विषय

• कदम
• चेतावनी

सूखी उपवास शरीर को शुद्ध करने के लिए अपने आहार से सभी भोजन और पानी को हटाने का एक तरीका है। 1-दिवसीय सूखा उपवास शासन 3-दिन के उपवास आहार के बराबर पानी और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा। हालांकि, अपने आहार से भोजन और पानी काटना भी संभवतः खतरनाक है, क्योंकि यह थकावट और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें!

कदम

3 का भाग 1: शुष्क उपवास की योजना बनाना

1. 

   पीने के फास्ट आहार का प्रयास करें देश या रस अग्रिम में सूखी उपवास के लिए तैयार करने के लिए। यदि आप अचानक सूखा उपवास करते हैं तो आपका शरीर सदमे में जा सकता है। जल-आधारित उपवास पूरे दिन पानी पीने की अनुमति देता है, जबकि रस के साथ उपवास आहार रस या सब्जी के रस की अनुमति देता है। उपवास करने के लिए एक दिन चुनें, लेकिन पानी या रस पीने के लिए देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, तो 1 दिन के लिए सामान्य रूप से खाएं। आप उपवास के दिनों के साथ सामान्य खाने के दिनों को भी बदल सकते हैं। पानी या जूस के साथ 4-5 दिनों के उपवास के बाद, आप आरामदायक महसूस करने पर सूखा उपवास शुरू कर सकते हैं।
   • उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह आपके स्वास्थ्य की अन्य समस्याओं को प्रभावित कर रहा है या नहीं।

2. 

   
   
   कम सख्त सूखा उपवास चुनें अगर यह आपका पहली बार सूखा उपवास है। यह मोड आपको पानी के संपर्क में आने की अनुमति देता है, जैसे कि स्नान करना, अपने हाथ धोना और अपने दाँत ब्रश करना। यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है तो कम सख्त सूखे उपवास से शुरुआत करें। इस तरह, आपको निर्जलित होने की संभावना कम है, क्योंकि आपकी त्वचा अभी भी नमी को अवशोषित करती है।
   • यदि आपने अतीत में कम सख्त सूखे उपवास का उपयोग किया है, तो आप सख्त सूखे उपवास का उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि पानी से कोई संपर्क नहीं है। यदि आप सहज हैं तो केवल इस मोड का उपयोग करें।

3. 

   
   
   व्रत शुरू करने से पहले ओमेगा फैटी एसिड और नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। स्वस्थ ओमेगा 3 वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि मैकेरल, सामन और एवोकाडो। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे टूटते हैं, इसलिए जब आप उपवास शुरू करते हैं तो आपको भूख नहीं लगेगी। अपने शरीर को विटामिन और खनिज लवण रखने में मदद करने के लिए उपवास से पहले अपने आखिरी भोजन में 1 चम्मच (5 ग्राम) नमक जोड़ें, शरीर के कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है। अन्यथा, जब आप उपवास करते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उनसे छुटकारा पा सकता है।
   • आप अपने उपवास से ठीक पहले मछली के तेल की गोलियां लेने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपका शरीर उपवास के दौरान टूटने लगे।

   सलाह: रात के खाने के बाद उपवास शुरू करें ताकि आप सोते समय उपवास के पहले कुछ घंटे बिता सकें।

   
   
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भाग 2 की 3: उपवास प्रक्रिया को पूरा करें

1. 

   16-24 घंटों के लिए खाना-पीना बंद कर दें। सूखे उपवास का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि आपको भोजन और पानी से ऊर्जा नहीं मिलेगी। यदि आप उपवास करना चाहते हैं, तो इसे एक दिन में केवल 1 दिन करने की कोशिश करें, इसके बाद 2 दिन सामान्य भोजन करें। यह आपको एक आसान लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा और आपके शरीर को बहुत अधिक निर्जलित होने से बचाएगा।
   • भले ही कोई 3 दिन या उससे अधिक उपवास कर रहा हो, निर्जलीकरण के जोखिम से बचने के लिए 24 घंटे से अधिक उपवास से बचें।

2. 

   ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो कम ऊर्जा का उपभोग करें। चूँकि आप इस दौरान भोजन नहीं करते या पीते हैं, आप सामान्य से कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं। योग, ध्यान जैसी हल्की गतिविधियों का चयन करें, या भूख और प्यास को दूर करने के लिए घर पर आराम करें। आप आस-पास घूमने या जरूरत पड़ने पर हल्के वजन के साथ डम्बल व्यायाम करने जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं।
   • इस बात की कोशिश करें कि उपवास के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है।

   सलाह: भारी व्यायाम से बचें, क्योंकि आपको पसीना आएगा और आसानी से निर्जलित हो सकते हैं।

3. 

