मजबूत मानसिक और भावनात्मक बनें - युक्तियाँ

वीडियो: छात्र मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें?

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आराम करें। क्या आप ताकत और लचीलेपन के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करना चाहते हैं? मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होना एक या दो दिन नहीं है। यदि आप जीवन के अप्रत्याशित दुर्भाग्य को मजबूत होने के अवसर के रूप में देखते हैं, तो आप धीरे-धीरे ज्ञान और अंतर्दृष्टि जमा करेंगे, जिसे आप वास्तव में गंभीर परिस्थितियों में चुनौती दे सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: चुनौतियाँ परिभाषित करना और लक्ष्य निर्धारित करना

समझें कि भावनात्मक लचीलापन क्या है। मजबूत, या लचीला, भावनात्मक या मानसिक रूप से तनाव, आघात, आपदा और आपदा के लिए एक अच्छा अनुकूलन है। यह लचीलापन सहज नहीं है - यह एक प्रक्रिया है जो हर कोई सीखता है, और हमारे आसपास के सामान्य लोगों में पाया जा सकता है।
- भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दर्द या पीड़ा से गुजरना नहीं पड़ता है - लचीलापन अक्सर परिणाम होता है जब किसी व्यक्ति को बेहद कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। यह है इसका मतलब है कि आप इन अनुभवों से चीजों को स्वयं बनाना या "बाउंस" करना सीखेंगे।
- अपनी लचीलापन को सुदृढ़ करने के लिए, आप विशिष्ट कौशल पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, जैसे: योजना बनाना और उन्हें लागू करना, आत्मविश्वास और सकारात्मक आत्म-सम्मान विकसित करना, सीखना कैसे भावनाओं पर अंकुश लगाएं और हिंसक रूप से प्रभावित करें, समस्याओं को प्रभावी ढंग से संवाद करें और हल करें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने में एक और महत्वपूर्ण कदम है। जीवन में क्या होगा, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप किस तरह से प्रतिक्रिया दें। फिर, यह एक जन्मजात कौशल नहीं है; हर कोई अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीख सकता है।
उन विशिष्ट चीजों को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। अपनी भावनात्मक और भावनात्मक ताकत बनाने से पहले, आपको यह जानने के लिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है। उन सभी खूबियों और कमजोरियों की सूची बनाएं, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। एक बार जब आप इस सूची को पूरा कर लेते हैं, तो प्रत्येक कमजोरी को लक्ष्य में बदलने के लिए एक रास्ता खोजें।
- उदाहरण के लिए, आपको अपनी जरूरतों को पूछने में परेशानी हो सकती है। यदि आप इस समस्या से निपटना चाहते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को अधिक मुखर मानेंगे।
अपनी ताकत को समझें। क्या सुधार की आवश्यकता है, इसकी पहचान करने के साथ, आपको अपनी ताकत पर गर्व करने के लिए समय निकालना चाहिए। अपनी ताकत की सूची के माध्यम से पढ़ें और इन सकारात्मकताओं के लिए खुद की तारीफ करें। एक या दूसरे समय में खुद को पुरस्कृत करने से आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण करते हुए अपने गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
अपने पिछले अनुभवों को परखें। जिस कारण से आप महसूस करते हैं कि आप मानसिक या भावनात्मक रूप से मजबूत नहीं हैं, आपको अपने अतीत की याददाश्त के साथ क्या करना पड़ सकता है। चाहे वह कुछ महीने पहले ही हुआ हो या जब आप बहुत छोटे थे, यह आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत को प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, उनकी उपेक्षा की जाती है, या खतरे में अक्सर भावनात्मक और मानसिक समस्याएं होती हैं, जो नशीली दवाओं के दुरुपयोग या आत्मघाती विचारों के लिए अग्रणी होती हैं।
- यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या एक बच्चे के रूप में नकारात्मक अनुभव आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करते हैं। विचार करें कि ये अनुभव आपको क्यों और कैसे प्रभावित करते हैं।
- आप अपने चिकित्सक से अपने बचपन के अनुभवों को समझने, उनका सामना करने और उन्हें दूर करने के बारे में बात कर सकते हैं।
निर्धारित करें कि क्या आपको एक लत है और उपचार की आवश्यकता है। ड्रग्स, शराब, सेक्स या अन्य चीजों की लत आपकी भावनात्मक और भावनात्मक शक्तियों पर कहर बरपा सकती है। अगर आपको लगता है कि आप नशे के आदी हैं, तो आदत से छुटकारा पाने के लिए मदद लें। अगर लत का स्तर बदतर हो गया है तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आप पाते हैं कि लत आपकी भावनात्मक और भावनात्मक शक्तियों को नष्ट कर रही है।
अपने विचारों और भावनाओं को एक पत्रिका में दर्ज करें। जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपको क्या समस्याएँ हो रही हैं, और यह तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए, एक आरामदायक सीट चुनें और लिखने के लिए दिन में लगभग 20 मिनट की योजना बनाएं। आप अपनी भावनाओं या विचारों के बारे में लिखकर या सुझावों का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- "मुझे लगता है जब थक गया ..."
