स्वस्थ कैसे रहें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: जीवन जीने के तरीके? स्वस्थ जीवन जीने के तरीके By Asang Dev Ji at Gaidetha Gujarat Part-3

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बहुत से लोग सोचते हैं कि जिम में पोषण और समय की खपत के बारे में ध्यान देने के लिए बहुत सारी चीजों के साथ एक स्वस्थ जीवन बनाए रखना एक मुश्किल काम है, लेकिन ऐसा नहीं है! अपनी दिनचर्या में कुछ सरल समायोजन और अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने के साथ, आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। खाने, विश्राम, आराम, और सक्रिय होने के साथ स्वस्थ विकल्पों के साथ दैनिक दिनचर्या बनाना शुरू करें। आप जल्द ही पाएंगे कि आपने स्वस्थ जीवन जीना शुरू कर दिया है!

कदम

भाग 1 का 4: स्वस्थ आहार अपनाएं

ज्यादा पानी पियो। वयस्कों को एक दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी (या लगभग 8 कप, 240 मिलीलीटर प्रत्येक) पीना चाहिए। पानी की यह मात्रा चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों को ध्यान में नहीं रखती है। पानी में शरीर के तापमान को विनियमित करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने का प्रभाव होता है।
- पानी त्वचा को शुद्ध करने, किडनी के लिए अच्छा, भूख को नियंत्रित करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है।
- इसके अलावा, पानी आपको शीतल पेय और रस जैसे अस्वास्थ्यकर पेय को सीमित करने में भी मदद करता है जो कैलोरी में उच्च हैं। अस्वास्थ्यकर पेय केवल आपकी प्यास बुझाएगा, और जल्द ही आप अभी भी प्यास महसूस करेंगे और अधिक कैलोरी भी जोड़ देंगे।
- गर्म पानी पाचन में सहायता कर सकता है। गर्म पानी आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। हालांकि, आपको पानी की गर्मी पर ध्यान देने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि पानी का तापमान आरामदायक है और इससे आपको जलन नहीं होती है।
सलाह: यदि आपको फ़िल्टर्ड पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो थोड़ा नींबू का रस या शुद्ध रस निचोड़ लें। आप अपने दिमाग़ को सोडा वाटर में बदलने के लिए फ़िल्टर किए गए पानी को कार्बोनेटेड पानी के रस के साथ मिला सकते हैं।
नाश्ता करो। एक स्वस्थ, हल्का नाश्ता दिन के पहले भोजन के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। यदि आप नाश्ते के लिए लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी और दोपहर के भोजन के दौरान भोजन करना होगा। शोध से पता चला है कि जो लोग अक्सर नाश्ता छोड़ते हैं वे वास्तव में खाते हैं अधिक! तो cravings को नियंत्रित करने के लिए, दिन के पहले भोजन को न छोड़ें।
- बहुत सारे क्रीम वाले दो चॉकलेट कोटेड डोनट्स और एक कप कॉफी के बजाय, अंडे, फल और पेय चुनें जैसे कि स्किम मिल्क, ताजा संतरे का रस या चाय। स्वस्थ और अधिक पौष्टिक नाश्ता है, जितना ऊर्जावान आप पूरे दिन महसूस करेंगे।
पूरा खाना दिन भर। यदि फल और सब्जियां आपकी प्लेट का आधा हिस्सा बनाती हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं। फलों और सब्जियों के अलावा, आपके भोजन में लीन प्रोटीन, कम वसा वाला दूध और साबुत अनाज भी शामिल होना चाहिए। एक बार जब आप नियमित रूप से खाने की आदत बना लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक आरामदायक महसूस करेगा। ऐसे समय हो सकते हैं जब आप शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसके माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो आप पहले से कहीं अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
- याद रखें कि सभी वसा हानिकारक नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा आमतौर पर मछली जैसे सैल्मन और टूना, एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाते हैं। संतुलित आहार के लिए ये वसा आवश्यक हैं।
- नियमित भोजन खाने की कोशिश करें, लेकिन पूरे दिन स्नैकिंग से बचें।
समय पर खाएं। स्वस्थ और सुपाच्य भोजन 5 बजे से 8 बजे के बीच खाया जाना चाहिए। रात में देर से खाने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि देर रात के भोजन में अनावश्यक कैलोरी पैदा होगी और नींद में खलल पड़ सकता है। यदि आपको आधी रात के नाश्ते की आवश्यकता है, तो अनसाल्टेड नट्स और बीज, फल और सब्जियां चुनें।
