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क्या आपका कप आधा भरा हुआ है या आधा भरा हुआ है? जिस तरह से आप सवालों का जवाब देते हैं, वह जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण, आपके प्रति आपके दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित कर सकता है, और परिभाषित कर सकता है कि आप एक आशावादी या निराशावादी हैं - यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। हर किसी के जीवन में उतार-चढ़ाव आते हैं, लेकिन यह पाया गया है कि एक आशावादी दृष्टिकोण व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और शारीरिक और मानसिक कल्याण पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है। आशावाद को तनाव के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। आशावादी होने का मतलब जीवन की चुनौतियों या समस्याओं को नजरअंदाज करना नहीं है, लेकिन यह बदलना कि आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं। यदि आप दुनिया के बारे में निराशावादी हैं, तो अपने दृष्टिकोण को पुन: पेश करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने जीवन में सकारात्मकता को थोड़ा धैर्य और ध्यान से सुदृढ़ कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 2: अपनी भावनाओं को संजोना सीखें

1. 

   
   
   अपने जीवन में अच्छे और बुरे को पहचानें और इस बात पर विचार करें कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। आशावादी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय "खुश" महसूस करना है। वास्तव में, अपने आप को संभावित दर्दनाक स्थितियों में खुश महसूस करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार नहीं है। इसके बजाय, अपने आप को अपने जीवन में सभी भावनाओं में विसर्जित करें, यह स्वीकार करते हुए कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं मानव अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। कुछ भावनाओं को दबाने की कोशिश करने से अत्यधिक दर्द हो सकता है। कुछ विशेष प्रकार की भावनाओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करना वास्तव में अप्रत्याशित भविष्य की परिस्थितियों में अनुकूलन करने और अधिक सक्रिय होने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करने में आशावादी और लचीला बनने की क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा।
   • समय के साथ, नकारात्मक भावनाएं एक सशर्त आदत बन सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं और संघों के लिए खुद को दोष न दें। आलोचना मदद नहीं करती है क्योंकि यह आपका रास्ता नहीं देखती है; यह वापस देखा और क्या हुआ।
   • इसके बजाय, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने पर ध्यान देने पर ध्यान दें। एक पत्रिका आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है। समय को रिकॉर्ड करें जब आपके पास नकारात्मक भावनाएं या विचार हैं, तो उसके संदर्भ की जांच करें और स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि कोई व्यक्ति सड़क पर आपकी कार के सामने से कट जाता है। आप गुस्सा होकर, अपने सींग का सम्मान करते हुए जवाब देते हैं, और शायद दूसरे व्यक्ति पर चिल्लाते हैं भले ही वे आपको सुन न सकें।आप अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं कि क्या हुआ और आपकी तत्काल प्रतिक्रिया क्या थी। अपने आप को "सही" या "गलत" के रूप में न आंकें, बस वही करें जो हुआ था।
   • फिर, पीछे मुड़कर देखें और जो आपने लिखा है, उसके बारे में सोचें। क्या आपकी प्रतिक्रिया आपके मूल्यों मान्यताओं और उस व्यक्ति के प्रकार के अनुरूप है जिसे आप चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप और क्या कर सकते थे? आपको क्या लगता है कि आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं? शायद आप वास्तव में उस ड्राइवर से नाराज़ नहीं हैं; हो सकता है कि आपके पास सिर्फ दबाव का दिन था और अपने आप को किसी पर अपना गुस्सा निकालने की अनुमति दी।
   • आगे देखें जब आप ये बातें लिखेंगे। इसे नकारात्मक भावनाओं में लिप्त होने के स्थान के रूप में उपयोग न करें। इस बारे में सोचें कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं। अधिक परिपक्व बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं? क्या अनुभव को अन्य समय के अनुभव के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है? यदि आप अगली बार एक समान स्थिति का सामना करते हैं, तो आप अपने मूल्यों के बारे में अपने विश्वासों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे? शायद यह महसूस करते हुए कि आप गुस्से में सिर्फ इसलिए प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि आपके पास एक भारी दिन था, आपको यह समझने में मदद करेगा कि हर कोई गलतियाँ करता है, और यह आपको दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति भी देगा अगर कोई अगली बार गुस्सा हो जाता है। तुम्हारे साथ। आप कैसे हैं, इसका अंदाजा लगाइए चाहते हैं नकारात्मक परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करना मुश्किल क्षणों के दौरान आपकी मदद कर सकता है।

2. 

