लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
20 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप उदास हैं, तो आप इससे निपटने में अकेले नहीं हैं। वियतनाम में, अवसादग्रस्त रोगियों की सांख्यिकीय दर जनसंख्या का 3% है (2014 तक)। अवसाद से निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अकेला या अलग-थलग महसूस करते हैं। यह न केवल सामाजिक समर्थन प्राप्त करने के लिए सहायक है, बल्कि यह आपकी वसूली पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक सबसे अच्छे दोस्त से बात करना एक तरीका है जिससे आपको ज़रूरत और मदद की कुछ चीजें मिलेंगी, हालाँकि पहली बार में अवसाद के बारे में दूसरों के लिए खोलना आसान नहीं है। सौभाग्य से, कुछ विशिष्ट उपाय हैं जिन्हें आप बातचीत के लिए तैयार कर सकते हैं और जितना संभव हो उतना प्रक्रिया का लाभ उठा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: चैट करने के लिए तैयार करें
स्वीकार करें कि आप इसके बारे में साझा करने के लिए तैयार हैं। यह बहुत बड़ी जानकारी है जिसे आप साझा करने जा रहे हैं, और चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है। अवसाद को एक मानसिक बीमारी भी माना जाता है, और इस बीमारी के बारे में कई गलत धारणाओं के कारण, लोग कभी-कभी अपने नए निदान के खिलाफ कलंक महसूस कर सकते हैं। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि आपकी बीमारी के बारे में बात करने के लिए खुला होना प्रभावी ढंग से जवाब देने और ठीक होने के चरणों में से एक है।
विचार करें कि आप किसके साथ साझा करना चाहते हैं। बहुत से लोग न केवल एक ही सबसे अच्छे दोस्त होते हैं, बल्कि उनके अनगिनत करीबी दोस्त या "सबसे अच्छे" दोस्त भी होते हैं। आपको उस व्यक्ति के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसे आप बात करना चाहते हैं और देखें कि क्या यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है।- यदि आप परामर्श और उपचार से गुजर रहे हैं, तो आप अपने करीबी दोस्त के साथ अपने अवसाद को साझा करने के बारे में परामर्शदाता, चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात कर सकते हैं।
- यदि आपका दोस्त एक अच्छा श्रोता, गोपनीय, भरोसेमंद, गैर-निर्णय, सहायक और मानसिक रूप से स्वस्थ है, तो वे आपकी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए सही व्यक्ति हैं। वे वेंट करने के लिए एक जगह के रूप में सेवा कर सकते हैं और वसूली पर काम करते समय आपको स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
रुकें और सोचें कि क्या आप समस्या के बारे में अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताने के बारे में अनिश्चित हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको अपने दोस्त से अवसाद के बारे में बात करनी चाहिए, तो विचार करें कि आप इन सवालों का जवाब कैसे देते हैं:- क्या आपका दोस्त अक्सर "पागल लोगों" के प्रति तिरस्कार व्यक्त करता है?
- कभी-कभी, व्यक्ति अहंकारी या न्यायप्रिय होता है?
- क्या वे अपने अवसाद से जूझ रहे हैं?
- क्या वह व्यक्ति कभी आपके साथ बहुत कठोर हो गया है?
- क्या वे अपनी भावनाओं को संभालने में अच्छे हैं?
- क्या आपका दोस्त गपशप करता है या गॉसिप फैलाता है?
