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चाहे कोई बुरी याद किसी शर्मनाक पल या दर्दनाक घटना से उपजी हो, यह दिन, महीने या सालों तक दिमाग में बनी रह सकती है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ तरीके से नकारात्मक यादों से निपटने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के तरीके हैं। उदास यादों को दूर करने और उनके बारे में सोचकर अपनी सभी चिंताओं को कम करने के तरीके खोजने के लिए नीचे पढ़ें।

कदम

भाग 1 की 3: स्वस्थ सोच विधि का गठन

1. 

   उन वस्तुओं या स्थानों से बचें जो स्मृति को ग्रहण करती हैं। क्या आपने कभी झटका महसूस किया है जब आप उन जगहों पर या आसपास की वस्तुओं पर गए जो दर्दनाक यादें याद करते हैं? आपको एहसास नहीं हो सकता है कि वे अनुस्मारक हैं। उदाहरण के लिए, आपकी खराब स्मृति प्राथमिक विद्यालय में एक घटना से जुड़ी हुई है, और जब भी आप स्कूल से गुजरते हैं, तो आप इसे याद करते हैं। यदि आप अपनी सुबह को बदलते हैं और स्कूल पास करने से बचते हैं, तो आप अपने दिमाग को नियमित रूप से दर्दनाक यादों के बारे में सोचने से रोक सकते हैं।
   • यदि आप उन कारकों से बच सकते हैं जो आपकी बुरी यादों को पूरी तरह से ट्रिगर करते हैं, तो आप अंततः इसके बारे में भूल जाएंगे। आपके पास यादों को भड़काने का कम कारण होगा, और जैसा कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन के साथ जारी रखते हैं, आप बुरी यादों को अधिक महत्वपूर्ण विचारों के साथ बदलने में सक्षम होंगे।
   • बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से याद की गई यादों से बच सकते हैं, और शायद आप काम करने के लिए मार्ग बदलना नहीं चाहते हैं, या अपने विज्ञान-फाई पुस्तक संग्रह को दान करना चाहते हैं, या अपने पसंदीदा संगीत को केवल इसलिए सुनना बंद कर दें क्योंकि जब आपने उन्हें अंतिम बार देखा था, जब आपके पूर्व ने अलविदा कहा था। यदि आप ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, तो या तो बहुत अधिक कारक हैं या आप नहीं चाहते कि आपके पास उन्हें प्रभावित करने की शक्ति हो, ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप अपनी दुखद यादों का सामना कर सकते हैं। ।

2. 

   
   
   अपनी याददाश्त के बारे में तब तक सोचना बंद न करें जब तक वह अपना प्रभाव नहीं खो देती। पहले कुछ समय में जब आप किसी बुरी याद के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने रक्षक को खो सकते हैं और चिंतित हो सकते हैं और हीन महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आपकी वृत्ति उनके बारे में अधिक से अधिक सोचने से बचने के तरीके खोज ले, लेकिन यदि आप उन्हें वापस पकड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको याद होगा कि स्मरण बड़ा प्रभाव बनाने के लिए अधिक क्षमता देगा, जब कि पुनरावृत्ति होती है। अपनी यादों को मिटाने की कोशिश करने के बजाय, सोचें कि क्या हुआ। इसके बारे में अक्सर सोचें जब तक कि यह मायने नहीं रखता। और अंततः, आप स्मृति के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद कर देंगे, और जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप दर्द महसूस करना बंद कर देंगे। यदि आप अपने दर्दनाक अतीत के बारे में सोचने पर बोझ महसूस करते हैं, तो जल्दी से टहलें या व्यायाम करें।
   • याद रखें कि सब कुछ अतीत में है और आराम करने की कोशिश करें। जो कुछ भी हुआ - लोग आप पर हँसे, या आप एक खतरनाक स्थिति में रहे हैं - सब कुछ अतीत में है।
   • कुछ मामलों में, एक दुखद याद के बारे में सोचना सता सकता है। अपनी भावनाओं को ध्यान से देखें क्योंकि आप लगातार यादों को याद करते हैं। यदि आप पाते हैं कि भले ही आप जानबूझकर इसके बारे में याद दिलाते हैं, फिर भी यह आपको चोट पहुंचाने की शक्ति रखता है, तो अपने बुरे अतीत को दूर करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें।

3. 

