लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
14 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
घुटने की मोच घुटने के लिगामेंट की चोट है। स्नायुबंधन कठिन और लोचदार ऊतक फाइबर होते हैं जो हड्डियों और स्थिति जोड़ों को जोड़ते हैं। एक मोच कई स्नायुबंधन को प्रभावित करती है क्योंकि ऊतक फट जाता है, जो अक्सर दर्द, सूजन और चोट का कारण बनता है। यदि आपको घुटने की मोच का पता चला है, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
कदम
भाग 1 की 3: विधि P.R.I.C.E.
घुटनों की सुरक्षा करें। जैसे ही घुटने घायल हो जाता है, आपको इसे और नुकसान से बचाना चाहिए। एक बार मोच आ जाने के बाद, अपने घुटने को हिलाना बंद कर दें और जो गतिविधि चोट का कारण बने, अन्यथा यह केवल खराब हो जाएगी। हो सके तो एकदम से बैठ जाएं और अपने घुटनों पर सारा दबाव छोड़ें।
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो आप किसी को डॉक्टर को देखने में मदद करने के लिए कह सकते हैं, अपनी स्थिति का आकलन करने तक अपने घायल घुटने के साथ अपने दम पर न चलें।
- जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर को देखें। क्योंकि P.R.I.C.E. यह घुटने की मोच के लिए सबसे आम उपचार है, इसलिए आपका डॉक्टर शायद आपको इसका पालन करने के लिए कहेगा। मोच गंभीर होने पर आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
अपने घुटनों को आराम दें। चोट के बाद 48 घंटों के लिए, अपने घुटने को आराम दें, अपने स्नायुबंधन को चंगा करने का समय दें। निश्चित रूप से आपका डॉक्टर आपको सलाह देता है कि अगले कुछ दिनों के दौरान अपने घुटने को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश न करें, इसलिए आपको स्थानांतरित करने के लिए अपनी बैसाखी का उपयोग करना होगा।- वे आपको ब्रेस का उपयोग करने की सलाह भी दे सकते हैं यदि आप अपने घुटने को पकड़ कर रखने में असमर्थ हैं, तो यह ठीक हो जाता है।
बर्फ लगाओ। पहले कुछ दिनों के लिए, सूजन और दर्द के इलाज के लिए एक आइस पैक का उपयोग करें। एक सील प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ रखें, या जमे हुए फल के एक बैग का उपयोग करें। एक तौलिया या कपड़े में आइस पैक लपेटें, फिर हर बार 20 मिनट के लिए आइस पैक को अपने घुटनों पर रखें। रोजाना चार से आठ बार दोहराएं।- एक बार में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ न लगाएं क्योंकि इससे कोल्ड बर्न हो सकता है।
- आप आइस पैक की जगह कोल्ड कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- कोल्ड कंप्रेस में लगभग 48 घंटे या जब तक सूजन नहीं हो जाती है।
घुटने का दबाव। सूजन को कम करने के लिए, मोच के बाद अपने घुटने को दबाएं, घुटने के चारों ओर एक लोचदार पट्टी या पट्टी लपेटकर। बल केवल घुटने को स्थिर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त तंग है, लेकिन रक्त परिसंचरण को बाधित करने से बचने के लिए इसे बहुत कसकर न लपेटें।- सोते समय पट्टी हटा दें। जब आप सोते हैं तो आप मुश्किल से अपने घुटने को हिलाते हैं, इसलिए यह समय पट्टी को हटाने के लिए है ताकि रक्त को स्वतंत्र रूप से बहने दिया जा सके।
- यह संभावना है कि 48 घंटों के बाद आपको संपीड़न पट्टी को हटाने की अनुमति दी जाएगी, लेकिन यदि आपका घुटने अभी भी सूजा हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपको संपीडन जारी रखने की सलाह देगा।
अपने घुटनों को उठाएं। चोट के बाद के दिनों में आपको ज्यादातर समय अपने पैरों को उठाना चाहिए। सूजन को कम करने के लिए रक्त प्रवाह को कम करने के लिए अपने घुटने को अपने दिल से ऊंचा करने की कोशिश करें।अपनी पीठ के बल बैठें या लेटें, अपने दोनों घुटनों के नीचे दो या तीन तकिए रखें, ताकि वह हृदय की ऊँचाई से ऊपर उठ सके।
- बूम की ऊंचाई उस समय आपकी स्थिति पर निर्भर करती है, यदि आप बैठे हैं, तो आपको लेटते समय अधिक तकियों का समर्थन करने की आवश्यकता है।
भाग 2 का 3: पूरक उपचार
72 घंटों के बाद गर्म लागू करें। P.R.I.C.E के साथ पेडीक्योर करने के बाद। 48-72 घंटों के लिए, आप दर्द और सूजन को तेजी से कम करने के लिए पूरक उपचार को जोड़ सकते हैं। तनाव और दर्द से राहत के लिए हीटिंग पैड या गर्म सेक का उपयोग करें। हर बार 20 मिनट के लिए गर्म लागू करें, इसे दिन में चार बार या आवश्यकतानुसार करें। यह पिछले तीन दिनों के आराम समय से घुटने में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
- आप सौना, पैर स्नान, या गर्म टब के साथ अपने घुटनों पर गर्म संपीड़ित भी लगा सकते हैं।
- 72 घंटे बीतने से पहले गर्म कंप्रेस न करें, क्योंकि वास्तव में अगर आप इसे बहुत जल्दी लगाते हैं तो यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा। घुटने के लिए अधिक रक्त परिसंचरण जबकि यह अभी भी प्रारंभिक वसूली चरण में है अतिरिक्त रक्तस्राव और सूजन हो सकती है।
दर्द निवारक लें। जब आप चंगा करने के लिए इंतजार करते हैं, तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना दर्द से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आपकी स्थिति बहुत अधिक है, तो आपको इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लेना चाहिए।