   
   
   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आशावाद का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह आपको वर्तमान समय में अपनी भावनाओं को पहचानने पर ध्यान केंद्रित करता है बिना उन्हें पहचानने के। अक्सर, जब हम अपनी भावनाओं के साथ खिलवाड़ करने की कोशिश करते हैं, या जब हम खुद को भावनात्मक रूप से अंधा होने देते हैं और यह भूल जाते हैं कि हम अपनी भावनाओं पर कैसे नियंत्रण करते हैं, तो नकारात्मक प्रतिक्रियाएं आती हैं। उन भावनाओं को। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, अपने शरीर और भावनाओं को स्वीकार करना और अपनी भावनाओं से सीखने के बजाय उन्हें अस्वीकार करना आपको अपने आप से सहज होने में मदद कर सकता है, जो एक महत्वपूर्ण कारक है। जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
   • चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए कई अध्ययनों द्वारा माइंडफुलनेस मेडिटेशन दिखाया गया है। यह वास्तव में आपके शरीर को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के तरीके को दोहरा सकता है।
   • अपने समुदाय में माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्लासेस खोजें। आप यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर या बुद्धनेट जैसे निर्देशित ध्यान वर्गों के लिए ऑनलाइन भी देख सकते हैं। (और निश्चित रूप से विकीवो पर कई महान ट्यूटोरियल हैं।)
   • आपको इसके प्रभावों को देखने के लिए ध्यान का अभ्यास करने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में बस कुछ मिनट आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं।

3. 

   
   
   पहचानें कि क्या आपके भीतर के मोनोलॉग आशावादी या निराशावादी हैं। अपने जीवन को देखने के तरीके में सकारात्मक या निराशावादी होने की प्रवृत्ति को निर्धारित करने में आंतरिक एकालाप एक महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति है। अपनी आंतरिक आवाज़ों को सुनने के लिए एक दिन लें और इस बारे में सोचें कि निम्न प्रकार के नकारात्मक मोनोलॉग कितनी बार दिखाई देते हैं:
   • स्थिति के नकारात्मक पक्षों को अतिरंजित करें और अपनी सभी सकारात्मक चीजों को मिटा दें।
   • किसी भी नकारात्मक स्थितियों या घटनाओं के लिए अनजाने में खुद को दोषी मानते हैं।
   • किसी भी स्थिति में सबसे खराब होने का इंतजार। उदाहरण के लिए, जब एक कॉफी शॉप को "आपको पार्क करने की आवश्यकता नहीं होती है" तो आप गलत तरीके से ड्रिंक करते हैं, और फिर आप स्वचालित रूप से सोचते हैं कि पूरा दिन आपका आपदा दिवस होगा।
   • आप चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं (जिसे ध्रुवीकरण भी कहा जाता है)। आपकी नजर में कोई जगह नहीं है।

4. 

   अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को खोजें। व्यक्तिगत रूप से और अपने आस-पास की दुनिया के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आंतरिक एकालाप को पुनर्निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। जबकि सकारात्मक रूप से सोचना एक सही आशावादी बनने की दिशा में केवल एक कदम है, सकारात्मक सोच के प्रभाव शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। जैसे कि:
   • दीर्घायु में वृद्धि हुई
   • अवसाद की संभावना को कम करें
   • दुःख के स्तर को कम करें
   • प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
   • शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनें
   • हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करें
   • कठिन समय और तनावपूर्ण समय के दौरान बेहतर मैथुन कौशल रखें।

5. 

