गंभीर पीठ दर्द का इलाज कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: पीठ दर्द प्रबंधन: पुरानी पीठ दर्द का उपचार | यूसीएलए स्वास्थ्य

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पीठ दर्द एक ऐसी स्थिति है जो शरीर को कमजोर कर सकती है और जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। यह आपके चलने, सोने और यहां तक कि सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। कमर दर्द के कई कारण हैं, लेकिन ध्यान रखें कि दर्द हमेशा गंभीरता के साथ नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, कुछ छोटी समस्याएं (जैसे चिड़चिड़ी नसें) कभी-कभी गंभीर अल्पकालिक दर्द का कारण बन सकती हैं, जबकि कुछ जानलेवा घटनाएं (जैसे ट्यूमर)। हल्का दर्द होना। कुछ सामान्य घरेलू उपचार हैं जिन्हें आपको लेना चाहिए, साथ ही उन संकेतों और लक्षणों को भी देखना चाहिए जिन्हें आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

कदम

3 का भाग 1: खुद को गंभीर दर्द से निपटना

रुको और देखो। रीढ़ जोड़ों, नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और संयोजी ऊतक का एक जटिल समूह है। कई संरचनाएं दर्द का कारण बन सकती हैं यदि आप अपनी पीठ को गलत तरीके से आगे बढ़ाते हैं या खुद को घायल करते हैं। गंभीर पीठ दर्द आमतौर पर जल्दी और कभी-कभी दूर हो जाता है (उपचार के बिना) क्योंकि शरीर खुद को प्रभावी ढंग से ठीक करने में सक्षम है। इसलिए, आपको धैर्यपूर्वक कमर दर्द होने पर कुछ घंटों तक इंतजार करना चाहिए, ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए।
- संकेत और लक्षण जो आपको चिकित्सा सहायता लेने की सलाह देते हैं, उनमें शामिल हैं: मांसपेशियों की कमजोरी और / या आपके हाथ या पैर में महसूस करने का नुकसान, मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान, तेज बुखार, अचानक वजन कम होना।
- पूर्ण बेड रेस्ट कई प्रकार के कमर दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय नहीं है क्योंकि रक्त परिसंचरण और हील को उत्तेजित करने के लिए कुछ आंदोलनों (यहां तक कि एक इत्मीनान से कम चलना) की आवश्यकता होती है। । यदि दर्द गंभीर है, तो अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने से दो से तीन दिन पहले प्रतीक्षा करें।
- यदि व्यायाम-प्रेरित दर्द संभवतः ओवरर्रेनिंग या गलत तरीका है। फिर आपको अपने निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि आपकी नौकरी आपके पीठ दर्द का कारण बन रही है, तो अपने पर्यवेक्षक से नौकरियों को बदलने या कार्यस्थल में सुधार करने के बारे में बात करें, जैसे कि पीठ के सहारे कुर्सियों को स्वैप करना या कुशन के नीचे। ।
अपनी पीठ पर ठंडी बर्फ लगायें। बर्फ पीठ के दर्द सहित तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोट (आमतौर पर 24-48 घंटों के भीतर) के लिए एक प्रभावी उपचार है। आइस थेरेपी का उपयोग केवल सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए आपकी पीठ के सबसे दर्दनाक हिस्से पर किया जाना चाहिए। बर्फ को हर घंटे 10-15 मिनट के लिए लगाया जाना चाहिए, फिर दर्द और सूजन कम होने तक आवृत्ति कम करें।
- एक लोचदार पट्टी या लोचदार समर्थन के साथ अपनी पीठ के खिलाफ आइस पैक को निचोड़ने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- ठंढ से बचने के लिए हमेशा एक पतली तौलिया में बर्फ या ठंडा जेल लपेटें।
- यदि आपके पास बर्फ या जेल पैड नहीं हैं, तो आप अपने रेफ्रिजरेटर में जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।
- बर्फ आमतौर पर पुरानी पीठ दर्द के लिए उपयुक्त नहीं है, इसके बजाय दर्द का इलाज करने के लिए नम गर्मी का उपयोग करें।
एक गर्म स्नान ले। एप्सम नमक स्नान में अपनी पीठ को भिगोना दर्द और सूजन को काफी कम कर सकता है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव के कारण होता है। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। हालांकि, एक गर्म टब स्नान या गर्मी को सीधे आपकी पीठ पर लागू करना एक प्रभावी उपाय नहीं है यदि आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और आपकी पीठ की नसों को नुकसान के कारण गंभीर सूजन है।
- पानी को बहुत अधिक गर्म न करें (जलने से बचने के लिए) और 30 मिनट से अधिक पानी में न भिगोएँ क्योंकि नमक का पानी शरीर को सूखा देता है और आपको निर्जलित करता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप पीठ दर्द के इलाज के लिए नम गर्मी का उपयोग कर सकते हैं। माइक्रोवेव-हीटेड हर्बल बैग भी अच्छी तरह से काम करते हैं और अक्सर एक आरामदायक प्रभाव के लिए एक सुगंधित पदार्थ (जैसे लैवेंडर) में भिगोए जाते हैं।
फार्मेसियों से अधिक-काउंटर दवाओं का उपयोग करने पर विचार करें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन गंभीर पीठ दर्द या सूजन से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं पेट, गुर्दे और यकृत को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए आपको 2 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार उपयोग नहीं करना चाहिए।
