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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। स्वस्थ एस्ट्रोजन को बनाए रखना दोनों लिंगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन महिलाओं को गर्भावस्था जैसे सामान्य शारीरिक कार्य करने के लिए अधिक एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर काफी गिर जाता है। अपने एस्ट्रोजन को बढ़ावा देने के लिए सरल जीवन शैली और आहार परिवर्तन के लिए निम्नलिखित लेख देखें।

कदम

भाग 1 की 3: चिकित्सा सहायता ढूँढना

1. 

   लक्षणों के लिए देखें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप हार्मोन के स्तर में असंतुलन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले लक्षण हैं। ध्यान रखें कि हार्मोनल परिवर्तन पूरी तरह से सामान्य हैं, खासकर रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए। हालांकि, यदि आप रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ के नहीं हैं या गंभीर लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए। सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
   • गर्म चमक या सोने की परेशानी
   • उनका स्वभाव अनिश्चित है
   • यौन समारोह या प्रजनन क्षमता में परिवर्तन
   • कोलेस्ट्रॉल के स्तर में परिवर्तन

2. 

   
   
   डॉक्टर के पास जाओ। एस्ट्रोजन नियामक कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से शरीर पर एस्ट्रोजन के प्रभावों के बारे में पूछें। हालांकि एस्ट्रोजन की कमी से समस्याएं हो सकती हैं, एस्ट्रोजन का स्तर बहुत अधिक हो जाता है (या गलत समय में जोखिम बना रहता है) मासिक धर्म संबंधी विकार, डिम्बग्रंथि अल्सर और स्तन कैंसर का कारण बन सकता है। ।
   • ऐसे कई मामले हैं जो गर्म चमक, कामेच्छा में कमी, और कम एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़े कई अन्य लक्षणों के कारण होते हैं। हालाँकि, यह मत मानिए कि एस्ट्रोजन का स्तर आपके लक्षणों का कारण है। प्राकृतिक या हर्बल सप्लीमेंट लेने सहित अपने एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए उपचार से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

3. 

   
   
   एक एस्ट्रोजन परीक्षण प्राप्त करें। हार्मोन के स्तर के लिए कई परीक्षण हैं। आपका डॉक्टर आपके रक्त का परीक्षण कर सकता है। आपके रक्त का उपयोग एफएसएच (कूप उत्तेजक हार्मोन) के परीक्षण के लिए भी किया जा सकता है, जो एक हार्मोन है जो अंडाशय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
   • आपको अपने डॉक्टर को किसी भी परीक्षण से पहले किसी भी दवा और पूरक के बारे में पता होना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर को हार्मोनल गर्भनिरोधक के बारे में भी जानकारी देनी चाहिए जिसका उपयोग आप परीक्षण परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। आपको थायराइड की समस्याओं, सेक्स पर निर्भर हार्मोन ट्यूमर, डिम्बग्रंथि अल्सर और आपके डॉक्टर के साथ असामान्य योनि से रक्तस्राव सहित चिकित्सा स्थितियों पर भी चर्चा करनी चाहिए क्योंकि ये प्रभावित हो सकते हैं। FSH एकाग्रता के लिए।
   • एफएसएच परीक्षण आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के दूसरे या तीसरे दिन किया जाता है।
   • एस्ट्रोजेन तीन प्रकार के होते हैं: एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और एस्ट्रिऑल। एस्ट्राडियोल परीक्षण द्वारा मापा जाने वाला एस्ट्रोजन का प्रकार है, सामान्य स्तर 30-400 pg / mL है जो प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए है (यह निर्भर करता है कि आप माहवारी हैं) और 0-30 pg / पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए एम.एल. 20 pg / mL से नीचे की एकाग्रता गर्म चमक जैसे हार्मोनल लक्षणों का कारण हो सकती है।

4. 

   
   
   एस्ट्रोजन थेरेपी आजमाएं। कई एस्ट्रोजेन थेरेपी उपलब्ध हैं: गोलियां, त्वचा के पैच, जैल और क्रीम। गोलियां, छल्ले या क्रीम के रूप में योनि एस्ट्रोजन भी होते हैं जो सीधे योनि में रखे जाते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कौन सी चिकित्सा सही है। विज्ञापन

भाग 2 का 3: जीवनशैली और आहार परिवर्तन

1. 

   धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान प्रभावी एस्ट्रोजन उत्पादन की क्षमता को सीमित करने, अंतःस्रावी तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में धूम्रपान को अनियमित मासिक धर्म, बांझपन और समय से पहले रजोनिवृत्ति से जोड़ा गया है।

2. 

   हल्का व्यायाम करें। व्यायाम को एस्ट्रोजन के निचले स्तर से जोड़ा गया है। इसे ज़्यादा न करें, इसलिए नियमित रूप से अभ्यास करें। हल्का व्यायाम न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है और सामान्य रूप से जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है।
   • एथलीट एस्ट्रोजन के स्तर में तेज गिरावट का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पतली महिलाओं को अक्सर एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने में कठिनाई होती है। यदि आप एक एथलीट हैं या कम वसा वाला शरीर है, तो एस्ट्रोजन के पूरक के लिए अपने डॉक्टर को देखें।

3. 

   स्वस्थ आहार बनाए रखें। आपके एंडोक्राइन सिस्टम को प्रभावी रूप से कार्य करने और एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर का उत्पादन करने के लिए एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है। महिलाओं को अपने आहार से एस्ट्रोजन नहीं मिलता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के ताजा खाद्य पदार्थ खाने से आपको प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का सबसे अच्छा मौका मिलता है।

4. 

   सोयाबीन खाएं और सोया दूध पिएं। सोया उत्पादों, जैसे टोफू, में जेनिस्टिन होता है, एक संयंत्र-आधारित पदार्थ जो एस्ट्रोजेन के रूप में प्रभावी होता है। बड़ी मात्रा में, वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालांकि, सोयाबीन हार्मोन सांद्रता में बड़े बदलाव नहीं करता है। यदि आप अपने आहार में सोया उत्पादों को शामिल करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:
   • जापानी सोयाबीन
   • कम मात्रा में मिसो सॉस
   • सोयाबीन
   • टेम्पेह संपीड़न
   • कच्चा सोयाबीन उत्पाद (TSP), या कच्चे सोयाबीन भोजन से बने खाद्य पदार्थ।

5. 

   अपने चीनी का उपयोग कम करें। चीनी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा हो सकता है। एक साधारण स्टार्च आहार से कम-कार्ब साबुत अनाज आहार पर स्विच करें।
   • उदाहरण के लिए, सादे आटे के बजाय, पूरे अनाज का आटा चुनें। साबुत अनाज वाले पास्ता या ब्राउन राइस खाएं।

6. 

   कॉफी पी रहे है। जो महिलाएं एक दिन में दो या अधिक कप कॉफी (200 मिलीग्राम कैफीन) पीती हैं, उनमें एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है, जो नहीं करते हैं। कैफीन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है लेकिन प्रजनन क्षमता को नहीं। यदि आप ओवुलेशन की संभावना बढ़ाने के लिए अपने एस्ट्रोजन को बढ़ाने जा रहे हैं, तो कॉफी और कैफीन काफी प्रभावी नहीं हैं।
   • ऑर्गेनिक कॉफी का इस्तेमाल करें। अधिकांश कॉफी का भारी छिड़काव किया जाता है, इसलिए ऑर्गेनिक कॉफी पीने से हर्बीसाइड, कीटनाशक और उर्वरक का खतरा कम हो जाएगा। एक बिना फ़िल्टर किए हुए फ़िल्टर बैग का उपयोग करें। कई कॉफी फिल्टर बैग में उनके सफेद रंग को प्राप्त करने के लिए ब्लीच होता है, इसलिए अतिरिक्त सुरक्षा के लिए गैर-प्रक्षालित फिल्टर बैग खोजने की कोशिश करें।
   • मॉडरेशन में कॉफी और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का उपयोग करें। आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन से अधिक नहीं होना चाहिए और औसत से कम पीने का लक्ष्य भी रखना चाहिए।
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भाग 3 का 3: हर्बल उपचार का उपयोग करना

1. 