   याद रखें कि सच्चा आशावाद अंध आशावाद से अलग है। अंध आशावाद तब होता है जब कोई व्यक्ति मानता है कि कुछ भी बुरा नहीं हो सकता है। यह अक्सर भोला और भोला के रूप में देखा जाता है और निराशा या खतरे को जन्म दे सकता है। सच्चा आशावाद आपकी आँखों को चुनौतियों के लिए बंद नहीं करता है या नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों का अस्तित्व नहीं रखता है। यह उन चुनौतियों को पहचानता है और कहता है, "मैं उन सभी को दूर कर सकता हूं!"
   • अध्ययन किए बिना या विषय के बारे में जानकारी प्राप्त किए बिना स्काइडाइविंग करने का निर्णय क्योंकि "सब कुछ ठीक हो जाएगा" अंधा (और खतरनाक!) आशावाद का एक उदाहरण है। यह अवास्तविक है, और इस बात से अनजान है कि बाधाओं को दूर करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए। ऐसा फैसला आपको खतरे में डाल सकता है।
   • एक सच्चा आशावादी स्काइडाइविंग सीखेगा और स्वीकार करेगा कि यह एक जटिल खेल है जिसमें सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण और देखभाल की आवश्यकता होती है। काम करने की मात्रा से हतोत्साहित होने के बजाय, आशावादी एक लक्ष्य ("स्काइडाइविंग सबक") निर्धारित करता है और फिर आत्मविश्वास के साथ उस लक्ष्य की ओर काम करने की कोशिश करता है।

6. 

   प्रत्येक दिन अपने आप को सकारात्मक पुष्टि लिखें। छोटे बयानों को लिखने से हमें उस कार्रवाई की संभावित शक्ति पर विश्वास करने में मदद मिल सकती है जिसे हम पूरा करना चाहते हैं। नीचे कुछ हलफनामे बताएं जो आपको याद दिलाते हैं कि आप अपने विश्वदृष्टि में क्या बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं। इसे उन जगहों पर रखें जहाँ आप हर दिन देख सकते हैं, जैसे कि बाथरूम का दर्पण, अपनी अलमारी के अंदर, अपने कंप्यूटर पर और यहाँ तक कि बाथरूम की दीवार पर भी। इन कथनों के उदाहरण हो सकते हैं:
   • "कुछ भी असंभव नहीं है"।
   • "परिस्थितियाँ मुझे पैदा नहीं करती हैं, लेकिन मैं अपनी स्थिति बनाता हूँ"।
   • "केवल एक चीज जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं वह है जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण।"
   • "मेरे पास हमेशा एक विकल्प होता है।"

7. 

   दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। लोग आसानी से ईर्ष्या में पड़ जाते हैं, लेकिन अक्सर यह नकारात्मक सोच की ओर ले जाता है। ("उनके पास मुझसे ज्यादा पैसा है", "वह मुझसे भी तेज दौड़ी")। यह मत भूलो कि वहाँ हमेशा से भी बदतर लोग हैं। दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना से बचें और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि शिकायत वाले रवैये अक्सर अवसाद और चिंता से जुड़े होते हैं।
   • रोजमर्रा की जिंदगी में आभार दिखाना नकारात्मक तुलना की आदत से मुक्त होने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने जीवन में सभी को धन्यवाद नोट लिखें या उन्हें सीधे बताएं। अपने जीवन में इन सकारात्मक कारकों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मनोदशा और खुशी की भावनाओं में काफी सुधार हो सकता है।
   • जर्नलिंग आभार पर विचार करें। शोध से पता चला है कि जो लोग हाल की घटनाओं के बारे में सप्ताह में कुछ पंक्तियाँ लिखते हैं जो उन्हें आभारी महसूस कराते हैं वे अधिक आशावादी होते हैं और साथ ही साथ सामान्य रूप से अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं।

8. 

