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• कदम

भवन निर्माण की इच्छाशक्ति विभिन्न लक्ष्यों की दिशा में काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सौभाग्य से, समय के साथ इच्छाशक्ति को मजबूत किया जा सकता है। मानसिक और शारीरिक व्यायाम के संयोजन के माध्यम से, आप आत्म-नियंत्रण और सकारात्मक सोच का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी प्रेरणा और आपके द्वारा की गई प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी स्थायी और स्थिर इच्छा शक्ति में सुधार कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 2: शारीरिक और मानसिक व्यायाम

1. 

   तात्कालिक प्रलोभन में आ गए। आपको अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपको हर दिन होने वाले सभी प्रकार के तुच्छ प्रलोभनों में न पड़ना पड़े। यदि आप तुच्छ प्रलोभनों को दूर करने की क्षमता का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में उच्च इच्छाशक्ति की नींव होगी। उदाहरण के लिए:
   • एक ऐसा उत्पाद न खरीदें, जिसे आप जल्दबाजी में चाहते हैं, लेकिन वास्तव में ज़रूरत नहीं है, जैसे कि कॉफी, सीडी या नई शर्ट। इसके बजाय, आपको पैसा बचाना चाहिए।
   • स्नैक्स को सीधे दृश्य में छोड़ने के बजाय एक दराज या कैबिनेट में रखें।
   • ईमेल या सोशल मीडिया अकाउंट चेक करने के बजाय टहलने जाएं।

2. 

   
   
   एक "if-then" योजना बनाएं। अग्रिम में जानना कि आप प्रलोभन से बचने के लिए या अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की स्थिति में क्या करेंगे, आपको सफल होने में मदद कर सकते हैं। जब आपका सामना ऐसी स्थितियों से हो, तो "अगर-तब" कथन का पालन करें। उदाहरण के लिए:
   • यदि आप जंक फूड से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं: "यदि आप डिपार्टमेंट स्टोर जाते हैं और मदद नहीं कर सकते, लेकिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर ध्यान देते हैं, तो मैं इसके बजाय एक अनाज बॉक्स खरीदूंगा।"
   • यदि आप पीने से बचने की कोशिश कर रहे हैं: "अगर कोई मुझे पीने के लिए कहता है, तो मैं सिर्फ सोडा का आदेश दूंगा"।
   • यदि आप अपने मनोदशा को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं: "यदि मैं परेशान होना शुरू कर देता हूं, तो मैं तुरंत अपनी आँखें बंद कर लूंगा, एक गहरी सांस ले लूंगा, और 10 को शांत करने के लिए गिना जाएगा।"

3. 

   
   
   संतुष्टि की भावना में देरी। अपनी इच्छाओं को देने से आपको तुरंत संतुष्टि मिलेगी, लेकिन कभी-कभी उन्हें स्थगित करने से आपकी इच्छाशक्ति में वृद्धि और विशेष रूप से आपकी संतुष्टि में मदद मिल सकती है। दैनिक संतुष्टि में देरी करने के लिए कई तरीके हैं, जैसे:
   • पहले एक ठंडा स्नान करें, और अपने आप को केवल कुछ मिनटों के लिए गर्म स्नान करने की अनुमति दें।
   • खाने से 5 मिनट पहले प्रतीक्षा करें, भले ही आपको भूख लगी हो।
   • एक दिन के लिए उपवास करें (केवल ऐसा करें यदि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, और पहले अपने डॉक्टर से बात करें)।
   • केवल एक निश्चित समय के बाद अपने आप को वांछित वस्तु खरीदने की अनुमति दें, जैसे कि एक सप्ताह (यह आपको यह निर्धारित करने का समय भी देता है कि क्या यह वह वस्तु है जो आप वास्तव में चाहते हैं)।

4. 

   
   
   शरीर पर ध्यान दें। अनुसंधान से पता चला है कि आसन, श्वास पैटर्न आदि की त्वरित टिप्पणियों पर भी निरंतर ध्यान दें। इच्छाशक्ति और मनोदशा बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए कुछ सरल अभ्यास शामिल हैं:
   • अपने आप को हमेशा ऊपर की ओर बैठने के लिए याद दिलाएं
   • नियमित गहरी सांसें लेने के लिए रुकें
   • हर घंटे 5 मिनट के आराम के लिए अपनी डेस्क या सोफे से उठें

5. 

