लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
12 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
दृष्टि सबसे महत्वपूर्ण मानव इंद्रियों में से एक है। इसलिए हमें यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारी आँखें स्वस्थ रहें, हम सब कुछ कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई आहार, जीवनशैली और चिकित्सा विधियां हैं जो हमारी दृष्टि को बेहतर बनाने और बनाए रखने में हमारी मदद कर सकती हैं।
कदम
4 की विधि 1: पोषण के साथ आंखों की रोशनी बढ़ाना
अपने ल्यूटिन का सेवन बढ़ाएं। ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जिसे कभी-कभी आंखों के विटामिन के रूप में जाना जाता है। 12 मिलीग्राम तक ल्यूटिन का दैनिक सेवन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और अन्य संबंधित नेत्र रोगों की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है। ल्यूटिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- हरे पत्ते वाली सब्जियां। केल, ब्रोकोली, पालक और सभी सब्जियां आपको ल्यूटिन के अच्छे स्रोत प्रदान करती हैं।
- फल, विशेष रूप से कीवी, संतरे और अंगूर।
- स्क्वैश और स्क्वैश।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक ल्यूटिन पोषण पूरक ले सकते हैं। आपको मल्टीविटामिन के बजाय एक विशेष ल्यूटिन पूरक लेना चाहिए, जिसमें केवल बहुत कम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आपका शरीर अक्सर भोजन से ल्यूटिन को पूरक की तुलना में अधिक कुशलता से अवशोषित करता है।
अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें। ये आवश्यक पोषक तत्व मैक्यूलर डिजनरेशन को धीमा कर सकते हैं, मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकते हैं और सूखी आंखों के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल है, विशेष रूप से सामन और सार्डिन। ट्यूना, मैकेरल, मैकेरल और सीपों में भी पाया जाता है।- अगर आपको समुद्री भोजन पसंद नहीं है या नहीं खा सकते हैं, तो आप अपने ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाने के लिए मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं।
विटामिन ए की भरपूर मात्रा लें। यह विटामिन अंधेरे में दृष्टि में सुधार और रतौंधी को रोकने में मदद करता है। निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन ए से भरपूर होते हैं।- गाजर। दशकों से गाजर को एक अच्छी दृष्टि के भोजन के रूप में देखा जाता है। वे विटामिन ए में उच्च हैं और दृष्टि को बनाए रखने के लिए महान हैं।
- शकरकंद।
- अंडा। इन खाद्य पदार्थों में ल्यूटिन भी होता है, इसलिए इसे अपने भोजन में शामिल करना आपकी दृष्टि के लिए फायदेमंद होगा।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी में मोतियाबिंद के गठन को धीमा करने और मैक्यूलर डिजनरेशन की शुरुआत की क्षमता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों के कुछ सर्वोत्तम स्रोत हैं।- संतरे। आपको पूरे संतरे में विटामिन सी मिलना चाहिए, न कि केवल जूस पीना चाहिए। इस तरह, आप संतरे के रस में अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बच सकते हैं।
- पीली मिर्च। एक बड़ी पीली मिर्च आपको विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 500% प्रदान करेगी।
- गहरे हरे रंग की सब्जियां। काले और ब्रोकोली विशेष रूप से विटामिन सी में उच्च हैं। एक कप सब्जियों के साथ, आप एक दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
- जामुन। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और ब्लूबेरी विटामिन सी के लिए बहुत पसंद हैं।
अपने आहार में जिंक को शामिल करें। मेलेनिन के उत्पादन में जस्ता एड्स, एक रंजक जो आंखों की रक्षा करने में मदद करता है। यह वर्णक आंखों को नुकसान से लड़ने में मदद करता है और मैक्यूलर डिजनरेशन की शुरुआत को धीमा कर देता है। आपके भोजन में जस्ता जोड़ने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।
- शंख। झींगा मछली, केकड़े और सीप सभी में उच्च मात्रा में जस्ता होता है।
- पत्तेदार हरी सब्जियां। ल्यूटिन के साथ, ये सब्जियां शरीर को अच्छा जस्ता प्रदान करेगी।
- नट। काजू, मूंगफली, बादाम और अखरोट सभी में जस्ता होता है। आप इसे दिन में नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- दुबला लाल मांस। कम मात्रा में, कम वसा वाला लाल मांस जस्ता का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
4 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव के जरिए आंखों की रोशनी बढ़ाना