- यदि आपका जवाब किसी भी प्रश्न के लिए हां है या आपको ऐसी स्थिति याद है जब आपका मित्र एक भ्रमित रवैया और व्यवहार प्रदर्शित करता है, तो यह सबसे अच्छा है कि उन्हें यह बताएं कि आप गुजर रहे हैं। यह एक बड़ी बात है, लेकिन आप इसे खत्म करने, सहायता प्राप्त करने और उस व्यक्ति के संपर्क में आने की कोशिश कर रहे हैं।
- हालांकि, कभी-कभी दोस्त हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यदि आपके मित्र के पास आपके सामान्य व्यवहार या व्यवहार को आपके लिए चिंता से बाहर करने की क्षमता है, और यदि आप उनसे बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप छोटी जानकारी प्रस्तुत करना शुरू कर सकते हैं और देखो वह इसे कैसे प्राप्त करता है। जब भी आप परेशान या निराश महसूस करें तो रोकें।
इस बारे में सोचें कि आप अपने मित्र को किस प्रकार की जानकारी देना चाहते हैं। क्या आप कम या ज्यादा जानकारी प्रस्तुत करना चाहते हैं? यह आपकी स्थिति को साझा करने के लिए है कि आपने आधिकारिक निदान प्राप्त किया है या नहीं। शुरुआत में आपको लगता है कि आपके मित्र को सामान्य रूप से अवसाद के बारे में और विशेष रूप से आपके अनुभवों के बारे में जानना होगा। व्यक्ति को क्या महत्वपूर्ण कारक जानना चाहिए? किन गलत धारणाओं या अफवाहों को सुधारने की आवश्यकता है? व्यक्ति को किस अनुभव की आवश्यकता है?
- याद रखें, हो सकता है कि आपके दोस्त को डिप्रेशन से प्यार हो गया हो और वे बीमारी के बारे में बहुत कुछ जानते हों। दूसरी ओर, वे केवल अवसाद के बारे में थोड़ा जान सकते हैं। आपको बीमारी के बारे में खुद को जानने और शिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि आप उस व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, और वे आगे बढ़ने में आपकी सहायता और समर्थन कैसे कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आप को शिक्षित करने से आपकी वसूली में भी लाभ होगा!
- याद रखें, यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि क्यों क्यों आपको अवसाद है। आपको अपने अवसाद या अपनी उदास भावनाओं के लिए एक अच्छा कारण देने की ज़रूरत नहीं है। आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने की आवश्यकता है ईमानदारी से वर्णन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और उन्हें आपको वह देने के लिए कहें जो आपको चाहिए, भले ही वह मदद के लिए हो। , धैर्य, समझ, या स्थान।
अपने मित्र से संभावित प्रतिक्रिया की कल्पना करें। यद्यपि आप उनकी प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं होंगे, कई अलग-अलग संभावनाओं पर विचार करने से आपको महसूस करने और प्रतिक्रिया करने का तरीका जानने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को पहले से योजना बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप आश्चर्यचकित न हों और बातचीत के उद्देश्य पर कड़ी नजर रखें।
- याद रखें, आपका दोस्त शायद आपको समझ नहीं पाएगा। जो लोग कभी उदास नहीं हुए, उन्हें लक्षणों का उपयोग नहीं किया जाएगा। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी, उन्हें यह समझने में कठिन समय होगा कि आप "उदास होना" या "बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते।" हालांकि, यह क्रिया जरूरी नहीं दर्शाती है कि व्यक्ति में सहानुभूति या करुणा का अभाव है। इसके बजाय, इसका मतलब यह हो सकता है कि वे आपकी परवाह करते हैं और चाहते हैं कि आप बेहतर महसूस करें, लेकिन यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि विकार कैसे हो सकता है।
