। यदि आप 10 पुश अप कर सकते हैं, तो इसे 12 बार आज़माएं! इन जैसी छोटी चुनौतियां आपको एक बहुत ही स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद करेंगी।
आप वही करें जो आपको करना पसंद है। पालतू जानवरों के साथ खेलें, तैराकी करें या ट्रम्पोलिन करें, प्यार करें, शतरंज खेलें! एक अच्छे मूड में रहने और खुशी महसूस करने के लिए आप जिन चीजों को करना पसंद करते हैं, उन्हें करें। यदि आपके पास स्कूल या काम पर एक बुरा दिन है, तो अपना गुस्सा छोड़ने के लिए अपनी बाइक पर आशा करें। यह न केवल मजेदार है, बल्कि आपको थोड़ी देर के लिए खुद बनने में भी मदद करता है। कर के देखो! विज्ञापन
भाग 3 की 3: सकारात्मक सोच
अपने आप से संतुष्ट। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रतिभावान हैं, कम से कम किसी चीज़ से बेहतर तो कोई होगा ही, इसलिए कोशिश करें कि आप दूसरों से अपनी तुलना न करें। पता लगाएँ कि आप क्या अच्छे हैं और उस प्रतिभा का उपयोग करें।
- नियमित तौर पर मुस्कुराओ और जोर से हंसे। यदि आप अक्सर मुस्कुराते हैं तो आपका चेहरा छोटा दिखेगा, और यह बहुत अच्छा है। विज्ञान ने साबित किया है कि जब लोग बहुत हंसते हैं तो लोग स्वस्थ होते हैं।
शांति से जिएं. मामले को बहुत गंभीरता से न लें। आराम करें और खुलकर सोचें, नई चीजों की खोज करें, जैसे कि नई संस्कृतियां, नए खाद्य पदार्थ और नए अनुभव।
कभी-कभी आराम करें और कुछ न करें। मन में बिना किसी तनावपूर्ण विचारों के एक अंधेरे, शांत जगह पर बैठने के दस मिनट आपको भलाई की भावना लाएंगे। अपने शरीर के भीतर से ऊर्जा क्षेत्र पर ध्यान दें। बस आराम करो, और आप बेहतर महसूस करेंगे, और शायद पूरे दिन अच्छे मूड में रहेंगे। वास्तव में स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए इसे दिन में कई बार करें। विज्ञापन
कुछ पूरा किया। इससे आपको जीत का एहसास होगा। अपनी प्रतिभा के साथ एक गीत या आश्चर्यजनक लोगों का प्रदर्शन भी आशावादी और मददगार महसूस करने का एक तरीका है।
सलाह
- अपने मस्तिष्क को बेवकूफ बनाना जो आप कल रात सोए थे, आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन, एक योगासन करें जो फिट हो, एक घंटे के लिए बाहर जाए, हर दिन एक किताब पढ़ें, आदि। अपने आप को पूरा करने के लिए quests दें, भले ही यह सिर्फ थोड़ा सा काम हो। यह मस्तिष्क में सकारात्मक परिणाम लाएगा, जो बदले में स्वस्थ आदतों का निर्माण करने में मदद करता है।
- एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह का पालन करें। यह वास्तव में स्वस्थ होना मुश्किल है यदि आप 20 किलो से अधिक वजन करते हैं, पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो 98 साल के अवसाद या इसी तरह की स्थिति का अनुभव करें। हालांकि, यदि आप अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करते हैं, तो आप वास्तव में स्वस्थ होने के अपने लक्ष्य के करीब होंगे।
चेतावनी
- सभी बुरी आदतों को छोड़ दें। धूम्रपान करना बंद करें, अत्यधिक शराब न पिएं, उत्तेजक पदार्थों का त्याग करें, और बिना सुरक्षा के अजनबियों के साथ सेक्स न करें। ये गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- याद रखें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से बहुत धैर्य की जरूरत होती है। हार न मानें, भले ही यह कई बार निराशाजनक हो सकता है।