कंप्यूटर का सही इस्तेमाल करें। इस डिजिटल युग में, बहुत से लोग दिन में कुछ घंटे अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं या अपने स्मार्टफोन में घूरते हैं। इससे आपकी आंखों की रोशनी को गंभीर नुकसान हो सकता है। संबंधित डिजिटल उपकरणों से संबंधित दृष्टि समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, एक कंप्यूटर का उपयोग करते हुए लेख प्रोटेक्ट आइज पर जाएं।
एक सामान्य वजन बनाए रखें। एक अच्छा आहार अपनाने से सिर्फ पोषक तत्वों के साथ आपकी आंखों को बेहतर बनाने में मदद नहीं मिलती है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको मधुमेह जैसी वजन संबंधी बीमारियों से बचने में मदद करेगा, जो वयस्कों में अंधापन का प्रमुख कारण होगा। अपने आदर्श वजन क्या है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, फिर इसे जारी रखने के लिए आहार और व्यायाम का सहारा लें।
धूम्रपान से बचें। धूम्रपान से आंख की कई समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान। इससे मधुमेह भी हो सकता है, जिससे आंखों को नुकसान पहुंच सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द छोड़ देना चाहिए, और यदि आपको धूम्रपान की आदत नहीं है, तो इस बुरी आदत का अभ्यास न करें।
बाहर जाते समय धूप का चश्मा पहनें। सूरज से पराबैंगनी विकिरण मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को बढ़ा सकता है। धूप का चश्मा खरीदें जो 99-100% यूवी किरणों को अवरुद्ध करता है और जब भी आप सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं तो उन्हें पहनें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे एएनएसआई (राष्ट्रीय मानक संस्थान यूएसए) के दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं और यूवी किरणों की आवश्यक मात्रा को फ़िल्टर करते हैं, धूप के चश्मे पर "एएनएसआई" स्टिकर की तलाश कर सकते हैं।
संपर्क लेंस की देखभाल। डर्टी कॉन्टैक्ट लेंस आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि आंखों में संक्रमण भी हो सकता है। अपने कॉन्टैक्ट लेंस की उचित देखभाल करके, आप अपनी आंखों को नुकसान से बचा सकते हैं।
- अनुशंसित पेशेवर नेत्र देखभाल क्लीनर के साथ प्रत्येक उपयोग के बाद संपर्क लेंस धो लें।
- कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले हाथ धोएं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप अपने हाथों से बैक्टीरिया को अपने संपर्क लेंस तक नहीं पहुंचा रहे हैं। इसके अलावा, इसे हल्के, बिना साबुन के धोएं। अन्यथा आप अपने संपर्क लेंस में रसायनों और इत्र को पारित करेंगे और आंखों में जलन पैदा करेंगे।
- कॉन्टेक्ट लेंस पहनने के बाद मेकअप करें, और मेकअप हटाने के बाद उन्हें हटा दें।
- सोते समय कॉन्टैक्ट लेंस न पहनें, जब तक कि वे लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन न किए जाएं।
जब भी आप उपकरण या रसायनों के संपर्क में आते हैं तो काले चश्मे पहनें। आंख में फंसने पर छोटी वस्तुओं को नुकसान हो सकता है। आपको हमेशा किसी भी वातावरण में उचित नेत्र सुरक्षा पहननी चाहिए जहां विदेशी वस्तुओं या रसायनों की आंखों में जाने की संभावना है। इससे आपकी आंखें सुरक्षित और स्वस्थ रहेंगी।
- आंखों के किनारों की सुरक्षा के लिए गॉगल्स को सिर के आसपास सुंघाना चाहिए।
पूरी नींद लें। 8 घंटे की लगातार नींद आराम और आँखों को फिर से लुब्रिकेट करने में मदद करेगी। इस तरह आप दिन के लिए तैयार ताजा आँखों के साथ जागेंगे। विज्ञापन
3 की विधि 3: आंखों के व्यायाम से आंखों की रोशनी बढ़ाना
आंखों के व्यायाम के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि आंखों के व्यायाम वास्तव में दृष्टि में सुधार करते हैं, कुछ नेत्र चिकित्सक विशेष रूप से आंखों की समस्याओं वाले लोगों के लिए कुछ व्यायामों की सलाह देते हैं। इनमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, एम्बीओलोपिया और स्क्विंट शामिल हैं। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आंख के व्यायाम आपके लिए सही हैं, और वह इस सूची में शामिल लोगों के अलावा कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं।
कुछ मिनट के लिए लगातार ब्लिंक करें। जबकि पलक झपकने की क्रिया कड़ाई से व्यायाम नहीं है, फिर भी स्वस्थ आंखों के लिए यह आवश्यक है। एक आम समस्या यह है कि जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं या टीवी देखते हैं, वे पर्याप्त समय तक नहीं झपकाते हैं, जिससे सूखापन और आंखों में खिंचाव होता है। घंटे के बीच में एक ब्रेक लें और 2 मिनट की अवधि में हर 3-4 सेकंड में झपकी लेने की कोशिश करें। यह आंखों को फिर से चिकनाई करने और आंखों की थकान के लक्षणों का इलाज करने में मदद करेगा।