- "मेरे लिए सबसे बड़ी चुनौती है ..."
- "अगर मैं एक बच्चे के रूप में मुझसे बात कर सकता, तो मैं कहूंगा ..."
- "जब मैं दुखी होता हूं, तो सबसे अच्छी बात मैं अपने लिए कर सकता हूं या खुद से कह सकता हूं ..."
एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। मदद के बिना, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप क्यों संघर्ष कर रहे हैं, साथ ही साथ अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपनी भावनाओं को समझने और उनके साथ सामना करने में मदद कर सकता है।
- याद रखें कि मानसिक रूप से और साथ ही भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करना एक मनोवैज्ञानिक समस्या का प्रकटीकरण हो सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक के साथ बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या चल रहा है और कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स करें।
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विधि 2 की 4: अपने आप को स्थिर रखें

बुरी आदतों से दूर रहें जो आपके मन की शांति को प्रभावित करती हैं। यदि आप शराब पीकर, ड्रग्स, चोरी, धोखा या इसी तरह के व्यवहार से अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ खेलते हैं, तो आप भावनात्मक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनने की क्षमता खो रहे हैं। परमेश्वर। अपने बुरे जीवन की आदतों को छोड़ने दें, या कम से कम उन्हें अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करने से रोकें। अगर आप किसी चीज के आदी हैं, तो किसी से मदद मांगिए।
अपना ख्याल। व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और मनोरंजन आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के विकास और रखरखाव का समर्थन करेंगे। जब आप अपने बारे में परवाह करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को संकेत भेज रहे हैं कि आप किसके लायक हैं। अपने बुनियादी व्यायाम, खाने, सोने और आराम की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करने की अनुमति दें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रत्येक दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
- स्वस्थ और असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, नट्स और बिना वसा वाले प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें।
- हर रात आठ घंटे की नींद लें।
- योग का अभ्यास करने, गहरी सांस लेने, या ध्यान करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट का समय निकालें।
- खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम आठ ड्रिंक लें, और अगर आप व्यायाम और पसीना बहाते हैं तो अधिक।
अपनी खुद की बुद्धि को समृद्ध करें। लगातार सीखने के लिए खुद को चुनौती दें। जैसे-जैसे आप अधिक ज्ञान अर्जित करेंगे आप मजबूत और समझदार होते जाएंगे। अपने आप को मानसिक या भावनात्मक रूप से बॉक्स में फंसने न दें। जिज्ञासु रहें, दुनिया के बारे में हमेशा जागरूक और जानकार रहें।
- किताबें पढ़ें, महान फिल्में देखें, नाटक करें, बैले करें और अपने कई रूपों में कला का आनंद लें।
- अपनी खुद की कला बनाएँ। संगीत लिखें, बनाएं, लिखें, बुनें - कुछ भी लिखें, जो आपके रचनात्मक पक्ष को जगमगाए।
- नए हुनर सीखना। शेफ बनने की कोशिश करें, कुछ होममेड प्रोजेक्ट्स करें, बागवानी करें, मैन्युअल गियर चलाना सीखें, मछलियों को सीखें, 5 किलोमीटर दौड़ने का प्रशिक्षण लें।
- लोगों से चैट करें। ऐसी गहन वार्ताएँ होती हैं जो बकवास करने से परे हैं। लोगों की प्रोफाइल का पता लगाएं और अपनी कहानियों को साझा करें।