- कोशिश करें कि बिस्तर से 3-4 घंटे पहले भोजन न करें यदि आप पाते हैं कि देर रात का भोजन आपको अच्छी तरह से सोने से रोकता है।
- यदि आप उन्हें ठीक से खाते हैं तो स्नैक्स हानिकारक नहीं होंगे। वास्तव में, जब आप "हमेशा मुंह" खाते हैं, तो आपके पास इतना कम स्वाद होगा कि पनीर केक का तीसरा टुकड़ा जब यह आपकी आंखों के सामने से गुजरता है। बस मॉडरेशन में नाश्ता करना याद रखें।
सप्ताह में कम से कम कुछ दिन मांस से परहेज करने पर विचार करें। विटामिन और खनिजों को शामिल करते हुए, कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए उपवास एक प्रभावी तरीका है, और इसके अलावा शाकाहारी खाद्य पदार्थ आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आप शाकाहारी नहीं बनना चाहते हैं, तो आप कम मांस खाने से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह कुछ शाकाहारी दिन लें और चिकन, टर्की और मछली के साथ लाल मांस बदलें।
- जब आप शाकाहारी हों, तो साबुत अनाज जैसे पास्ता या चावल के बजाय गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का उपयोग करें। यदि आप साबुत अनाज खाते हैं, तो साबुत अनाज चुनें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल होना चाहिए जैसे कि अंडे, कम वसा वाले दूध, बीन्स, नट्स, नट्स, टोफू, या अन्य खाद्य पदार्थ जो मांस को स्थानापन्न कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास नाश्ते के लिए टमाटर और पालक सैंडविच के साथ अंडे की सफेदी, काले बीन सूप और दोपहर के भोजन के लिए कुछ सलाद, एक गिलास ग्रीक योगर्ट के साथ स्नैक हो सकता है, और रात के खाने के लिए वनस्पति पास्ता।
- एक मांस आहार आपको अधिक फाइबर खाने में मदद करेगा। फाइबर को कोलेस्ट्रॉल कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और अधिक खाने से बचने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है; 50 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए फाइबर की मात्रा 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक बढ़ जाती है। फाइबर के कुछ आहार स्रोतों में फल और सब्जियां (त्वचा के साथ), साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
अपने आहार में चीनी को सीमित करें। हालांकि कार्बोहाइड्रेट आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, सरल शर्करा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यह आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और फिर तेजी से नीचे जाता है, जिससे आपको तेजी से भूख लगती है। सरल शर्करा (फल सहित) भी कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों की कमी है। मिठाई और शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, हालांकि आप उन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं।
- फलों में साधारण शर्करा भी होती है, लेकिन यह स्वस्थ आहार का एक हिस्सा है। फलों में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। यदि आप कर सकते हैं त्वचा के साथ फल खाएं।
स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की लंबे समय से खराब प्रतिष्ठा रही है, और अक्सर यह उचित है। हालाँकि, आपको अपने खाने के विकल्पों पर विचार करना होगा। कि जमे हुए फूलगोभी बैग एक पूर्व-पैक पनीर सॉस पास्ता जितना बुरा नहीं होगा। संक्षेप में, जितना संभव हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो खाद्य लेबल पढ़ें और हानिकारक तत्वों से सावधान रहें: नमक, चीनी और वसा।
- प्रसंस्कृत खाद्य स्टाल अक्सर सोडियम (सोडियम) में उच्च होते हैं, सामग्री में समाप्त होने वाले पदार्थ, ट्रांस वसा और सामग्री सूची में संतृप्त वसा। यदि आप इन पदार्थों (विशेषकर उच्च सांद्रता में) को देखते हैं, तो आपको दूर रहना चाहिए। आप अन्य उत्पादों को कहीं और पा सकते हैं।
- भले ही लेबल कहता है कि ट्रांस वसा मुक्त है, यह पूरी तरह से मुक्त नहीं है। निम्न-स्तरीय सामग्रियों को सूचीबद्ध नहीं करना पड़ सकता है - इसलिए यदि आप हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल के शब्दों को देखते हैं, तो आपको अपराधी मिल गया है।
अपने आहार में पूरक आहार को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पूरक आपको सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेंगे।बेहतर अवशोषण के लिए आपको अपने भोजन के साथ पूरक लेना चाहिए। आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने या पोषक तत्वों के साथ पूरक करने का विकल्प चुन सकते हैं, जिनमें आपकी कमी है, जैसे कैल्शियम, विटामिन डी या विटामिन बी 12।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई भी पूरक न लें, खासकर यदि आप दवा पर हैं।
