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• कदम
• चेतावनी

किसी को भी कई बार दुःख होता है। कई मामलों में, दुःख एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है जो जीवन की घटनाओं को बदलने के लिए है। अच्छी खबर यह है कि सभी में खुश रहने की क्षमता है, और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बेहतर महसूस करने की क्षमता का लाभ उठा सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: भीतर से खुशी ढूँढना

1. 

   अपनी भावनाओं को लिखिए। एक पत्रिका खरीदने पर विचार करें जिसका उपयोग आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कर सकते हैं। यह आपकी उदासी की भावनाओं को लिखने में मददगार हो सकता है ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें। इससे आपको अपने आप को "पकड़ने" में मदद मिलेगी और अपने आप को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम होगा।
   • जर्नलिंग - यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए - अपने दुख के बारे में अपने विचारों को स्पष्ट करने और व्यवस्थित करने में मदद करेगा, और यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप क्यों महसूस कर रहे हैं। उदास। यह आपको अपने स्वयं के व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न पर नज़र रखने में भी मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जर्नलिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है और तनाव को कम करने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।
   • लिखते समय, आप जो लिख रहे हैं उस पर ध्यान दें, न कि आप कैसे लिख रहे हैं। दूसरे शब्दों में, व्याकरण या वर्तनी पर ध्यान केंद्रित न करें। उदाहरण के लिए, आप इस तरह एक लॉग लिख सकते हैं: "मैं आज एक विशेष रूप से मुश्किल दिन से गुज़रा - एक तलाक के दुखी विचार ने मुझे जाने नहीं दिया। कभी-कभी, मुझे यकीन नहीं है कि मुझे इस मामले पर दुखी होना चाहिए। इसलिए नहीं कि भले ही मुझे केवल एक वर्ष के लिए तलाक दिया गया हो, मेरी शादी लंबे समय से मृत है। मुझे यह पता है। लेकिन मैं अभी भी चिंतित हूं कि मैं अतीत में डूब जाऊंगा और मेरे बच्चे दर्द में हैं। मुझे इतना गुस्सा आ रहा है कि मैं अपने दुख को अतीत में नहीं जाने दे सकता था। हर दिन तलाक होता है, तो मुझे यह प्रक्रिया इतनी कठिन क्यों लगी? एक कठिन दिन होने के बाद, मैंने अपनी बहन से बात की और इससे मुझे वास्तव में बेहतर महसूस हुआ; मैं उसे कल बुला सकता हूं। मुझे पता है कि कल एक नया दिन होगा। "

2. 

   
   
   मुस्कुराओ और हंसो। अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराने की क्रिया आपकी भावनाओं को बेहतर कर सकती है और आपको खुश महसूस करा सकती है। इसके अलावा, हंसने से एंडोर्फिन, मस्तिष्क रसायन निकलते हैं जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाते हैं।
   • जबकि आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि मुस्कान के गठन में शामिल छोटी मांसपेशियों का उपयोग करके आप खुश हो सकते हैं। तो आइए इसे नकली बनाने की कोशिश करते हैं। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन मुस्कुराना या ज़ोर से हँसना एक खुशहाल या विनोदी स्मृति को ट्रिगर कर सकता है और आपको एक वास्तविक मुस्कान दे सकता है।
   • यदि आप स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने या हंसने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक कॉमेडी देखें, एक चुटकुला पढ़ें, या कुछ समय मित्रों से मिलने में बिताएं, जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपको मुस्कुराएंगे।

3. 

   
   
   रोता बहुत है। यद्यपि आप रोना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप बेहतर और खुश महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, कभी-कभी रोना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप रोने का आग्रह महसूस करते हैं, तो पीछे न हटें और इसके बजाय अपने आप को जब चाहें रोने दें। रोने से आप बेहतर और अधिक राहत महसूस कर सकते हैं, क्योंकि रोने से आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप अपने दुख का "चलो" करते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोने से पहले खुद को रोने से बेहतर महसूस करने की अनुमति देते हैं। इसका एक हिस्सा यह है क्योंकि यह तनाव हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित करने का शरीर का प्राकृतिक तरीका है।
   • हालाँकि, रोना तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में काफी सहायक हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके आँसू को नियंत्रित न कर पाना अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। भावनात्मक या हार्मोनल भागीदारी है। यदि आप पाते हैं कि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

4. 

