लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
26 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
गर्भवती होने की असफल कोशिश करने के बाद, कई दंपतियों को लगता है कि वे जितना सोचते हैं, गर्भवती होना उतना ही मुश्किल है। दुर्भाग्य से, कई कारक हैं जो बांझपन की ओर ले जाते हैं, जो कभी-कभी स्थिति के कारण को निर्धारित करना मुश्किल बनाता है। कुछ बांझपन वाले जोड़ों को गर्भ धारण करने के लिए लंबे समय तक उपचार से गुजरना होगा, जबकि केवल थोड़े से जीवन शैली में बदलाव के साथ अन्य प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। युगल की प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के सरल और प्रभावी तरीके हैं। ये प्राकृतिक तकनीकें बच्चे पैदा करने की कोशिश करने वाले सभी जोड़ों की मदद कर सकती हैं।
कदम
2 का भाग 1: जीवनशैली में बदलाव
अपने वजन पर ध्यान दें। एक स्वस्थ बीएमआई पुरुषों और महिलाओं दोनों में बेहतर प्रजनन क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। क्योंकि वजन शरीर में हार्मोन को पुन: पेश करने की क्षमता को प्रभावित करता है, अधिक वजन होने से पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन में एक साथ कमी होती है, और महिलाओं में ओव्यूलेशन की आवृत्ति और एकरूपता में कमी होती है।
- एक सामान्य बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) या मेयो क्लिनिक (एक अमेरिकी अस्पताल और चिकित्सा अनुसंधान संगठन) की वेबसाइटों पर बीएमआई गणना पा सकते हैं।
अपने आहार को संतुलित करें। वेट ट्रैकिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सही खा रहा है। हालांकि यह अध्ययन नहीं है कि विशिष्ट आहार प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं, एक संतुलित आहार संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिसमें प्रजनन स्वास्थ्य भी शामिल है। आपको चीनी और अन्य साधारण स्टार्च, साथ ही तले हुए या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फलों, सब्जियों, फलियों, साबुत अनाज, दुबले मांस प्रोटीन (मछली और त्वचा रहित चिकन), और साथ ही स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस और) में उच्च आहार पर ध्यान दें ओमेगा -9)।- ध्यान दें कि जब आप गर्भवती होना शुरू करते हैं, तो आपको अपने आहार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए, खासकर टूना जैसी मछली न खाएं क्योंकि इसमें हानिकारक पारा हो सकता है।
- माना जाता है कि अनियंत्रित मल दस्त महिलाओं में कम प्रजनन क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो गर्भावस्था की योजना बनाते समय ग्लूटेन से बचने की पूरी कोशिश करें। गर्भावस्था के दौरान आदर्श लस मुक्त आहार के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चलते रहो। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम व्यायाम के बहुत सारे है। विशेष रूप से पुरुषों के लिए, मध्यम तीव्रता का व्यायाम शुक्राणु सुरक्षात्मक एंजाइमों का उत्पादन करने में मदद कर सकता है।- कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो (व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि) सप्ताह में पांच दिन।
- ध्यान दें कि महिलाओं को मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करना चाहिए क्योंकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करता है, हार्मोन जो ओवुलेशन के लिए महत्वपूर्ण है। आपको प्रति सप्ताह 5 घंटे से कम समय तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को कम करना चाहिए।
यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) से बचें। ये रोग, विशेष रूप से क्लैमाइडिया और सूजाक, दोनों पुरुषों और महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकते हैं। दोनों बीमारियों में शायद ही कभी लक्षण दिखाई देते हैं (कोई चेतावनी के संकेत नहीं हैं), इसलिए आपको और आपके साथी को गर्भावस्था की तैयारी के लिए कंडोम का उपयोग करने से पहले एसटीआई परीक्षण करना चाहिए।- ये दोनों रोग बैक्टीरिया के कारण होते हैं, और आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उनका इलाज कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने। तंबाकू का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन का एक और प्रमुख कारण है। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं उन्हें उम्र बढ़ने के समय अंडाशय और अंडों के समय से पहले खराब होने का खतरा है। पुरुषों में, धूम्रपान शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता और यहां तक कि विकृत शुक्राणुओं को कम करता है।
- दूर जाना सबसे प्रभावी और स्वस्थ तरीका नहीं है। धूम्रपान रोकने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उन जोड़ों के लिए भी एक सुरक्षित तरीका है जो बच्चे पैदा करना चाहते हैं।
- आप उसी श्रेणी के अन्य लेखों में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