- वैकल्पिक रूप से, आप पीठ दर्द के लिए उपलब्ध दर्द निवारक दवा जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या मांसपेशियों में तनाव रिलीवर (जैसे साइक्लोब्जेनप्रिन) ले सकते हैं, लेकिन इसे एनएसएएनएक्स के साथ नहीं लेना चाहिए।
- दर्द निवारक क्रीम और जैल को सीधे पीठ के दर्द वाले हिस्से पर लगाया जा सकता है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों से संबंधित हो। Capsaicin और मेन्थॉल कुछ क्रीमों में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो त्वचा के झड़ने के कारण मस्तिष्क को दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करते हैं।
फोम रोलर का उपयोग करें। एक कठिन स्पंज पर लुढ़कना आपकी रीढ़ की मालिश करने और हल्के या मध्यम दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है, खासकर मध्य पीठ (छाती) में। फोम रोलर्स आमतौर पर फिजियोथेरेपी, योग और फिटनेस व्यायाम में उपयोग किए जाते हैं।
- स्पोर्ट्स स्टोर या प्रमुख स्टोर पर फोम रोलर खरीदें। वे सस्ती और काफी टिकाऊ हैं।
- रोलर को फर्श पर रखें, शरीर के संपर्क के लंबवत। अपने कंधों के नीचे तय किए गए रोलर्स के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और आगे और पीछे रोल करना शुरू करें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं, हालांकि पहली बार जब आप फोम रोलर का उपयोग करते हैं तो मांसपेशियां थोड़ी थक जाएंगी।
टेनिस बॉल का उपयोग करें। अपनी पीठ पर लेट जाएं और गेंद को अपने कंधे के ब्लेड के बीच रखें। जब तक आप गले में जगह को छूते हैं तब तक चारों ओर घुमाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, या जब तक आपको लगता है कि दर्द दूर नहीं हो जाता। अन्य दर्द बिंदुओं के साथ जारी रखें।
- इस आंदोलन को दैनिक रूप से दोहराएं जब तक कि दर्द में सुधार न हो। यह रोकथाम के रूप में इन दर्द बिंदुओं के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसे आमतौर पर मांसपेशियों के बटन के रूप में जाना जाता है, गलत मुद्रा या भारी दुरुपयोग के कारण फिर से प्रकट होता है।
व्यायाम वापस करें। जबकि पीठ दर्द आपको हिलने या व्यायाम करने से रोक सकता है, खींच या मजबूत करना प्रभावी रूप से पीठ दर्द से राहत दिला सकता है। व्यायाम करने से पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति के लिए उपयुक्त कुछ व्यायामों की सलाह देने के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
- स्क्वाटिंग, पुश अप्स या साधारण कोमल स्ट्रेच जैसे व्यायाम भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। आप निम्न दो लेखों को पढ़कर और अधिक सीख सकते हैं: पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज और ऊपरी पीठ के दर्द का इलाज।
अपने विश्राम स्थान को बदलने पर विचार करें। कुशन जो बहुत नरम होते हैं या तकिए बहुत सख्त होते हैं, वे पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। आपको अपने पेट के बल सोने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे सिर और गर्दन उल्टी हो सकती है, जिससे पीठ और अधिक दर्दनाक हो सकती है, साथ ही साथ पीठ के निचले हिस्से में सिकुड़न और जलन भी हो सकती है। पीठ के दर्द वाले लोगों के लिए नींद की स्थिति आपकी तरफ (क्लासिक भ्रूण की स्थिति की तरह) या पीठ के निचले हिस्से के जोड़ पर दबाव को कम करने के लिए आपके पैरों के साथ झूठ बोल रही है।
- जबकि एक पानी-पंप गद्दा कुछ लोगों को आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है, कई लोग महसूस करते हैं कि ठोस आर्थोपेडिक गद्दे अधिक प्रभावी हैं।
- वसंत गद्दे आमतौर पर आपके उपयोग और आपके साथी के वजन के आधार पर नियमित उपयोग के साथ 8 से 10 साल तक रहते हैं।
वस्तुओं को सही मुद्रा में उठाएं। गंभीर पीठ दर्द अक्सर चीजों को उठाने की गलत मुद्रा के कारण होता है। जब आपको कुछ उठाने की आवश्यकता होती है, तो ऐसा कुछ न चुनें जो अकेले ले जाने पर बहुत भारी हो (और यदि वस्तु बड़ी हो तो मदद के लिए पूछें)। वस्तु को अपने शरीर के पास रखें, कूल्हों को मोड़ने या खींचने के बजाय पूरे शरीर को घुमाएं।
- अब इस बात पर कुछ बहस हो रही है कि इसे उठाना कितना भारी है, लेकिन अगर आप अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना चीजों को उठाना चाहते हैं, तो आपको बैठना चाहिए, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ना चाहिए, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें और इस मुद्रा से इसे उठाएं। यह आपको अपने पैरों से वस्तुओं को उठाने की अनुमति देता है, आपकी पीठ को नहीं।
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भाग 2 का 3: वैकल्पिक उपचार ढूँढना