   आप अपने जीवन के एक या दो क्षेत्रों को कैसे देखते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें। निराशावाद अक्सर असहायता या नियंत्रण की कमी की भावनाओं से उपजा है। अपने जीवन के एक या दो प्रमुख पहलुओं को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और जिन्हें सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। इससे आपको अपनी ताकत और अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन को प्रभावित करने की क्षमता पर विश्वास बहाल करने में मदद मिलेगी।
   • अपने आप को एक कारण के रूप में देखें, एक परिणाम के रूप में नहीं। आशावादी अक्सर मानते हैं कि नकारात्मक घटनाओं या स्थितियों को अपने स्वयं के प्रयासों और क्षमताओं के साथ दूर किया जा सकता है।
   • छोटा शुरू करो। ऐसा मत सोचो कि आपको एक बार में सब कुछ करना होगा।
   • सकारात्मक सोच से सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि बास्केटबॉल खिलाड़ियों को यह सोचना कि सकारात्मक परिणाम - जैसे कि मुक्त फेंकता - उनकी क्षमता के कारण हैं और प्रयास की कमी के कारण नकारात्मक परिणाम प्रदर्शन में सुधार करते हैं। उनके बाद में काफी।

9. 

   जितना हो सके मुस्कुराओ। अध्ययनों से पता चला है कि आपके होठों पर एक उज्ज्वल मुस्कान वास्तव में आपको वर्तमान और भविष्य के बारे में अधिक खुश और आशावादी बना सकती है।
   • एक अध्ययन में, विषयों को अपने मुंह में एक कलम रखने के लिए कहा गया (उनके चेहरे की चाल हंसी की तरह लग रही थी) कार्टून को दूसरों द्वारा महसूस किए जाने के लिए अधिक मजेदार पाया गया। वे नहीं जानते थे कि यह सिर्फ मुस्कुराहट थी जिसने उनकी प्रतिक्रिया को दूर कर दिया। एक सकारात्मक भावना को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को ध्यान से बदलना आपके मस्तिष्क को एक समान संकेत भेजता है और आपके मनोदशा को बढ़ाता है।
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भाग 2 का 2: आशावाद की उत्पत्ति को बढ़ावा देना

1. 

   पहचानें कि आप अपने आसपास की दुनिया से कैसे जुड़ते हैं। आशावाद केवल मस्तिष्क में पैदा नहीं हुआ है और बाहर विकिरणित है; यह आपके और उस दुनिया के बीच बढ़ता है जिसमें आप रहते हैं। उन पहलुओं को पहचानना सीखें जो आप अपने परिवेश में खुश नहीं हैं, और फिर उन्हें बदलने में समय और प्रयास का निवेश करें।
   • ठोस तरीकों से बेहतर के लिए दुनिया को बदलने का प्रयास करें, कदम से कदम, शायद एक सामाजिक न्याय आंदोलन में भाग लेने के रूप में या एक राजनीतिक कारण जिसे आप अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। ।
   • हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि दुनिया भर में संस्कृतियों का खजाना है, और आपकी अपनी संस्कृति उनमें से सिर्फ एक है। अपनी संस्कृति या अपने तरीके को बेहतर या अद्वितीय बनाने के लिए रूढ़िवाद को न लें। दुनिया की विविधता का सम्मान करें, अपनी स्थितियों के अनुसार दूसरों की मदद करने की कोशिश करें, और आप कई चीजों में सुंदरता और सकारात्मकता देखेंगे।
   • कुछ हद तक, यहां तक ​​कि इनडोर फर्नीचर जैसी विशिष्ट वस्तुओं को फिर से व्यवस्थित करने से पुरानी और निरर्थक शैलियों और व्यवहारों को तोड़ने में मदद मिल सकती है, जिससे आप कुछ नया बना सकते हैं। । ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि पुराने तरीकों को बदलने पर किसी आदत को तोड़ना आसान होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के नए क्षेत्रों को सक्रिय करता है।
   • यह भावनाओं के विभिन्न स्तरों को स्वीकार करने और अनुभव करने के लिए सीखने के साथ हाथ में जाता है, क्योंकि आप कुछ का परीक्षण नहीं कर सकते हैं जिसका आपको कभी सामना नहीं करना पड़ता है। अपनी भावनाओं का अनावश्यक रूप से विस्तृत रूप से विश्लेषण करने की कोशिश करने के बजाय, आप दिन-प्रतिदिन अपनी पुरानी आदतों को जीते हैं, प्रत्येक बातचीत के साथ प्रयोग करते हैं और दूसरों के साथ आपके द्वारा साझा किए गए वातावरण को बेहतर बनाने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं। ।
   • लोगों और पर्यावरण के साथ अपने विशिष्ट इंटरैक्शन से भविष्य के लिए लक्ष्य और अपेक्षाएं बनाएं। इस तरह आप अपने लिए और दूसरों के लिए अवास्तविक उम्मीदों से बच सकते हैं।