शराब का सेवन कम करें। विशेषज्ञों का सुझाव है कि शराब का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों में कई प्रजनन विकारों से जुड़ा हुआ है। भारी शराब पीने से महिलाओं में डिम्बग्रंथि विकार हो सकते हैं, जिससे आपकी प्रजनन क्षमता ठीक होने के साथ-साथ ठीक होने में कठिनाई होती है। पुरुषों के लिए, अल्कोहल का बहुत कम सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा होता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है, और नपुंसकता भी होती है। आपको नियमित रूप से मॉडरेशन में पीना चाहिए और गर्भवती होने की कोशिश करने पर पूरी तरह से शराब छोड़ने पर विचार करना चाहिए।
स्नेहक की जाँच करें। यदि संभव हो तो सेक्स के दौरान अतिरिक्त स्नेहक का उपयोग न करें। कई लुब्रिकेंट्स में ऐसे रसायन होते हैं जो शुक्राणु को मारते हैं या शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने में कठिन बनाते हैं। यदि आपको एक स्नेहक का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो बच्चे की मालिश तेल या एक प्रजनन-सुरक्षित स्नेहक (जैसे पूर्व-बीज) का उपयोग करने का प्रयास करें।
कैफीन कम करें। अतिरिक्त कैफीन का सेवन प्रजनन समस्याओं से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। परिवार नियोजन विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाओं को प्रति दिन 200 या 300 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन कम करना चाहिए।
- इसका मतलब है कि केवल एक 250 मिली कॉफी या दो 90 मिली (या इससे कम) एस्प्रेसो कप पीना।
यदि संभव हो तो दिन के दौरान काम करें। नाइट नाइट शिफ्टिंग अक्सर नींद के घंटों को प्रभावित करती है, जैसा कि प्रजनन हार्मोन करता है। यदि आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं, तो शोध करें कि क्या आप एक दिन की शिफ्ट में स्विच कर सकते हैं, भले ही यह केवल अस्थायी हो। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने सोने के घंटों को अपरिवर्तित रखने की पूरी कोशिश करें।
अपने डॉक्टर से दवाओं पर चर्चा करें। कुछ दवाएं (जैसे कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और ट्राइसिकल एंटीडिप्रेसेंट्स) प्रजनन क्षमता को कम कर सकती हैं। दवा के किसी भी प्रभाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी दवा को बदल सकता है या आपकी खुराक को कम कर सकता है क्योंकि आप गर्भवती होने की कोशिश करते हैं।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी पर्चे को स्वयं समायोजित न करें।
रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें। पुरुषों और महिलाओं दोनों को रसायनों और अन्य विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने की जरूरत होती है, क्योंकि वे महिलाओं में मासिक धर्म की गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं, जबकि पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या को कम और क्षतिग्रस्त कर सकते हैं। रसायनों के साथ काम करते समय यदि संभव हो तो आपको हर समय सुरक्षात्मक कपड़े और उपकरण पहनने चाहिए। एक्सपोज़र से बचने के लिए कुछ रसायनों में शामिल हैं:
- यदि आप दंत चिकित्सक या दंत सहायक हैं तो नाइट्रोजन ऑक्साइड
- कार्बनिक सॉल्वैंट्स जैसे कि सूखी सफाई रसायनों में पाए जाते हैं
- एग्रोकेमिकल्स
- औद्योगिक रसायन और विनिर्माण
- हेयरड्रेसर में हेयर ट्रीटमेंट केमिकल
तनाव से छुटकारा। तनाव का स्तर बढ़ने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन हार्मोन और प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है। यदि आप काम या घर पर अत्यधिक तनाव में हैं, तो कुछ समय अपने ध्यान, शौक या किसी अन्य तनाव से राहत देने वाली गतिविधि के साथ बिताने के लिए सुनिश्चित करें।
- आप एक ही श्रेणी के लेखों में तनाव को कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं पर अधिक जानकारी पा सकते हैं।
उच्च तापमान से बचें। पुरुष अंडकोष के आसपास उच्च शरीर का तापमान शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। ढीले, सांस अंडरवियर (जैसे कपास) पहनें और गर्म वातावरण जैसे सौना और गर्म टब से बचें। विज्ञापन
भाग 2 का 2: इष्टतम समय के निर्धारण का उपयोग करना
एक कैलेंडर पर बलगम का ट्रैक रखें। महिलाएं शरीर के तापमान और म्यूकस में होने वाले परिवर्तनों को यह जानने के लिए गुप्त कर सकती हैं कि प्रजनन क्षमता अपने चरम पर है - अक्सर रोगसूचक तापीय विधि के रूप में जाना जाता है। अपनी अंतिम अवधि के अंतिम दिन के बाद, एक दैनिक कैलेंडर पर बलगम के बारे में जानकारी दर्ज करना शुरू करें।
जब आप पेशाब करते हैं तो बलगम की जाँच करें। सबसे आसान तरीकों में से एक है कि सुबह में पहली बार पेशाब करने से पहले एक टॉयलेट पेपर का उपयोग करें। आपको निम्नलिखित समस्याओं के लिए बलगम देखने की जरूरत है:
- रंग - पीला, सफेद, स्पष्ट या बादल बलगम?