   
   
   समस्या की अधिक सामान्य तस्वीर लेने की कोशिश करें। आपके जीवन को और कौन से कारक अधिक सार्थक बनाते हैं? आपको उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए जिन्हें आप जीवन में महत्व देते हैं, जैसे कि दोस्त, परिवार, और स्वास्थ्य, और आप पाएंगे कि कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको खुशी महसूस करनी चाहिए और यह होने के लिए धन्यवाद, भले ही आप इसे अभी महसूस न करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि आभार खुशी से गहराई से जुड़ा हुआ है।
   • एक अच्छी याददाश्त के बारे में सोचें। हालाँकि, वे अतीत की बात हैं, लेकिन आप उन्हें फिर से पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। यह भी स्मृति का सुंदर गुण है; सिर्फ इसलिए कि चीजें अभी बहुत खराब दिखती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे कल भी उज्जवल नहीं होंगे।
   • इस घटना में कि उदासी आपके जीवन में एक तुच्छ घटना से उपजी है, जैसे कि आपके व्यायाम में खराब प्रदर्शन, आप समस्या के बारे में अधिक समग्र दृष्टिकोण ले सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या आप अभी भी ऐसा ही महसूस करेंगे। 10 साल बाद और क्या भविष्य में यह घटना महत्वपूर्ण है, इस बारे में दुख की बात है। हमेशा यह कहते हुए सोचें कि "आपको अपने बच्चे को नहीं छेड़ना चाहिए"।
   • कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको हर दिन खुश करे। सोशल नेटवर्किंग साइट्स जैसे फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर कई चुनौतियां हैं जो हैशटैग जैसे "100 दिन अच्छा" या "सर्च लाइट" का उपयोग करते हैं ताकि लोगों को खुशी के पल मिल सकें और रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ा आभार।
   • यहां तक ​​कि अगर आपकी उदासी आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना से आती है, जैसे कि जीवनसाथी का नुकसान, यह आपके जीवन को अधिक व्यापक रूप से देखने के लिए सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने मृत साथी के साथ अच्छी यादों को याद करने के साथ-साथ अपने जीवन में उस व्यक्ति के लिए खुश और आभारी महसूस करने के लिए अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। जब आप उस व्यक्ति की अकाल मृत्यु का शोक मना रहे हों।

5. 

   मन को विचलित करने वाला। कभी-कभी, जब हम दुखी होते हैं, तो हमारे लिए कुछ और सोचना मुश्किल होता है। हालांकि, उदासी में लिप्त होना वास्तव में आपको अधिक चोट पहुंचा सकता है और आपकी असहायता की भावनाओं को तेज कर सकता है। एक व्याकुलता आपको अपने दुख के बजाय किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती है - वैज्ञानिक इसे "व्याकुलता" कहते हैं। आप अपनी समस्या से बच नहीं रहे हैं, आप सिर्फ उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको समय और स्थान को भूलने में मदद कर सकती हैं। यहाँ तकनीकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने मन को विचलित कर सकते हैं:
   • संगीत सुनना। आपको उदास संगीत नहीं सुनना चाहिए। संगीत के साथ ऊर्जावान संगीत, नृत्य संगीत, आत्मीय संगीत या चंचल धुनों को सुनने का प्रयास करें, जो आपको प्रेरित करता है या आपको अच्छे समय की याद दिलाता है। संगीत को एक प्रभावी चिकित्सीय उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
   • अपने बचपन की कुछ तस्वीरों या यात्राओं, स्नातक और अन्य महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं की तस्वीरों की समीक्षा करें। अगर कोई मज़ेदार तस्वीर सामने आती है, तो इससे छुटकारा पाने की कोशिश न करें। कृपया इसे संजोयें। यह आपको याद रखने में मदद करेगा कि जीवन बहुत जल्दी से गुजर रहा है और दुख के अलावा, आपने अपने जीवन में खुश (और खुश!) क्षण भी बनाए हैं।

6. 