- ध्यान दें कि पूरक स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं हैं।
कैलोरी को नियंत्रित करने और धीरज बढ़ाने के लिए आंतरायिक उपवास। आंतरायिक उपवास का अर्थ है एक बार में 12-16 घंटे तक कुछ नहीं खाना। आप इसे हर दिन या हर हफ्ते में कुछ दिनों के लिए कर सकते हैं। यह विधि शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने का कारण बन सकती है। आप इस तरह से अपने कैलोरी सेवन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप सुबह 6 बजे नाश्ता कर सकते हैं और शाम 6 बजे तक खाना खा सकते हैं।
- एक अन्य विकल्प रविवार, मंगलवार और शनिवार को सामान्य रूप से खाना और सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आहार लेना है।
- हर कोई इस आहार के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया वाले।
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4 के भाग 2: एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या रखें

फिट रहें. वजन कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने पर इसके प्रभाव के अलावा, शारीरिक गतिविधि भी शरीर और दिमाग को कई लाभ पहुंचाती है। उदाहरण के लिए, अच्छा हृदय स्वास्थ्य अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। तो, फुटपाथ पर तैरने, चलने या टहलने की व्यवस्था करें या जितनी बार संभव हो पार्क के बाहर टहलें।
- शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है; ब्रिस्क की तरह एक छोटा परिवर्तन भी दिन में 20-30 मिनट पैदल चलना, सप्ताह में पांच दिन आपके एंटीबॉडी को बढ़ाने और किलर टी कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। प्रकृति।
- रात में बेहतर नींद लेने के लिए व्यायाम भी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है - इसलिए आप ओवरईटिंग से बचकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए गुड हेल्थ में लेख पढ़ें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। हमारे शरीर के फ्रेम आकार और वजन में भिन्न होते हैं। लम्बे कंकाल वाले लोग हल्के कंकाल वाले किसी व्यक्ति की तुलना में थोड़ा भारी होंगे।
- बहुत हल्का वजन भी अच्छा नहीं है! किसी भी तेज आहार पर न जाएं। कोई चमत्कार नहीं है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है - और यहां तक कि, यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देता है। धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों को बदलना आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित और दीर्घकालिक लाभ है।
- यदि आप आहार पर नहीं जाना चाहते हैं, तो केवल व्यायाम करके वजन कम करने के बारे में लेख देखें। हालांकि, ध्यान रखें कि केवल पेशेवर एथलीट उन्हें खाने और पीने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं क्योंकि वे कृपया - और यहां तक कि, वे नहीं करेंगे, क्योंकि शरीर को कड़ी मेहनत करनी होगी। और मेहनत करें। यहां तक कि अगर आप अनुशंसित से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें; हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियां, हड्डियां, रक्त और अन्य अंग खाली कैलोरी पर हमेशा कार्य नहीं कर पाएंगे।
अभ्यास करते समय कई विषयों का समन्वय करें। चाहे आप आराम के बिना 8 किमी दौड़ सकते हैं या एक छोटी कार के साथ वजन उठा सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं। यदि आप केवल एक आंदोलन का अभ्यास करते हैं, तो केवल एक मांसपेशी समूह का उपयोग किया जाएगा। जब आप तैरेंगे या क्रंच करेंगे तो आप बहुत निराश होंगे और अभ्यास समाप्त नहीं कर सकते हैं!
- तो यहाँ क्या जवाब है? अभ्यास करते समय कई विषयों का संयोजन है। न केवल यह विभिन्न गतिविधियों के लिए हर मांसपेशी का उपयोग करता है (जो चोट को भी रोकता है), बल्कि आपको व्यायाम करते समय ऊब रखने में भी मदद करता है। बोरिंग वह अपराधी है जो अभ्यास को मारता है! इसलिए, अपने वर्कआउट शेड्यूल में एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करें। निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों ने जो किया उससे आप प्रसन्न होंगे!
