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• कदम
• सलाह

आत्महत्या के विचार तब आते हैं जब आप महसूस कर रहे गहरे दर्द को दूर करने में असमर्थ होते हैं। यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि आत्महत्या एकमात्र तरीका हो सकता है जैसे आप विश्राम पा सकते हैं और उन सभी विचारों और स्थितियों को समाप्त कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रही हैं। लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपने जीवन को समाप्त किए बिना अधिक राहत महसूस करने के लिए कर सकते हैं ताकि खुशी, प्यार और उत्साह महसूस करने के अपने अवसर को न खोएं। अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए तत्काल कार्रवाई करना, यह जानना कि आपके पास आत्मघाती विचार क्यों हैं और जब भी वे आपके पास आते हैं, तो उन्हें दूर करने के लिए एक योजना बना सकते हैं। अपने जीवन को समाप्त किए बिना दर्द।

यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं और तुरंत मदद की जरूरत है, तो फोन करें 18001567, हॉटलाइन, मनोवैज्ञानिक संकट निवारण के लिए वियतनाम केंद्र के गोपनीय युवा.

कदम

भाग 1 की 3: मदद लेना

1. 

   
   
   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। जो लोग आत्महत्या करना चाहते हैं उनमें अवसाद जैसी गंभीर मानसिक बीमारी होने की संभावना अधिक होती है, और मदद पाने में सक्षम होते हैं।
   • यदि आपकी आत्महत्या की भावनाएं किसी विशेष घटना के कारण होती हैं, जैसे कि परित्यक्त होने का दुःख, नौकरी खोना या विकलांग होना, ध्यान रखें कि अवसाद स्थिति से संबंधित है। उपचार के माध्यम से स्थितियों में सुधार किया जा सकता है।

2. 

   
   
   धर्मगुरुओं से चैट करें। यदि आप एक निश्चित धर्म का पालन करते हैं और अपने धर्म में एक नेता तक पहुंचने में सक्षम हैं, तो आप उनसे बात कर सकते हैं। अधिक लोग किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना पसंद करते हैं जो मनोविज्ञान में प्रमुख प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले व्यक्ति की तुलना में अपने विश्वास को साझा करता है। धार्मिक तंत्र के प्रमुख को संकट में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, जिनमें निराशा और संभावित आत्महत्या भी शामिल है।
   • यदि आप ऐसा मानते हैं, तो एक धार्मिक नेता आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण बनाने में मदद करके आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपको सोचने के लिए कुछ दे सकता है।

3. 

   
   
   एक सहायता समूह खोजें। समर्थन समूह हैं, दोनों ऑनलाइन और आपके अपने समुदाय में, जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके आराम पा सकते हैं, जिसके पास आत्महत्या के विचार भी हैं या उसने आत्महत्या का प्रयास किया है।
   • सहायता समूह खोजने के लिए, आप किसी समूह से मिलने के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श कर सकते हैं या किसी ऑनलाइन संसाधन के माध्यम से अपने क्षेत्र में सहायता समूह पा सकते हैं।

4. 

   स्थिति को समझने वाले से मदद लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, लेकिन आप इससे निपटने के लिए अकेले नहीं हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने की कोशिश करें जो आपके लिए वहां मौजूद है और आपकी भावनाओं को समझता है और आपकी मदद करना चाहता है। यदि आप शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित सेवाओं के साथ संपर्क करें:
   • साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन सेंटर के लिए वियतनामी यूथ सेंटर के लिए 18001567 हॉटलाइन पर कॉल करें।
   • यदि आप समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी या ट्रांसजेंडर हैं, तो +84 8 3940 5140 LGBT राइट्स प्रोटेक्शन एंड प्रमोशन इन वाइट नाम।
   • यदि आप एक अनुभवी हैं, तो आप 18001567 पर भी कॉल कर सकते हैं।
   • यदि आप नाबालिग हैं, तो बच्चों और किशोरों के लिए 18001567 हॉटलाइन पर कॉल करें।
   • बेनाम: माई Huong डे केयर अस्पताल के लिए गुमनाम ईमेल भेजें।
   • मनोचिकित्सक से संपर्क करें। अपने क्षेत्र में मनोचिकित्सकों की सूची के लिए फोन बुक खोजें। इसके अलावा, आप वेबसाइट http://danhba.bacsi.com का भी उपयोग कर सकते हैं।

5. 