   किताबे पड़ना। क्या आप अपने आप को किसी अन्य दुनिया में या अतीत में "बहाव" करने की अनुमति देते हैं। पुस्तकें हमें उन स्थानों पर ले जाती हैं जहाँ हम कभी नहीं गए, जहाँ यह हमारे वर्तमान जीवन की तुलना में अधिक साहसी और रोमांटिक है। चाहे आप एक ऐतिहासिक उपन्यास पढ़ रहे हों या एक रोमांस उपन्यास, खुद को दूसरी दुनिया में डुबोने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। सिर्फ 6 मिनट पढ़ने से आपको 2/3 तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। विज्ञापन

विधि 2 की 4: दुःख का आकलन करना

1. 

   दुख को समझो। दुःख एक दर्दनाक अनुभव का हिस्सा है। यह एक दर्दनाक भावना है जो अक्सर अस्थायी होती है और आम तौर पर एक बाहरी कारक से उपजी होती है, जैसे कि ब्रेकअप, एक करीबी दोस्त के साथ संघर्ष या असहमति, घर से दूर जाना, या किसी प्रियजन का नुकसान। । उदासी एक आम भावना है जो ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं।
   • दर्दनाक प्रतिक्रिया से होने वाली उदासी आपकी एकाग्रता, भूख और नींद को प्रभावित कर सकती है।

2. 

   उदासी और अवसाद के बीच अंतर को जानें। उदासी और अवसाद के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति के लिए उपचार पूरी तरह से अलग हैं। उदासी के विपरीत, अवसाद में आमतौर पर अनिर्दिष्ट बाहरी कारण नहीं होता है; यह सिर्फ आपकी भावना है। उदासी की तुलना में, अवसाद अक्सर एक गंभीर समस्या है जो आपके मूड को दुखी कर सकती है, बहुत कम या बहुत अधिक सोती है, वजन कम करती है या वजन कम करती है, भूख कम लगती है या भूख कम लगती है, ऊर्जा की कमी होती है, आपके आस-पास की दुनिया के बारे में उत्तेजना, सामाजिक परिहार, खराब एकाग्रता और बेकार की भावना।
   • अवसाद और उदासी के बीच के अंतरों में से एक आनंद, प्रेम और आशा का अनुभव करने की क्षमता है। जब लोग दुखी हो जाते हैं, तब भी वे खुशी या खुशी के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, अवसाद के साथ, कई लोग अक्सर महसूस करते हैं कि वे रुचि, आशा या कुछ और खो देते हैं और पूरी तरह से भावहीन हो जाते हैं। इसके अलावा, एक उदास व्यक्ति के लिए, उनकी उदासी उनके सिर पर बादल के समान है और वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं; वे प्रतिबिंबित करते हैं और लिप्त होते हैं और बस महसूस करते हैं कि वे "खुश नहीं" हो सकते हैं।
   • अवसाद भी एक लंबी अवधि की बीमारी है और यह एक ऐसी समस्या बन सकती है जिसका सामना किसी को महीनों, सालों या अपने जीवन भर करना पड़ता है, जबकि उदासी आमतौर पर केवल क्षणिक या अस्थायी होती है। यदि आप उदासी से इतनी प्रभावी रूप से निपटने में असमर्थ हैं कि आपका रोजमर्रा का जीवन इससे प्रभावित हो रहा है और आपको संदेह है कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको परामर्श करना चाहिए। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की राय। अवसाद के लिए उपचार में मनोचिकित्सा या दवा शामिल हो सकती है, इसलिए यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि उचित उपचार निर्धारित करने के लिए आपकी उदासी पुरानी है या नहीं।

3. 

   अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें। क्या आपकी भावनाएं आपके जीवन में किसी चीज की वजह से हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपने अपने प्रेमी से संबंध तोड़ लिया है या अपने परिवार में किसी प्रियजन को खो दिया है? अपने दुख के कारण की पहचान करने से आपको इसे समझने और इसे दूर करने में बेहतर मदद मिलेगी। अपने बाहरी कारकों को देखने से यह पुष्टि करने में भी मदद मिलेगी कि आप किसी घटना पर एक सामान्य दुखद प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं बजाय इसके कि आप पुराने अवसाद का सामना कर रहे हैं।
   • इसके अलावा, जिन कारणों से आप दुखी महसूस कर रहे हैं उनके बारे में जागरूक होने से आपको अपने दुःख को कम करने के लिए उपयुक्त रणनीतियों की पहचान करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, 3 महीने के परिचित होने के बाद आप अपने प्रेमी के साथ टूटने के बाद जो दुःख महसूस करते हैं, वह आपके पति की मृत्यु पर महसूस होने वाले दुःख से अलग होगा जो 10 वर्षों से आपके साथ रहता है।
   • यदि आप एक बड़े नुकसान या आघात का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बेहतर होता है जो आपके दुःख के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। होम्स-राहे स्ट्रेस स्केल के अनुसार, सबसे अधिक तनावपूर्ण घटनाएं जो किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, उनमें जीवनसाथी की मृत्यु, तलाक, अलगाव, शामिल हैं। और एक परिवार के सदस्य की मृत्यु। ऐसी स्थितियों में जब उदासी सबसे अधिक होने की संभावना है, नीचे वर्णित तकनीक इसका इलाज करने में सहायक हो सकती है।
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विधि 3 की 4: चंचल गतिविधि करें

1. 

   व्यायाम करें। टहलने, दौड़ने या बाइक चलाने के लिए जाएं। एक खेल टीम में शामिल हों। आपको मजबूत बनाने और आगे बढ़ने के लिए जो भी करना है वह करें। व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन, "अच्छा" फील-गुड केमिकल छोड़ने में मदद करता है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और मनोदशा में सुधार करता है।
   • कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपको ताकत हासिल करने और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इस उपयोगी एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित करने में मदद करेगी। इसलिए यदि आप स्पिन क्लास में नहीं जाना चाहते हैं या 5 किमी की दौड़ के लिए जाना चाहते हैं, तो अपने घर की सफाई या 15-20 मिनट की पैदल यात्रा आपके शरीर के लिए पर्याप्त होगी जो आप एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं। खुशी महसूस करने की जरूरत है।

2. 

   स्वस्थ नाश्ता। वैज्ञानिकों ने दावा किया है कि आप क्या खाते हैं और जब आप उन्हें खाते हैं तो आपकी भावनाओं और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ते की कोशिश करें जो वसा में कम हैं, प्रोटीन में कम हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, जैसे जाम के साथ एक अंग्रेजी मफिन टोस्ट। जब कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन या वसा की उपस्थिति से अभिभूत नहीं होते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन छोड़ते हैं। फिर ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में बदल जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, और सभी 30 मिनट के भीतर।
   • आप अन्य कार्ब युक्त स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न या पूरे अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा भी आज़मा सकते हैं। लेकिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर और पोल्ट्री से बचना सुनिश्चित करें। वे सेरोटोनिन को बनने से रोक सकते हैं क्योंकि सभी अमीनो एसिड को उनके साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करनी होती है और अंत में, आपके मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन की रिहाई को रोक सकता है।

3. 

   एक सहज गतिविधि करें। कभी-कभी, निरंतरता और उबाऊ आदतें आपको बहुत बुरा महसूस करा सकती हैं। कुछ अप्रत्याशित करें (लेकिन अंधाधुंध नहीं!)। अपने दोस्तों या संग्रहालय में जाएँ, अपनी माँ को दोपहर के भोजन के साथ आश्चर्यचकित करें, या उपनगरों में जाकर सप्ताहांत का आनंद लें। चीजों को मिलाकर, आप जीवन में अपने जुनून को फिर से खोज सकते हैं।
   • आप दैनिक दिनचर्या में छोटी "गड़बड़ी" पैदा करके चीजों को थोड़ा बदल सकते हैं।उदाहरण के लिए, आप सामान्य रूप से सुबह में जो करते हैं उसका क्रम बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, नहाने के बाद कॉफी बनाएं। पहले काम पर जाओ। आपको बस अपनी आदतों को बदलने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी, भले ही हमारी जानी-पहचानी आदतें सुकून देती हों, लेकिन वे एक ऐसा जाल बन सकते हैं, जो हमें फँसाए रखता है।

4. 