समझदारी से अभ्यास करें. जाहिर है कि बुरे व्यवहार हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो हमेशा चोट लगने का खतरा रहता है, इसलिए इसे ठीक से सुनिश्चित करें!
- शरीर में पानी बनाए रखने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात है। आपको पूरे अभ्यास के दौरान पानी के घूंट लेने की जरूरत है। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से चक्कर आना या सिरदर्द हो सकता है।
- ब्रेक! आराम करना आलस्य नहीं, बल्कि स्वास्थ्य है। आप अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास हमेशा के लिए नहीं कर सकते। लगभग 30 मिनट के व्यायाम के बाद, पानी की बोतल को पकड़ें और आराम करें। आपके शरीर को ठीक होने में समय लगता है, और आपके पास लंबे समय में प्रशिक्षित करने की ताकत होगी।
सक्रिय होने के अवसरों का लाभ उठाएं। शारीरिक गतिविधि केवल फुटपाथ पर चलने या जिम जाने के बारे में नहीं है - यह एक जीवन शैली भी है जिसे आप हर समय कर सकते हैं। समय-समय पर दस अतिरिक्त कदम उठाने से आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद मिलती है।
- आप नहीं जानते कि क्या करना है? अपनी कार को ऑफिस, मॉल या सुपरमार्केट के प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें। काम या स्कूल के लिए साइकिल चलाना। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। हर दिन टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं। खाने के लिए पार्क में लंच बॉक्स ले जाएं। पैदल चलने वाली बाइक। ऐसे छोटे अवसर हर जगह हैं।
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भाग 3 का 4: स्वस्थ मानसिक जीवन को बनाए रखना

सकारात्मक सोच। मानव मन में जीवन के हर पहलू को प्रभावित करने की अद्भुत शक्ति होती है। एक स्थिति में बस एक साधारण सकारात्मक परिवर्तन एक अवसर में एक बाधा को बदल सकता है। इस तरह, न केवल आप जीवन को अधिक प्यार करेंगे, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी सर्दी और फ्लू से लड़ने और एक बेहतर नाड़ी खोजने की क्षमता रखती है! हार्वर्ड अनुसंधान गलत नहीं है!
- इस कठिन वॉक को शुरू करने के लिए कृतज्ञता पर ध्यान दें। हर बार जब आप अपने आस-पास घूमने वाली बुरी चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो तुरंत रुक जाएं। उस विचार को तुरंत काट दें और दो चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। धीरे-धीरे, आपका दिमाग पैटर्न को पहचान लेगा और नकारात्मक विचारों को रोक देगा इससे पहले कि आपको भी प्रयास करना होगा।
कृपया संतुष्ट रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि "अपने जीवन से संतुष्ट रहें" (आह, हाँ, यह है, लेकिन पहले इस पर प्रतीक्षा करें) - यह "अपने आप को भोगने" के बारे में है। यदि आप एक आहार पर हैं, तो आप अपने आप को कुछ लालसा (छोटे) काटने की अनुमति दे सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी पसंदीदा फिल्म देखने में तीन घंटे बिताने की शुक्रवार की रात से बेहतर कुछ नहीं है, तो आगे बढ़ें और ऐसा करें। कोई भी छोटी चीज करें जिससे आपको खुशी मिले।
- आपकी खुशी अनमोल है, और ऐसा ही आपका स्वास्थ्य है। अस्वस्थ होने पर आपको पूर्ण प्रसन्नता नहीं होगी। जब हम शारीरिक और मानसिक रूप से अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं, तो हम हर चीज का सामना कर सकते हैं। जब आप काम, परिवार, दोस्तों, धन और रोमांस से थक जाते हैं, तो सैंडविच के बजाय पूरे अनाज सैंडविच खरीदने जैसे छोटे विकल्प एक अंतर बनाने के लिए नींव का निर्माण कर सकते हैं। स्वास्थ्य में लंबे समय तक। और जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो आप एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के साथ चुनौती के लिए तैयार हो सकते हैं।
करीब से सोचो। जब हम अप्राप्य लक्ष्यों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं, तो हम हतोत्साहित, निराश और आलसी हो जाते हैं। आखिर हमें उन चीज़ों तक पहुँचने की कोशिश क्यों करनी चाहिए जो कभी हासिल नहीं हो सकतीं? एक उचित मानसिकता को वास्तविकता से चिपके रहना चाहिए। हां, हमें भविष्य की ओर देखना चाहिए, लेकिन आपको उन चीजों से ग्रस्त नहीं होना चाहिए जो कभी नहीं हुईं या कभी नहीं हुईं।
- केवल गंतव्य पर जाने के बजाय अपनी यात्रा के प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करके अपनी स्वास्थ्य (और खुशी) की भावनाओं को बनाए रखना बहुत आसान है। यदि आप बड़े संगीतमय मंच पर होना चाहते हैं, तो अगले ऑडिशन पर ध्यान केंद्रित करें, फिर थिएटर में अभिनेता बनें, फिर उच्च स्थिति के लिए लक्ष्य बनाएं, आदि। हमेशा भविष्य से आगे बढ़ें - क्रम में प्रत्येक लक्ष्य के लिए लक्ष्य!