- एक और संभावना यह है कि आपके दोस्त सोचेंगे कि आपके पास "उन्हें" ठीक करने की जिम्मेदारी है। वे इस तरह से सोच सकते हैं कि वे आपको अवसाद से "मुक्त" करेंगे। यह उनका काम नहीं है, क्योंकि यह आप दोनों पर दबाव डालेगा।
- एक अन्य संभावित प्रतिक्रिया अचानक विषय को बदलना या कहानी का ध्यान खुद पर केंद्रित करना है। इसका परिणाम दिल दहलाने वाला हो सकता है, जैसे कि आपका दोस्त आप में स्वार्थी या उदासीन हो रहा है, लेकिन शायद वे नहीं जानते कि आपके शब्दों का जवाब कैसे दिया जाए, या वे आपको यह दिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि उन्होंने एक समान स्थिति का सामना किया है और समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- उपरोक्त प्रत्येक परिदृश्य के लिए, आपको प्रतिक्रिया देने के साथ-साथ कार्रवाई करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति भाषा का उपयोग करते हुए आपके प्रकटीकरण पर प्रतिक्रिया देता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको "ठीक" करना चाहते हैं, तो आपको संकेत देना चाहिए कि यह उनका काम नहीं है (क्योंकि आपने नहीं किया था " "), और जो आप प्राप्त करना चाहते हैं वह समर्थन है। यदि व्यक्ति को यह स्वीकार करना कठिन है, तो आपको कुछ कहने की योजना बनानी चाहिए, "मैं इसे स्वयं संभाल सकता हूं। आपकी सहायता का अर्थ मेरे लिए बहुत है, लेकिन आप मुझे प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। यदि आप चाहते हैं कि आप परीक्षा के लिए अध्ययन करने में मेरी मदद करना चाहते हैं, तो भी ऐसा करें, लेकिन तब आप मेरे लिए परीक्षा देंगे, अगर मुझे परीक्षा देने का ज्ञान नहीं है, तो मैं नहीं कर पाऊंगा परीक्षा पास करें। यह वही है ”।
तय करें कि आपको बदले में क्या जानकारी या प्रतिक्रिया चाहिए। वार्तालाप करने के लिए जहां दोनों प्रतिभागियों को अंत में अच्छा लगता है, उन्हें "समानता", या सामान्य ज्ञान बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप बातचीत से बाहर निकलना क्या पसंद करेंगे और आप दूसरे व्यक्ति को कैसे जवाब देना चाहेंगे। अक्सर बार, आपका दोस्त आपकी मदद करना चाहेगा, इसलिए एक योजना बनाइए कि वे इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करने दें।
- उदाहरण के लिए, क्या आपको अपने दोस्त को "बस" सुनने की ज़रूरत है और कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिससे आप बात कर सकते हैं? आप अपने इलाज के लिए परिवहन के साथ मदद के लिए पूछना चाहेंगे? क्या आपको खाना पकाने, सफाई और कपड़े धोने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता है?
- यह जान लें कि आपका दोस्त केवल आपकी छोटी-छोटी मदद कर सकता है, इसलिए बातचीत करने से पहले आप उस व्यक्ति से क्या उम्मीद कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ रखना सबसे अच्छा है। आप व्यक्ति से यह पूछने के लिए भी प्रतीक्षा कर सकते हैं कि क्या वे आपकी मदद कर सकते हैं, और फिर चर्चा करें कि क्या वे आपकी ज़रूरत के तरीके से आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर रात कुछ मिनटों के लिए आपसे अनिद्रा (अवसाद के लक्षण) के बारे में बात करने के लिए व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने दिन की जाँच कर सकते हैं या जाँच कर सकते हैं कि क्या आप दवा ले रहे हैं। ।
आप जो कहना चाहते हैं, उसे लिखिए। नोट्स लेने से आपको विचारों को इकट्ठा करने और उन्हें व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