   एक शौक पालें। आपको नकारात्मक या परेशान भावनाओं को किसी अन्य गतिविधि पर पुनर्निर्देशित करना चाहिए। कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करें और आपको आराम दें, जैसे कि पेंटिंग, फोटोग्राफी, कविता, या मिट्टी के बर्तन बनाना। कुछ भी ढूंढें जो आपको शांति का एहसास कराता है और आपको दिन के "बाहर निकलने" में मदद करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी उदासी से "छुटकारा" पा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप स्वयं कुछ करने के लिए समय निकालकर उनके साथ बेहतर सामना कर पाएंगे। मुझे ये पसंद है।
   • आप एक नई गतिविधि भी कर सकते हैं। हो सकता है कि आप हमेशा से योग की कोशिश करना चाहते थे लेकिन कभी मौका नहीं मिला। अपने आप को अपने जीवन में लाने के लिए खुद को कुछ नया करने की अनुमति दें; एक नई गतिविधि या शौक की कोशिश करना भी समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है।

5. 

   स्नान करें या टब में भिगोएँ। आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक शॉवर आपको कितनी राहत दे सकता है। सामान्य से अधिक पानी के तापमान को निर्धारित करने पर विचार करें। एक ठंडा शॉवर बहुत फायदेमंद है और इसमें ठीक करने की क्षमता है; वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम करता है, और आपके मनोदशा में सुधार करता है। पानी का ठंडा तापमान रक्त और मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करता है और आपको युवा और सकारात्मक महसूस कराता है।
   • यदि आप स्नान पसंद करते हैं, तो आप स्नान में कुछ एप्सोम नमक (लगभग 1-2 कप) जोड़ सकते हैं। शरीर को शुद्ध करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करने के अलावा, Epson नमक को एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए भी माना जाता है, और इस तरह, तनाव को कम करने और मूड में सुधार होता है।
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4 की विधि 4: सामूहीकरण

1. 

   एक दोस्त के साथ चैट करें। खुशी का एक महत्वपूर्ण तत्व सामाजिक संपर्क और समर्थन है। अपने दुःख के बारे में एक दोस्त से बात करना या ऐसी स्थिति जो आपको दुखी करती है, आपके दुःख को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि आपको पता होगा कि कोई आपकी और आपकी भावनाओं की परवाह करता है। समस्या के बारे में बात करने से आपको भावनाओं को "जाने" में मदद मिल सकती है और इसे स्पष्ट कर सकते हैं क्योंकि इस प्रक्रिया के लिए आपको अपनी भावनाओं को शब्दों में रखना होगा। आपका दुख अब एक सार तत्व नहीं है, यह एक वास्तविक भावना बन जाती है, जिसे आप शब्दों के साथ स्पष्ट शब्दों के माध्यम से नाम और चर्चा कर सकते हैं।
   • शोध से पता चला है कि जो लोग जीवन में बहुत तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि साथी या नौकरी का नुकसान, अगर उनके पास दोस्तों और रिश्तेदारों का एक नेटवर्क है, जो वे पर भरोसा कर सकते हैं। उन्हें मुश्किलों से पार पाना आसान होगा।
   • आप अपने दोस्तों से बात करने से भी कुछ सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपके दोस्त ने भी इसी तरह की भावना या स्थिति का अनुभव किया है और आपको सहायता और सलाह देने में सक्षम था। इसके अलावा, वह मित्र कुछ मैथुन विधियों के साथ भी आ सकता है, जिनके बारे में आपने कभी सोचा नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने साथी के साथ संबंध तोड़ लिया है, तो शायद आपका मित्र आपको एक समय याद करने में मदद करेगा जब आप उसे अपने साथी की उपेक्षा और स्वार्थ के बारे में शिकायत करने के लिए फोन करते रहे। इसी तरह, आपका दोस्त आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि क्यों क्यों जब आप प्रक्रिया के दु: खद भाव में फंस जाते हैं तो आप अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लेते हैं।
   • मित्र भी आपको अकेलापन महसूस करने और आपकी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे ऐसे लोग हो सकते हैं जो आपकी बात सुनें और समझें। इसके अलावा, किसी दोस्त से बात करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है क्योंकि कुछ बिंदु पर वे आपको मुस्कुराएंगे या हंसेंगे!