अपने हाड वैद्य या ऑस्टियोपैथ के साथ एक नियुक्ति करें। एक हाड वैद्य या अस्थि-पंजर एक स्पाइनल स्पेशलिस्ट होता है, जो रीढ़ की हड्डी को जोड़ने वाली छोटी रीढ़ की हड्डी के जोड़ को सामान्य गति और कार्य को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसे बेवेल जोड़ कहा जाता है। संयुक्त के मैनुअल पुलिंग, जिसे एक सुधार कहा जाता है, को राहत देने या स्थिति से थोड़ा बाहर निकालने की स्थिति के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे सूजन और धड़कन दर्द होता है, खासकर आंदोलन के साथ।
- हालांकि एक एकल रीढ़ की हड्डी में समायोजन चिकित्सा सत्र कभी-कभी पीठ के दर्द को पूरी तरह से ठीक कर सकता है, कुछ मामलों में इसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए 3-5 सत्र किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य बीमा आमतौर पर आर्थोपेडिक देखभाल की लागत को कवर नहीं करता है।
- काइरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ मांसपेशियों के तनाव के लिए कई प्रकार के उपचारों का उपयोग करते हैं जो आपके पीठ दर्द के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
- स्पाइन स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग इनवर्जन टेबल का उपयोग करने से भी कमर दर्द में मदद मिलती है। कुछ कायरोप्रैक्टर्स में अक्सर क्लिनिक में एक उलटा टेबल होता है जो आपको नियंत्रित और आसान तरीके से ऊपर और नीचे मोड़ने की अनुमति देता है, जिससे आपकी रीढ़ पर दबाव को राहत देने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग होता है। आप घर पर उपयोग के लिए एक रिवर्स टेबल खरीद सकते हैं।
एक पेशेवर मालिश विधि का उपयोग करें। तन्य मांसपेशियां तब होती हैं जब व्यक्तिगत मांसपेशियों के तंतुओं को खींचा जाता है, जिससे दर्द, सूजन और सुरक्षा की डिग्री होती है (क्षति होने से रोकने के लिए मांसपेशियों में ऐंठन)। ऊतकों के अंदर गहराई से मालिश करने से हल्के से मध्यम तनावों में आराम मिलता है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने, सूजन का इलाज करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने का काम करता है। 30 मिनट के मालिश सत्र के साथ शुरू करें, अपनी पूरी रीढ़ और कूल्हे पर ध्यान केंद्रित करें। आप फिजियोथेरेपिस्ट को दर्द के बिना जितना सहन कर सकते हैं उतना गहरा दबाने दें।
- हमेशा अपने शरीर से भड़काऊ उपोत्पाद और लैक्टिक एसिड को फ्लश करने के लिए मालिश के तुरंत बाद बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। अन्यथा आप सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव कर सकते हैं।
एक्यूपंक्चर का उपयोग करें। इसमें दर्द और सूजन को कम करने के प्रयास में त्वचा / मांसपेशियों पर एक विशिष्ट ऊर्जा बिंदु में एक पतली सुई को सम्मिलित करना शामिल है। पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है, खासकर अगर दर्द के लक्षण पहले दिखाई दें। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर दर्द को प्रभावी ढंग से राहत देने में मदद करने के लिए एंडोर्पिन और सेरोटोनिन सहित पदार्थों को छोड़ने के लिए काम करता है।
- वर्तमान में एक संयुक्त वैज्ञानिक साक्ष्य है कि एक्यूपंक्चर पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ वास्तविक प्रमाण बताते हैं कि बहुत से लोग इसे काफी प्रभावी पाते हैं।
- एक्यूपंक्चर बिंदु जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद करते हैं, हमेशा उस स्थान के पास स्थित नहीं होते हैं जहां आप दर्द महसूस करते हैं। कुछ धब्बे शरीर के दूरस्थ क्षेत्रों में हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर का उपयोग स्वास्थ्य पेशेवरों जैसे कि चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाता है। आप जो भी चुनते हैं, उसे एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा मान्यता प्राप्त होना चाहिए।
- "सूखी सुइयाँ" थेरेपी का एक और रूप है जो एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग करती है लेकिन पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इसका अभ्यास नहीं किया जाता है। यह चिकित्सा प्रभावी दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।
विश्राम चिकित्सा या "मानसिक-शारीरिक" चिकित्सा पर विचार करें। तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों जैसे ध्यान, ताई ची, और सांस लेने के व्यायाम से मस्कुलोस्केलेटल दर्द में सुधार होता है और कई लोगों में क्षति को रोका जाता है। योग भी एक महान विश्राम विधि है जिसमें विशिष्ट पोज़ या पैटर्न और सहायक साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।
- योग की मुद्राएं मांसपेशियों को बढ़ा और मजबूत कर सकती हैं और मुद्रा में सुधार कर सकती हैं, हालांकि आपको दर्द को बढ़ाने के लिए अपने आसन को समायोजित करने की आवश्यकता है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन का इस्तेमाल करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन दर्द प्रबंधन का एक रूप है जिसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि तीन दिनों में 20 मिनट के ध्यान सत्र से न केवल दर्द कम होता है, बल्कि 20 मिनट के ध्यान सत्र के समाप्त होने के बाद स्थायी प्रभाव पड़ता है।
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भाग 3 की 3: चिकित्सा उपचार लागू करना