   शारीरिक व्यायाम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। अभ्यास अभ्यास करें जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आत्म-नियंत्रण के बारे में सोचने के लिए अच्छे हैं। अपने शरीर के स्वास्थ्य की ज़िम्मेदारी लेने से, आप अपने जीवन के कई क्षेत्रों में अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाएँगे। शारीरिक स्वास्थ्य योजनाओं को अपनी जीवनशैली और क्षमताओं के अनुकूल बनाने पर ध्यान दें। छोटे से शुरू करने से डरो मत, और याद रखें कि आपके द्वारा की गई कोई भी प्रगति इसके लायक है। कुंजी योजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। अपने अनुभव के आधार पर, कोशिश करें:
   • प्रतिदिन 10 मिनट तक टहलें, फिर 10 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ें।
   • व्यायाम नियमित करें, चाहे घर के अंदर करें या बाहर।
   • सप्ताह में एक या अधिक बार दोस्तों के साथ अपना पसंदीदा खेल खेलें।
   • 5000 मीटर की दौड़, आदि।
   • बाइक चलाने या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय हर दिन काम करने के लिए साइकिल।
   • पहाड़ पर चढ़ें।

6. 

   अवांछित विचारों को छोड़ना या बदलना। व्यायाम के अलावा, आप मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी इच्छाशक्ति बढ़ा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन विचारों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको उदास महसूस करते हैं। इस तरह से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने से, आप अपनी भावनाओं और विचारों के लिए जिम्मेदार महसूस करेंगे।
   • आप नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, और यह नहीं जानता कि क्या करना है", इस तरह से सोचकर स्थिति को और अधिक सकारात्मक रूप से पुनर्व्यवस्थित करें, "यह एक अवसर है मैं कुछ नया सीखता हूं ”।
   • अपने जीवन में कुछ लोगों, स्थानों, परिस्थितियों, मीडिया और कई अन्य कारकों से दूर रहें जो आपको सकारात्मक रूप से सोचने के लिए प्रेरित करते हैं।

7. 

   ध्यान का अभ्यास करें। बस ध्यान का अभ्यास करने से आपकी स्वयं की भावना बढ़ सकती है, आपका मूड, आपका स्वास्थ्य बढ़ सकता है और तनाव कम हो सकता है।यदि आप नियमित रूप से एक समय में 5 मिनट के लिए भी ध्यान लगाने की आदत डाल लेते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके और अपनी स्वयं की भावना को बढ़ाकर अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करेंगे। ध्यान के कुछ प्रकार हैं:
   • वर्तनी को दोहराते हुए, आप एक शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराते हैं।
   • सांस लेने के अभ्यास और अन्य तरीकों के माध्यम से ध्यान करते समय अपनी चेतना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को प्रसन्न करने का अभ्यास करना है।
   • अभ्यास जो शारीरिक गतिविधि के साथ ध्यान को जोड़ते हैं, जैसे कि प्यार पर ध्यान देना और ताई ची का अभ्यास करना।
   • कुछ योग साँस लेने के व्यायाम।
   • कल्पना विधि।

8. 

   सदाचार पर ध्यान दें। इच्छाशक्ति विकसित करने के अपने सामान्य लक्ष्य के हिस्से के रूप में, आप अच्छे गुणों पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं, जैसे कि दूसरों के लिए करुणा दिखाना, एक अच्छा दोस्त होना, दृढ़ता का अभ्यास करना। रखरखाव और ईमानदारी, आदि। अनुसंधान से पता चलता है कि इच्छा और पुण्य संबंधित हैं, इसलिए आपको निम्न चीजें करनी चाहिए:
   • हर दिन दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें, जैसे किसी को बस में सीट देना, किसी गुमनाम व्यक्ति को दोपहर के भोजन के लिए किसी अजनबी को भुगतान करना, या किसी की ज़रूरत के लिए प्रशंसा करना।
   • सप्ताह में कम से कम एक घंटे का समय सक्रिय रूप से दूसरों की मदद के लिए लें, भले ही वे न पूछें।
   • सामुदायिक संगठनों में स्वैच्छिक भागीदारी।
   • परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, आदि के साथ धैर्य दिखाएं, जो आपको दूसरों की आलोचना करने के लिए प्रेरित करता है।
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2 का भाग 2: सफलता के लिए प्रेरित करना

1. 