तनाव प्रबंधन. यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब तनाव हमारे जीवन को घेर लेता है, तो जो कुछ बचता है वह बिखर जाता है। परिवार परेशान है, मन भ्रमित हैं, और रिश्ते तनावपूर्ण हो जाते हैं। अपने तनाव के स्तर के बारे में सोचने के लिए पांच मिनट के लिए सब कुछ बंद कर दें - आप अपने तनाव को कैसे प्रबंधित कर रहे हैं? शांत करने और अधिक आराम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- योग का अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका है। अगर योग बहुत आकर्षक नहीं लगता, तो ध्यान का क्या? न तो? फिर आपको अपने दिमाग को शांत करने के लिए दिन में 10 मिनट अलग सेट करने की जरूरत है।अकेले बैठें और बस सांस लें। अपने आप को शांत करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
- जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को शांत करने और आराम करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम या गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
आप बुद्धिमानी से चुनें। भले ही हम ऐसे लोगों को जानते हों, जो हमें थका देते हैं, फिर भी हम उनके साथ सिर्फ इसलिए खेलते हैं क्योंकि उनके पास एक बढ़िया टीवी है, या, हाँ, सिर्फ इसलिए कि हम ऊब चुके हैं। लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के कारण, हमें उन्हें जाने देना होगा। ऐसे लोग आपका भला नहीं करते - और आप इसे जानते हैं लेकिन इसे अनदेखा करते हैं, बस आदत में रहने और अजीब परिस्थितियों से बचने के लिए। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और टेप को हटा दें, और आप लंबे समय में खुश रहेंगे।
- तुम नहीं जानते कि एक बुरे दोस्त को कैसे पहचाना जाए? कैसे एक जहरीले रिश्ते को खत्म करने के लिए? हमारे पास ऐसे लेख हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- दोस्तों के साथ समय बिताने से आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने जीवन को समृद्ध करने वाले लोगों के साथ अधिक से अधिक सामूहीकरण करें।
प्रभावी ढंग से काम करें. सबसे खुशी की चीजों में से एक जो आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं वह महसूस कर रही है "मैंने आज कितना काम किया है!" तब से, आपको ऐसा लगेगा कि कुछ भी आपको रोक नहीं सकता है। उसकी माँ का कहना है, "यदि आप अपनी सारी ऊर्जा इसमें लगा दें, तो आप ऐसा कर सकते हैं" अब व्यर्थ नहीं लगता! अब अपने आप को परिणामों का आनंद लेने की कल्पना करो।
- एक सूची बनाने के द्वारा शुरू करो। एक कैलेंडर या योजनाकार भी एक अच्छा विचार है। और याद रखो: करीब सोचो। छोटी चीजों के साथ शुरुआत करें, और इससे पहले कि आप इसे महसूस करें, आप सफलता की राह पर होंगे।
- हमेशा कुछ नया जानने के लिए हर दिन जानें। इस तरह आप संज्ञानात्मक हानि को रोकेंगे।
विश्राम किया। यह कदम "संतुष्ट रहो" कदम के समान है। कभी-कभी आपको अपने लिए कुछ करने की जरूरत होती है, फिर चाहे दुनिया आपसे क्या करने के लिए कहती हो। किटकैट चॉकलेट के बार खाने के बारे में दोषी महसूस मत करो, रात को घर पर आराम करने या काम से एक दिन की छुट्टी लेकर। फिर जब आप अपनी ऊर्जा को दोगुना कर लेंगे, तो आप काम पर लौट आएंगे।
- यह भी व्यायाम पर लागू होता है। यदि आप केवल एक चाल करते हैं, तो मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है, आप ऊब जाएंगे और आप एक स्थिर स्थिति में समाप्त हो जाएंगे। इसलिए हर बुधवार को फुटपाथ पर टहलने के बजाय, पूल पर जाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं - यह तर्कसंगत सोच है।