   अगर आपको थकान महसूस हो तो आराम करें। एक सूखी उपवास के दौरान थकान सामान्य है, इसलिए समय बीतने के लिए सो जाओ। नींद से भूख पर अंकुश और ऊर्जा बरकरार रह सकती है। जब आप उठते हैं और बिस्तर से उठते हैं, तो अधिक सतर्क महसूस करने के लिए कुछ सौम्य स्ट्रेच और घर के चारों ओर घूमने का प्रयास करें। दिन के दौरान कुछ झपकी लें यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।

   

   एलिसा चांग

   स्वास्थ्य और पोषण कोच एलिसा चांग सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक पोषण प्रशिक्षक है। वह अपने दिमाग और शरीर के साथ अपने संबंधों को मजबूत बनाने, उन्हें ठीक करने, लक्ष्यों तक पहुंचने और दर्द के बिना आगे बढ़ने में मदद करने के लिए तंत्रिका विज्ञान के गहन ज्ञान का उपयोग करती है। वह कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, ईस्ट बे से स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन एंड हेल्थ में बैचलर ऑफ साइंस रखती हैं, जेड-हेल्थ परफॉर्मेंस द्वारा पर्सनल न्यूट्रिशन में सर्टिफाइड और सोसाइटी द्वारा प्रमाणित है। शक्ति और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय साथी।

   

   एलिसा चांग
   स्वास्थ्य और पोषण कोच

   अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना न भूलें। आपके मस्तिष्क को भोजन से ईंधन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन जीते हैं। यदि आप एक सूखी उपवास के दौरान थकावट या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो जारी रखने से पहले उपवास बंद कर दें।

4. 

   अगर आपको चक्कर आ रहा है या हल्का सिर आता है तो पानी पिएं। चक्कर आना और प्रकाशस्तंभ निर्जलीकरण के दो सामान्य संकेत हैं, और समय के साथ, शरीर के कार्यों के लिए हानिकारक होगा। यदि आप साधारण कार्य करते हुए अपने आप को अपना संतुलन या भटकाव खोते हुए पाते हैं, तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें और अपने खोए हुए पानी को फिर से भरने के लिए तरल पदार्थों का सेवन करें।
   • निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं (लेकिन यह सीमित नहीं है): कम पेशाब, शुष्क त्वचा, निम्न रक्तचाप और तेज़ दिल की धड़कन। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें।
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भाग 3 का 3: उपवास का अंत

1. 

   उपवास खत्म होने के तुरंत बाद 470 मिलीलीटर पानी पिएं। जैसे ही आप व्रत पूरा करें, 470 मिलीलीटर पानी धीरे-धीरे पिएं। छोटे घूंट लें ताकि आपका शरीर अभिभूत न हो। निगलने से पहले अपना मुँह गीला करने के लिए अपना मुँह रगड़ें। एक बार जब आप अपना ग्लास पानी खत्म कर लेते हैं, तो आपको अगले 1 घंटे तक खाने या पीने से बचना चाहिए।
   • अगर आप बहुत तेजी से पानी पीते हैं तो आपको गैस मिल सकती है।

2. 

   व्रत खत्म होने के बाद हर घंटे 470 मिली पानी पिएं। धीरे-धीरे अपने आहार में पानी फिर से डालें और सूजन को रोकें। छोटे घूंट में पीएं और पीते समय आनंद लें। उपवास के बाद पहले कुछ घंटों के लिए 470 मिलीलीटर पानी पीना जारी रखें। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को वापस महसूस करेंगे।
   • 3-4 घंटे के बाद, यदि आप उपवास नहीं करते हैं तो आप सामान्य पानी पी सकते हैं।

3. 

   अपने उपवास सत्र के पहले दिन कम मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। स्नैक्स के रूप में सूखे मेवे, जैसे कि किशमिश, अंजीर और आड़ू चुनें। व्रत के बाद ओवरईटिंग से बचने के लिए खाने की पैकेजिंग पर सही हिस्से के आकार का सेवन अवश्य करें। केवल स्नैक्स, जैसे अनसाल्टेड नट्स या पहले दिन के बाकी फलों का एक टुकड़ा खाना जारी रखें।
   • आप 1 दिन के बाद फिर से सामान्य रूप से खा सकते हैं।

4. 

   कम से कम 2 दिनों के लिए कार्ब्स और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। सोडियम और कार्ब्स पानी को स्टोर कर सकते हैं, और उपवास करते समय आपका वजन कम हो जाएगा। नमकीन मीट, सूप, मिठाई या अनाज न खाएं। अपने पहले भोजन में सोडियम, कार्ब्स और वसा वाले भोजन कम चुनें। जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं तो केवल कम या बिना मौसम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • उदाहरण के लिए, साग के साथ एक हल्का चिकन स्तन उपवास खत्म होने के बाद एक अच्छा भोजन होगा।
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चेतावनी

• सूखी उपवास शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
• यदि आपको निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे कि चक्कर आना, प्रकाशहीनता या बुखार, तरल पदार्थ पीना और उपवास करना बंद कर दें।
• 24 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने की कोशिश न करें।
• वजन कम करने की दीर्घकालिक विधि के रूप में सूखी उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल पानी के वजन को हटाता है।