   चेस्टबेरी की खुराक लें। आप इस हर्ब को टैबलेट के रूप में अधिकांश दवा दुकानों पर पा सकते हैं। खुराक के लिए अपनी दवा के निर्देशों का पालन करें। चेस्टबेरी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। यह सुझाव देने के लिए भी कोई सबूत नहीं है कि यह जड़ी बूटी रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने, स्तनपान बढ़ाने या प्रजनन क्षमता बढ़ाने में प्रभावी है।
   • एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करने के लिए चेस्टबेरी को दिखाया गया है। हालांकि, प्रभाव की सटीक प्रकृति और सीमा की पुष्टि नहीं की गई है।
   • यदि आप ले रहे हैं तो चेस्टबेरी से बचें: मौखिक गर्भ निरोधकों, मनोवैज्ञानिक दवाएं, पार्किंसंस दवा, या मेटोक्लोप्रमाइड, एक शामक जो डोपामाइन के लिए विरोधी है।

2. 

   फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें। फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर में एस्ट्रोजेन विकल्प के रूप में कार्य करते हैं और कई पौधों और जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक तत्व होते हैं। यदि आप कम एस्ट्रोजन के स्तर या रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो फाइटोएस्ट्रोजेन पर विचार करें। मॉडरेशन में फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग करें। यदि आप गर्भवती होने का इरादा रखते हैं, तो आपको फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग करने से बचना चाहिए। यद्यपि फाइटोएस्ट्रोजेन के उच्च स्तर का उत्पादन करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन फाइटोएस्ट्रोजेन को बांझपन और विकास संबंधी समस्याओं से जोड़ा जाता है। फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों और जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
   • फलियाँ: सोयाबीन, हरी फलियाँ, मटर और फलियाँ
   • फल: क्रैनबेरी, प्लम, खुबानी
   • जड़ी बूटी: अजवायन की पत्ती, काले cohosh, एक प्रकार का अनाज, नद्यपान
   • साबुत अनाज
   • अलसी का बीज
   • सब्जियां: ब्रोकोली और फूलगोभी

3. 

   हर्बल चाय बनाएं। कुछ हर्बल चाय या हर्बल काढ़े एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं या रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं या एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित किए बिना मासिक धर्म सिंड्रोम। एक कप गर्म पानी में जड़ी बूटी को 5 मिनट के लिए भिगो दें।
   • काली और हरी चाय। काले और हरे चाय में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।
   • या नियम (एंजेलिका साइनेंसिस)। इस हर्बल उपचार में एक घटक के रूप में हो सकता है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करें। यदि आप एक एंटीकोआगुलेंट जैसे कि वार्फरिन लेते हैं तो इसका उपयोग न करें।
   • बैंगनी तिपतिया घास। बैंगनी तिपतिया घास में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत देने में मदद करते हैं।
   • भूत का पेड़। यह जड़ी बूटी एस्ट्रोजन से संबंधित कई लाभ प्रदान करती है लेकिन एस्ट्रोजन के स्तर को नहीं बढ़ाती है। यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है जैसे गर्म चमक और योनि का सूखापन। उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

4. 

   अलसी के बीज खाएं। फ्लैक्ससीड्स उन खाद्य पदार्थों में से हैं जिनमें सबसे अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए 1/2 कप अलसी के पाउडर का सेवन करें। ये नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च हैं जो हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं।
   • नाश्ते के अनाज या स्वस्थ स्मूथी के लिए फ्लैक्ससीड्स जोड़ना इन बीजों को आसानी से खाने का एक शानदार तरीका है।
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सलाह

• गर्म चमक, कामेच्छा में कमी आदि जैसे लक्षणों के कई अन्य संभावित कारण हैं, न मानें कि एस्ट्रोजन का स्तर उन लक्षणों का कारण है। उस मूल्यांकन को डॉक्टर पर छोड़ दें। यदि आपके पास चिंता करने के लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

चेतावनी

• अनुशंसित से अधिक अलसी का उपयोग करने से कुछ अन्य दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
• अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना सप्लीमेंट्स लेना शुरू न करें।
• गर्भवती महिलाओं में एस्ट्रोजेन का स्तर औसत से 100 गुना अधिक हो सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या पूरक या दवाएं लेने की कोशिश न करें।