2. 

   बाहर जाओ और दूसरों के साथ मेलजोल करो। आप फिल्मों में जा सकते हैं, डिनर कर सकते हैं, या दोस्तों या परिवार के साथ ड्राइव पर जा सकते हैं। आपको विचलित करने के अलावा, सामाजिक संपर्क आपको कुछ घंटों के लिए अपने दुख के बारे में सोचने से रोकने में मदद करेंगे। बस दूसरों के साथ चैटिंग - यहां तक ​​कि सिर्फ आकस्मिक चुटकुलों के माध्यम से - और दृश्यों में बदलाव से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
   • यदि आप स्वभाव से एकाकी व्यक्ति हैं, तो बहुत अधिक सामाजिक होने का प्रयास न करें क्योंकि यह आपको अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कराएगा। आपको केवल एक सीमित और हल्के तरीके से सामाजिक संपर्क में संलग्न होना चाहिए, जैसे कि काम करना, खरीदारी करना, या दोस्त के साथ मैनीक्योर प्राप्त करना, इसके बजाय रात के साथ नृत्य करना। बार में दोस्त।

3. 

   अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। यदि आप मनुष्यों के साथ मेलजोल नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं! अपने पसंदीदा जानवर को कुडलिंग या कुडलिंग करने से आपके उदास मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह कनेक्शन और अंतरंगता के लिए बुनियादी मानवीय आवश्यकता को संतुष्ट करता है। शोध से पता चला है कि अपने कुत्ते के साथ समय बिताने से एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, रसायन जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और आपके मनोदशा में सुधार करते हैं। ।
   • इसके अलावा, जानवर हमारे शरीर के आंदोलनों और स्वर के माध्यम से हमारे मनोदशाओं को महसूस करने में बहुत अच्छे हैं, इसलिए वे अक्सर मानवीय भावनाओं के साथ "धुन" में हैं।

4. 

   दूसरों पर ध्यान दें। दूसरों की मदद करने में समय और ऊर्जा खर्च करने से न केवल आप व्यस्त रहते हैं, बल्कि आपको अपने उद्देश्य और अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के साथ उद्देश्य और भावनाएं भी मिलती हैं। मेरी।
   • स्वेच्छा से खोजें कि आप भावुक हैं जैसे कि एक बेघर आश्रय या प्यार करने वाले भोजनालय में मदद करना (गरीबों को मुफ्त भोजन देना), आवारा कुत्तों की देखभाल करना या उनकी देखभाल करना टहलने के लिए जाएं, या बुजुर्ग घर में मदद करने के लिए स्वयंसेवक बनें।
   • यहां तक ​​कि किसी के लिए छोटी बात करना, जैसे किसी और को पहले सुपरमार्केट में जांचने देना, आपको बेहतर महसूस करा सकता है। दयालुता का कार्य आपकी भलाई को बढ़ाता है क्योंकि वे ठोस कार्य हैं जो आप कर सकते हैं, न कि केवल इसके बारे में सोचें।
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चेतावनी

• अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाने की कोशिश न करें; इस कार्रवाई से स्थिति बेहतर नहीं होगी। एक विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार के साथ बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और वे आपको आवश्यक सामाजिक समर्थन प्रदान करने में सक्षम होंगे। हालांकि, यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप एक परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश कर सकते हैं। बहुत कम से कम, वे आपको दुख के साथ प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करेंगे।