- एक बार जब आप उन्हें कागज पर लिख लेते हैं, तो आपको दर्पण के सामने उन्हें स्पष्ट रूप से दिखाने का अभ्यास करना चाहिए।
बातचीत का अभ्यास करें। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आपको भरोसा है, जिसे आपकी स्थिति से अवगत कराया गया है, जैसे कि माता-पिता या चिकित्सक, आपके साथ बातचीत का अभ्यास करने के लिए। रोल-प्ले आपको तैयार करने में मदद करेगा। भूमिका निभाने में, आपको किसी भी संभावित परिदृश्य को फिर से लागू करना चाहिए; आप स्वयं इस प्रक्रिया में होंगे, और विरोधी आपके मित्र के रूप में कार्य करेगा।
- अपने साथी से हर वाक्य का जवाब लें, भले ही आपको लगता है कि यह मूर्खतापूर्ण था या नहीं आ रहा था। बस अपने दोस्त से एक हास्यास्पद या अप्रत्याशित बयान का जवाब देने का अभ्यास करने से आपको इसी तरह की कठिन बातचीत करने का विश्वास मिलेगा।
- भूमिका निभाने की प्रक्रिया का पूरा फायदा उठाने के लिए, आपको इस तरह से जवाब देने की जरूरत है जो जितना संभव हो उतना ईमानदार हो।
- भूमिका निभाने की प्रक्रिया में गैर-मौखिक संचार को शामिल करें। याद रखें कि आपकी बातचीत में इशारे, मुद्रा और स्वर मुख्य कारक हैं।
- इस प्रक्रिया के बाद, दूसरे व्यक्ति से प्रतिक्रिया के लिए पूछें, आपको बताएं कि क्या प्रासंगिक है, और कुछ क्षेत्रों में आपको इस बारे में अधिक सोचना चाहिए कि आप क्या कहेंगे या अपनी प्रतिक्रिया में सुधार करेंगे। ।
भाग 2 का 3: अपने दोस्तों के साथ संवाद करना
अपने दोस्तों के साथ नियमित गतिविधियां करने की योजना बनाएं। आप एक साथ दोपहर के भोजन के लिए जा सकते हैं, या एक जगह पर टहलने जा सकते हैं जहां आप दोनों का आनंद लेते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि जब कोई कार्य बाहरी कारकों पर अपना ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि गतिविधियों में भाग लेना, हल्के अवसाद वाले लोगों में सुधार होता है।
- बेहतर मूड में होने के कारण आपके लिए अपनी भावनाओं को खोलना और बात करना आसान हो जाएगा। यदि आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को योजना बनाने के लिए मजबूर न करें। जब आप टेबल पर या आरामकुर्सी पर चाय की चुस्की ले रहे हों, तो बातचीत काफी है।
जब भी उपयुक्त हो अवसाद के बारे में धीरे-धीरे बातचीत दर्ज करें। सबसे अच्छा तरीका उस व्यक्ति को बताना शुरू करना है जिसे आप कुछ महत्वपूर्ण साझा करना चाहते हैं, इसलिए उन्हें पता है कि उन्हें इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।
- यदि आप नहीं जानते कि समस्या कैसे उठाई जाए या असहज महसूस किया जाए, तो आपको कुछ कहना चाहिए "अरे यार, हाल ही में मुझे अजीब / अजीब / परेशान लग रहा है। क्या आपको लगता है? क्या हम इसके बारे में बातचीत करने में सक्षम हैं या नहीं? ”।
- शुरुआत से, यह स्पष्ट करें कि क्या आप चाहते हैं कि व्यक्ति आपकी बात सुने, या यदि आप चाहते हैं कि वे आपको सलाह या सलाह दें।
अपने दोस्तों को बताएं कि क्या यह गोपनीय जानकारी है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि यदि आप उनके साथ जो मुद्दा साझा कर रहे हैं, वह निजी मामला है, या यदि उन्हें आपकी ओर से दूसरों के साथ इस बारे में बात करने की अनुमति है, तो उन्हें बताएं।
आप अभ्यास के रूप में बोलें। आप यथासंभव विशिष्ट और सीधे हैं। आपकी आवश्यकता के बारे में या आपके अनुरोध के बारे में गोल न करें। जब आप बोलते हैं तो अपनी जीभ को खींचना या हिलाना स्वाभाविक है। समस्या को स्वयं बताने की प्रक्रिया सबसे कठिन हिस्सा है!