   
   
   अपनी याददाश्त को बदलने की कोशिश करें। हर बार जब आप कुछ याद करते हैं, तो स्मृति थोड़ी बदल जाती है। आपका मस्तिष्क आपकी यादों में गलत सूचनाओं की जगह छोटे छोटे अंतराल भर देता है। आप बुरी यादों को अन्य जानकारी के साथ बदलने के लिए अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके का लाभ उठा सकते हैं। आखिरकार, आप मेमोरी को उस तरीके से याद रखने में सक्षम होंगे जिस तरह से आप इसे बदलते हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी बचपन की याद आपके पिता के साथ "समुद्री डाकू" नामक नाव की सवारी कर रही है और झील के चारों ओर घूम रही है। स्मृति में, आपके पिता ने लाल शॉर्ट्स और धूप का चश्मा पहना था, इस पर चिल्लाया कि आप नाव पर बैरियर पर नहीं कूदें और आप झील में गिर गए। मित्र ज़रूर यह वही है जो हुआ था, लेकिन कुछ साल बाद जब आप उस तस्वीर को देखते हैं जो आपने उस आउटिंग पर ली थी, तो आप अपने पिता को जींस में देखते हैं, और नाव को "किंगफिशर" कहा जाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यादें हमेशा सटीक नहीं होती हैं, और उन्हें बदल दिया जा सकता है।
   • फ्लैशबैक के दर्दनाक क्षणों को बदलने की कोशिश करें। ऊपर दिए गए उदाहरण का उपयोग करते हुए, यदि आप अभी भी झील में गिरते समय भय और असहायता की भावना को याद करते हैं, तो इसे बदलकर इस पर ध्यान केंद्रित करें कि जब आपके पिता ने आपको बचाया तो यह कितना अच्छा लगा।
   • हर बार जब आप यादों के बारे में सोचते हैं, तो वे थोड़ा अलग हो जाते हैं। यदि आप हमेशा दुख की भावनाओं के बारे में सोचने के बजाय अच्छी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी यादें आपके विचार के अनुसार बदल जाएंगी। वे बुरी याद से एक महान में नहीं बदलेंगे, निश्चित रूप से, लेकिन वे आपको चोट पहुंचाने की क्षमता खो देंगे।

4. 

   
   
   अच्छी यादों पर ध्यान दें। कभी-कभी हमारे दिमाग एक दर्दनाक अतीत में "फंस" जाते हैं। यदि आप अपने आप को अक्सर दुखद यादों में डूबा हुआ पाते हैं, तो अपने दिमाग को खुशियों की यादों में बदल दें।अपने मनोदशा को बदलने या आपको नर्वस करने के लिए दुखी पिछले समय की अनुमति न दें; इसके बजाय, जैसे ही दुखद यादें आपके दिमाग में रेंगना शुरू करती हैं, अपने विचारों को खुशहाल चीजों की ओर मोड़ें। जब तक आप अतीत के बारे में सोचने की नकारात्मक स्थिति में नहीं आते, तब तक सकारात्मक सोचने के लिए अभ्यास करना बंद न करें।
   • खुश और दुखद यादों को एक साथ शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार उस समय के बारे में सोचते हैं जब आपने एक अनाड़ी प्रस्तुति दी थी और कक्षा को आप पर हँसाया था, तो इस स्मृति को उस समय की स्मृति में शामिल करें जब आपने एक अच्छी प्रस्तुति दी थी और उसकी प्रशंसा की गई थी। हमेशा अपनी अच्छी यादों के बारे में सोचने से आपको सकारात्मक विचारों के लिए अपनी याददाश्त में खुदाई से बचने में मदद मिलेगी जब आप बुरी भावनाओं से निपट रहे हों।

5. 