- एडविल और मोट्रिन जैसे इबुप्रोफेन दवाओं के कुछ ब्रांडों का प्रयास करें, और एसिटामिनोफेन, पनाडोल के लिए।
- आप नेप्रोक्सन की तरह एक विरोधी भड़काऊ दवा भी ले सकते हैं, ब्रांड नाम नेप्रोक्सन के तहत, जिसे नेप्रोक्सन के रूप में भी जाना जाता है।
- यदि दर्द और सूजन एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे, तो अपने डॉक्टर से एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लिखने के लिए कहें।
एक विरोधी भड़काऊ क्रीम का उपयोग करें। यदि आप दर्द निवारक लेना नहीं चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एक सामयिक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश दवाइयों में एक इबुप्रोफेन तत्व वाली क्रीम पाई जा सकती है। यह प्रभावी है अगर आपका दर्द कम से कम है क्योंकि सामयिक इबुप्रोफेन मौखिक रूप में भी काम नहीं करता है, और इसलिए यदि आपको बहुत दर्द होता है तो यह अप्रभावी है।
- कुछ सामयिक क्रीम भी हैं जिन्हें आप केवल नुस्खे के साथ खरीद सकते हैं। यदि आप इस क्रीम का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
शराब पीने से बचें। ठीक होने के दौरान, कोई भी मादक पेय नहीं पीना चाहिए। यह चोट के बाद पहले दिनों में विशेष रूप से सच है। शराब सूजन और सूजन पैदा करने के अलावा चोट से उबरने की शरीर की क्षमता को कम करती है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि आप कब शराब पीना शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पर्याप्त चंगे हैं ताकि शराब आपके ठीक होने में बाधा न बने।
भाग 3 का 3: घुटने का पुनर्वास
व्यायाम करें। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो आपको अपने घुटने को फिर से हिलाना शुरू कर देना चाहिए, और आपका डॉक्टर घुटने की गतिशीलता को बहाल करने के लिए व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। व्यायाम का उद्देश्य तनाव को कम करना, स्वास्थ्य को बढ़ाना, गति की सीमा में सुधार करना और घुटने के जोड़ में लचीलापन बढ़ाना है। वे संतुलन और शक्ति लाभ के उद्देश्य से अभ्यास करते हैं। आपको समय के साथ सुधारने के लिए दिन में कई बार अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
- व्यायाम का प्रकार और समय की लंबाई चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है। यदि घुटने गंभीर रूप से घायल हो गए हों तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर वह है जो यह निर्धारित करता है कि आपको ठीक होने के लिए कितने समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
जरूरत पड़ने पर फिजिकल थेरेपी का अभ्यास करें। यदि चोट वास्तव में गंभीर है, तो आपको अपने चिकित्सक के साथ अभ्यास करना चाहिए या अपने घुटने के घायल होने के बाद थोड़ी देर के लिए घर पर ही भौतिक चिकित्सा करना चाहिए। अधिकांश मामलों में भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है, केवल कुछ मामलों में स्नायुबंधन और घुटनों को सामान्य स्थिति में बहाल करने के लिए आवेदन करते हैं।
- आप कितना व्यायाम करते हैं यह आपकी चोट पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर यह कठोरता और दर्द को दूर करने और घुटने में कार्रवाई को बहाल करने में मदद कर सकता है।
गति की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। चोट लगने के कुछ हफ्ते बाद, आपका डॉक्टर आपको बैसाखी या बेंत का उपयोग किए बिना वापस सामान्य होने की सलाह देगा। सबसे पहले, उन्हें आपके घुटने के स्वास्थ्य, लचीलेपन और सीमा की जांच करने की आवश्यकता होगी।
- एक बार जब आप बिना दर्द के अपने घुटने की गतिशीलता का परीक्षण कर लेते हैं, तो आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं, जिसमें खेल खेलना और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं।
अगर जरूरत हो तो सर्जरी करवाएं। कुछ मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है। सर्जरी के मुख्य कारणों में से एक पूर्वकाल क्रॉस लिगामेंट (एसीएल) को ठीक करना है, जो कि लिगामेंट है जो घुटने को आगे और पीछे ले जाने में मदद करता है। क्योंकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण लिगामेंट है, यदि आप इसकी मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं या फाड़ते हैं, तो आपको मूल स्थिति से उबरने की कोशिश करनी चाहिए। एथलीटों के लिए, एसीएल लिगामेंट सर्जरी काफी आम है क्योंकि उन्हें घुटने की गतिशीलता और ताकत को बहाल करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको एक से अधिक लिगामेंट में चोट लगती है तो आपको सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। एक इलाज के बिना, स्नायुबंधन को अपने दम पर मरम्मत करना बहुत मुश्किल है।
- सर्जरी अक्सर अंतिम उपाय होता है, अन्य तरीकों का इस्तेमाल ज्यादातर मामलों में किया जाता है, जिसके बाद सर्जरी पर विचार किया जाता है।