अपने आध्यात्मिक पक्ष में सुधार करें। बहुत से लोग अपने आध्यात्मिक जीवन पर ध्यान देकर ताकत हासिल करते हैं। अपने आप से कुछ बड़ा करने के लिए एक संबंध बनाना - जो कुछ भी है - आपकी आत्मा को ताकत और उद्देश्य की भावना से भर देगा। अध्ययनों से पता चला है कि विश्वास और प्रार्थना से बीमार होने पर तनाव को कम करने और स्वस्थ होने में मदद मिलती है। आध्यात्मिकता कई रूपों में आती है, और आपके लिए कुछ काम करना महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक होने का कोई सही तरीका नहीं है।
- दूसरों के साथ प्रार्थना करने के लिए पूजा स्थल पर विचार करें।
- ध्यान या योग का अभ्यास शुरू करें।
- प्रकृति का आनंद लेने और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता को निहारने के लिए समय बिताएं।
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विधि 3 की 4: मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण

डाल लक्ष्य उन्हें युक्तिसंगत और कार्यान्वित करें। आप सार्थक लक्ष्यों को निर्धारित करके और उन्हें चरणबद्ध तरीके से प्राप्त करने के लिए काम करके मानसिक शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। एक कदम से दूसरे चरण तक जाने के लिए, आपको मेहनती होने की जरूरत है, किसी भी ऊब या दर्द को दूर करने और जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक दृढ़ता से रहें। यह एक आसान जीत नहीं है, और जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
- यदि आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जो बहुत बड़े हैं और प्रतीत नहीं हो रहे हैं, तो उन्हें छोटे चरणों में तोड़ दें जो आप ले सकते हैं। मान लीजिए, यदि आप अधिक मुखर होने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार अपनी राय कहने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ये अभिव्यक्तियाँ तुच्छ हो सकती हैं, जैसे कि अपने साथी को बताना कि आप किसी व्यक्ति की इच्छा को रोकने के बजाय किसी विशेष रेस्तरां में रात का खाना चाहते हैं।
- कृपया रवैया "स्थिर" रखें। इस बात पर अडिग रहें कि जब बाधाएं आएंगी, तब भी आप चलते रहेंगे, भले ही आपका तात्कालिक लक्ष्य काम करना, किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना, अपने व्यक्तिगत वित्त का प्रबंधन करना आदि हो।
- विफलता को एक सीखने के अवसर के रूप में देखें। विफलताएं हम में से प्रत्येक के लिए कई सबक के साथ केवल अस्थायी बाधाएं हैं।
नकारात्मकता पर दृढ़ रहें। नकारात्मक चीजें आपको कई अलग-अलग तरीकों से हमला कर सकती हैं: भीतर से, नकारात्मक विचारों और हानिकारक आत्म-चर्चा के रूप में, या बाहरी प्रभावों जैसे नकारात्मक टिप्पणियों या दुरुपयोग के रूप में। दूसरों से उपयोग करें। भले ही आप नकारात्मकता को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं जो हर किसी के नियंत्रण से परे है, उन्हें नियंत्रित करने के तरीके हैं।
- नकारात्मक विचारों को पहचान कर और उन्हें चुनौती देकर नियंत्रित करें। नकारात्मक विचारों से निपटने में अधिक जानें।
- हालांकि आप नकारात्मक या हानिकारक लोगों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं - यहां तक कि उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से हटा सकते हैं - कभी-कभी ये लोग परिवार के सदस्य, सह-कार्यकर्ता, या होते हैं। जिन लोगों के साथ आप बातचीत करने के लिए मजबूर हैं। उनकी नकारात्मकता को कम करने के बजाय, आप उन्हें अनदेखा करना सीख सकते हैं और इन लोगों पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं। निम्नलिखित wikiHow लेख, नकारात्मक लोगों से निपटना, उपरोक्त कैसे करना है पर एक महान संसाधन है।
अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत बनाने के लिए सकारात्मक मोनोलॉग। सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत विकसित करने में मदद करेंगे। दर्पण में देखने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें और खुद को प्रोत्साहित करें। आप उन चीजों को कह सकते हैं जिन पर आप खुद विश्वास करते हैं या जिन चीजों को आप खुद पर विश्वास करना चाहते हैं। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "मैं हर दिन भावनात्मक रूप से मजबूत होने की कोशिश कर रहा हूं।"
- "मैं तनाव को प्रबंधित करने और खुद पर दया करने के लिए प्रभावी तरीके सीख रहा हूं।"
- "मुझे पता है कि अगर मैं इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए हर दिन कड़ी मेहनत करता हूं, तो मैं मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस करूंगा।"
दबाव में आकर शांत रहना सीखें। जैसे-जैसे स्थिति अधिक कठिन होती जाती है, आप अपनी भावनाओं को बस प्रवाहित करते पाएंगे। आवेगपूर्ण ढंग से काम करने और आप पर प्रतिक्रिया करने के बजाय खुद को थोड़ा पकड़कर, आपके पास अपने विकल्पों को इंगित करने और समझदार रास्ता खोजने का समय होगा।
- 1 से 10 तक गिनती करने में समय लग सकता है, लेकिन यह भुगतान नहीं करता है। किसी चीज़ पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पहले, गहरी साँस लें, और ध्यान से सोचें।
- ध्यान शांत करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों के साथ अधिक उद्देश्य होना सिखाता है। प्रतिक्रिया देने के बजाय, आप यह कहने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को देख सकते हैं, "हां, मैं वास्तव में नीचे महसूस कर रहा हूं," और आगे क्या करना है, इसके बारे में सोचें।
तुच्छ चीजों को छोड़ दें। यदि आप कष्टप्रद छोटी चीजों के प्रति संवेदनशील हैं या हर दिन हर किसी का सामना करने वाले ताने, आप उन चीजों पर बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करेंगे, जो सब के बाद भी मायने नहीं रखते हैं। बस छोटी-छोटी बातों में लिप्त होकर, उन्हें नोटिस करना या उन्हें बहुत विचलित करना, आप न केवल अपने आप में तनाव बढ़ाते हैं, बल्कि आपके जीवन के लिए जोखिम भी बढ़ाते हैं। छोटे रोजमर्रा के तनाव से निपटने के लिए अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के तरीके को सीखना आपको तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रित करने में मदद करेगा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हाइपरमिया जैसे खतरों से बचाएगा। रक्तचाप और वसा, या हृदय रोग का खतरा।
- तनाव के बजाय, उन चीजों के बारे में सोचकर स्वस्थ आदतें बनाएं जो आपको परेशान करती हैं, शांत रहना, और उनसे निपटने के लिए सबसे अच्छे, स्वस्थ और सबसे प्रभावी तरीके से निर्णय लेना।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पति अक्सर टूथपेस्ट की ट्यूब को बंद करना भूल जाते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह आपके लिए है। आप स्थिति से निपटने के लिए चुन सकते हैं - टूथपेस्ट की ट्यूब को खुद बंद करें और सोचें कि आपके पति ने अपने परिवार के लिए क्या किया है, या एक कोमल अनुस्मारक के रूप में दीवार पर एक (प्यारा) चिपचिपा नोट चिपका दें।
- पूर्णतावाद को ध्यान में रखते हुए, यह आपको अवास्तविक, एक ही समय में, अपने और रोज़मर्रा के जीवन के लिए उच्च उम्मीदें पैदा करने का कारण बन सकता है, और यह भूल जाते हैं कि ऐसे कारक हैं जो अंदर नहीं हैं आपके नियंत्रण में।