अपने परिवार के डॉक्टर को देखें। यदि लगातार घरेलू देखभाल और वैकल्पिक चिकित्सा पीठ दर्द से निपटने में प्रभावी नहीं हैं, तो आपको अपने परिवार के चिकित्सक को अपनी रीढ़ के साथ संभावित गंभीर समस्याओं के लिए देखना चाहिए जैसे कि डिस्क हर्नियेशन, तंत्रिका संपीड़न, संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), ऑस्टियोपोरोसिस, संपीड़न फ्रैक्चर, संधिशोथ या कैंसर।
- स्कैन, हड्डी स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन और तंत्रिका चालन अध्ययन वे सभी तरीके हैं जो आपके चिकित्सक आपके पीठ दर्द का निदान करने के लिए उपयोग करते हैं।
- आपका डॉक्टर भी रुमेटी गठिया या स्पॉन्डिलाइटिस जैसे मेनिन्जाइटिस से बचने के लिए रक्त परीक्षण कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपके पीठ दर्द को सही तरीके से निर्धारित करने के लिए आपको आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा पेशेवरों को संदर्भित कर सकता है।
भौतिक चिकित्सा की तलाश करें। यदि पीठ दर्द आवर्ती (क्रोनिक) है और कमजोर रीढ़ की मांसपेशियों, खराब आसन, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी स्थितियों के कारण होता है, तो आपको वसूली के कुछ रूप पर विचार करने की आवश्यकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट विशिष्ट और उचित स्ट्रेच के साथ-साथ पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम प्रदान करेगा। शारीरिक चिकित्सा आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार की आवश्यकता होती है ताकि पुरानी पीठ दर्द को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सके।
- यदि आवश्यक हो, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ पीठ के मांसपेशियों का इलाज कर सकता है जैसे कि चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या ट्रांसडर्मल इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)।
- अच्छी पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों में तैराकी, रोइंग और पीठ में खिंचाव शामिल है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दर्द पहले नियंत्रण में है।
दवा का इंजेक्शन लगवाएं। आपकी रीढ़, मांसपेशियों, tendons या स्नायुबंधन के जोड़ों के पास या अंदर स्टेरॉयड दवा का एक इंजेक्शन जल्दी से सूजन और दर्द को कम कर सकता है, और सामान्य वापस आंदोलन की सुविधा प्रदान कर सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड एक हार्मोन है जिसमें मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तैयारी में प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्रायमिसिनोलोन शामिल हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की संभावित जटिलताओं में संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा की कमजोरी, स्थानीय मांसपेशी शोष और तंत्रिका जलन / क्षति शामिल हैं।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन पीठ दर्द के इलाज में प्रभावी नहीं हैं, तो आपको अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी का सहारा लेना पड़ सकता है।
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सलाह