भावनात्मक संतुलन खोजें। संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में भी, यदि आप उथल-पुथल में हैं, तो भी आप खुश महसूस नहीं कर सकते। हर किसी को समय-समय पर एक सांस की ज़रूरत होती है, और बहुत सारी छोटी चीजें हैं जो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। यदि समस्या गंभीर हो जाती है, तो आपको भावनात्मक दर्द का सामना करने और यहां तक कि अवसाद का इलाज करने के लिए सीखने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक बार जब आप खुद का ख्याल रखना जानते हैं, तो अपने व्यक्तिगत संबंधों से निपटने के तरीके खोजें। एक जोड़ तोड़ या नियंत्रित संबंध को पहचानना सीखें और यदि आवश्यक हो, तो स्वस्थ संबंध बनाने के लिए भावनात्मक शोषण से निपटें।
अपने जीवन में संगीत, रंगमंच और दृश्य कला जैसी कलाएँ लाएँ। कला आपके जीवन में स्वास्थ्य और आनंद ला सकती है। संगीत सुनना या संगीत सुनना, नृत्य करना, थिएटर नाटकों में भाग लेना और कला के अपने काम करना आपके स्वास्थ्य और मानसिक दोनों को बेहतर बनाने के सभी तरीके हैं। खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें और दूसरों की रचनाओं का आनंद लें।
- एक रचनात्मक शगल चुनें या एक कक्षा लें।
- दोस्तों के साथ कला का आनंद लें।
जितना हो सके उतना सफर करें। यात्रा भी एक गतिविधि है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। यात्राएं आपको रचनात्मक रूप से विकसित करने, आराम करने और नए अनुभवों का आनंद लेने में मदद करेंगी। आप सक्रिय रहेंगे और अवसाद के अपने जोखिम को कम करेंगे।
- यदि आपका बजट यात्रा की अनुमति नहीं देता है, तो आप यात्रा पर जा सकते हैं या कम दिन की यात्रा के लिए बाहर जा सकते हैं।
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भाग 4 का 4: स्वस्थ जीवन शैली होना

एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें। एक दैनिक दिनचर्या आपके खाने और व्यायाम के लक्ष्यों को पूरा करने और तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको आपकी इच्छा के अनुसार गतिविधियों के लिए भी समय देता है, जैसे कि दोस्तों के साथ घूमना या मस्ती करना। आपके लिए सही दिनचर्या बनाएं!
- जरूरत पड़ने पर आप समय-समय पर अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं।
- विभिन्न प्रथाओं के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप एक ऐसा नहीं पाते हैं जो आपके लिए काम करता है।
हानिकारक व्यवहारों को रोकें। अनावश्यक लापरवाह व्यवहार हमेशा आपके शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक होते हैं, और उनके कई दीर्घकालिक परिणाम भी होते हैं। वास्तव में खतरनाक या व्यवस्थित प्रकार का व्यवहार अधिक गंभीर मानसिक समस्याओं का संकेत हो सकता है। इस मामले में, आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए जो संबंधित क्षेत्र में विशेषज्ञता रखता है। चलो निम्नलिखित को देखकर शुरू करते हैं:
- सुरक्षित सेक्स करें
- अनिश्चित काल के लिए शराब पीना बंद कर दें
- शराब वापसी
- धूम्रपान छोड़ दो
- ड्रग डिटॉक्सिफिकेशन
- मोटरसाइकिल चलाते समय हेलमेट पहनना या कार में बैठते समय सीट बेल्ट पहनना जैसे व्यवहार करें।
  - ये चीजें करना मुश्किल नहीं है। यकीन है कि आप कभी-कभी थक जाएंगे, लेकिन आप करेंगे। अक्सर जब एक चीज सफल हो जाती है, तो दूसरी चीजें भी आसान और चिकनी लगने लगती हैं।
  - यदि आप कोई हानिकारक व्यवहार नहीं करते हैं, तो बधाई!