- उन सभी छोटी चीजों से छुटकारा पाने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम का प्रयास करें जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपने हाथ में एक छोटी सी चट्टान पकड़ें और कल्पना करें कि इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको परेशान कर रहा है। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और चट्टान को निचोड़ें। फिर जब आप तैयार हों, तो चट्टान को फेंक दें। इसे झील में फेंक दें या खेत में फेंक दें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, कल्पना करें कि आप अपनी सारी नकारात्मक भावनाओं को पत्थर से दूर फेंक रहे हैं।
अपना नजरिया बदलें। यदि आप अपनी समस्याओं पर ध्यान देना चाहते हैं, तो जीवन और उसकी पूरी क्षमता के बारे में एक अलग दृष्टिकोण अपनाएं। हर कोई एक समय या किसी अन्य में एक मृत अंत में सिर जाएगा; लेकिन भावनात्मक और मानसिक शक्ति वाले लोग अपने गंतव्य तक पहुंचने के अन्य तरीके खोज लेंगे। जब आप सोचना बंद नहीं कर सकते, तो निम्न विधियों को आज़माएँ:
- अधिक पढ़ें। समाचार या एक उपन्यास पढ़ने से आपके लिए दूसरों की दुनिया में प्रवेश करने का द्वार खुल जाएगा, जो आपको याद दिलाएगा कि दुनिया बहुत बड़ी है और आपकी समस्याएं समुद्र की बूंदों की तरह हैं।
- स्वयंसेवा में शामिल हों। ऐसे लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाएँ, जिन्हें आपकी मदद की ज़रूरत है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वैच्छिक रूप से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
- एक दोस्त सुनो। किसी ऐसे व्यक्ति की सुनें, जिसे आपसे सलाह की आवश्यकता है। अपने आप को व्यक्ति के जूते में रखो और सबसे अच्छी और ईमानदारी से सलाह दें।
- यात्रा। आपकी सुरक्षा बुलबुले से बाहर निकलने से आपको अपनी स्थिति का सही परिप्रेक्ष्य मिलेगा। कहीं नए जाओ, भले ही वह कुछ ही शहरों से दूर हो।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत लोग बहुत बार शिकायत नहीं करते हैं। उन्हें हर किसी की तरह कई समस्याएं हैं, लेकिन वे शांति से उनका सामना करते हैं और चीजों को सामान्य रूप से देखते हैं। जीवन में अच्छी चीजों और भविष्य में क्षमता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपको कठिन परिस्थितियों को संभालने के लिए अधिक भावनात्मक और भावनात्मक ताकत देगा। कई अध्ययन यह भी बताते हैं कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- खुशनुमा पलों को जीते हैं। परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों, आदि के साथ समय का आनंद लेने की कोशिश करें।
- कठिन परिस्थितियों के सकारात्मक पक्ष को देखें। आप हमेशा उनसे कुछ सीख सकते हैं।
खुद के साथ ईमानदार हो। सच्चाई का सामना करने की क्षमता किसी की भावनात्मक और मानसिक ताकत का सबसे बड़ा संकेत है। यदि आप किसी बाधा को पार करने जा रहे हैं, तो आपको उसका सामना करने में सक्षम होना चाहिए। जो चल रहा है उसके बारे में खुद को धोखा देना ही आपको ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा।
- यदि आप दूर भागते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी समस्याओं से बचने के लिए टेलीविजन देखना, इस बुरी आदत को पहचानें और उन्हें खत्म करने का प्रयास करें।
- अपनी कमजोरियों के बारे में खुद से ईमानदार रहें।
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4 की विधि 4: जीवन स्थितियों को हल करना

करने से पहले सोचो। जब एक कठिन स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो प्रतिक्रिया देने या निर्णय लेने से पहले सावधानीपूर्वक सोचने में पर्याप्त समय व्यतीत करें। इस आदत में शामिल होने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने और अपने विकल्पों पर विचार करने में मदद मिलेगी, और यह आवश्यक नहीं है कि आप जिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं।