- यदि आपके लिए वास्तविक बातचीत में अपनी भावनाओं से निपटना मुश्किल है, तो इसे अपने मित्र के साथ स्वीकार करें। उन्हें यह बताने में कि आप इस बातचीत से कितना मुश्किल हैं, यहां तक कि व्यक्ति को आपकी मन: स्थिति और स्थिति की गंभीरता को समझने में भी मदद मिल सकती है।
- यदि आप कहानी के दौरान किसी बिंदु पर भ्रमित होना शुरू करते हैं, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं, एक गहरी सांस ले सकते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं।
व्यक्ति को सहज महसूस करने में मदद करें। यदि वे असहज महसूस करते हैं, तो उन्हें अपने साथ रहने और आपकी बात सुनने के लिए धन्यवाद देने से, या अपना समय बर्बाद करने के लिए या काम करने में परेशानी के लिए माफी माँगने से तनाव को छोड़ दें। समस्या बढ़ाएं (यदि यह सच है)।
- कभी-कभी अवसाद वाले लोग दोषी महसूस करते हैं। यह भावना पिछले कर सकती है, लेकिन इसे प्रबंधित करना और कम से कम करना पूरी तरह से संभव है। यदि आप एक चर्चा के दौरान दोषी महसूस करते हैं, तो इसे प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका यह याद रखना है कि यह विचार सच नहीं है। आप अपनी भावनाओं को साझा करके अपने दोस्त पर बोझ नहीं डाल रहे हैं। आपके पूर्व की सराहना करेंगे कि आपने उन्हें यह जानकारी दी है और आपको उबरने में मदद करने के लिए उत्साहित होने के बजाय "बोझ" महसूस करने से अधिक होगा जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं।
अपने दोस्त के लिए ध्यान बनाए रखें। काम करने के लिए बातचीत के लिए, व्यक्ति को पूरी तरह से आपको सुनने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ध्यान बनाए रखने के कई तरीके हैं, जिसमें आंखों का संपर्क बनाना, इशारों और शरीर की भाषा का उपयोग करना (उदाहरण के लिए, व्यक्ति का सामना करना, बिना हाथ या पैर को पार किए) और स्पष्ट रूप से बोलना शामिल है। स्पष्ट, और बाहरी विकर्षणों (जैसे पृष्ठभूमि शोर, पैदल यात्री, फोन की घंटी) से दूर रहें।
- सक्रिय सुनने के संकेतों के लिए देखें। जब दूसरा व्यक्ति चौकस तरीके से सुन रहा है, तो वे तीव्रता से ध्यान केंद्रित करेंगे, जो कुछ भी आप कहते हैं उसे समझने की कोशिश कर रहे हैं। आंखों के संपर्क, सिर हिलाते हुए या अपने शब्दों को सार्थक रूप से प्रतिक्रिया दें (यहां तक कि "हां" शब्द समझ में आता है)। लोग कहानी में योगदान देकर बातचीत में अंतर्दृष्टि दिखाते हैं। वे आपके द्वारा कही गई बातों को दोहरा सकते हैं या उनकी व्याख्या कर सकते हैं, सवाल पूछ सकते हैं और बातचीत जारी रखने की कोशिश कर सकते हैं।
- जब उन्हें समझ में नहीं आता या क्या कहना है, तो वे गद्दी का उपयोग करते हैं। बफर शब्द "समर्थन" शब्द हैं और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे। वे एक वाक्यांश को दोहराना बंद नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, "दिलचस्प")। वे धीरे-धीरे भी बोल सकते हैं (उदाहरण के लिए, वाक्य को पूरा किए बिना) या कहानी को जारी रखने की कोशिश न करें।
- हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बेहतर सोचते हैं जब वे आँख से संपर्क नहीं करते हैं, और वे जानबूझकर इससे बचेंगे ताकि वे आपके कहने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। व्यक्ति के बात करने के तरीके के बारे में सोचें और जब वे ध्यान दे रहे हों तो वह क्या कर रहा है।