   वर्तमान क्षण में जीना सीखो। हकीकत में जीने का मतलब है "दिमागदार"। इसका मतलब है कि आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उपस्थित रहना तनाव को कम करने और अपने जीवन का अधिक आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। उन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करने के बजाय जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, आपको अतीत और आगे बढ़ने के लिए सीखने की जरूरत है जीवित वास्तविकता के साथ।
   • हम अक्सर दैनिक गतिविधियों में "पकड़े जाते हैं" और हमारे आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति पूरी तरह से उदासीन होते हैं। "अचेतन" स्थिति पर काम करने के बजाय, कुछ समय छोटी-छोटी जानकारियों पर भी ध्यान केंद्रित करने में बिताएं, जैसे कि ध्वनियाँ या निशान जो आप सामान्य रूप से दैनिक आधार पर नहीं देखते हैं। इससे आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने मस्तिष्क का ध्यान वर्तमान में पुनर्निर्देशित करने में मदद मिलेगी।
   • वाक्यांश "अनुस्मारक" को दोहराएं क्योंकि आपके विचार उन स्थानों पर बहाव करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं यहां हूं" या "मैं अभी भी जीवित हूं।" उन कथनों का उपयोग करें जो आपको वर्तमान में लौटने में मदद कर सकते हैं।
   • वर्तमान में अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें: आप इस समय क्या सुनते हैं, देखते हैं, स्वाद और गंध लेते हैं?
   • ध्यान लगाने की कोशिश करें। अधिकांश ध्यान तकनीकें आपका ध्यान वास्तविकता की ओर ले जाने में मदद करती हैं। अपनी सांस पर ध्यान देना और अपने मन को सभी विकर्षणों से मुक्त करना आपको वास्तविकता में अधिक जीने में मदद करता है। ध्यान के नियमित अभ्यास से न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए भी सोचा जाता है।
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भाग 2 का 3: एक उद्देश्य दृश्य होना

1. 

   विचार करें कि आपने घटना से क्या सीखा। यहां तक ​​कि सबसे भयानक अनुभव हमें एक सबक सिखा सकता है। पाठ को महसूस करने में आपको लंबा समय लग सकता है, खासकर अगर समस्या बस हुई है। लेकिन अगर आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि स्थितियों से गुजरने के बाद आप समझदार थे, तो आपकी बुरी यादें आपको प्रभावित करने की क्षमता खो देती हैं। क्या आपको एक नई उम्मीद मिली है जिसे आपने कभी महसूस नहीं किया है?
   • याद रखें कि दर्दनाक अतीत भी जीवन का एक हिस्सा हैं। कठिनाइयाँ हमें मज़बूत बनाती हैं, और जीवन के अनमोल पलों को संजोने में हमारी मदद करती हैं। यदि हम बुरी भावनाओं का सामना नहीं करते हैं, तो हम यह नहीं जान पाएंगे कि अच्छी भावनाओं की सराहना कैसे करें।
   • अपनी किस्मत देखने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर नकारात्मक यादें आपके जीवन से बहुत अधिक खर्च होती हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप भाग्यशाली मानते हैं।

2. 

   खुश यादें बनाओ। समय के साथ, बुरी यादें थोड़ी कम हो जाएंगी। आप हर दिन पूरी तरह से रहकर और अपनी यादों को सुंदर यादों के साथ भरकर इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जिन्हें आप प्यार करने वाले लोगों के साथ करते हैं। जितनी खूबसूरत यादें बनाई जाएंगी, उतनी ही बुरी यादें भूल जाएंगी।
   • उन स्थानों पर जाएं जहां आप कभी नहीं गए हैं, क्योंकि आपके पास नए अनुभव होंगे जो अतीत में "दागी" नहीं होंगे। एक नए शहर के लिए एक हवाई जहाज का टिकट बुक करें, या अपने ही शहर में एक यात्री बनें और एक पड़ोसी के पास जाएं जिसे आप शायद ही कभी देखते हैं।
   • अगर आपको यात्रा करने का मन नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को थोड़ा बदल दें। एक नए रेस्तरां में खाना खाएं, जिस पर आप कभी नहीं गए हैं, एक जटिल पकवान पकाना, या रात के खाने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें।

3. 