आकृति 8 को अपनी आंखों से देखें। नेत्र मॉडलिंग आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने और संभवतः दृष्टि को तेज करने में मदद करेगा।
- ड्राइंग नंबर 8 शुरू करें।
- नंबर 8 को एक दिशा में खींचने की आदत होने के बाद, आप इसे उल्टा कर सकते हैं।
- फिर मन का उपयोग करते हुए संख्या 8 क्षैतिज रूप से अंतहीन प्रतीक बन जाती है। इस आइकन को एक दिशा में खींचें, फिर रिवर्स में।
- जब आप संख्या 8 से थक जाते हैं, तो आप एक और आकृति बनाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
निकट और दूर के विषयों पर ध्यान केंद्रित करने के बीच वैकल्पिक। यह अभ्यास आपकी आंखों को केंद्रित रखने में मदद कर सकता है क्योंकि आप विभिन्न दूरी पर विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- अपनी उंगली को अपने सामने लगभग 25 सेमी दूर रखें। फिर उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- फिर 6 मीटर दूर के विषयों पर ध्यान केंद्रित करें।
- लगभग 3 मिनट के लिए हर दो सेकंड के बीच दो फोकस बिंदुओं के बीच वैकल्पिक।
हाथ को चेहरे की तरफ ले जाते हुए उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह चलते हुए विषयों पर ध्यान केंद्रित करने में आँखों को तेज रखने में मदद करेगा।
- अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने लाएं अपनी बाहों के साथ पूरी तरह से फैला हुआ। अपना अंगूठा उठाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने अंगूठे को पीछे की ओर 8 सेंटीमीटर तक अपनी ओर घुमाएं, जिससे आपकी आँखें पूरे समय उस पर केंद्रित रहें।
- फिर हाथों को फिर से खोलें और अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें।
4 की विधि 4: चिकित्सा विधियों के साथ आंखों की रोशनी बढ़ाना
आंखों की नियमित जांच करवाएं। आपको वर्ष में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच करवानी चाहिए। एक नेत्र चिकित्सक एक व्यापक स्वास्थ्य जांच कर सकता है जो उन समस्याओं का पता लगाता है जो आंखों के नुकसान का कारण बन सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी स्थितियों को जल्द से जल्द उपचार प्राप्त करने के लिए समझा जाए। आपका डॉक्टर सुधारात्मक लेंस भी प्रदान कर सकता है और आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए कुछ जीवनशैली परिवर्तनों पर आपको सलाह दे सकता है।
- हमेशा किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ को सूचित करें, भले ही वे आँखें शामिल न करें। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी समस्याएं दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं, और आपके नेत्र चिकित्सक को आपके स्वास्थ्य का पूरा इतिहास होना चाहिए।
आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं पर लेबल की जाँच करें। कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट्स या ड्रग इंटरेक्शन होते हैं जो दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको दृष्टि में अचानक परिवर्तन और बार-बार होने वाले दवा परिवर्तन में नोटिस आता है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। ऐसे साइड इफेक्ट्स या इंटरैक्शन हो सकते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
आई ड्रॉप के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें। यदि आप लगातार आंख की परेशानी या सूजन का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर कई दवाओं को लिख सकता है। पुरानी सूखी आंखों जैसी समस्याओं के लिए, प्रिस्क्रिप्शन रेस्टासिस आँसू के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। अपनी आंखों की जांच के साथ होने वाली किसी भी समस्या का समाधान करें और देखें कि क्या कोई उपयुक्त नुस्खा है।
लेजर नेत्र शल्य चिकित्सा पर विचार करें। LASIK एक चिकित्सा प्रक्रिया है जहां सर्जन कॉर्निया के कुछ हिस्सों को फिर से खोलने के लिए लेजर का उपयोग करते हैं। यह आंखों को बेहतर बनाने में मदद करता है और आंखों की रोशनी में सुधार करता है। LASIK की उच्च सफलता दर है। हालांकि, प्रक्रिया काफी महंगी है, और परिणाम स्थायी नहीं हो सकते हैं। अपने नेत्र चिकित्सक से बात करके पता करें कि क्या यह आपके लिए अच्छा विकल्प है। विज्ञापन
चेतावनी
- आहार या जीवनशैली में कोई महत्वपूर्ण बदलाव या आंखों के उत्पादों का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। मार्गदर्शन और सलाह के बिना, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- निर्देशानुसार ही सप्लीमेंट लें। जबकि यह पोषक तत्वों की सही मात्रा में लेने के लिए फायदेमंद है, अन्य अगर ओवरडोज में लिए गए तो हानिकारक हैं।