"अगले चरण" पर निर्णय करके बातचीत का हल निकालें। जब कोई और (आपके दोस्त की तरह) आपकी मदद करना चाहता है, तो वे जानना चाहेंगे कि वे क्या कर सकते हैं। यह मानव मनोविज्ञान का हिस्सा है: हम बेहतर महसूस करते हैं जब हम दूसरों के लिए कुछ करते हैं। सहायक होने के कारण कुछ अपराधबोध भी कम हो सकता है जब आपका साथी महसूस करता है कि वह आपको दुखी देख रहा है। आप अपनी भावनाओं के बारे में जितना चाहें उतना बात कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है यदि आप कहानी को ठोस और स्पष्ट कार्रवाई के साथ समाप्त करते हैं जो आपका मित्र आपकी मदद कर सकता है। याद रखें कि आपने इस बातचीत के लिए तैयार करने के लिए क्या पूछना या प्राप्त करने का फैसला किया है, और उन्हें दूसरे व्यक्ति को प्रस्तुत करें।
पुनर्निर्देश बातचीत को समाप्त करते हैं। आपको अपने दोस्त पर ध्यान देना चाहिए और कहानी कैसे आगे बढ़ती है। जब आपको लगता है कि यह आगे बढ़ने का समय है, तो चर्चा को समाप्त करने के लिए एक और विषय उठाएँ जैसे "हमें जाना चाहिए", या "आप घर जाओ, मैं खर्च नहीं करना चाहता।" आपका बहुत समय लगता है ”।
- यह कदम पूरी तरह से आप पर निर्भर है, क्योंकि आपका मित्र शायद बातचीत को समाप्त करने में असहज महसूस करेगा।
भाग 3 का 3: व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं के साथ मुकाबला करना
मत भूलो कि आपका सबसे अच्छा दोस्त कैसा लगता है। हालाँकि यह कहानी आपके इर्द-गिर्द घूमती है, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपके दोस्तों की भी अपनी भावनाएँ हैं, और वे जरूरी नहीं कि आपकी आशा के अनुरूप हो (आपने आयात प्रक्रिया के दौरान इसे उठाया होगा। जैसा कि ऊपर उल्लेखित है)।
नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। आपका मित्र रो सकता है या क्रोधित हो सकता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति किसी की मुश्किल या परेशान स्थिति के बारे में सीखता है।
- याद रखें कि यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलती की है!
- अपने दोस्त को आश्वस्त करने का यह सही समय हो सकता है कि आप उनसे हर जवाब देने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, और आपको सिर्फ सुनने और उनके साथ रहने की जरूरत है।
- क्रोध या रोना को अस्वीकृति के संकेत के रूप में न देखें। व्यक्ति से दूसरी बार बात करने की कोशिश करें। अभी के लिए, आपको अपने किसी करीबी व्यक्ति पर विश्वास करना चाहिए।
अगर आपको लगता है कि बातचीत गलत दिशा में जा रही है तो रणनीति बदलें। यदि आपको अपने मित्र के साथ संवाद करने में कठिनाई हो रही है या यदि व्यक्ति दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है, तो ये 4 चरण आपको कठिन बातचीत में मध्यस्थता करने में मदद करेंगे।
- ट्रेस ने पूछा: प्रश्न पूछें और निरीक्षण करें। आप कह सकते हैं, “क्या मैंने इस विषय को लाकर आपको परेशान किया है? मैं आपको कैसा महसूस करना चाहता हूं, इसके बारे में सुनना चाहता हूं।
- स्वीकार करना: आपके मित्र ने जो कहा उसे संक्षेप में बताएं। यदि आप व्यक्ति को शांत करने में मदद कर सकते हैं तो आप बातचीत जारी रख सकते हैं। संक्षेप में, वे जो कहते हैं वह उन्हें महसूस करने में मदद करेगा जैसे कि कोई सुन रहा है।