खड़े होते समय एक अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए, खड़े रहें ताकि आपके शरीर का सारा भार आपके पैरों पर समान रूप से वितरित हो और घुटने के जोड़ को लॉक करने से बचें। अपने पेट को निचोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए glutes। समर्थन जूते पहनें यदि आप लंबे समय से खड़े हैं; नियमित रूप से एक छोटे से कुरसी पर एक पैर को आराम करके मांसपेशियों की थकान को कम करें।
यदि आप पूरे दिन बैठते हैं और मानते हैं कि यह आपके पीठ दर्द का कारण है, तो एक नई कुर्सी में बदल दें।
धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि यह रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है, जिससे रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि पीठ दर्द अक्सर उन लोगों में होता है जो बहुत कम शारीरिक व्यायाम करते हैं।
सही बैठने की मुद्रा बनाए रखने के लिए, आर्मरेस्ट के साथ एक मजबूत कुर्सी चुनें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। आप काठ की रीढ़ की प्राकृतिक वक्र बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से के पीछे छोटे तकिए रख सकते हैं। फर्श पर पैर सपाट, और यदि आवश्यक हो तो एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।

चेतावनी

अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आपको निम्न लक्षण या लक्षण हैं: पीठ दर्द, मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण में कमी, हाथ और पैर की कमजोरी, तेज बुखार, अचानक अस्पष्टीकृत वजन कम होना ।