   अपने दोस्तों को बुलाओ। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको उनकी मदद की जरूरत है। अपने सकारात्मक गुणों और खूबियों की याद दिलाने के लिए किसी मित्र से पूछें, या आपके पास मौजूद अच्छे समय के बारे में बात करें।
   • ऐसा दोस्त चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें। बेईमान दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं को साझा करना केवल स्थिति को बदतर बना देगा क्योंकि वे आपके लिए कभी नहीं होंगे।
   • अकेले रहने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपके दोस्त या रिश्तेदार आपकी आंखें नहीं खींच रहे हैं। यदि आप अनासक्त हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएँ कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप एक सहायता समूह के सदस्य हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लेने के लिए टीम के किसी अन्य सदस्य पर भरोसा कर सकते हैं जो वास्तव में उस समस्या को समझता है जिससे आप गुजर रहे हैं और आपकी मदद कर सकते हैं।
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भाग 2 का 3: प्रतिक्रिया योजना तैयार करना

1. 

   ऐसे उपकरण निकालें, जिनका उपयोग आप आत्महत्या करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको किसी भी चीज़ से छुटकारा पाने के लिए इसे और अधिक कठिन बनाना चाहिए जिसका उपयोग आप अपने जीवन को समाप्त करने के लिए कर सकते हैं।
   • इनमें बंदूकें, चाकू, रस्सी या ड्रग्स शामिल हो सकते हैं।
   • यदि आप दवाइयों का निपटान करने में असमर्थ हैं, क्योंकि आपको उनकी आवश्यकता है, तो आपको उन्हें एक रिश्तेदार या मित्र को भंडारण के लिए देना चाहिए, जिन्हें आप जानते हैं कि केवल अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवा ही दें।

2. 

   उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में लिखें, जो आपको खुश करती है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, या खुशी और प्यार से जुड़ी यादों के बारे में। यह आपके परिवार के सदस्य का नाम हो सकता है, आपके पालतू जानवर, आपका पसंदीदा खेल, जिस फिल्म के बारे में आप भावुक थे, वह भोजन जो आपको अपने बचपन की याद दिलाता है, कहीं आप थे। ऐसा महसूस करें कि यह आपका घर, सितारे, चाँद या सूरज है। यदि यह कुछ बहुत अच्छा है, तो इसके बारे में लिखें।
   • आप अपने बारे में जो प्यार करते हैं, उसके बारे में लिखें। उन गुणों के बारे में लिखें जो आपके लिए सबसे खास हैं, जिनमें आपकी शारीरिक विशेषताएं, व्यक्तित्व आदि शामिल हैं। अपनी उपलब्धियों के बारे में लिखें। ऐसे समय के बारे में लिखें जब आपको खुद पर गर्व महसूस हो।
   • तुम क्या उम्मीद कर रहे थे मत भूलना।उस स्थान के बारे में लिखें जहां आप आशा करते हैं कि आप एक दिन जीवित रहेंगे, आप क्या बनाने की योजना बना रहे हैं, एक नौकरी जिसे आप आज़माना चाहते हैं, जो बच्चे आपके पास होना चाहते हैं, एक व्यक्ति। वह जीवन साथी जिसे आप पाना चाहते हैं।

3. 