- यदि संभव हो, तो स्थिति पर विचार करने के लिए समय निकालें और अपनी भावनाओं को लिखें। स्थिति के बारे में एक सकारात्मक बिंदु को इंगित करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ एक छोटा सा हो। सोचने के तरीके में इस तरह के छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
- बोलने से पहले सोचने के लिए कम से कम 10 सेकंड का समय याद रखें। यहां तक कि अगर आपका साथी कहता है कि वह टूटना चाहती है, तो आप जवाब देने से पहले 10 सेकंड का समय सोच सकते हैं। अंत में, आप अपने कार्यों से प्रसन्न होंगे।
हर कोण पर विचार करें। शांत स्थिति में, क्या करना है, यह तय करने से पहले, आगे की स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचें। असल में क्या हुआ था? आपके पास क्या दिशाएं हो सकती हैं? समस्या को हल करने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके होते हैं।
- मान लीजिए कि कोई दोस्त आपको अपराध करने के लिए आमंत्रित करता है, और आपको यकीन नहीं है कि दोस्तों के प्रति वफादारी और कानून के अनुपालन के लिए क्या चुनना है। दोनों विकल्पों में अच्छे और बुरे पर विचार करें। क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपका दोस्त है जब वह चाहता है कि आप कानून तोड़ दें? या कानून वास्तविक न्याय में बाधा है?
सही रास्ता तय करें और उसे चुनें। विवेक को अपने लिए एक मार्गदर्शक के रूप में लें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने विकल्पों को सहज रूप से बनाते हैं, वे अपने निर्णयों से अधिक संतुष्ट होते हैं, जो सावधानीपूर्वक अपने विकल्पों को तौलते हैं। कभी-कभी उत्तर देखने में आसान होते हैं, और कभी-कभी सही बात जानना मुश्किल होता है। समस्या को बिगड़ने और नियंत्रण से बाहर न होने दें; एक निर्णय और करो।
- उन लोगों के साथ परामर्श करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यह सलाह देना सामान्य है कि जब आप अनिश्चित हों कि किस रास्ते पर जाना है। हालाँकि, उन्हें मुड़ने न दें और आपको गलत काम करने के लिए मजबूर करें।
- कल्पना करें कि आप जिस किसी की प्रशंसा करेंगे वह क्या करेगा। व्यक्ति को शांत, ईमानदार और दयालु होना चाहिए। वह व्यक्ति क्या करेगा?
- आखिरकार, आप अभी भी अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। सबसे अच्छा निर्णय संभव है - एक निर्णय जिसके साथ आप रह सकते हैं।
अपने अनुभव पर चिंतन करें। एक मुश्किल स्थिति का सामना करने के बाद, विचार करें कि क्या हुआ, आपने इसे कैसे संभाला और परिणाम कैसे आए। क्या आपको अपने व्यवहार पर गर्व है? अगर आपको मौका मिले तो क्या आप अलग तरीके से करना चाहेंगे? अपने अनुभव से जितना हो सके उतना सीखने की कोशिश करें। प्रशिक्षण की इस पद्धति के माध्यम से बुद्धि केवल आपके पास आएगी। उन्हें खारिज करने की कोशिश करने के बजाय जो हुआ उसका विश्लेषण करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि जब आप चुनौती का सामना करते हैं तो भविष्य में क्या करना है।
- यदि आपकी योजना के अनुसार चीजें समाप्त नहीं होती हैं तो यह ठीक होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें हमेशा अच्छी नहीं होती हैं, और आप हमेशा वही नहीं पाते हैं जो आप चाहते हैं; यह सच है हर कोई, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका जीवन कितना शानदार लगता है।
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सलाह

ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपका अनादर करते हैं और आपको कमजोर महसूस कराते हैं।
ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
वर्तमान के हर पल को जीने की कोशिश करें, न कि उन चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचें जो आपको अतीत में परेशान करती हैं या भविष्य में वे चीजें जो आपको चिंतित करती हैं।