- प्रोत्साहित करना: एक बार जब आप व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझ जाते हैं, तो आप एक-दूसरे को समझने के करीब पहुंच रहे हैं। आप इस अवसर का उपयोग यह स्पष्ट करने के लिए कर सकते हैं कि आपने अवसाद के बारे में क्या सीखा है, या अपने मित्र के साथ साझा करने के लिए उपयुक्त क्रिया जो व्यक्ति कर सकता है या नहीं, जैसे "चिंता न करें। मेरा अवसाद मेरे लिए आपके द्वारा की गई अच्छी दोस्ती को प्रभावित नहीं करता है।आप मेरे सबसे अच्छे दोस्त हैं, और उन कुछ कारणों में से एक है जिनकी वजह से मैं इन दिनों मुस्कुरा रहा हूं। ”
- समस्या को सुलझाना: इस बिंदु पर, उम्मीद है कि व्यक्ति शांत हो गया है ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें। आपको वह सब कुछ समाप्त करना चाहिए जो आप कहना चाहते हैं। थेरेपिस्ट को खोजने में आपकी मदद करने के लिए उससे पूछें, थेरेपी अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने में मदद करें, या बस आपकी बात मानें।
- यदि उपरोक्त चार चरण काम नहीं करते हैं, तो बातचीत को समाप्त करना सबसे अच्छा है। शायद आपके दोस्त को जानकारी को संसाधित करने के लिए समय चाहिए।
उम्मीद है कि वह व्यक्ति अपने बारे में जानकारी प्रकट करेगा। खुद के समान अनुभवों का वर्णन करना यह दिखाने का एक तरीका है कि वे आपके अनुभव को समझते हैं या संबंधित कर सकते हैं। जानकारी के महत्व के आधार पर, यह प्रक्रिया कहानी को एक नई दिशा में ले जाएगी। इस स्थिति में, आपको अपने दोस्त की देखभाल करनी चाहिए, लेकिन एक ही समय में एक निश्चित बिंदु पर अपनी स्थिति से कैसे निपटना है, इस पर चर्चा करना याद रखें।
इस बात से अवगत रहें कि दूसरा व्यक्ति आपकी स्थिति को "सामान्य" करने की संभावना है। सामान्यीकरण तब होता है जब कोई आपको "सामान्य" महसूस करने में आपकी मदद करने की कोशिश करता है (उदाहरण के लिए, "ज्यादातर लोग जानते हैं कि मैं अवसाद से पीड़ित हूं")।
- इसे समस्या की अस्वीकृति के रूप में देखने से बचें। खुद को प्रकट करना और सामान्य करना वास्तव में अच्छे संकेत हैं, क्योंकि उनका मतलब है कि व्यक्ति आपके साथ जुड़ने की कोशिश कर रहा है और / या आपको दिखाएगा कि वे आपको स्वीकार करते हैं।
- हालाँकि, व्यक्ति की स्थिति को "सामान्य करने" की रणनीति को व्यक्त करने से रोकने की अनुमति न दें जो आपको कहने की आवश्यकता है! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस बिंदु पर आपके मित्र को कितने लोग जानते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अपनी खुद की भावनाएं और अनुभव बताएं। कृपया अंतिम मिनट तक बातचीत जारी रखें।
दूसरों के साथ बातचीत पर चर्चा करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी अच्छी तरह (या बुरी तरह से) चीजें चली गईं, एक बार जब आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात की है, तो यह किसी अन्य के साथ प्रक्रिया पर चर्चा करने के लिए सहायक हो सकता है, जैसे कि एक चिकित्सक या चिकित्सक। काउंसलर, एक और करीबी दोस्त के साथ, या अपने माता-पिता के साथ। वे आपको बातचीत का एक उद्देश्य राय प्रदान कर सकते हैं और आपके मित्र की प्रतिक्रिया को संभालने में मदद कर सकते हैं। विज्ञापन
चेतावनी
- यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार हैं, तो आपको दूसरों से तुरंत बात करनी चाहिए, फिर चाहे वह आत्मघाती हॉटलाइन हो, परिवार के सदस्य, दोस्त, या डॉक्टर। आप, या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर।