2. 

   कल्पना कीजिए कि सकारात्मकता के बिना आपका जीवन कैसा होगा। यह अभ्यास बर्कले के शोधकर्ताओं द्वारा तैयार किया गया था; वे अभ्यास के लिए सप्ताह में 15 मिनट अलग सेट करने की सलाह देते हैं। आप जिस चीज से प्यार करते हैं या उसके मूल्य के बिना अपने जीवन की कल्पना करते हैं, वह आपको आशावाद की खेती करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह निहित प्रवृत्ति को यह मानने के लिए लड़ता है कि जीवन में अच्छी चीजें हैं "बेशक"। जब आप याद करते हैं कि होने वाली सभी सकारात्मक चीजें हमारी किस्मत हैं, और ऐसी चीजें अपरिहार्य नहीं हैं, तो आपके प्रति कृतज्ञता का सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ेगा।
   • अपने जीवन में एक सकारात्मक घटना पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, जैसे कि एक उपलब्धि, एक यात्रा, या जो भी आपके लिए मायने रखता है।
   • एक घटना याद रखें, और उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जो इसे होने देती हैं।
   • चीजों के बारे में सोचना उन परिस्थितियों में एक अलग दिशा में बदल गया हो सकता है। उदाहरण के लिए, वापस तो आप उस भाषा को नहीं सीख सकते हैं जिसके लिए आपने यह यात्रा की थी, या उस दिन आप उस अखबार को नहीं पढ़ सकते हैं जिसने नौकरी की रिक्तियों की घोषणा की थी जिसे अब आप प्यार करते हैं।
   • उन सभी तथ्यों और निर्णयों को लिखें जो शायद दूसरी दिशा में चले गए हों, जो अच्छी घटना को होने से रोकते हैं।
   • सोचिए कि अगर ऐसा नहीं हुआ होता तो आपका जीवन कैसा होता। कल्पना कीजिए कि अगर आपके पास इसके बाद की अन्य अच्छी चीजें नहीं हैं तो आप क्या याद करेंगे।
   • याद है कि वास्तव में घटना हुई थी। सकारात्मक चीजों पर अमल करें जो आपके जीवन में ला सकता है। चलो बातें नहीं करते हैं कुछ जरूर हुआ होगा आपको यह आनंददायक अनुभव।

3. 