   सहायक distractions की एक सूची बनाओ। अतीत में आपको आत्महत्या न करने के लिए मनाने में क्या मदद मिली? इसे कागज पर लिख लें। कोई भी व्याकुलता एक अच्छी बात है अगर यह आपको खुद को नुकसान पहुंचा सकती है। जब आपका मन नकारात्मकता में इतना डूब जाता है कि आपको याद नहीं रहता है कि भविष्य में क्या मददगार हो सकता है, इसे देखने के लिए एक सूची तैयार करें। यहां कुछ विचार हैं:
   • दोस्तों के साथ चैट करने के लिए कॉल करें।
   • स्वस्थ भोजन खाएं।
   • टहलने जाएं या व्यायाम करें।
   • ड्रा, लिखना या पढ़ना।

4. 

   उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं। यदि आप फोन करते हैं तो किसी के उपस्थित नहीं होने पर कम से कम पांच लोगों के नाम और फोन नंबर लिखें। उन दोस्तों, रिश्तेदारों और उन लोगों के नाम शामिल करें जिन्हें आप जानते हैं, जो आपकी कॉल लेने और आपकी मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • विश्वसनीय काउंसलर, मनोचिकित्सक और समर्थन टीम के सदस्यों के नाम लिखें।
   • उस हॉटलाइन नंबर को लिखें जिसे आप आरामदायक कॉलिंग महसूस करते हैं।

5. 

   एक सुरक्षा योजना तैयार करें। सुरक्षा योजना एक योजना है जिसे आप बार-बार पढ़ते हैं और जैसे ही आप आत्महत्या के बारे में सोचना शुरू करते हैं, उसका पालन करते हैं। आपकी योजना उन कारकों की एक व्यक्तिगत सूची है जो आपको आत्महत्या नहीं करने के लिए मना सकते हैं। जब आप आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो अपने दिमाग को मोड़ना मुश्किल हो सकता है और इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि क्या मदद कर सकता है। लेकिन जब आपके हाथ में कोई योजना होती है, तो आपको केवल इसे खींचने की जरूरत होती है और जब भविष्य में अस्वस्थ विचार आते हैं तो सूची की समीक्षा करें। सूची में प्रत्येक चरण को पूरा करने का प्रयास करें जब तक आप एक बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। निम्नलिखित एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण है:
   • 1. चीजें आई लव की एक सूची पढ़ें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इस बिंदु तक आत्महत्या करने से क्या रखा है।
   • 2. डिस्ट्रैक्शन की सूची पढ़ें। मेरी मदद करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं।
   • 3. मैं जिन लोगों को कॉल कर सकता हूं, उनकी एक सूची पढ़ें। चैट करने के लिए सूची में पहले व्यक्ति को कॉल करें। तब तक फोन करते रहें जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए जो आपसे जरूरत के मुताबिक बात कर सके।
   • 4. आत्महत्या की योजना में देरी करना और अपने घर को सुरक्षित बनाना। अपने आप से एक वादा करें कि आप कम से कम 48 घंटे इंतजार करेंगे। इस बीच, मैं किसी भी दवाइयों, तेज वस्तुओं और अन्य वस्तुओं को समाप्त कर दूंगा जो मेरी सुरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं।
   • 5. किसी को अपने साथ रहने के लिए कहने के लिए कॉल करें। अगर कोई नहीं आ सकता है, तो मैं चिकित्सक या मानसिक संकट फोन नंबर पर कॉल करूंगा।
   • 6. ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें, जैसे कि माता-पिता का घर, दोस्त का घर या सामुदायिक केंद्र।
   • 7. आपातकालीन कक्ष में जाएं।
   • 8. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
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भाग 3 का 3: विकल्पों पर विचार करने की कोशिश करना

1. 

   अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी वर्तमान भावनाएं अस्थायी हैं। जब आप अपने जीवन को मारने के बारे में काफी गंभीर होते हैं, तो आपके पास होने वाली समस्या के वैकल्पिक समाधान के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। आत्महत्या करने के बजाय समस्या को हल करने के लिए एक कदम पीछे लेने और विकल्प देखने का तरीका यह है कि आप खुद को याद दिलाएं कि आप हमेशा आत्महत्या नहीं करना चाहते हैं और आप इस तरह से महसूस नहीं करेंगे भविष्य।
   • भावनाएं अक्सर जल्दी से गुजरती हैं और समय के साथ उतार-चढ़ाव आती हैं, जैसे कभी-कभी जब आपको भूख लगती है या उदास या थका हुआ या गुस्सा होता है, तो आपकी आत्महत्या की भावनाएं और विचार। समाप्त हो जाएगी। यदि आपको विकल्पों के बारे में सोचने में परेशानी होती है क्योंकि आप बस अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए!

2. 

   योजना में देरी हुई। कम से कम 48 घंटों के लिए आपके द्वारा तैयार की गई योजनाओं को वापस करने और विलंब करने की पूरी कोशिश करें। आपकी जो भी योजनाएं हैं, उन्हें थोड़े समय के लिए स्थगित कर दें। अपने आप को बताएं कि आप बहुत दूर आ गए हैं और ध्यान से सोचने के लिए आप अपने आप को 2 और दिन दे सकते हैं। दो दिन एक गंभीर स्थिति के लिए बहुत ज्यादा नहीं है।
   • उन दो दिनों के दौरान, आपके पास सोचने, आराम करने और खुद को समझाने के तरीके खोजने का समय होगा कि आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उससे छुटकारा पाने के अन्य तरीके हैं।

3. 

   समस्या को हल करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। किसी भी संसाधन के बारे में सोचें जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। क्या आपको दूसरों से मदद माँगने की ज़रूरत है? अपने वैकल्पिक उपाय के साथ आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को मारने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आपके पास पैसा नहीं है, तो आप वित्तीय सहायता के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछ सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी योजना पर अडिग रहें। यदि आपका स्वस्थ लक्ष्य हासिल करने का पहला विकल्प काम नहीं कर रहा है, तो आप कुछ और आजमा सकते हैं।
   • याद रखें कि आप रातोंरात कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे। आपको अपने लक्ष्यों को महसूस करने में थोड़ा समय लग सकता है।
   • यदि आपके पास गंभीर अवसाद है, तो यह लक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, क्योंकि प्रमुख अवसाद वाले लोग समस्याओं को हल करने की क्षमता और उनकी क्षमता को प्रतिबिंबित करते हैं। वे कमजोर हो गए हैं।
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सलाह

• सोच। आत्महत्या स्थायी है। आप हमेशा अपने जीवन को बदल सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ भी करते हैं वह कर सकते हैं। इसलिए, आपको खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
• किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को लेते समय अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करना याद रखें। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी गोली लेना बंद न करें।
• अपने चिकित्सक के साथ सभी चिकित्सीय सत्रों में भाग लेना याद रखें। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं जो आपको प्रत्येक सप्ताह सत्र में लाए ताकि आप इसके लिए अधिक जिम्मेदारी ले सकें।
• यदि आप यूएस में रह रहे हैं, तो आप ऑनलाइन या इन-पर्सन सहायता समूहों को खोजने के लिए अमेरिकन सुसाइड प्रिवेंशन फाउंडेशन वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं। तुम भी विशिष्ट सुविधाओं के लिए समर्थन समूहों के लिए खोज कर सकते हैं, जैसे कि किशोर सहायता समूह।
• यदि आप यूके, या अन्य देश-विशिष्ट वेबसाइटों में रहते हैं, तो अपने विकल्पों को खोजने के लिए एनएचएस वेबसाइट देखें।
• यदि आपके क्षेत्र में एक आत्महत्या या अवसाद सहायता समूह नहीं है, तो आप अपने चिकित्सक या स्थानीय अस्पताल से बात कर सकते हैं कि वे जिस सहायता समूह की पेशकश करते हैं या आप कैसे मदद कर सकते हैं। सहायता टीम से संपर्क किया जा सकता है। आप कुछ वेबसाइट भी देख सकते हैं जो ऑनलाइन वीडियो थेरेपी परामर्श प्रदान करती हैं।