- आसंजन - कठिन, चिपचिपा या खींचने योग्य?
- लग रहा है - सूखा, गीला या फिसलन?
- बलगम के साथ सेक्स के दौरान आमतौर पर जारी होने वाले लुब्रिकेंट को भ्रमित करने से बचने के लिए, चक्र के दौरान सेक्स न करें जब आप पहली बार अपनी जानकारी दर्ज करना शुरू करते हैं।
पूरे चक्र में बलगम के परिवर्तन की सूचना। आप पूरे महीने में बलगम में कुछ ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखेंगे। इन परिवर्तनों में शामिल हैं:
- आपकी आखिरी अवधि समाप्त होने के बाद पहले तीन या चार दिनों के लिए कोई स्पष्ट बलगम नहीं
- तीन से पांच दिनों के लिए चिपचिपा, बादलयुक्त बलगम की एक छोटी राशि
- ओव्यूलेशन से पहले या दौरान, तीन से चार दिनों के लिए स्पष्ट, गीला और फिसलन बलगम
- अगले मासिक धर्म शुरू होने के 11 से 14 दिन बाद बलगम निकलता है
एक ही बलगम निगरानी अनुसूची पर बेसलाइन शरीर का तापमान निगरानी। बेसल शरीर का तापमान तापमान है जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे होते हैं। कई महिलाएं शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि दर्ज करती हैं - लगभग 0.3 डिग्री सेल्सियस - ओवुलेशन के दौरान, आप इसका उपयोग उस तारीख को निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं जब आप सबसे उपजाऊ होते हैं।
- बहुत कम तापमान परिवर्तन के कारण, आपको 1/10 डिग्री तक मापने के लिए एक अत्यधिक सटीक इलेक्ट्रॉनिक तापमान क्लैंप की आवश्यकता होती है।
- आप मुंह, योनि या गुदा द्वारा अपना तापमान ले सकते हैं, लेकिन सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए हमेशा एक विधि का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
प्रत्येक सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले शरीर का तापमान रिकॉर्ड करें। प्रत्येक दिन समान पर्यावरणीय परिस्थितियों में एक समान आधारभूत तापमान के लिए, अपने बेडसाइड तापमान क्लैंप को रखें और सुबह उठने से पहले अपने शरीर का तापमान ले लें। नींद की गड़बड़ी से होने वाले परिवर्तनों से बचने के लिए आपको कम से कम 3 घंटे की लगातार नींद लेना भी सुनिश्चित करना होगा।
उस दिन गर्भवती होने की कोशिश करें जिस दिन आपको गर्भवती होने की संभावना हो। आपके बेस तापमान के बढ़ने से लगभग दो दिन पहले। बलगम और बेसलाइन तापमान की निगरानी करके, आप उस तारीख को सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं जब बलगम प्रचुर मात्रा में और स्पष्ट होने पर गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है लेकिन आधारभूत शरीर का तापमान नहीं बढ़ा है।
- हालांकि शरीर के तापमान में वृद्धि से दो दिन पहले प्री-ओव्यूलेशन का मतलब है, यह अभी भी आदर्श समय है क्योंकि शुक्राणु आपके प्रजनन पथ में 5 दिनों तक रह सकते हैं।
- गर्भ धारण करने के लिए आपको कई महीनों तक इस चक्र पर नज़र रखनी पड़ सकती है। धैर्य रखें और हर महीने इस दौरान अपने साथी के साथ एक योजना बनाएं।
सलाह
- किसी भी लगातार प्रजनन समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। यदि आपने प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन असफल हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें। गर्भधारण करने में आपकी अक्षमता का अंतर्निहित कारण है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए एक संपूर्ण प्रजनन परीक्षण की आवश्यकता होती है।