सप्ताह में कई बार व्यायाम करें। हमने "फिट रहने" पर जोर दिया है, लेकिन अब फिर से। आपके दैनिक / साप्ताहिक दिनचर्या में एक व्यायाम अनुसूची शामिल होनी चाहिए। यह गतिविधि आपके चयापचय को बढ़ावा देने, आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगी और आप पूरे सप्ताह स्वस्थ महसूस करेंगे। एक चीज से तीन फायदे मिलते हैं!
- विशेष रूप से, प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक गतिविधि (या गहन गतिविधि के लिए 75 मिनट) समर्पित करने का लक्ष्य रखें और सप्ताह में दो बार व्यायाम करें। यहां तक कि लॉन घास काटने की गिनती!
एक अच्छी रात की नींद लो. नींद के दौरान, हमारे शरीर कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं, सूजन से लड़ते हैं, और तनाव - जिसका अर्थ है कि बहुत कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद न केवल आपको बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है, बल्कि यह आपको परेशान भी करती है। लंबी वसूली समय। रात की अच्छी नींद के बाद, आप स्वस्थ रूप से जाग सकते हैं और पूरे दिन अधिक सक्रिय रह सकते हैं। नींद आपके स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है!
- इसके अलावा, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष 4 घंटे सोते थे, वे 8 घंटे तक सोने की तुलना में 500 कैलोरी अधिक खपत करते थे। यदि आप एक आसान आहार की तलाश में हैं तो यह यहाँ है!
  - आप सलाह के लिए एक बेहतर नींद प्राप्त कर सकते हैं।
सीखना खाना बनाना. अपना खुद का भोजन पकाना एक शानदार अनुभव है, क्योंकि आप कई व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं और पैसे बचा सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर में भरी हुई हर चीज के नियंत्रण में हैं। यह वास्तव में अपने आहार को बदलने का एकमात्र तरीका है!
- खाना बनाते समय, वसायुक्त तेल और अतिरिक्त मसालों से बचें। वनस्पति तेल, मार्जरीन या मार्जरीन के स्थान पर जैतून के तेल का उपयोग करें। नमक और पनीर को सीमित करें। यदि आपको इन मसालों के बिना डिश ब्लांड लगता है, तो एक और तरीका आज़माएं!
व्यक्तिगत स्वच्छता. विशेष रूप से घर के साथ-साथ सार्वजनिक रूप से शौचालय का उपयोग करने के बाद, अपने हाथों को अक्सर धोएं। रोगाणु जल्दी से फैल सकते हैं और पलक झपकते ही हमें मार सकते हैं। और बिना कहे, हर कोई जानता है कि स्नान करना सही काम है।
- मौखिक स्वच्छता के बारे में, आपको फ्लॉस करना चाहिए, खाने के बाद अपने दाँत और जीभ को ब्रश करना चाहिए; खाद्य crumbs अक्सर सांस और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं। हालत गंभीर होने से पहले आपको अपने दांतों की सफाई के लिए समय-समय पर डेंटल ऑफिस जाना चाहिए।
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार। स्वस्थ आदतों और उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना उन लोगों के लिए आसान नहीं होगा जो अक्सर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण थकान, फ्लू, संक्रमण और अन्य प्रभावों से जूझते हैं।आप अधिक जानकारी के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें, इस पर लेख पढ़ सकते हैं।
- यदि संभव हो, तो भोजन के माध्यम से आवश्यक विटामिन और खनिज खोजने की कोशिश करें। पूरक केवल तब लिया जाना चाहिए जब वे स्वाभाविक रूप से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर सकते। और हां, कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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सलाह

अपने आप से जानें। प्रत्येक दिन आपके लिए अधिक ज्ञान प्राप्त करने का अवसर है।
तनावपूर्ण न रहें।
अजवाइन की चुस्की लेने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के अपने सेवन को बढ़ाएं, जो कैंसर, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियों से जुड़े हैं।
अपने आहार और व्यायाम को बनाए रखना सीखें।

चेतावनी

धीरे-धीरे दिनचर्या बदलें। अपने शरीर को सदमे में न जाने दें। यदि आप एक नया आहार और व्यायाम दिनचर्या अपनाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।