   व्यस्त रहो। अपना शेड्यूल भरें और ध्यान केंद्रित करें, और आपके पास नकारात्मक सोचने का समय नहीं होगा। यदि आप दैनिक कार्यों में बहुत व्यस्त हैं, तो दोस्तों से मिलने, या अधिक बार परिवार से मिलने के लिए समय निकालें। आप एक पुस्तक पढ़ने या एक नया शौक बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके मन को विचलित करता है। यदि आप बहुत अधिक समय "बेकार" बिताते हैं, तो नकारात्मक अतीत को प्रतिबिंबित करना आसान होगा। यहां आपको व्यस्त रखने के कुछ शानदार तरीके दिए गए हैं:
   • एक स्पोर्ट्स क्लास लें, जैसे फुटबॉल या किकबॉक्सिंग। यदि आप खेल पसंद नहीं करते हैं, तो दिन में कुछ किलोमीटर पैदल चलने या योग सीखने के लिए खुद को चुनौती दें। अपने विचारों को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने के लिए शारीरिक रूप से खुद को चुनौती देना एक शानदार तरीका है। व्यायाम भी मस्तिष्क को बेहतर बनाने वाले एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है।
   • एक नया उत्पाद बनाएँ। आप एक पोशाक बना सकते हैं, एक तस्वीर खींच सकते हैं, या संगीत लिख सकते हैं। जैसा कि आप एक तैयार उत्पाद बनाने में अपनी ऊर्जा लगाते हैं, आपके पास बुरी यादों के बारे में सोचने के लिए बहुत समय नहीं होगा।
   • स्वयंसेवा में शामिल हों। दूसरों की मदद करना आपको अपनी समस्याओं के बारे में सोचने से रोकना है।

4. 

   शराब या तंबाकू का उपयोग न करें। ब्रेन मेड का उपयोग करने से स्थिति और खराब हो सकती है। यदि एक दर्दनाक स्मृति आपको उदास या चिंतित महसूस करती है। शराब अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता के स्तर को बढ़ाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। अपने दिमाग को एक सकारात्मक नोट पर रखने के लिए, शराब या तंबाकू के उपयोग को सीमित करना या पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
   • अल्कोहल और तंबाकू का उपयोग दर्दनाक अतीत को जाने देने के तरीके के रूप में, या नकारात्मक विचारों से बचने के लिए अक्सर नशे की ओर जाता है। अगर आपको हर बार बुरी यादों को भूलने के लिए शराब या तंबाकू का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपकी मदद कर सके।
   • अतीत से दूर भागने के अन्य रूपों से बचना चाहिए। अगर आपको नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए हर बार जुआ खेलने, ऊबने, या अस्वस्थ होने की प्रवृत्ति है, तो आपको अपने व्यवहार को पहचानने और इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है, या आप अपने दम पर इसका सामना कर सकते हैं, या चिकित्सक या सहायता समूहों से मदद ले सकते हैं।

5. 

   पहले स्वास्थ्य रखो। जब आप नकारात्मक विचारों से प्रभावित होते हैं, तो अपना ख्याल रखना याद रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन स्वस्थ रहने का इस पर बहुत बड़ा प्रभाव है कि आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, पर्याप्त नींद लेने और सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करने से आपको बुरी यादों को भूलने में मदद मिलेगी। अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, चिंता को कम करने के लिए अपने आप को थोड़ा ध्यान रखने के लिए थोड़ा समय निकालें।
   • संतुलित आहार खाएं जिसमें ताजा फल, लीन मीट, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों।
   • दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करें, भले ही इसका मतलब है कि काम के बाद लंबे समय तक चलना।
   • हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि थकावट से आपका मूड खराब हो सकता है और बुरी यादों पर आसानी से ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
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3 का भाग 3: दुखद यादों पर काबू पाना

1. 

   दर्दनाक यादों का सामना करें। एक दुखद याद को स्वीकार करना सीखें और इससे होने वाली नकारात्मक भावनाओं से निपटें। हालांकि यह अवैज्ञानिक लग सकता है, भावनाओं को जारी करना वसूली प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। भावना को दबाने से भविष्य में यह और अधिक विस्फोटक हो जाएगा। अपने आप को गुस्सा, उदास, शर्मिंदा या दर्द में महसूस करने की अनुमति दें। यदि आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो कृपया जैसा चाहें वैसा करें। इससे आपको अपने भविष्य की भावनाओं का सामना करने में आसानी होगी ताकि आप दर्द को भूल सकें।

2. 

   किसी के साथ साझा करें। किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार की मदद लें। दूसरों को सलाह देंगे, समान अनुभवों के बारे में साझा करें, और यहां तक ​​कि आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप सोच सकते हैं। यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति से बात करें जो घटना में शामिल नहीं था; क्योंकि वे आपको वह सुंदर दृष्टिकोण दिखाएंगे जिसकी आपको आवश्यकता है।
   • एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।अपने जैसे क्षेत्र के लोगों के लिए एक सहायता समूह की तलाश करें। ऐसे कई सहायता समूह हैं जो ऐसे लोगों की मदद करते हैं जो तलाकशुदा हैं, टूट चुके हैं, पुरानी बीमारियाँ हैं, और बहुत कुछ है।
   • यदि आप अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसे अपनी पत्रिका में लिखें और इसे छिपा कर रखें, जहां कोई इसे न पा सके।

3. 