   चमकीले धब्बे पाएं। प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति यह है कि जो चीजें जा रही हैं, उनके बजाय जीवन में अवांछित चीजों पर ध्यान दें। एक नकारात्मक घटना की समीक्षा करके और उसमें "सकारात्मक" पाकर इस प्रवृत्ति से लड़ें। शोध से पता चला है कि यह क्षमता आशावाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपको तनाव, अवसाद के समय और दूसरों के साथ संबंधों में भी मदद कर सकता है। तीन सप्ताह के लिए प्रतिदिन 10 मिनट ऐसा करने की कोशिश करें, और आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने अधिक आशावादी हैं।
   • 5 चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो किसी भी तरह आपको अभी अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस कराती हैं।
   • फिर, एक अनियोजित घटना के बारे में सोचें जिससे आपको दर्द या निराशा हुई थी। स्थिति का संक्षिप्त विवरण लें।
   • स्थिति के बारे में तीन चीजें खोजने से आपको "भाग्य में भाग्य" देखने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, दुर्भाग्यवश आपकी कार में एक समस्या है जो आपको काम के लिए देर करती है क्योंकि आपको बस की सवारी करनी है। यह एक सुखद स्थिति नहीं है, लेकिन आप निम्नलिखित उज्ज्वल स्थानों के बारे में सोच सकते हैं:
     • आप एक ऐसे बस में नए लोगों से मिले हैं जिनसे आपका आमतौर पर संपर्क नहीं होता।
     • आपको एक बस मिली, टैक्सी नहीं जो आपको अधिक पैसा खर्च करती है।
     • आपकी कार अभी भी मरम्मत की जा सकती है।
   • कम से कम 3 सकारात्मकताएं प्राप्त करना सुनिश्चित करें, चाहे कितना छोटा हो। इससे आपको व्याख्या करने और परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में अधिक सक्षम बनने में मदद मिलेगी।

4. 

   उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको हँसाती हैं। खुद को हंसने दें। यह दुनिया मज़ेदार चीज़ों से भरी है, इसमें खुद को डुबोएं! टेलीविजन पर एक कॉमेडी देखें, एक कॉमेडी स्टेज पर जाएं, एक कॉमिक बुक खरीदें। हर किसी में हास्य की एक अलग भावना होती है, लेकिन उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हंसाते हैं। दिन में कम से कम एक बार खुद पर मुस्कान लाने की पहल करें। मत भूलो, हँसी एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर है।

5. 

   एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें। आशावाद और सकारात्मक सोच का व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। वास्तव में, जब आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो एंडोर्फिन के लिए शारीरिक व्यायाम को मूड बूस्टर के रूप में दिखाया गया है।
   • सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक गतिविधि करें। जिम में शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता नहीं है। आप कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं, लिफ्ट के बजाय काम पर सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • उत्तेजक और अल्कोहल जैसे मूड-बदलने वाले पदार्थ सीमित करें। अध्ययनों ने निराशावाद और मादक द्रव्यों के सेवन और / या शराब के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है।

6. 

   दोस्तों और परिवार के साथ रहें जो आपके मूड को हल्का करते हैं। अपने बच्चों के साथ मेकअप खेलें या अपनी बहन के साथ एक संगीत कार्यक्रम में जाएँ। दूसरों के साथ समय बिताना अक्सर अलगाव और अकेलेपन को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो कारक हैं जो निराशावाद या संशयवाद का कारण बनते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में प्रभावशाली व्यक्ति सकारात्मक और सहायक हैं। जीवन में आप सभी लोगों से नहीं मिलते हैं, आपके सोचने और अपेक्षा करने का एक ही तरीका है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, अगर आपको पता चलता है कि किसी के व्यवहार और व्यवहार का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो उस व्यक्ति को छोड़ने पर विचार करें। मानवीय भावनाएं "संक्रामक" हैं और हम अक्सर अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं और दृष्टिकोण से प्रभावित होते हैं। नकारात्मक लोग आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ तरीके से तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं।
   • रिश्तों के साथ प्रयोग करने में संकोच न करें। आप कभी नहीं जानते कि कोई व्यक्ति आपको जीवन में कितना मूल्यवान दे सकता है, चाहे वह आपसे कितना ही अलग क्यों न हो। आप इसे पारस्परिक गुरुत्वाकर्षण के रूप में देखते हैं। भविष्य पर एक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए लोगों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन को खोजना महत्वपूर्ण है।
   • मनोदशा में बदलाव का मतलब व्यक्तित्व परिवर्तन नहीं है। आशावादी होने का मतलब यह नहीं है कि वह बहिर्मुखी है। आपको आशावादी होने के लिए बहिर्मुखी होना जरूरी नहीं है।वास्तव में, किसी और के होने की कोशिश आपको आशावादी के बजाय खाली और उदास महसूस कर सकती है।

7. 