   सफल होने के लिए प्रेरित किया। यह समझना कि आप क्यों बदलना चाहते हैं, अपने लक्ष्य तक पहुँचने की संभावनाओं को बढ़ाएगा। यदि आप इच्छाशक्ति का अभ्यास करना चाहते हैं, तो पहचानने और समझने की कोशिश करें कि क्यों, क्या यह बहुत विशिष्ट है या बहुत सामान्य है। कुछ अच्छे उदाहरणों में शामिल हैं:
   • आप समय पर काम पर जाना चाहते हैं।
   • आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
   • आप दूसरों के प्रति दयालु बनना चाहते हैं।
   • आप और अधिक सक्रिय होना चाहते हैं।
   • आप और अधिक सफल होना चाहते हैं।
   • आप अपनी आध्यात्मिक दुनिया से संपर्क करना चाहते हैं।

2. 

   प्रत्येक लक्ष्य पर ध्यान दें। अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में आत्म-नियंत्रण बढ़ाने से सामान्य रूप से आपकी इच्छाशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, यदि आप एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण के साथ सफल होने और अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करने की अधिक संभावना है। कुछ लक्ष्यों को प्राथमिकता दें और यह तय करने के लिए अगले चरणों की पहचान करें कि कहां से शुरू करें। उदाहरण के लिए:
   • मान लें कि आपके पास जीवन में अधिक सफल बनने का एक सामान्य लक्ष्य है, और आप काम पर बेहतर होने के लिए मुख्य शुरुआती बिंदु को परिभाषित करते हैं।
   • आपको पहले से ही काम के लिए देर से उठने की आदत है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप समय पर पहुंचें, पहला कदम आपको उठाना चाहिए।
   • समय पर काम पर जाने के लिए जल्दी जागने से प्रशिक्षण इच्छाशक्ति पर ध्यान दें।
   • जब तक आप इस पहले चरण को सफलतापूर्वक पूरा नहीं कर लेते, तब तक किसी अन्य लक्ष्य पर पुनर्निर्देशित न करें।

3. 

   अपने व्यवहार का निरीक्षण करें। जब आप अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो अपनी प्रगति पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप सफलता की ओर बढ़ रहे हैं, और यदि आपको सुधार करने के लिए कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जब आप जागते हैं, तो उसका रिकॉर्ड रखें। यदि आप प्रगति कर रहे हैं या बदलने की आवश्यकता है तो ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सोमवार को छोड़कर हर दिन समय पर जागते हैं, तो इसे सही करने के लिए अपनी नवीनीकृत इच्छाशक्ति पर ध्यान दें।
   • ऐसी कई वेबसाइटें, ऐप्स और प्रोग्राम हैं जो आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, सावधानी बरतें, न कि स्वयं की निगरानी करें या इनमें से किसी एक का उपयोग करने पर निर्भर रहें, क्योंकि यह संभावित रूप से आपको विचलित कर सकता है और आपकी इच्छाशक्ति को कम कर सकता है।

4. 

   स्वयं को पुरस्कृत करो। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए समय-समय पर खुद को पुरस्कृत करना पूरी तरह से ठीक और फायदेमंद है। अपने आप को सफलता के लिए समझो - आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी इच्छाशक्ति का निर्माण एक वास्तविक लक्ष्य है, न कि अल्पकालिक इनाम।

5. 

   बहुत सोएं। यदि आप सफलतापूर्वक अभ्यास करना चाहते हैं और अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो पर्याप्त आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से कमजोर हैं, तो आपकी सफलता की संभावना कम हो जाती है। अधिकांश वयस्कों को एक रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको एक उचित लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। विज्ञापन