   मनोचिकित्सा का उपयोग करने पर विचार करें। अगर आपको लगता है कि दोस्त और परिवार आपकी बहुत मदद नहीं कर रहे हैं, तो पेशेवर से मिलना सही विकल्प हो सकता है। चूंकि आप अपने डॉक्टर को जो बताते हैं वह गोपनीय है, इसे छिपाने या शर्मिंदा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
   • एक चिकित्सक आपको कारण खोजने में मदद करेगा और आपको दर्द को दूर करने में मदद करेगा। आपका डॉक्टर दर्दनाक यादों के माध्यम से काम करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करेगा।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को आघात वाले लोगों के लिए एक उपयोगी चिकित्सा माना जाता है। आप एक चिकित्सक को खोज सकते हैं जो इस क्षेत्र में माहिर हैं।

4. 

   पता करें कि क्या आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) है। PTSD एक भयानक और भयानक अनुभव के बाद विकसित हो सकता है, जैसे कि यौन उत्पीड़न, एक गंभीर दुर्घटना होने, या एक दुर्बल करने वाली बीमारी। PTSA वाले लोगों के लिए, आघात की स्मृति फीका नहीं हो सकती। और वे हमेशा चिंतित रहेंगे कि चीजें उसी तरह होंगी। यदि आपको लगता है कि आपके पास PTSD है, तो आपको एक मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता है क्योंकि आप अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते।
   • पीटीएसए के लक्षणों में फ्लैशबैक, बुरे सपने और आतंक के विचार शामिल हैं।
   • आप भावनाहीन, उदास या लगातार चिंतित महसूस कर सकते हैं, और हमेशा ऐसा महसूस करते हैं कि आप रसातल के किनारे पर हैं।

5. 

   विशेष उपचार की तलाश करें। यदि आपको लगता है कि आपकी याददाश्त में या "दर्दनाक" फंसे हुए हैं, तो कई उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। ये उपचार अक्सर सर्वोत्तम परिणामों के लिए मनोचिकित्सा के साथ होते हैं। यदि आपको विशेष उपचार की आवश्यकता है, तो चर्चा करने के लिए मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आप पूरी तरह से भूल सकें कि बुरी यादें आपके जीवन को प्रभावित कर रही हैं।
   • सबसे पहले, एक मनोचिकित्सक दवा के साथ इसका इलाज करेगा। एंटीडिप्रेसेंट्स या एंटी-चिंता दवाएं अक्सर उन रोगियों के लिए निर्धारित की जाती हैं जिन्हें नकारात्मक विचारों को रोकने में कठिनाई होती है।
   • बॉडी थेरेपी आपके शरीर की वास्तविक भावना को वापस लाने का एक तरीका है। यह आपको शरीर की "लड़ाई या दौड़" वृत्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और एक बार वास्तविक खतरा मौजूद नहीं है, तंत्र सक्रिय नहीं है।
   • जब अन्य विकल्प अप्रभावी होते हैं तो इलेक्ट्रिक शॉक थेरेपी आपको आघात से मुक्त करने का एक प्रभावी तरीका है।
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सलाह

• आपकी मेमोरी का नाम बदलने से आपका मस्तिष्क अपने फोकस को बदलने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, "खराब" मेमोरी का उल्लेख करने के बजाय, नाम को "अतीत में" मेमोरी में बदलें। आपके सिर में "बुरा" शब्द दोहराने से केवल "बुरा" महसूस होता है।
• दर्दनाक चरण में बहुत अधिक समय खर्च न करें। एक अप्रिय घटना का अनुभव करने के बाद उदासी एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस चरण से बाहर निकलने और सामान्य जीवन शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
• अतीत कितना भी बुरा क्यों न हो, वह सिर्फ अतीत है; अतीत को अपने वर्तमान और भविष्य को प्रभावित न करने दें क्योंकि अतीत खत्म हो चुका है, जब तक कि आपके पास समय में वापस जाने की क्षमता नहीं है, आप इसे बदल नहीं सकते हैं, इसलिए अतीत को दफन करें और कोशिश करें कठिन प्रयास करें और खुश हो जाओ!