   लोगों के साथ व्यवहार में सक्रिय रहें। आशावाद संक्रामक है। दूसरों के साथ बातचीत करने में सकारात्मकता और करुणा दिखाने से न केवल आपको फायदा होता है, यह "लहर प्रभाव" भी पैदा कर सकता है जब लोगों को कई लोगों में आशावाद को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अधिक। यह बताता है कि क्यों काम और स्वयंसेवा लंबे समय से मूड में सुधार के महत्वपूर्ण कारक के रूप में देखे गए हैं। चाहे वह किसी अजनबी के लिए एक कॉफी कप खरीद रहा हो या किसी अन्य देश में भूकंप पीड़ितों की मदद कर रहा हो, दूसरों के प्रति आपके कार्यों की सकारात्मकता को आशावाद के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। ।
   • स्व-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए स्वेच्छाचारिता को एक प्राकृतिक तरीके के रूप में देखा जाता है, जो निराशावाद और असहायता की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
   • दूसरों की पेशकश करना और उनकी सेवा करना भी आपको इस दुनिया में आपके योगदान के बारे में अच्छा महसूस करा सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप गुमनाम रूप से या ऑनलाइन योगदान के बजाय व्यक्ति में मौजूद हैं।
   • स्वयंसेवा आपको नए दोस्त बनाने और नए संपर्क बनाने में मदद कर सकता है, और एक सकारात्मक समुदाय के बीच में होने से आशावाद को बढ़ावा मिल सकता है।
   • अजनबियों पर मुस्कुराना सांस्कृतिक है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी संस्कृति, अक्सर मुस्कुराते हुए मित्रवत विचार करती है, लेकिन रूसी संस्कृति इसे संदेह की नजर से देखती है। सार्वजनिक रूप से अन्य लोगों को मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन यह समझें कि उनके पास आपकी तुलना में अलग आदतें हो सकती हैं, और यदि वे प्रतिक्रिया नहीं करते हैं (या यहां तक ​​कि भ्रमित लगते हैं) तो परेशान न हों। ।

8. 

   एहसास है कि आशावाद चक्रीय है। जितना अधिक आप सकारात्मक सोचते हैं और कार्य करते हैं, उतना ही आपके लिए यह आसान होगा कि आप अपने दैनिक जीवन में आशावादी बने रहें। विज्ञापन

सलाह

• हर कोई कभी न कभी कमजोर होता है। आप कभी-कभी ठोकर खा सकते हैं और बुरी आदतों में लौट सकते हैं, लेकिन पिछली सकारात्मक भावनाओं को याद रखें और खुद को बताएं कि सकारात्मक भावनाएं अभी भी पहुंच के भीतर हैं। मत भूलो कि तुम अकेले नहीं हो। समर्थन के लिए पहुंचें और सकारात्मक सोच हासिल करें।
• आईने में देखो और मुस्कुराओ। चेहरे की पहचान के सिद्धांत के अनुसार, यह आपकी खुशी और सोच के सकारात्मक प्रवाह को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
• सकारात्मक और नकारात्मक, या एक स्थिति में पेशेवरों और विपक्ष दोनों के प्रति सावधान रहें। लेकिन सकारात्मकता पर ध्यान दें।
• यदि आप एक निश्चित घटना के बारे में आशावादी होने की कोशिश कर रहे हैं - जैसे कॉलेज प्रस्ताव भेज रहा है, तो उस परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आपको सकारात्मक परिणाम नहीं मिला तो क्या होगा? हो सकता है कि आपको किसी अन्य स्कूल द्वारा प्रवेश दिया जाएगा और यह लंबे समय में बेहतर हो जाएगा, या आप कुछ सीखेंगे।

चेतावनी

• निराशावाद को अवसाद के साथ भ्रमित न करें। अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है, और इस मामले में, आपको पेशेवर सलाह लेनी चाहिए यदि आपको लगता है कि आपके पास इसके कोई संकेत हैं।